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Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel entrainement choisisseriez vous avec pour but l'hypertrophie ?

100 reps à 5RM 1x tous les 7 jours
10
26%
10 reps à 5RM tous les jours
28
74%
 
Nombre total de votes : 38

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 17/07/2004 22h06

Un petit sondage pour voir ou se situe le peuple à ce propos :D
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Messagepar Ayor le 17/07/2004 22h15

J'comprends pas les options... :blush:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Fastraph le 17/07/2004 22h24

Si par "100 reps à 5RM 1x tous les 7 jours", tu veux dire une séance par semaine pendant laquelle on fait 20 série de 5, je prends l'autre option.

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Messagepar Jean L. le 17/07/2004 22h25

Tu fais comment pour faire 100 reps avec ton 5 RM vincent ?
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Messagepar Vincent le 17/07/2004 22h36

Des TONNES de séries en low reps, j'avais fait ca aux dips :D ca m'avait pris toute la journée ou presque. Après ca monstres courbatures aux muscles et les tendons aussi bien sored !!!

EDIT je me rappele, c'était 50 reps normales + 50 négatives, wai j'y ai été fort avec 50 reps, enfin l'idée c'était low volume super fréquent vs high volume infréquent...

Je sais pas ce qui serait vraiment le plus efficace... parfois je me dis que des entrainements fréquents mais peu traumatisants, ca sert à rien. 100x0 ca fait toujours 0 ! Alors qu'un gros training meme infréquent...

----

Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3
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Messagepar ML34 le 17/07/2004 22h42

Alors qu'un gros training meme infréquent...

les prémices d'un mentzer reviendrai t-elle ? :D

blague a part, c'est vrai ce que tu dis quelque part,
la plupart des russes s'entrainaient pour le volume en rep range de 5 mais ils faisaient un max de set ca pouvais aller a 15-20 et d'apres eux, c'est que du contractile les gains ; d'ou l'image que l'on a des russes les gros massifs fort :cool:
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Messagepar Maximus le 17/07/2004 23h05

Vincent tu donnes que le choix entre blanc ou noir :(

Lao-Tseu a dit: "Prendre la voie du milieu, vivre 100 ans!" (et accessoirement obtenir de big guns!)
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Messagepar Alain le 17/07/2004 23h32

100reps à 5rm TOUT LES JOURS voila "the key of success" !
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Messagepar Sapro le 18/07/2004 00h02

Sondage débile a mon avis. 100 reps avec 5 RM. Par déf 5 RM, ca veut dire que tu sors 5 reps ...
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Messagepar Vincent le 18/07/2004 00h06

Tu peux faire de multiples séries... 30 séries de 3 reps par example.

En fait c'est étrange la plus part bossent plutot en high volume 100 reps 1x par semaine, mais dans le sondage ils semblent préférer quelque chose comme 2x5 ou 3x4 (5RM) tous les jours :wtf:
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Messagepar Dx2jc le 18/07/2004 01h32

Ben moi j'ai pas répondu parce que dans les deux cas c'est régression, par sous-entrainement ou sur-entrainement.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Fastraph le 18/07/2004 05h52

Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3

J'ai jamais dit le contraire mais ta question est pas très clair, j'essayais simplement de comprendre.

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Messagepar Rudy le 18/07/2004 10h21

c est quoi ces choix debiles.
Ca me rappelle quand jt encore envouté par Vincent, j avais parlé avec un gars a la salle.
Je lui dit : tu forces pas?
il repond : bah non, ce qui compte c est de faire plein de séries, c est le plus important.

Tu vois Vincent, t essayes de trouver des entrainements magiques mais pk tu fais pas comme 90 % des gens en salle 10-15 séries par muscle 8 a 12 rep par série, ca marchera forcement un temps !
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Messagepar Vincent le 18/07/2004 12h58

Parce que ca m'emmerderais à mourrir Body, il faudrait s'entrainer tellement léger, pas possible pour moi. Bon apparement le sondage a été mal compris (ma faute). Je voulais juste voir quelle était l'opinion générale :

Plutot HV et fréquence basse ('traditionnel depuis les années 60-70) ou LV et fréquence élevée (les nouvelles méthodes de 2000 qui ont pris place dès qu'on s'est rendu compte que le volume était un facteur peu important comme l'avait déjà plus que suggéré les hiters).
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Messagepar Rudy le 18/07/2004 16h47

en tout cas, tout ceux qui progressent font un paquet de série ! c est leur seul point commun a tous ! :D
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Messagepar Invité le 18/07/2004 17h30

Moi si j'ai pas de repos, c'est no way pour le progres, j'ai donc pris le 1xsemaine.
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Messagepar Effiks le 18/07/2004 17h34

c'est etrange ce que tu fais Vincent en plus on dirait que t'es le seul a y croire (c'est cool) mais 10-15 séries par muscle et 8 a 12 rep par série ca marche.

apres faire des trucs comme tu fais de temps en temps sur 1 periode couret pour casser la routine c'est bien

mais m'entrainer tous le temps comme ca ca revient a 0 kg de fibres gagnées
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Messagepar Vincent le 18/07/2004 17h37

Comment tu peux le savoir sans avoir essayé ? :D

Au lieu de faire 10x10 ou 15x10, tu fais 10 ou 15x1 ! (mais avec une charge bcp plus lourde).
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Effiks le 18/07/2004 17h41

ok je vais essayer ca...
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Messagepar FlashGordon le 18/07/2004 17h48

Gros volume d'entrainement, une fois par semaine.
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Messagepar AllBran le 18/07/2004 18h33

hv 1x semaine sans hésiter!
lv tous les jours c'est simplement bon pour la régression dans mon cas!
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- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
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Messagepar Maxime L. le 18/07/2004 19h46

Mon entrainement du moment : Quasi-journalier, un muscle ou deux par jour ca dépend des courbatures.

On verra :o
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Messagepar Fabrice SP le 21/07/2004 09h45

Ratio 75/25 ! :D
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Messagepar JMPower le 21/07/2004 09h58

HV à fréquence élevée :D
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Messagepar Nicolas Delporte le 21/07/2004 10h20

je pense que la fréquence et le volume d'entraînement sont deux facteurs que l'on doit varier régulièrement pour relancer la machine.
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