Curl inversé : vraiment efficace pour les avant-bras ?

par **xX-Poison** le 03/02/2011 15h16

Tu peux toujours faire du curl marteau avec haltères pour le long supinateur.

par **lerft55** le 05/10/2011 17h45

Bonjour,

Aujourd'huit j'ai intégré a mon programme le curl inverser, je n'est rien resenti dans les bras, mais au bout d'un deux série ses comme si mes main voulai plus tenir la barre ?

par **r0m1** le 05/10/2011 18h08

Les muscles des avants bras font fonctionner la main. Donc c'est normal. Pas de sensations parce que tu n'as pas l'habitude de ressentir ce muscle. Tente avec plus léger, tu finiras bien par congestionner (1 série de 100 pour le fun?)

par **lerft55** le 05/10/2011 18h14

ok, je vais essayer merci ^^

par **Hadrien** le 12/02/2013 20h31

Bonsoir tout le monde !

J'ai une question à propos du curl inversé.
Quel est le muscle limitant de cet exercice ?
J'imagine que c'est quand même le long supinateur, bien que le brachial antérieur ne soit pas énorme.
Es-ce que le curl inversé est un exercice suffisant pour le brachial antérieur ?

Merci d'avance pour vos réponses !

par **enzohulk** le 12/02/2013 21h03

le muscle limitan si je me trompe c'est le biceps car il n'intervien pratiquement pas,du moins cette exo le désactive,
oui cette exo est suffisant pour le brachial apres tout depend ton niveau et ce que tu veu cibler

par **billllly** le 13/02/2013 00h34

vu qu'il n'intervient pas (biceps), il est tout sauf limitant (si on s'accorde sur ce terme)
et pour répondre à la question, je pense que se sont les avant bras qui lâchent en premier, lorsque l'on met plutot lourd

par **enzohulk** le 13/02/2013 10h45

oui merci de m'avoir corriger erreur de frappe et de compréhension de ma par :lol:

oui les avant bras lache en premier

par **Hadrien** le 13/02/2013 10h48

Oui, donc si c'est le long supinateur qui lâche en premier, cet exercice n'est pas suffisant pour le brachial quoi...

par **billllly** le 13/02/2013 10h52

curl marteau pour le brachial :cool:

par **Hadrien** le 13/02/2013 12h04

Ok merci !

par **BART** le 04/10/2017 18h46

Question du jour, je viens de recevoir ma barre EZ:

Comment la tenir en curl inversé?
J'ai trouvé la vidéo de Michael Gundill sur ce site qui le montre très bien dans le sens classique, mais en inversé, je ne trouve pas ça correct car je me retrouve les coudes écartés ! :wtf:

Faut-il prendre la barre à l'envers (une rotation sur elle même d' 1/2 tour) pour avoir une orientation des poignets correctes?

par **Guaeris** le 04/10/2017 23h33

TU doit être Hyper supinateur si tes coudes s'écartent à la barre droite, évite l'inversé et fait du marteau.

par **Exocet911** le 04/10/2017 23h40

Je suis un peu comme toi Bart, et je pense m'être flingué le long supi gauche en faisant du curl inversé moyenement lourd. Donc comme Guaeris : Evite la barre EZ pour le curl inversé, perso, ça m'a donné une tendinite au long supi à vie $:\$

par **BART** le 05/10/2017 16h48

Guaeris a écrit:TU doit être Hyper supinateur si tes coudes s'écartent à la barre droite, évite l'inversé et fait du marteau.

Tu n'as pas bien lu... c'est à la barre EZ justement.
La forme spécifique la rend plus particulière à bien tenir.

par **BART** le 05/10/2017 16h56

Exocet911 a écrit:Je suis un peu comme toi Bart, et je pense m'être flingué le long supi gauche en faisant du curl inversé moyenement lourd. Donc comme Guaeris : Evite la barre EZ pour le curl inversé, perso, ça m'a donné une tendinite au long supi à vie $:\$

Mais sur la forme, tu la tiens comment: au même endroit et dans la même sens qu'en pronation?

En partant de la position pronation, si tu retournes tes mains, tu as le poignet cassé!
Il y 'a pour moi 2 solutions de prise aisée:

- une prise plus large au delà du coude qu'on utilise en pronation.

- faire une rotation sur elle-même de ma barre pour que les formes coudées soient dans l'autre sens, et là on peut la prendre comme au même endroit qu'en pronation

par **Exocet911** le 05/10/2017 21h42

Je vois pas vraiment ce que tu veux dire : Une barre EZ, "nous" pouvons la prendre un pronation aussi bien qu'une supination, la zone coudée est faite pour ça .... :?:

par **Guaeris** le 05/10/2017 23h14

Déjà je te l'ais dis le curl inversé c'est pas top pour les articulations et qu'il valait mieux faire du marteau. Et je vient d'arrèter d'en faire

Pour l'infos sur les barres EZ https://www.youtube.com/watch?v=JNXFTjjcFdc

par **Exocet911** le 05/10/2017 23h44

La position est naturelle ...tu parles : Ce sont les pouces qui s'opposent à la rotation de la barre, si la barre tombe sur l'articulation du pouce (celle juste avant l'ongle), tu te broies l'articulation en quelques rep.

Et si tu ne fais pas ça, la barre tourne.

En gros : C'est mal foutu :lol:

J'essayerais demain, voir comment se positionne mes pouces, mais je suis pas convaincu.

par **BART** le 06/10/2017 19h23

J'vous suis plus trop...

Bref, j'orientais cet exercice en conclusion de l'analyse morpho-anatomique de Rudy qui le conseil pour les personnes à bras longs et biceps courts.
Si c'est mieux en pronation ça me va, je préfère largement la prise en main et les sensations de cet exercice.