Colargol : Musculation Training Log

[Colargol]

slt sam,

centrale : tout s'est bien passé.
la chimie c'était sympa : ça parlait de la façon de faire les verres qui se teintent au soleil (comme la pub qu'on voit depuis quelques temps).

ccp : y a eut que le français et l'anglais pour l'instant ... donc voilà

EDIT : c'est zeRmanova ...

[Flekson]

ahhh po sur le site officiel c'est avec Zemanova comme orthographe.

[Samouraï du soleil]

C'est Zemanova.

Bien bien alors pour les concours.
t'étais en étoile avant?

[Colargol]

en plus j'avais tapé zermanova sur google pour vérifier si je disais une connerie

euh non, j'étais en MP** (mais le * est involutif ... c'est con )

[Samouraï du soleil]

Plutôt mignonne cette petite.
J'ai pas compris ta blague.

[Colargol]

explications : "involution : bijection qui est sa propre réciproque"
ça veut dire que si tu l'appliques 2 fois, tu retombes sur tes patounes :
MP** = MP
c'est jamais bon d'expliquer une blague ...pov' de moi

[Samouraï du soleil]

Désolé
Je connais que la bijection pour l'instant.
Comme quoi sur un forum de muscu...

[Colargol]

entrainement du 7/5/5 :

DC partiel : 3*10@56
DC : 10@50
DCH : 3*10@18 10@16 10@14
DM partiel : 3*10@28
élévations latérales : 2*10@6

le dc partiel et le dch montent bien. j'ai re-testé le dc pour voir si je pousse bien avec les pecs avec l'amplitude complète, y a du mieux

[Colargol]

entrainement du 8/5/5 :

tractions pro: 8-2*6-5@BW
shrugs (drop sets) : 20@80 15@70 15@60 2*20@50
curl incliné marteau : 10-9@12 10@10 2*10@8 + reps negatives
curl incliné supi : 3*10@8
curl araignée : cramage @8

j'étais pas près pour le 3*10@12 au curl, je referais 3*10@11 au prochain coup. Je vais peut etre tester l'alterné au curl, vu qu'incilné le biceps en prends plein la gueule meme en bas.

[Colargol]

entrainement du 14/5/5 :

full fr sqt claqué : 3*12@50
sqt sumo : 2*15@50
leg curl : 2*15@30 20@20

training d'après fiesta or lendemain de fête : tête en miette

[Colargol]

entrainement du 16/5/5 :

DC partiel : 3*10@56
DCH : 3*15@16 15@14
dips : 10-9-10-8
dm : 3*10@28

j'avais pas fait de dips depuis super longtemps, c'est sympa. Les pecs ont l'air de bien bosser et ça me tapes bien les tris à refaire

[Colargol]

entrainement du 18/5/5 :

tractions pro: 8-2*6-5@BW
shrugs (drop sets) : 20@80 15@70 15@60 2*20@50
curl incliné marteau : 3*10@11 2*10@8 + reps negatives
curl araignée :cramage @8

petite forme mais bonnes sensations. Le 3*10@11 est passé juste.

[Colargol]

entrainement du 27/5/5:

DC : 2*10-8@60
DCS :3*10@40
DCH :2*15-11@16

Après plus d'un mois à penser que si les tris lachent avant les pecs au DC c'est parce que les tris sont plus forts et étant passé de 3*10@50 à 3*10@58 au DC partiel : toujours bloqué au DC, 0 progression. Donc je vais mettre le paquet sur les tris.

[Mandylion]

Perso, ne plus pratiquer de dc pendant quelques temps m'a fait perdre en force au french et au dm car je pousse pas mal avec tris et épaules pour le dc.
Donc garde le dc, essaie de bien travailler tris et épaules avec de bos gros mouvements style french press et développé militaire barre ou haltères.
Les progrès sur les tris et épaules t'aideront au dc.

Tu peux aussi penser à ajouter du di, qui aide à mieux sentir les pecs ; en plus, au di pour certains, comme moi ou Samourai, on "subit" moins la barre qu'au dc.

[Colargol]

Tout à fait d'accord avec le fait de bosser tris et épaules. Par contre grace au DC partiel et le DCH je sens bien les pecs au DC, et ça risquerait de faire beaucoup de mouvements de développés si y avait du DI en plus. En fait je sais jamais comment choisir mes exos. Ca, ça me parait pas mal:
DC
DCS
DCh
DM

[Mandylion]

Oui, tu peux aussi penser à remonter le DM dans l'ordre.
C'est ce que je faisais avant, et j'avais atteint mon PR au dm ainsi ; pour le moment je l'ai remis à la fin pour privilégier les pecs.

[Colargol]

entrainement du 30/5/5 :

DCS : 15-13-14-13-13-10 @40
DCH : 13@16 14-12-10-10@18 10-10@16
élévations derrière la tete : 10@8 10@7 13-12@6 (les 3 dernières reps de chaque série sont forcées)

j'aurais voulu faire un exo pour les épaules (dev arnold peut etre) mais j'avais plus rien dans les triceps (déjà que d'habitude y a pas grand chose ).
Sinon ce matin 79kg pour 75.5cm de taille (au plus fin), pas mal vu que j'étais à 83kg pour 85cm en février . Maintenant j'ai 5 mois de vacances pour atteindre 84kg avec ce BF.

