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Superman : Musculation Training Log

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Superman : Musculation Training Log

Messagepar Superman le 03/07/2004 17h34

Hello à tout le monde...je suis nouveau !

Quelle découverte ! :D
Je suis heureux d'être tombé sur ce forum, vraiment intéressant. J'espère rencontrer plein de gens sympa et de pouvoir partager notre passion commune.

Ma bref présentation :

J'ai 19 ans, cela fait 2 ans que je fréquente une salle de musculation mais ça fait 1 année que je me suis mis sérieusement. Au début c'était pour perdre du poids (j'étais un peu gras) et quand j'ai vu les résultats cela m'a motivé à m'y rendre plus souvent et de pousser plus lourd...résultat : je suis un vrai passionné de musculation, bien-être, bodybuilding (j'aime bien assister aux compétitions) ainsi que powerlifting, strongmen et autre.

Je suis encore tout jeune alors ne rigolez pas trop, je ne suis pas un monstre de muscle ni de force :
Taille : 1m70
Poids de corps actuel : 72kgs

DC : 6 reps à 80kgs
Squat : 6 reps à 100kgs
Soulevé de terre : maxi à 140kgs
Développé assis avec haltères (épaules) : 6 reps à 28kgs
Curl avec barre : séries de 10 reps à 40kgs

Tour de bras : 39cm
Tour de cuisses : 57cm
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 17h39

Bienvenu,
hé, hé, on a à peu près les mêmes perfs. Sauf que j'ai 4 cm de bras en moins mais 5 cm de taille en plus et 8 kg en moins.

Tu évalues ton Bf à combien?

Et es ce que c'est cool de voler? :D
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Messagepar Superman le 03/07/2004 17h47

Hello "Samouraï du soleil".

T'as les mêmes perfs que moi avec 8kgs de poids de corps en moins ? C'est excellent tout ça !

Pour mon taux de graisse, je dois être à 10%.
A propos de cela, je dois dire que j'en ai rien à faire. Vu que je veux prendre de la masse, j'évite de vérifier mon taux de graisse !
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 17h49

Merci,
alors tu veux bulker?

C'est quoi tes objectifs en force, et en masse?
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Messagepar Superman le 03/07/2004 17h54

Mes objectifs ?
Et bien j'aimerai bien avoir de la masse musculaire, être "bien la" comme on dit. Cependant pas au point de ne plus pouvoir passer les portes...

J'aimerai bien arriver à un poids de corps de 85kgs, bien musclé, avec de bonnes proportions, pas trop de gras.

Niveau perfs je n'ai pas vraiment d'objectifs particuliers. Avec l'âge et la prise de masse musculaire la force va suivre (logiquement). Mais c'est vrai que j'aimerai bien réussir à pousser un jour une barre de 140kgs au DC. ;)
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Messagepar Invité le 03/07/2004 17h57

Je fais aussi 6 reps a 80 au dc, et moi, je trouve pas que c'est rigolo!
J'en suis tres fier

Sinon bienvenue !

Edit: je crois que ton pseudo plaira pas au webmaster.
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 17h58

Tu es quoi, ecto, endo méso?
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Messagepar Superman le 03/07/2004 18h00



Je ne sais pas faire la différence entre cela...

Tout ce que je peux te dire c'est que je peine à prendre de la masse mais que je perd rapidement du poids (sèche "facile" pour moi! :p )
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Messagepar Invité le 03/07/2004 18h01

Ecto so
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 18h03

Oaui, moi aussi je ne sais pas qu'es ce ce que je suis.
D'ailleurs qui suis je?
Ou vais je?.....


