Colargol : Musculation Training Log

[Colargol]

entrainement du 12/7/5 :

DCS : 13-11-10@48 5-4-4@54 2*10@40
EP : 3*20@5
DCH : 15-12-10@20 4*10@16
élévations derrière la tete : ??

J'ai remonté les ep pour laisser un peu de repos aux tris avant d'attaquer le DCH. Me rappelle plus ce que j'ai fais aux élévations, séries longues en tout cas.

[Colargol]

entrainement du 14/7/5 :

full front squat claqué : 10-10-9-10-10@52
leg ext super slow : 2*10@30 8@25 10@20
sdtjt : 3*20@30

le 9 au squat c'est une petite frayeur, arrivé en bas j'ai perdu le controle pour une raison indéterminée. Merci les taquets qui étaient à 2cm.

[Mandylion]

Waouch, gaffe au squat !

A part çà je t'ai pas demandé depuis longtemps comment les séances se passaient ? la forme en ce moment ?

[Colargol]

ouais au squat j'ai bien flippé, surtout que je me sentais pas faiblir à ce moment.

La forme est bien là, surtout depuis les quelques jours off. Comme le but c'est de remonter tranquillement à 84kg en conservant mon BF (autour des 11% d'après les "indicateurs" que donne fab sur la nouvelle version de smart) le programme est simple : training - bouffe - dodo. Donc la forme ET le moral (ce qui a été particulièrement rare cette année).

[Colargol]

entrainement du 16/7/5:

tractions pro : 3*7@bw 2*6@bw
tractions neutres pecs : 8-6-6@BW
sdt roumain : 4*10@40
shrugs : 3*10@70 2*10@60 20@50
chmi : 3*10@11 3*10@8
chsi : 10@11 2*10@8

A la fin des tractions pro j'ai aperçu le triceps bomber, ça m'a donnait l'idée de tenter les tractions neutres (en mettant le TB sur le RB500, ça a l'air de tenir). C'est pas mal, dommage que je puisse pas descendre complètement.
Je me suis fait filmer au sdt pour vérifier que le dos reste droit (pas facile d'apprendre tout seul) et en fait les jambes sont pas si fléchies que ça et le dos fini à l'horizontale, va falloir que je corrige pour mieux bosser les lombaires.

[Colargol]

entrainement du 18/7/5 :

DCS : 15-12-11@48 6-5-5@54 2*10@40
EP : 3*20@5
DCH : 14-12-10@20 4*10@16
élévations derrière la tete : dégressif en séries longues à partir de 8kg

j'ai bien fait de pas passer à 22 au dch malgré le 15@20 de la dernière fois qui était trop limite. Quand je passerai 15@50 je glisserai du dc léger pour me réhabituer avant de le tester effectivement.

[Colargol]

entrainement du 20/7/5:

full front squat claqué : 5*10@52
leg ext SS : 2*10@30 10@25
sdtjt : 3*20@30

à l'aise au squat, si y a la forme la prochaine fois je mets 54. Par contre dur le leg

[Colargol]

entrainement du 22/7/5:

tractions pro: 2*7-4*6@BW
sdt roumain : 2*10@40 10@50
shrugs : 3*10@70 10@60 10@50
chmi : 3*10@11 3*10@8
chsi : 2*10@11 2*10@8

Ce matin j'étais à nouveau passé au dessus des 60 de cuisses : un solide 61 .

[Colargol]

entrainement du 25/7/5 :

DCS : 12-10@50 3*5@56 3*10@40
EP : 3*20@6
DCH : 15-12@20 4*10@16
élévations derrière la tete : dégressif séries longues

J'ai fait un peu de DC histoire de m'y reconditionner vu que le 15@50 est pas loin au dcs.

[Mandylion]

C'est quoi EP Colargol ?

[Colargol]

élévations postérieures ! D'ailleurs ça commence à me donner des effets cet exos, y a un faisceau qui se voit nettement mieux et c'est pas dû à du gras en moins !

"Winners are simply willing to do what losers won't. "
Pile poil d'accord : le mental de winner c'est indispensable pour en être un, alors que pour être un looser suffit d'en avoir le mental.

[Colargol]

entrainement du 2/8/5 :

DC : 10@60 10@64 6-5@70
EP : 3*20@6
DCH : 10-9@20 10@18 3*10@16
EdT : dégressif séries longues

dommage que j'ai perdu du temps avec le 10@64, 7@70 serait alors passé. La prise de force dans les tris a quand meme vachement aidée. Résultat satisfaisant donc vu que j'en avais pas fait depuis 2 mois.

[Colargol]

entrainement du 8/8/5:

DC : 9@70
DCS : 10-10-8@50 3*10@40
EP : 3*20@6
DCH : 3*10@20 3*10@16

[Colargol]

entrainement du 18/8/5 :

sdt roumain (barre sous les genoux) : 3*10@50
shrugs : 5*15@60
curl : 3*10@30

Changement de training :
DC+DM+Lflyes(+isolation tris)
frt sqt + sdtjt
sdt roumain+shrugs+curl