Gollum : avis sur mon programme de musculation

par **Gollum** le 15/07/2004 13h06

je tiens juste a vous faire part de mon éxperience pour vous encourager a bosser le cardio:

j'ai commence la muscu depuis un bon moment, je me rappelle plus quand mais ca date, environ 1.5 - 2ans, a l'époque je pesais 45kgs pour 1.78m...en 1 an d'entrainement a la weider, j'ai gagné 0kilos et perdu 150euros (en poudre)

je suis donc passé a une routine full body grace a ce site et boum, +15 kilos, je pesais 60kgs pour 1.80m. Et la ce fut le drame: plus de progression, et pire,evanouissement en grimpant les escaliers de la fac, selon le doc mon coeur ne suivait pas mes "enormes" 60kgs... Bref plus de muscu pendant 3 mois, juste du footing, resultat: 1kgs de perdu, cool!!! je m'attendais a pire

il y'a qqtemps j'ai essaye du full body 3*semaines et rechute au niveau du coeur :cry:

mais poids passant a 64kgs

Il y'a 1 semaine je suis donc passé a une split routine de ce style:

lundi et jeudi: squat + rowing+poulie haute (ou tractions)+biceps + footing d'une demi heure
mardi et vendredi: DC + DM+ Dips+avant bras

resultat:67 kgs et un coeur qui suit.... Comme quoi le cardio c cool!!

Par contre je voudrais savoir si il y'a d'autres mangeurs de fonte qui progressent comme moi par paliers, genre 2mois on grossit, 4 mois on stagne? c génétique ou bien il faut tout le temps changer de routine?

par **Fabien M.** le 15/07/2004 13h12

Beaucoup sont comme ça...stagnation et porgression en alternance,
bien souvent c'est en fonction du training viens ensuite le facteur diete.
C'est une analyse tres limitée mais c'est se que je vois autours de moi

par **Invité** le 15/07/2004 13h15

Le facteur repos influe énormément chez moi!
SI je ne peux aps dormir assez ou bien glander la journée apres mon training, pas de progression!
Vive les vacances, je progresse autant pdt les vacances que pdt l'année!

par **Fab5533** le 15/07/2004 13h17

+ 33 % de masse corporelle.
Tu m'etonnes que ton coeur a pas aime !
Par contre tu as grandi de 2 cm...
Quand meme , 45 kilos pour 1m78.
(Pour 1m68 j'ai toujours fait dans le 55 / 60...)
Je pense que c'est pour cela qu'il est souvent conseille de consulter avant de commencer une activite serieuse.
Prendre autant de poids :arrow:

tu penses pas que ton alimentation etait aussi en cause ?
Enfin tu es sur le bon chemin on dirait. :cool:

Pour ce qui est des paliers , tout le monde connait ca.
Le corps humain a ses mysteres...
A toi d'experimenter.
Des anciens du forum pourront surement mieux te renseigner que moi.

Tu as deja ouvert un training log ?

par **Sébastien** le 15/07/2004 13h37

Les palliers, c'est quelque chose de normal.
On ne progresse jamais de manière linéaire.
J'ai toujours constaté que la croissance musculaire se faisait par accouts .. tu bosses dur pendant quelques mois et d'un seul coup " paf ! " t'as pris des formes .. puis à nouveau plus rien pendant x mios et d'un seul coup " paf ! " ..
Je pense que c'est chez tout le monde pareil ..

par **Dx2jc** le 15/07/2004 13h45

Les paliers c'est dû au métabolisme qui se décide à augmenter quand ça fait suffisamment longtemps qu'il est stressé par un entrainement adéquat: il faut que le corps soit convaincu qu'il s'agit bien de condition de vie bien installées et régulières pour se décider à s'adapter.

C'est pour ça qu'un entrainement violent mais peu fréquent ne peut jamais égaler un entrainement moins brutal mais plus régulier:
:arrow:

la fréquence c'est la clé du succès.

par **Fab5533** le 15/07/2004 13h51

Donc le one set c'est nul !
Na !