:p :p
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Messagepar Invité le 03/07/2004 18h03

Nan, c fini le bac^^
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 18h08

Tu vois, mais j'arrète de bourir le log de Superman, la philosophie et la biologie, ne sont pas du travail pour moi. c'est du plaisir.
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Messagepar Maximus le 03/07/2004 18h08

Bienvenue à toi Superman, t'as deja un niveau respectable :)
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Messagepar Invité le 03/07/2004 18h09

Ben il debute pas non plus!
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Messagepar Maximus le 03/07/2004 18h14

Ouais mais il a 19 ans!
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Messagepar Superman le 03/07/2004 18h15

Merci à tous pour votre accueil c'est sympa les gars ! ;)

Ben pour ma part je me sens tout maigre :\
Bien que des personnes qui ne font pas de muscul me font des remarques sur mon gabarit.
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Messagepar Invité le 03/07/2004 18h25

Maximus a écrit:Ouais mais il a 19 ans!

Et alors, moi aussi :?:
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Messagepar Maximus le 03/07/2004 19h39

Oui, bon laissons tomber :confused:
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 19h43

BTW c'est quoi ta routine de la semaine?
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Messagepar Superman le 03/07/2004 19h57

Et bien en ce moment c'est ainsi :

Lundi : pectoraux + biceps
Mardi : repos
Mercredi : épaules + triceps
Jeudi : jambes + mollets
Vendredi : repos
Samedi : dorsaux + trapèzes
Dimanche : repos

Je m'entraîne lourd en séries de 6 à 10 reps.
Sauf pour les mollets...je fais des séries de 12 à 20 reps.
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 19h59

oulà.
Ton avatar.

-pas de dopé
-mauvaise taille
-corps visage mais de soi seulement;

:evil:
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Messagepar Superman le 03/07/2004 20h02

Samouraï du soleil a écrit:oulà.
Ton avatar.


Ben je l'ai supprimé puisqu'on peut même pas afficher ce que l'on veut ! :rolleyes:

P.S: Il s'agissait juste de Markus Ruhl...
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 20h03

ben faut lire la charte.

Oui on le connait mais smart c'est rpo naturel donc un avatr de dopé..., tu comprends.
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Messagepar Superman le 03/07/2004 20h09

Oui je comprend, pas de prob...

Cependant si j'admire une personne qu'elle soit dopée ou non, la n'est pas la question !
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2004 20h12

oui c'est sûr mais ici c'est smart. :)
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Messagepar Pos le 04/07/2004 00h18

bienvenue
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Messagepar Fastraph le 04/07/2004 06h36

Ben pour ma part je me sens tout maigre
Bien que des personnes qui ne font pas de muscul me font des remarques sur mon gabarit.

C'est souvent le cas et c'est ce qui est plutôt flateur. Sinon, bienvenue à toi sur ce forum. ;)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Superman le 04/07/2004 10h12

C'est quoi ces histoires d'équipe ?!

Vous faîtes des concours ?

J'aimerai bien faire partie d'une équipe...peut importe laquelle, ce n'est pas ça le problème. Je me dis que ca va créer des liens et rajouter un peu de piment et de motivation.

Qui veut bien m'accueillir dans sa troupe ? :D
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Messagepar Invité le 04/07/2004 10h58

Ben pour le moment le truc est un peu mort... :cry:
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/07/2004 13h37

Ben pour le moment le truc est un peu mort...

Tu ments, il est vrai que notre équipe "orange mécnique boys" écrase sans partage la compétition, mais faut pas se démotiver les gars :cool:
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Messagepar Superman le 05/07/2004 11h21

Lundi : pectoraux + biceps
Mardi : repos
Mercredi : épaules + triceps
Jeudi : jambes + mollets + avants-bras
Vendredi : repos
Samedi : dorsaux + trapèze
Dimanche : repos

Je travaille mes abdominaux le mardi, vendredi et dimanche. Je fais à chaque fois 3 séries de crunch classique (séries de 20 reps) + 2 séries de relevés de jambes (série de 15 reps)
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Messagepar Superman le 05/07/2004 21h00

Lundi 5.07.04 Séance pectoraux – biceps

Développé couché avec haltères :
12 reps à 30kgs
2 séries de 8 reps à 34kgs

Développé incliné avec barre (guidé) :
2 séries de 10 reps à 60kgs
8 reps à 70kgs (6 tout seul !)

