Bah si t'as encore des barres courtes tu peux faire du curl concentré ou curl alterné (car j'image tu n'as pas de banc avec pupitre vu ton post) ...
Mais sinon je vois pas avec une grande barre seul j'ai du mal a voir... Il y a bien le reverse curl qui me tuai bien les biceps apres le curl normal mais c'est plus pour les avants-bras...
Personne n'a d'idées sinon?
Au pire tu cherches sur les différens site tu devrai trouver... Mais c'est tellement plus simple de demander et d'attendre que la reponse tombe toute cuite dans le bec
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...