A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Concilier la boxe et le travail de force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar Invité le 13/07 21h56

Je pratique la boxe anglaise depuis environ 2 ans. J'aime beaucoup ce sport. Parallèlement je fais un peu de musculation avec mon poids de corps (dips, tractions, pompes, crunchs) + du lest. Depuis quelques temps je pense m'inscrire dans une salle. J'aimerais vraiment gagner en force. Le problème c'est que j'ai peur de perdre en vitesse. Donc ma question est la suivante : est-ce qu'on peut concilier une prise de force et la pratique de la boxe ? Est-ce que certains d'entre vous pratiquent les deux ?
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Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar Yoann le 13/07 22h05

Si y'a eu des forts lents (Marciano, Frazier), parmis les grands noms figurent aussi ceux de Byrd, Robinson ou Ali, qui étaient très forts en plus d'être parmi les plus rapides, qui tous partiquaient la musculation en optique force (je dis ca car niveau masse, ils ne valaient pas Tyson ou Toney), et n'avaient pas de problème de par cela...

Sans être un pratiquant de boxe anglaise, je pense que ton approche est parfaitement plausible si tu compte t'inscrire en salle...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar ML34 le 13/07 23h27

comment ca ali était fort ? tu as des resultats plausibles de ses perfs?

je commence a rejoindre lanvin sur son point de vue.
cela fais 6 mois que j'ai été contraint d'arreter la muscu, résultat :

enorme gain de vitesse, enorme gain d'aisance du mouvement et de gain de souplesse, et donc d'agilité.
je crois de moins en moins au travail en force pour un fighter.
avec la muscu pour la souplesse c'est un calvaire il faut faire des assouplissements everyday pour pas perdre son capital souplesse...
la muscu c'est toujours utile pour n'importe quel type de combattant , mais elle dois surtout accentuer le travail d'endurance musculaire, de détente, et donc de travail explosif.

c'est mon point de vue sur ce qui m'arrive en se moment
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar Fab5533 le 14/07 00h52

Cette question m'interesse aussi beaucoup car je pratique un sport de combat.
J'ai egalement ressenti cette perte de souplesse et d'explosivite avec le travail des poids a vitesse "normale", mais je dois dire que je me fonde uniquement sur mes sensations et pas sur des mesures precises.
Quoi que sur les etirements c'etait evident.

C'est pourquoi je refais mon training.
Je vais mettre beaucoup de stato - dynamique , de la pliometrie , du cardio et bien sur des etirements.
Zieutez mon log ces prochaines semaines , je reposterai egalement ici si je decouvre quelque chose.
:)
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Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar Antoine F. le 14/07 07h23

Essayez vous a l'epaule j et aux autres mouvements olympiques. J'ai obtenu de meilleurs resultats qu'avec toute sorte de forme de DC (explosif, serie longue, methode bulgare...)
Les mouvements olympiques pour concilier force et vitesse je ne connais pas mieux.
C'est aussi excellent pour renforcer les liens entre la force des membres inferieurs et celle des membres superieurs.
Ca va augmenter la force de tes jambes qui est souvent le point faible des boxeurs anglaise. (Je n'ai pas fait de muscu pour les jambes pendant des annees car je croyais que ca allait me faire prendre du poids, et diminuer ma vitesse. Un instructeur me l'avait confirme. C'est une grosse connerie!)
En lisant ton post je lis que tu ne travailles pas les jambes mes seulement le haut du corps. Tu dois considerer que la corde et la course sont suffisant. Pour ma part je crois que c'est une erreur.
La force du punch vient des jambes, et du transfer du centre de gravite vers l'avant lors du punch. pas des epaules ou des bras.
Meme si les jambes sont fortes, les stabilisateurs du tronc si ils ne sont pas entraines dur, ne permettent pas un transfer de force efficace. C'est un maillon faible ou se dilue ta puissance. Tu plies a la taille au moment du choc. l'ej te permet de faire boc et tu es beaucoup plus puissant meme en te desaxant.
Les mouvements olympiques permettent de travailler tout ca. L'epaule j est le meilleur mouvement. Certe il faut apprehender la technique..mais on a rien sans rien.
Les olympic lifter sont les athletes les plus rapides en temps de reaction, leur detente verticale est aussi impressionante (force = vitesse)
Je crois que ce n'est pas trop la peine de chercher la perf avec ses mouvements. Des series longues avec pdc au mileu de ta seance me semblent suffisante. Mais ce n'est que mon experience perso.
Autres exercices super pour les sports de combat, travail du cou, avants bras, russian twists...il y a des posts la dessus
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Messagepar Lanvin le 14/07 11h52