[Colargol]

entrainement du 1/6/5 :

tractions prontation : 8-6-6-6-5@BW
shrugs (drop sets) : 20@70-20@60-2*20@50
curl incliné marteau :3*10@11 2*10@8
curl incliné supi :3*10@8

légère douleur dans le milieu du dos aux shrugs @70, méfiance.
Ma mère revient de chez l'homéopathe : il lui a prescrit 5 cuillers à café d'orthosiphon stamineus et de guarana dans 1L d'eau par jour (je trouve ça super dosé ! ). A renouveller 2 fois (trop aimable Doc )

[Invité]

L'homéopathe

[Colargol]

qu'est ce que tu veux dire ?

[Colargol]

entrainement du 3/6/5 :
DCS : 15-13-12-13-11-10@42
DCH : 15-12-10-10@18 11-10@16
élévations derrière la tete : 10@8 2*10@7 11@6

[Colargol]

entrainement du 5/6/5 :

tractions pronation :7-6-6-6-5-5
shrugs (Ds) : 20@70 20@60 20@50 20@50
curl incliné neutre : 3*10@11 3*10@8
curl incliné supi : 3*10@8

C'était pas trop la semaine du sport :
:: 2 soirées 2 nuits blanches + 2 jours à être hâché
:: 1 sortie VTT 1 morsure d'un truc inconnu

Sinon le truc de l'homéopathe c'est ultime pour sécher

[Mandylion]

1 morsure d'un truc inconnu

, pas grave quand même ?

Sinon sympa l'avatar

[Colargol]

non c'était pas grave, le médecin m'a filé une creme et m'a gardé à proximité une heure.
Merci pour l'avatar

[Colargol]

entrainement du 7/6/5 :
DCS : 14-13-10@44 12-12-10@42 10@40
DCH :14-12-10@18 12-11-10@16
élévations derrière la tete :2*10@8 12-11@7

j'ai pris plus et plus lourd aux élévations, bonne progression donc

[Colargol]

sortie VTT

je me mets l'itinéraire, je le referai en fin de saison pour voir les progrès.
Home ayros St pastous heights piste pastorale cap des bentails' highway vier bordes center ayros home
Le tout en 2h10 avec 2 pauses grany/photos.

[Colargol]

entrainement du 9/6/5 :

tractions pronation : 3*7 -6 -5@BW
shrugs (DS) : 20@70 20@60 20@50 20@50
curl incliné marteau : 3*10@11 3*10@8

[Colargol]

entrainement du 10/6/5 :
DCS : 15-15-11@44 11-10@42
DCH : 15-13-12-10@18 12-11@16
élévations derrière la tete : 2*10@8 2*10@7

[Ayor]

Coco tu peux mettre un lien vers ta photo en taille normale pliz?

[Colargol]

et hop :

0 retouches, juste un coup de recadrage entre ce que donne la webcam et cette photo

[Ayor]

Dammit! J'suis un gros fatass!

[Colargol]

on est tous le gros fatass de quelqu'un

[Ayor]

Mais moi j'suis le fatass de tout le monde!

[Rocco]

Mais non je suis là moi.

[Colargol]

entrainement du 14/6/5 :

DCS : 15-13-12-12-10@44
DCH : 15-15-12-10-10@18 10-10@16
élévations derrière la tete : 3*10-9@8
oiseau : 4*20@5


ça progresse tout doucement, mais ça progresse
par contre je me suis abimé l'avant de l'épaule droite kinedol powwaaaa

[Colargol]

entrainement du 15/6/5 :

full fr sqt claqué : 20-20-15-15-15@40
leg extension super slow : 10@25 10-10@20

pas fait les jambes depuis trop longtemps.
suite au régime je suis à 78kg, j'en ai marre de faire fragile

[Colargol]

bon arret du training :
douleur à l'arrière de l'épaule : quand je lève le bras comme pour des élévations derrière la tete y a une boule d'1/2cm de diamètre qui sort sur le tri vers l'aisselle. Je soupconne un bout de tendon qui aurait sauté

[Mandylion]

Ah merde

Tu nous tiendras au courant

[Colargol]

entrainement du 19/6/ :

tractions pro : 7-7-6-6-6-5-5@BW
shrugs (ds) : 20@70 20@60 2*20@50
curl araignée marteau : 15-15-12-10@10
curl araignée supi : 10@10 2*15-10@8

je suis allé chez le médecin qui m'a dit que le truc à l'épaule c'est juste un kyste (ouf) et que je peux continuer à soulever de la fonte le temps que ça parte , juste quelques anti-inflammatoires à prendre .
pas de curl incliné today, ça faisait mal à la zone inflammée.

[Colargol]

30 min de CaS