Je sors... :arrow:

par **Dx2jc** le 15/07/2004 14h05

Heu je ne vois pas ce que le One-Set vient foutre ici... :rolleyes:

par **Fab5533** le 15/07/2004 14h09

Oui sorry. :confused:

J'ai lu ton post puis ta signature , et j'ai pas pu m'empecher...

A l'avenir je ne polluerai plus les topics...

par **Dx2jc** le 15/07/2004 14h18

Bon ça va pour cette fois je passe l'éponge

.
Une bonne réplique doit être casée au bon moment et au bon endroit, sinon ça fait un bide, et là il était superbe

.

par **Herve Picard** le 15/07/2004 20h23

Sans vouloir te vexer je la trouvais pas mal placee sa replique

Allez ss rancune DX

par **Dx2jc** le 15/07/2004 20h38

Ben non justement :idea:

.

Je vois pas le rapport quand je dis que la fréquence est importante et qu'on me balance qu'une seule série c'est nul... ça serait même plutôt le contraire: si tu veux une fréquence elevée t'as plutôt intérêt à réduire le nombre de séries :rolleyes:

.

Enfin je vais pas en faire une campagne électorale non plus....

par **Ayor** le 15/07/2004 20h48

+22kg en 2ans c'est énorme!

par **Herve Picard** le 15/07/2004 22h27

Surtout quand on voit qu 1 gars comme joaquin prend 8 kgs !!!
Je ne comprends + rien

par **Invité** le 15/07/2004 22h43

vous avez vu d'ou il est aprti, aussi, le gars?
Il a rien fait d'autre que de devenir normal!

par **Vincent L.** le 15/07/2004 22h55

ouais je voudrai bien faire comme lui $:\$

par **Futura** le 15/07/2004 23h07

a l'époque je pesais 45kgs pour 1.78m

pt1,c'est vraiment bas comme pdc :?:

je suis donc passé a une routine full body grace a ce site et boum, +15 kilos, je pesais 60kgs pour 1.80m

combien de temps pour que tu prennes tes 15kg :?:

Le facteur repos influe énormément chez moi!

pareil,tant pour la prise de poids,que pour mes trainings

+22kg en 2ans c'est énorme!

ça me semble normal,moi-meme je suis passé de 59kg à presque 70kg en moins de 5 mois!

par **Effiks** le 16/07/2004 11h51

Peter a écrit:Le facteur repos influe énormément chez moi!
SI je ne peux aps dormir assez ou bien glander la journée apres mon training, pas de progression!

idem chez moi le repos et la diet c'est + de 50% du boulot

je suis passé de 58kg a 74kg en 11 mois :cool:

et je suis pas tout fat.

mon coeur tient bon mais j'ai fait de l'athlé et du foot pdt toute ma jeunesse

le seul truc qui me fait chier c'est que je suis trop dependant des glucides :mad:

par **Herve Picard** le 16/07/2004 20h36

La je suis de + en plus etonne :je ne comprends pas comment vous faites .
11 kgs de muscle en 5 mois!!!!
en 5 mois je suis passe de 10* 45 au dc à 10 * 65
au dM de 10*20à 7*40
j ai fait 1 peu de sqt et j ai pris 1 kg de muscle pas 1 de plus.Je dois avoir du muscle tres haut rendement
Si je prends 11 kgs je passe 140 au couche donc autrement dit ca n arrivera jamais.
Je precise :Qd je prends 1 kgs mes abdos ne disparaissent pas du tout au contraire