Je ne pense pas que le travaille de force soit mauvais pour la boxe directement mais je pense que tout travaille de musculation empiète sur les entraînements de boxe (fatigue, récupération etc...) et ralentira fortement les progrès en boxe c'est ca le problème.
Je l'ai vécus quand je faisais du Full, je l'ai déjà dis sur le forum, ma progression en Full à explosé quand j'ai arrêté la musculation je me sentais hyper rapide léger etc... Sûrement parce que j'étais débarrassé de la fatigue de la musculation.

Comme dit Antoine je pense que les mouvements d'haltero c'est le top pour tout sport de combat mais le problème comme avec tout autre forme de muscu c'est la fatigue que cela engendrera et niquera les séances de boxe.


J'ai vraiment envie de me mettre à l'haltero mais j'ai peur que ca diminue à fond mes perfs en force pur, es que vous pensez qu'au contraire ca va les améliorer ?

PS:Salut Mark, tu es dans les chasseurs en se moment ?
tu depend de la 27eme BIM ??
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Messagepar ML34 le 14/07 13h40

qu'appelle tu de la force pure ?

ps : hey lanvin ca va tres bien meme, je dépendais du 27eme bca j'ai passé 6 mois labas mais au vu de mon temperamment j'ai stoppé net avec larmée apres avoir fais un essais dans ma spécialité
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Messagepar Antoine F. le 14/07 14h18

C'est vrai que c'est difficile de concilier les deux, mais je crois que c'est pourtant parfois necessaire. Par exemple quand tu es en limite basse d'une cathegorie de poids, ou que malgre une bonne technique tu manques de puissance. Le travail de musculation du cou me semble aussi fondamental pour tous les sports de combats. Ou apres une experience pied-poing pour passer au grappling, lutte au sol....
Pour toutes ces raisons la muscu est ou devient necessaire a un moment.
Pour concilier les deux, et c'est aussi valable pour les cross trainers ou ceux qui doivent concilier la muscu a de l'endurance, je conseille un routine full body, 3 fois max etalee sur deux semaines.
Idealement, avec un jour sans entrainement ou footing, piscine leger avant la seance. Et repos une journee apres la seance.
La difficulte est alors de placer les temps de repos entre les training.
Mais de nombreux pratiquants amateurs n'ont pas plus de trois entrainement box par semaine. Cela permet deja de bien progresser sur la regularite.
ps: Mark as tu eu le temps de passer BAM et BSM? ca ca vaut le coup meme si c'est peu technique.
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Messagepar Romain N. le 14/07 19h09

Je t'admire Lanvin, tu ne te lasse pas de toujours repetter les meme choses aux meme questions sur la boxe qui ont été abordées un milliard de fois sur ce forum et sur l'ancien. Sinon je suis OK avec toi, le probleme numero uno quand on fait muscu et sport de combat, c'est la charge d'entrainement qui fatigue pour la pratique de sa discipline.
L'utilisation intelligente de la muscu en complement d'un sport, c'est que la muscu reste un complement (qu'on s'investisse + dans le sport que dans la muscu) et non qu'on choisisse tel ou tel exercice, tel ou tel type de travail, ca c'est relativement secondaire...
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Messagepar Fab5533 le 14/07 21h36

Peut etre mais , le corps humain est quand meme capable de s'adapter , c'est d'ailleurs sa fonction premiere.
Alors oui fatigue...
Mais au bout d'un moment elle doit diminuer.
Et la tu deviens super guerrier ! :cool:

Sans dec' je vous prouverai le contraire !
:evil:
Prenez note.
14 juillet 2004.
Zieutez mon log !
Ca va bombarder sec.

