A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Prodij le 05/07 22h47

Non ne me lapider pas pour ma question stupide.

Voila vu de face ou partiellement de profil je trouve mes pectoraux convenables mais vu sur le profil c'est plutot déplorable. Je vois a peine la démarquation entre le pec et la cage thoracique. J'ai l'impression que plus que je développe mes dorsaux plus que mes pecs deviennent moins visible de profil, est-ce seulement un impression ?

Ce qui m'amène à poser la question quel exercice pour dévelloper les pectoraux en largeurs ? Devrais-je modéré mon entrainement pour le dos ? Est-ce que je dois être plus sec pour voir mieux la démarquation ?

merci, en espérant de ne pas être locker
ProdiJ
Avatar de l’utilisateur
Prodij
 
Messages: 475
Inscription: 25/06 17h43
Réputation: 0


Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Jean L. le 06/07 08h17

Les dips.
All-musculation
Avatar de l’utilisateur
Jean L.
 
Messages: 2971
Inscription: 16/05 21h55
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Ayor le 06/07 10h49

+1 avec Jean pour les dips. Mais c'est marrant tout de même ta question car en générale, le prob est de développer la partie interne des pecs. :D Tu fais tout à l'envers toi. :)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1279
Inscription: 25/10 11h58
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Tiesto le 06/07 12h52

et aussi le developpé decliné est bon
Avatar de l’utilisateur
Tiesto
 
Messages: 283
Inscription: 14/02 19h40
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Jean L. le 06/07 13h02

DD pour l'externe ? Jamais entendu parler de ça.
All-musculation
Avatar de l’utilisateur
Jean L.
 
Messages: 2971
Inscription: 16/05 21h55
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Alain le 06/07 13h07

Le DD c ' est plus pour la partie basse des pecs (enfin moi jtrouve que ça me fait aussi celle du haut) ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.
Avatar de l’utilisateur
Alain
 
Messages: 1707
Inscription: 12/09 20h06
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Terry le 06/07 13h19

ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.

Ca peut être intéressant de réduire l'amplitude pour ne faire que les externes sur ces deux exos...
Terry
 
Messages: 1113
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Alain le 06/07 13h24

si tu reduis l' amplitude que sur le mouvement en position basse jpense que tu risque plus de blessure car tu tire plus longtemps sur les epaules , sur les pecs etc alors que lorsque tu remonte et que tu reste un peu en position haute tout les membres sollicité se repose un peu (enfin j' imagine, car resté en position bras tendus ou avec un legere amplitude ça doit finir par vraimment tirer)
Avatar de l’utilisateur
Alain
 
Messages: 1707
Inscription: 12/09 20h06
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Terry le 06/07 13h26

Bah c'est le même danger dans tous les mouvements partiels! D'où l'intérêt de prendre des charges moins lourdes et de travailler comme un culto! ;)
Terry
 
Messages: 1113
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Alain le 06/07 13h36

ouais l' avantage c ' est aussi qu' on peut plus facilement resserrer ses omoplates avec ce mouvement à faible amplitude , je testerais tien (quel bonne idée j' ai eu quand même :cool: )
Avatar de l’utilisateur
Alain
 
Messages: 1707
Inscription: 12/09 20h06
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Eddie le 06/07 15h15

Les écarté ya pas photos, sa m étonne meme que personne l'ai di, ou alors j'ai mal compris la question :wtf: . Enfin si s'est la partie du pect la plus pres de l'epaule s'est mes ecarter.
Marche ou crève !!!
Avatar de l’utilisateur
Eddie
 
Messages: 1046
Inscription: 29/08 08h38
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Invité le 07/07 03h41

d'accord avec Eddie, si on parle de la partie sous les epaules.
Invité
 
Messages: 11558
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar John le 07/07 05h03

ca fait maintenant 5 sceance que je fait de la préfatigue avec les Ec avant le dc et la combinaison des 2 me donne une bonne sensation au pecs (milieu et "coté" ) je vais bien voir a long terme ce que ca donne...
John
 
Messages: 515
Inscription: 14/07 23h27
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Prodij le 07/07 05h13



Je vais essayer ca, ca fait des années que j'ai pas faite d'écartés couché et c'est probablement la cause de mon retard des "côté".