par **Effiks** le 16/07/2004 22h03

Herve Picard a écrit:La je suis de + en plus etonne :je ne comprends pas comment vous faites .
11 kgs de muscle en 5 mois!!!!
en 5 mois je suis passe de 10* 45 au dc à 10 * 65
au dM de 10*20à 7*40
j ai fait 1 peu de sqt et j ai pris 1 kg de muscle pas 1 de plus.Je dois avoir du muscle tres haut rendement
Si je prends 11 kgs je passe 140 au couche donc autrement dit ca n arrivera jamais.
Je precise :Qd je prends 1 kgs mes abdos ne disparaissent pas du tout au contraire

genetique

par **Futura** le 16/07/2004 23h46

La je suis de + en plus etonne :je ne comprends pas comment vous faites .
11 kgs de muscle en 5 mois!!!!
en 5 mois je suis passe de 10* 45 au dc à 10 * 65
au dM de 10*20à 7*40
j ai fait 1 peu de sqt et j ai pris 1 kg de muscle pas 1 de plus.Je dois avoir du muscle tres haut rendement
Si je prends 11 kgs je passe 140 au couche donc autrement dit ca n arrivera jamais.
Je precise :Qd je prends 1 kgs mes abdos ne disparaissent pas du tout au contraire

je vais te sortir encore, ce qu'on t'as déja surement sortit plus d'une fois!

a savoir:primo) :arrow:

la bouffe-2°) :arrow:

le repos et 3°) :arrow:

l'entrainement!mais bon tout ça,tu le sais déja!!

depuis que j'ai débuté j'essaye de faire +ou- attention(je dis ou- car mon alimantation est encore loin d'etre correcte,parfois seulement 4 repas/JOUR) à ces 3 facteurs,et résultat sur les 11 kg bientot gagné(+10-10.5 en réalité) en 5 mois,je dois avoir pris 2-3kg de gras!!

pourtant je suis partit d'1 physique merdique(185cm pour 59kg)et avt je pouvais manger comme un ogre je prennais pas 1gr!

bah,les perfs ne m'intéressent pas trop pour le moment,ce qui compte c'est que je prenne de la masse,mm si mes charges progresse!

par **Herve Picard** le 18/07/2004 14h06

Et moi je vais te dire autre chose :Si tu prends 10 kgs de muscle pur tes prefs doivent exploser.
Je le repete encore mon frere a pris 13 kgs en 3 ans de muscu en grandissant de 5 cms.Il est arrive à 40 de tour de bras pour 175 cms
Conclusion il avait 1 dc à environ 120 kgs il avait un max au curl à 55 kgsle tout à 18 ans.
Pour moi qd on prend de la masse (surtout au debut) ca doit se traduire en gains en perfs sinon il faudra m expliquer.
Contrairement à ce que pensent les detracteurs de la muscu ,je n ai jamais vu qqun de bien muscle avoir dess perfs nulles

par **Futura** le 19/07/2004 15h26

Et moi je vais te dire autre chose :Si tu prends 10 kgs de muscle pur tes prefs doivent exploser.

je n'ai jamais dit le contraire,je crois! :rolleyes:

au tout début j'avais un DC à 28kg(avec un travail en 3*8-12reps),et pourtant selon mes souvenirs je peinais déja avec cette charge,et maintenant,c'est a dire 4 mois et demi après(ayant commencer le DC fin fevrier),je passe presque 3*10*50kg soit une augmentation de 22kg!

d'autres part,je n'ai jamais travailler ds une optique"force"et ne compte que 5 mois de training!

PS:je ne suis pas un fake(vu les temps qui courent!)je suis débutant et dc mes connaissances en muscu sont minimes(tu dois en connaitre plus que moi),et je ne cherchait pas à faire"de mon professeur" ds mon post précédent,dsl si tu l'as pris ainsi!!!

par **Herve Picard** le 19/07/2004 20h19

Futura je n ai aucune lecon à te donner je suis 1 crevette exposant crevette .
moi j ai commence à 70 kgs au dc c etait mon mouvement le meilleur et je progresse pas beaucoup je trouve (mais il est vrai que g 1 pb de bras droit )
Sinon effectivement tu as fait 1 tres belle progression!