Je suis d'accord , c'est le transfert des forces , la biomecanique , qui permet de devenir efficace.
Si on a la force mais qu'on sait pas la transmettre au top , en combat on s'epuise un peu plus pour rien.
Il faut chercher les mouvements qui se rapprochent le plus de l'activite que l'on cherche a booster.
Je vais zieuter ce que sont les mouvements d'haltero , je ne suis pas trop au courant...
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Messagepar Maximus le 14/07 21h54

De toutes facons, les exemples de champions que je connais (K1 et Kyokushin) sont tous flagrants: les gars sont très doués en combat et ont des perfs de fou au squat, DC...

Par exemple Michel Wedel, ancien champion d'Europe poid lourd en kyokushin, pesait 102Kg, avec 7% de graisse, benchait à 150Kg, squattait à 250 malgré sa grande taille, curlait à 90Kg. A coté de ca, il courait 5Km en 17'30min soit du 17Km/h

Andy Hug, immense champion du K1 issu du Kyokushin, décédé récemment, suqattait à 200kg, benchait à 160Kg.

Michael Thompson, grand champion de kyokushin également, casait tous les matins ses 1000 pompes (10x100) et ses 500 abdos, ce qui n'empietait pas sur le reste de son entrainement de karaté toute la journée...
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Messagepar Romain N. le 14/07 22h45

C'est bien ce que je dis, la muscu ne doit pas avoir une place preponderante dans l'entrainement des sportifs:
Hug (R.I.P) que j'adorais, un des plus beaux physique du K1, ne benchais QUE 160kg pour un pdc entre 90 et 95kg (taille autour d'1m80).
160kg au bench pour son gabarit et pour un professionnel qui s'entrainait depuis ses 17 ans (son premier titre europeen) si on compte une carriere de plus 10 ans, c'est pas beaucoup.
S'il s'etait arraché a la muscu, il aurait surement benché +, seulement s'il ne s'est pas plus investit que ça dans la muscu c'est parceque c'etait avant tout un boxeur. Et Hug avait un des trois ou 4 plus beau physique du plus gros circuit de poids lourd en boxe thaie du monde.


Michel Wedel (que je ne connaissais pas) ne fait que 150kg pour un pdc de 100kg...

Ils ont tous des perfs tres honorables pour le commun des mortels, entendons nous bien, mais elles trahissent leur implication moyenne dans l'entrainement en salle... et c'est tout a fait normal.
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Messagepar Maximus le 14/07 22h54

C'est clair que c'est pas leur priorité de faire des perfs de power.

Mais quand même, même 150kg c'est plus que moyen. La plupart des gars qui font de la muscu régulièrement "sans s'arracher" dépasseront jamais les 110-120. Et quand tu vois la longueur des bras et des jambes de Wedel...

Sinon en UFC, j'avais une video de Tank Abott qui benchait à 600Lbs (272Kg...) sans pareur ni maillot, mais avec un gros rebond...quel barbare!
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Messagepar Skyos le 15/07 00h08

Intéressant ce topic.

Si je me suis mis à la muscu, c'est parce que j'en avait marre des sports de combat. Maintenant, je pense à m'y remettre, mais c'est vrai que j'ai terriblement perdu en rapidité et explosivité. C'est normal, pendant un ans, j'ai tenté de garder ma souplesse, mais au niveau muscu, je bossais énormément en superslow et quasi jamais en explosivité, mon seul but était l'hypertrophie.

Là je pense m'y remettre, je vais faire un peu de boxe taï ou anglaise pour recommencer, puis peut-être un peu de Vale Tudo. J'ai déjà 5-6 ans de Ju Jitsu et de Yoseikan Budo derrière moi.
Va falloir que je réadapte mon entrainement de fond en comble. Je suis pas sûre qu'il sera possible de concilier mes objectifs muscu et sports de combat. :rolleyes:
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Messagepar Antoine F. le 15/07 08h34

