Au fait gaffe que les disques soient bien bloques...
Dx2jc a écrit:Ce n'est ni un exo pour les pecs, ni pour les dorsaux, mais pour étirer la cage, et c'est normalement son seul but.
Jean-Marc Matline a écrit:Question: peut-il se faire allongé sur le banc ?
Herve D. a écrit:et c'est efficace comme mouvement ?
Etirer la cage est-ce aussi l'agrandir ?
JerokO a écrit:moi, j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup de resultat avec le pull...et toi??
Sébastien a écrit:Pourtant ton physique est un modèle d'équilibre
je refais des photos de face pour montrer a quel point mes pecs sont plats
par contre j'ai l'impression que j'ai encore pris du dos
Certains le feront le dos en appuis complet dans l’axe “normal” du banc. Cela a pour avantage de garder une certaine stabilité au corps, surtout lorsqu’on débute, ou que l’on veut prendre une charge lourde.
Mais cette position ne permet pas en général un étirement suffisant. Elle nécessite également de garder voire d’accentuer une certaine cambrure au niveau lombaire. Certains bancs ont été conçus à cet effet de manière à avoir une forme convexe vers le haut pour aider à “ouvrir” la cage et redresser le dos, mais il est rare d’en trouver actuellement dans les salles, et ils ne sont pas forcément adaptés à la morphologie de chacun.
Le plus simple est alors de le faire selon la seconde variante, c’est-à-dire en travers d’un banc.
Dans ce cas, il faut respecter certaines modalités.
D’une part au niveau du haut du corps, on essaiera de se positionner de telle manière que les appuis se fassent au mieux entre l’occiput (à l’arrière du crane) et la partie du dos située entre les omoplates. Ceci dépend évidemment de la largeur de votre banc et de votre taille, mais l’appui réalisé de cette manière évitera que la tête ne se retrouve dans le vide en arrière, diminuant ainsi certaines tensions dans le cou, en particulier au niveau du sterno-cléido-mastoïdien, gênantes en cours d’exécution.
Un second point à garder à l’esprit est de garder, autant que possible, le bassin plus bas que le thorax, afin d’étirer au maximum le tronc en arrière et gagner ainsi en amplitude thoracique. Ceci implique une certaine souplesse, en particulier au niveau du dos, qui ne manquera pas de venir progressivement.
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