Je me demandais juste si c'Est plus efficace et sécuritaire des écartés couché ou faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur(les côtés comme tu dis) des pecs.
ProdiJ
Avatar de l’utilisateur
Prodij
 
Messages: 475
Inscription: 25/06 17h43
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar John le 07/07 05h38

ta pensé au vis-a-vis ?
si ca serai pas de la douleur que mon instalation me donne j'en ferai a la place du Ec!
John
 
Messages: 515
Inscription: 14/07 23h27
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Jiday le 07/07 10h34

Il me semble que tout le monde s'y perd entre l'un qui appelle partie externe la partie basse et l'autre la partie haute la partie interne...
Jiday
 
Messages: 29
Inscription: 05/07 23h25
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Stephane le 07/07 16h44

moi les tractions me procure des bonnes courbatures sur la partie externe des pecs donc je pense qu'elle les travaille assez bien à mon que ce soit du à l'etirement du muscle
Avatar de l’utilisateur
Stephane
 
Messages: 500
Inscription: 19/05 08h55
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar TheBencher le 07/07 16h56

prise large au DC + écartés

+ on prend serré + on travaille l'intérieur et les triceps
préparateur physique
médaille d'or du MSJS
Avatar de l’utilisateur
TheBencher
 
Messages: 146
Inscription: 20/02 20h14
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Cloporte le 08/07 00h35

faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur


ça c'est nickel !! :D
les EC c'est caca :p :p
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Pask89 le 30/07 14h13

Bonjour,
Je m'entraine depuis environ 2 ans, je dirais etre niveau intermediaire. Je travaille mes pecs avec des exercices toujours assez basique cest a dire developpe couche, incline barre et haltere, ecarte a la machine et depuis quelque temps poulie vis a vis haute. Le probleme est que contrairement a la majorite des gens, la partie interne de mes pecs est beaucoup plus developpee que la partie externe. Et comme j'ai la cage thoracique un peu bombee ca donne l'impression, de face, que je n'ai presque pas de pecs ! Alors que de profil on voit bien l'epaisseur des pecs. Peut-etre que je ne travaille pas de la bonne facon, mais pourtant pour tous les gens qui commencent a s'entrainer, c'est la partie qui se developpe le plus rapidement.
J'aimerais donc votre avis, qu'est ce que je pourrais faire pour travailler d'avantage la partie externe de mes pecs pour leurs donner un aspect plus large et pourquoi pas definir les cote exterieur.
Merci beaucoup
Pask89
 
Messages: 1
Inscription: 30/07 13h49
Réputation: 0

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Antoine.G le 30/07 14h58

Poste une photo je demande à voir, sinon parait-il qu'en élargissant la prise tu cible plus l'extérieur que l'intérieur. Perso je pense que c'est plus une question de génétique.
;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar mdTEACH le 31/07 06h39

A voir en photo mais bon, je ne sais plus qui avait fait la remarque sur le forum mais a moins d'être pro c'est pas la peine de s'attarder sur des détail type "haut des pecs, bas des pec, haut des quadri...

C'est vrai que souvent ces petit détail ont l'air de gêner mais on le remarque que soit même, rassure toi.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 239
Inscription: 17/07 18h36
Réputation: 9

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Alban le 31/07 13h49

De toute façon, le jour où on aura des questions du genre "help : comment développer le bas du grand dorsal" ou "help : j'ai le grand rond un peu faiblard" ou encore "comment chopper du soléaire ?", je veux bien me la prendre et me la mordre !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Antoine.G le 31/07 15h01

Pour infos Alban, on peut isoler le grand rond ? ou alors c'est essayer de plus le recruter grâce à l'apprentissage moteur ? silteplait ne te la mord pas ! ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Alban le 31/07 15h12

Pour le grand rond, Gundill avait expliqué un exercice dans le MdM, mais je n'ai jamais compris comment le faire.... cela dit, il me semble qu'il l'a mise en vidéo, en cherchant un peu, on devrait réussir à la trouver.
Mais c'était un exercice à faire en séries longues pour ... l'apprentissage moteur ;) Mais au final, le résultat est le même s'il travaille plus dans les exos de base.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar Antoine.G le 31/07 19h44

Ok merci pour l'infos je vais chercher ce soir ça m'intéresse ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Comment développer la partie externe des pectoraux ?

Messagepar KilianS le 01/08 10h32

Alban a écrit:Pour le grand rond, Gundill avait expliqué un exercice dans le MdM, mais je n'ai jamais compris comment le faire.... cela dit, il me semble qu'il l'a mise en vidéo, en cherchant un peu, on devrait réussir à la trouver.
Mais c'était un exercice à faire en séries longues pour ... l'apprentissage moteur ;) Mais au final, le résultat est le même s'il travaille plus dans les exos de base.

Pour le grand rond, on en parle dans la méthode Delavier 2, tout y est dit :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1261
Inscription: 18/11 20h49
Réputation: 48


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™