Pour les boxes pieds-poings, c'est vrai que la muscu n'est pas primordiale en amateur. Les echauffements et entrainements contiennent les inevitables pompes, flexions, extensions..ou autres...
Mais la muscu peut clairement faire une grosse difference, et il est rare de trouver un boxeur qui en est pas convaincu de nos jours. Certains entraineurs de la generation precedente continuent de soutenir que la muscu va te ralentir...c'etait aussi la meme chose en triathlon jusqu'au annees 90. Mais desormais tous ces preparateurs utilisent la muscu a leur avantage que ca soit durant le hors saison ou en complement.
Pour les boxeurs, il est interessant aussi de noter l'importance de la muscu chez les boxeurs au mal avec leur categories de poids. Personne n'a nomme Holifield. C'est pourtant l'example type du boxeur qui a mis en place un protocole de musculation qui a eu un enorme impact sur sa carriere.
A l'Insep ils ont meme une machine de developpe couche qui entraine et mesure le punch des boxeurs, lanceurs...une sorte de bech press a intensite modulable en explosif.
Pour ce qui concerne les nouvelles formes de lutte, val, grappling, ju jitsu...la force a une telle importance que tu ne peux pas te priver d'un entrainement de muscu. Un tirage au sol en lutte suffi a le demontrer. Ce phenomene est tel que les judoka de haut niveau ont souvent eu a choisir entre le judo et un sport de force a un moment de leur carriere. Christian Dio, l'entraineur de l'equipe de France est un gros adepte de la muscu, et ce depuis des annees.
Maintenant il est clair que la split routine en HV ne passera pas. Il faut adapter, par exemple avec une routine full body sur des seances tres reduites et espacee. Profiter de la musculation ne signifie pas forcemment rechercher un gain de poids significatif, ou d'hypertrophie musculaire...il y a d'autre moyens d'en tirer avantage. Je parlais du travail du cou par exemple, combien d'entre vous boxeurs ne travaillent jamais le cou? ou de lutteurs qui ne travaillent pas la prise?
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Messagepar Antoine F. le 15/07 12h03

Pardon de rallonger encore. Juste pour dire que quelques mois de travail approprie du cou ou de la prise, vont chez un individus qui ne les a pas travaille specifiquement, permettre un gain en force de 30% sur ces groupes musculaires.
Quel boxeur peu se priver/negliger 30% de force en plus sur le cou en qq mois de travail?
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Messagepar Fab5533 le 15/07 12h07

:idea:
C'est vrai que le travail du cou et de la prise sont la plupart du temps negliges.
Vu que mon surnom c'est la "passoire" , ca pourrait me servir...
:D
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Messagepar Lanvin le 15/07 15h27

Mark Locicero a écrit:qu'appelle tu de la force pure ?

Le fait de soulever le maximum sur 5-6rep maxi.

Evidement la musculation peut apporter beaucoup à un boxeur mais pour ma part impossible de concilier correctement les deux ou alors il faut vraiment que je fasse du hyper low volume (de tout facon j'étais au sommet de ma categorie).
C'est pour cela que j'ai reduis mes exo de muscu à 4-5 avec objectif force (3x5-7maxi) ainsi j'espere pouvoir reprendre l'entrainement au combat.

Antoine, tu parle de quel exo pour le cou ?
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Messagepar Allocine le 15/07 15h47

pour le cou y en a plusieurs. y en a surement d'autres que j'ai oublié et/ou que je ne connais pas.

1. dos au sol:

a. on leve la tete, menton vers la poitrine, et on la redescend à quelques milimetres du sol, comme pour faire des "oui".

b. idem, mais en faisant des non.

c. idem, mais en rapprochant l'oreille gauche de l'epaule gauche, et vice versa de l'autre coté.

d. combo: enchainer une oreille vers l'epaule, un "oui", redescendre la tete, et porter l'autre oreille vers l'autre epaule.

2. sur un banc de muscu:

a. b. c. et d:
idem que dans 1. mais la tete est dans la vide, donc beaucoup plus d'amplitude de travail.

3. variantes:

a.avec un lest (disques de fonte dans un vetement poser sur le front pour accroitre la resistance (ou un casque)

b. travail des cotés de la gorge: sur le banc, en se mettant de profil, faire des curl avec le visage de profil.

ensuite y a d'autres exos à faire pour la nuque, dont certains avec poids de corps.
faut arreter dès qu'on a la tete qui tourne. et bosser la gorge apres les abdos
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Vincent L. le 15/07 15h53

Je repose la question ;) vous sauriez comment améliorer la vitesse à vide ?
j'imagine que des exos de pliométrie sur les bras peuvent etre bénéfique pour enchainer les coups tres rapidement ... car ce que j'ai pu lire de ces exos concernait uniquement la détente !
Vincent L.
 
