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Comment progresser aux dips lestés ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux dips lestés ?

Messagepar Tiesto le 13/07 21h51

salut, ayant essayé ya pa longtemps les dips avec un lest de 35 kilos jai aimé jai fai 5*BW+35kg si c comme ca que ca secrit :), je travaille les dips en general apres avoir fait du DC et DI donc ej sui pa a fond quan djen fais on va dire, deja est ce que a une de mes seances de pecs (jen fais 2 par semaine) je devrai commencer par faire des dips, vous quand ovous en faite vou les faites a quel moment de votre seance ? au niveau des series reps, charges temps de pauses et echec ou pas que faut il faire pour dabord progresser un peu en force puis ensuite en masse, et est ce que avoir bcp de force en dips aide pour exploser au DC ??

merci ;)
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Messagepar Allocine le 14/07 09h06

ce doit etre + safe de faire les dips en fin de seance, car si tu arrives à l'echec, c'est moins dangereux que d'avoir une barre au dessus de la tete.

en + les dips etirent les pecs (comme les ecartés couchés et pec dec), donc c'est mieux de les placer apres le DC et DI pour bien etirer les fibres musculaires lateralement (car le DC et DI les etirent plutot "horizontalement")

mais j'ai peur que tu deviennes sur-entrainés, car DC, Di et dips à l'echec 2 fois par semaine, c'est chaud pour la recuperation!

ensuite, au niveau des series reps, charges temps de pauses et echec ou pas, etc c'est comme pour le reste, ca depend de ton obejectif (force, masse ou endurance).
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Jean L. le 14/07 11h09

+1

Met les dips à la fin poru te finir pec et triceps, c'est plus safe.
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Comment progresser aux dips lestés ?

Messagepar Vincent le 14/07 11h41

pas mal comme début 5x35kg :eek:
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Messagepar Tiesto le 14/07 12h23

ah bon cest une bonne perf ? ben en fait la je vise la force aux dips donc quest ce que je dois faire ? je vai faire de la force pendant 1-2 mois ensuite je commencerai la masse et pour la masse coment je dois faire ? comme pour tous les autres exos ?

non cest bon je tiens car je fais une seance lourde et la deuxieme seance je fais des series longues donc ca va c pa trop eprouvant jai meme limpression que de faire des series longues maident a bien recuperer...
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Messagepar Futura le 14/07 22h04

une petite question au passage:

étant débutant en muscu et novice au dips(un peu plus d'un mois que je me suis mis a cet exo)qqu aurait-il un prog ou une méthode pour progresser tant au niveau des charges,qu'au niveau du volume sachant que ma scéance pecs comprend du DC et du DI alterner une semaine sur 2:?:

j'avais penser concentrer mes efforts une semaine sur 2:c'est a dire donné le max la première semaine sur les developpés et la deuxieme me focaliser sur les dips tout en essayant de garder les mm charges au DC et DI!vous me suivez :?: :D
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Messagepar Invité le 15/07 11h55

Les dips, quand j'allais en salle, je les faisaient apres le dc, meme si je bourrinais sur celui-ci.
Les exercices sont différent, et complémentaire, tu peux bourriner sur l'un, puis sur l'autre, mais faut faire gaffe à pas en faire trop (l'épaule, c'est fragile).
5x35 pour un début, je trouve aussi que c tres bien!
C quoi, ton dc?
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Messagepar Tiesto le 15/07 15h08

au DC jai un maxi de 104 kilos que jai fait ya 1 mois et demi, la semaine dapres javais tenté 110 mais jetait a 1 millimetre de monter la barre donc jetais a 1-2 kilo..
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