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Substituer le squat par des leg extensions et leg curls ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Substituer le squat par des leg extensions et leg curls ?

Messagepar Colargol le 12/07/2004 20h33

bonjour à tous,
suite à une blessure à la cheville qui m'empeche de mettre du poids dessus, je voulais savoir si le squat pouvais etre remplacé par un combinaison leg extension/leg curl . Si oui, vaut-il mieux faire des séries lourdes où plutot du super slow et dans quelles proportions faire ces exercices ?
merci d'avance
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Messagepar Fab5533 le 12/07/2004 20h47

A mon tres humble avis , profite de cette blessure , pour integrer un peu de variete a ton training.
De toutes facons il semble que tu y sois en fait oblige. :confused:
Ne cherche peut etre donc pas a vouloir "emuler" le squat au plus pres a tout prix.
Sur que leg extension / leg curl est une bonne combinaison , a toi de voir tes objectifs.
Tu peux y aller au feeling aussi.
Explosivite , super slow ... ?
Comment tu bosses au squat d'hab ?
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Messagepar Ayor le 12/07/2004 20h58

Tu SQT sur une jambe. :p
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Colargol le 12/07/2004 20h58

ben je débutes les jambes donc : 10*20, 6*40 puis un 20RM (~60kg)
le but étant de prendre de la masse
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Messagepar Fab5533 le 12/07/2004 21h17

Bombardes le leg curl et le leg extension , mais peut etre pas le meme jour, a toi de voir.
Il y en a qui le font sans probleme.

C'est l'occaze d'un peu de variete , et de nouvelles sensations.
L'idee c'est aussi de pas etre trop gene par sa blessure , et meme la tourner a ton avantage !
:cool:
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Messagepar Dx2jc le 12/07/2004 21h21

:idea: Profites-en pour bosser sur le leg-extension (machine assis): les chevilles sont isolées. Pareil pour le leg curl.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Koubiak le 13/07/2004 01h34

Enfin espere pas prendre de la viande avec le leg extension.
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Messagepar Alain le 13/07/2004 03h00

Enfin espere pas prendre de la viande avec le leg extension


Bah pourquoi donc? :eek:
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Messagepar Antoine F. le 13/07/2004 07h43

Colargol, nous avons le meme probleme. Suite a deux polyfractures repetees du pied droit je ne peux, temporairement je l'espere, mettre du poids sur mon pied. Cela exclus donc tous les exercices les plus benefiques! squat, sdt, rowing buste penche en avant...
La reponse d'Ayor est tres correcte, squatter sur une jambe avec charge permet de ne pas trop perdre. Mais il faut eviter de descendre trop bas comme c'est souvent dangereusement indique.
Je suis un partisan de la chaise aussi.
Le leg curl et le leg extension ne me font ni chaud ni froid. Mais grace au forum je suis passe au glute ham raise sur une swiss ball et cet exercice est plus challenging que le leg curl.
Neanmoins, apres plus d'un an sans gros exos, et en investissant un max d'effort sur ces gesticulations je n'ai pas pu empecher une perte de poids de plus de 7 kg! Et pas seulement sur les jambes, fessiers et low back. Un peu partout. Je n'ai pas decouvert l'eau chaude. Le polyarticulaire lourd il n'y a pas mieux pour le bas du corps. Donc bon courage.
Quand je pourrais reposer mon poids de corps sur ma jambe sans inquietude je posterais des photos et les perfs de ma remise a niveau progressive. J'espere que ca aidera les autres unijambistes. a+
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