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Messagepar Antoine F. le 15/07 16h02

Oui Golani, l'ideal est de travailler le cou sur les 4 axes principaux. Le devant etant le plus difficile mais aussi le plus benefique.

Les meilleurs exercices sur le long terme:
Les machines specialisee (type MedX)
Hyperextension de la nuque avec casque a sangle leste devant et derriere (accroche a une poulie basse, ou penche en arriere dans une cage a squat)
Travail en isometrie du devant du cou. Une charge repose sur le front et il faut tenir en augmentant les charges au fil des seances.
Alonge sur un banc sur le cote un disque contre la tete remonter le disque a l'horizontale.
Tout travail des trapezes

Il y a aussi pour debuter:
Travail de resisance du cou contre une swiss ball (voir une medicine ball)
et les bandes elastiques de resistance differente, la resistance manuelle auto-appliquee.

Pour les sports mecaniques:
le casque de moto sur lequel est place une broche pour tenir des disques...

Toujours travailler le cou en fin de seance, bien chaud, en augmentant l'amplitude et les charges au fil des seances.
Bien s'etirer les trapezes superieurs (au sol, passer le bassin par dessus la tete (la charrue)) apres une seance.
Et bien travailler le devant du cou. La face posterieure du cou avec les trapezes devient tres puissante rapidement et un differentiel de force avec les autres portions compresse les cervicales. Donc bien travailler le devant meme si le cou ne grossi pas.A+
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Messagepar Allocine le 15/07 16h05

y a les pompes claquées classiques, mais trop faciles!
sinon en pompes plio y a:
a. poser deux supports sous les mains, style deux gros dico. faire le mouvement en explosif, et les mains arrivent sur le sol, puis descendre le buste au sol, et refaire le mouvement en explosif pour arriver de nouveau mains sur les dicos.

b. pompes superman: (perso j'arrive pas encore à les faire) faut descendre en pompes normales, et remonter en explosif, tout en lançant egalement les pieds en l'air, on retrouve donc tout le corps parallelle au sol, et pendant une fraction de seconde, aucun centimetre du corps ne touche le sol. les pieds arrivent meme à 30 ou 50 cm du sol.
les meilleurs peuvent meme mettre les bras devant soi, parralles au sol (j'ai vu ca une seule fois)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Antoine F. le 15/07 16h11

Pour la vitesse a vide, travail "shadow" avec une haltere de 1kg dans chaque main (sans bloquer les articulations attention a toi).
La pliometrie est tres bien, pompes explosives alternees une main sur une medicine ball par exemple.
Tout le travail en environement instable aide aussi (type pompe sur une swiss ball)
Mais cela travaille la poussee, or la vitesse augmente vraiment quand tu travailles le retour V1 V5. Donc equilibrer la chaine antagoniste. Trop travailler la poussee sans travailler assez les tirages horizontaux va te ralentir!
De plus le maillon faible dans la vitesse d'un direct c'est souvent la liaison du tronc et des jambes. Le transfer de force, du centre de gravite vers l'avant. Augmenter la vitesse des bras n'a que peu d'effet. Les boxeurs rapides le sont car leur jambes sont rapides. Elles font passer le centre de gravite vers l'avant au moment du coup plus rapidement qu'un autre boxeur plus assis/ancre dans sa garde...vaste sujet
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Messagepar Vincent L. le 15/07 16h35

OUla tu parles un peu chinois pour moi, mais ya Google ;)
Boxing shadow donc si j'ai bien compris, c'est simuler des coups dans le vide
le retour V1 V5, kezako ?
du coup j'ai fini par trouver quelques trucs interessants sur google

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Messagepar StickDeath le 15/07 18h08

pour le haut plio ya deux truc que je connais






mais sinon le truc de superman sa doit etre dur quand meme

mais sinon ta pas un ptit video pour montrer lexos car je suis plutot visuel...

;)
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Messagepar Vincent L. le 15/07 18h24

Je viens d'essayer les pompes superman, mais ca m'a explosé les poignets :\
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Messagepar Invité le 15/07 19h05

Merci pour vos réponses.