Poulie vis-à-vis :
3 séries de 10 reps

Curl à la barre :
15 reps à 30kgs
2 séries de 10 reps à 40kgs

Curl alternés avec haltères :
12 reps à 16kgs
2 séries de 8 reps à 20kgs

A la poulie haute :
3 séries de 10 reps
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Messagepar Fabien M. le 06/07/2004 07h30

T'es costaud toi ! :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Superman le 06/07/2004 10h12

JerikO a écrit:T'es costaud toi ! :cool:


Ah bon ?!

C'est marrant que tu me dises ça parce que quand j'avais fini ma dernière série au DI y'a un gars monstre balèze qui arrive, qui rajoute 20kgs de chaque côté de ma barre déjà chargé et qui fait une série d'échauffement ! :cry:

Donc je suis costeau oui...mais dans ma catégorie ! :\
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Messagepar Superman le 07/07/2004 17h44

Mercredi 7.07.04 Séance épaules – triceps

Développé assis avec haltères :
15 reps à 20kgs
2 séries de 10 reps à 24kgs

Elevations latérales à la poulie :
3 séries de 12 reps

Arrière d'épaules avec haltères (sur banc incliné) :
12 reps à 14kgs
2 séries de 8 reps à 20kgs

Extensions à la poulie haute:
3 séries de 12 reps

Barre au front :
12 reps à 30kgs
2 séries de 6 reps à 40kgs

Haltère derrière la nuque :
12 reps à 10kgs
10 reps à 12kgs
8 reps à 14kgs
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Messagepar Superman le 08/07/2004 21h00

Jeudi 8.07.04 Séances jambes + mollets

Presse à cuisse inclinée :
20 reps à 70kgs
2 séries de 12 reps à 170kgs
8 reps à 220kgs

Leg extension :
3 séries de 12, 10, 8 reps

Soulevé de terre jambes tendues :
20 reps à 60kgs
3 séries de 12 reps à 80kgs

Leg curl :
3 séries de 12, 10, 8 reps

Mollets assis :
4 séries de 15 reps
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Messagepar Superman le 10/07/2004 14h31

Samedi 10.07.04 Séances dorsaux + trapèzes

Tirage barre T:
20 reps à 40kgs
12 reps à 60kgs
2 séries de 8 reps à 80kgs

Tirage derrière la nuque (machine):
3 séries de 12, 10, 8 reps

Rowing avec une haltère:
12 reps à 34kgs
2 séries de 10 reps à 38kgs

Shrugs avec haltères :
3 séries de 12 reps avec 42kgs
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Messagepar Pierrick le 10/07/2004 15h07

Superman a écrit:C'est marrant que tu me dises ça parce que quand j'avais fini ma dernière série au DI y'a un gars monstre balèze qui arrive, qui rajoute 20kgs de chaque côté de ma barre déjà chargé et qui fait une série d'échauffement ! :cry:



Des chauffes à 100 kgs !! C'est là qu'il se claque un muscle, c'aurait été très drôle !
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Messagepar Superman le 10/07/2004 17h57

Pierrick a écrit:C'est là qu'il se claque un muscle, c'aurait été très drôle !


M'étonne qu'il se claque un muscle à 100kgs, vu qu'il charge jusqu'à 160kgs pour travailler en séries...

M'enfin, chacun son niveau...l'empêche ca m'a foutu un sale coup au moral. :\
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Messagepar Superman le 08/03/2005 10h35

Cela fait longtemps que je ne viens plus sur le forum.

Petite présentation afin de noter mon évolution...

20 ans
1m70 - 72kg
39cm de tour de bras à froid

Meilleures perfs :

- 2 reps à 100kg au DC
- séries de 10 reps à 100kg au squat complet
- 1 rep à 150kg au soulevé de terre

En cure de créat depuis 3 semaines---
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