La pliométrie c'est en effet le top pour les sports de percussions. Mais c'est bien en force que j'ai envie de gagner parce que plus tard je pense me mettre à la lutte ou au ju jitsu.

Sinon Antoine F., je suis d'accord avec toi sur l'importance du bonne musculature des jambes pour gagner en puissance. Je le fais pas parce que sans matos c'est un peu la merde.

Bref je sais pas trop quoi faire. Y'a 3 ans alors que j'avais 16 ans, j'ai investi dans un set d'haltères. Je me suis entraîné un peu n'importe comment pendant plus d'un an. Enfin y'a qu'aux épaules ou j'ai pris avec ces trucs. Quand j'ai commencé la boxe ça m'a longtemps desservi. Je fatiguais vite au niveau des jabs et des directs, j'arrivais pas à allonger mes coups comme il faut, j'étais pas explosif. Y'a un peu plus d'un an j'ai laissé tomber et franchement depuis grosse amélioration.

C'est pour ça que j'ai pas envie de refaire la même connerie maintenant.
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Messagepar Lanvin le 15/07 22h38

le shadow lesté sa me prenait vite la tete à cause du manque de sensation, par contre je travaillais au sac de frappe avec des petits gants lesté de 500g et alors là, super sensation, je finissais toujours par un round sans les lests et là tu es une vrai bombe.
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Messagepar Vincent L. le 15/07 23h51

J'ai essayé tout à l'heure ce qu'ils disent sur un site, de faire du shadow lesté ( a ma facon ... -_- ) ( j'avais 1 poid de 1kg dans chaque main ) puis de s'amuser sans les lestes..
c'est clair qu'on se sent drolement rapide ! c'est juste une impression qu'on a j'imagine? ( un peu du meme genre que lorsqu'on met la main dans l'eau tiède après l'avoir mise dans de l'eau tres froide, on a l'impression que l'eau est brulante... comme si on shabituait ) en tout cas j'adore :D
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Concilier la boxe et le travail de force ?

Messagepar Maximus le 16/07 08h20

Tu peux aussi utiliser des bandes élastiques pour ca
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Messagepar Antoine F. le 16/07 08h39

Les aticles sont bien mais ne vont pas assez loin. C'est aussi le cas avec les mags sportifs et plus particulierement de boxe. Ils pensent que les sportifs/boxeurs sont trop limites pour comprendre?
Un autre point, ne crois pas que la vitesse vient de la reaction a la poussee. Ce n'est pas le cas. La vitesse vient beaucoup plus de la qualite du retour. De l'equilibre des forces antagonistes. Et du relachement. Et ca c'est la technique.
Difficile d'avoir les bras relaches et reactifs en meme temps, d'avoir une garde haute sans se crisper. D'avoir les poings serres au moment de la frappe avec une garde souple qui permet un retour rapide...c'est de la technique. Les pompes claquees ne vont pas faire une grande difference malheureusement.
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Messagepar Nakmuay le 17/07 18h18

Je répond au fur et a mesure que je lis le sujet, désolé :rolleyes:
Je l'ai vécus quand je faisais du Full, je l'ai déjà dis sur le forum, ma progression en Full à explosé quand j'ai arrêté la musculation je me sentais hyper rapide léger etc... Sûrement parce que j'étais débarrassé de la fatigue de la musculation.

peut être que la muscu t'as aidé justement pour cet accroissement de vitresse, etc..., tu t'es sans doute retrouvé plus rapide après ton arrêt de la muscu qu'avant que tu commence la muscu.

Mark, et les autres, mais je ne sais plus qui, désolé : peut être que vous bosser trop lentement, a mon avis il faut garder des mouvements explosifs en muscu et/ou de la plyo et/ou une série faite a 50% mais très explosif.
Pour la vitesse a vide, travail "shadow" avec une haltere de 1kg dans chaque main (sans bloquer les articulations attention a toi).

Il y a un probleme avec ca, c'est que ca ne travaille pas la vitesse de facon otpimale, en effet l'haltere exerce une force vers le bas, ca renforce donc les épaules et autres muscles qui servent a maintenir le bras horizontal, mais il est plus efficace de travailler avec un elatique accroché derriere soi, la resistance est cette fois "dans le sens du mouvement. (Comme l'a dit Maximus)

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
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Messagepar Vincent L. le 17/07 18h45

Il y a un probleme avec ca, c'est que ca ne travaille pas la vitesse de facon otpimale, en effet l'haltere exerce une force vers le bas, ca renforce donc les épaules et autres muscles qui servent a maintenir le bras horizontal, mais il est plus efficace de travailler avec un elatique accroché derriere soi, la resistance est cette fois "dans le sens du mouvement. (Comme l'a dit Maximus)

oui, dans ce cas il faudrai faire le shadow boxing, en étant allongé pour que les coups soient donnés vers le haut donc la force bien dans l'axe du coup !
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Messagepar Allocine le 17/07 18h45

allongé tu peux absolument pas bosser tes appuis ni le travail des hanches, etc !
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Vincent L. le 17/07 18h56

C'est vrai mais ça ne travaillerai que les bras... au passage avec elastiques, ça ne travail pas ou quasi pas le retour, si j'ai bien compris, donc besoin d'exercices complémentaires de tte facon
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Messagepar Nakmuay le 17/07 19h17

pour le retour tu fait l'inverse, l'élastique est attaché devant toi.

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Messagepar ML34 le 17/07 20h10

pas con ca nak, l'analyse du travail avec l'haltere!
ou peut-on acheter des élastiques ? j'avais entendu parler d'un matériel expres mais je me souviens plus du nom
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Messagepar Vincent L. le 17/07 23h01

pour les elastiques j'avais vu un site qui conseillait une chambre à air de pneu de vélo...
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Messagepar Lanvin le 18/07 09h14

peut être que la muscu t'as aidé justement pour cet accroissement de vitresse

Non, la musculation ma rendu plus dur, mais la vitesse s'aquiere par la repetition des techniques (apprentissage neuro-musculaire) et j'ai bien sentie que c'était la fatigue de la musculation qui m'empechait d'etre à font parce que quand j'arrivais à l'entrainement sans avoir fais de muscu je me sentais vraiment en forme avec de l'energie sous le pied.

Il y a un probleme avec ca, c'est que ca ne travaille pas la vitesse de facon otpimale, en effet l'haltere exerce une force vers le bas, ca renforce donc les épaules et autres muscles qui servent a maintenir le bras horizontal

c'est pour cette raison que je pense qu'un haltere d'1kg c'est trop, je pense que des gants lesté de 500g c'est le top, et je t'assure que tu prends une vitesse de fou, j'ai enormement progressé avec ca, de plus en boxe ce qui est tres dur c'est justement de garder ta garde en haut tout le long du round.
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Messagepar Superman le 18/07 11h30

PetitJoueur a écrit:Donc ma question est la suivante : est-ce qu'on peut concilier une prise de force et la pratique de la boxe ? Est-ce que certains d'entre vous pratiquent les deux ?


Pour répondre à ta question "PetitJoueur", un ami pratique le kick-boxing depuis l'âge de 14 ans (il en à 20 aujourd'hui). Il s'est inscrit dans une salle de musculation à l'âge de 17 ans dans l'obtique d'obtenir plus de puissance et de résistance, ainsi que s'endurcir un peu.
Résultat : il n'a pas perdu de vitesse mais à rajouter à ses frappes, une pêche supplémentaire, grâce à la musculation et aux résultats obtenus il encaisse plus facilement les coups.
Si tu t'entraînes toujours en boxe, et que tu rajoutes la musculation pas de problèmes.
La force ainsi que la puissance d'un homme demande des années de travail avant d'arriver à son meilleur niveau (les haltérophiles d'ailleurs mettent 8 à 10 ans pour être au top), tandis que la vitesse, la souplesse peuvent s'obtenir en quelques mois avec un entraînement régulier.
N'est surtout pas peur de prendre un peu de masse musculaire, ce n'est pas néfaste pour la boxe bien au contraire.
Avoir des triceps, des mollets, des cuisses, des épaules et des abdominaux travaillés aident à tenir le coup sur un ring et ça c'est sûr.
Regarde donc tous ces grands champions, ne pratiquent-ils donc pas la musculation en parrallèle ?
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