A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel entrainement choisisseriez vous avec pour but l'hypertrophie ?

100 reps à 5RM 1x tous les 7 jours
11
28%
10 reps à 5RM tous les jours
28
72%
 
Nombre total de votes : 39

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 17/07/2004 22h06

Un petit sondage pour voir ou se situe le peuple à ce propos :D
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0


Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Ayor le 17/07/2004 22h15

J'comprends pas les options... :blush:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1235
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Fastraph le 17/07/2004 22h24

Si par "100 reps à 5RM 1x tous les 7 jours", tu veux dire une séance par semaine pendant laquelle on fait 20 série de 5, je prends l'autre option.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Jean L. le 17/07/2004 22h25

Tu fais comment pour faire 100 reps avec ton 5 RM vincent ?
All-musculation
Avatar de l’utilisateur
Jean L.
 
Messages: 2918
Inscription: 16/05/2003 22h55
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 17/07/2004 22h36

Des TONNES de séries en low reps, j'avais fait ca aux dips :D ca m'avait pris toute la journée ou presque. Après ca monstres courbatures aux muscles et les tendons aussi bien sored !!!

EDIT je me rappele, c'était 50 reps normales + 50 négatives, wai j'y ai été fort avec 50 reps, enfin l'idée c'était low volume super fréquent vs high volume infréquent...

Je sais pas ce qui serait vraiment le plus efficace... parfois je me dis que des entrainements fréquents mais peu traumatisants, ca sert à rien. 100x0 ca fait toujours 0 ! Alors qu'un gros training meme infréquent...

----

Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar ML34 le 17/07/2004 22h42

Alors qu'un gros training meme infréquent...

les prémices d'un mentzer reviendrai t-elle ? :D

blague a part, c'est vrai ce que tu dis quelque part,
la plupart des russes s'entrainaient pour le volume en rep range de 5 mais ils faisaient un max de set ca pouvais aller a 15-20 et d'apres eux, c'est que du contractile les gains ; d'ou l'image que l'on a des russes les gros massifs fort :cool:
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Maximus le 17/07/2004 23h05

Vincent tu donnes que le choix entre blanc ou noir :(

Lao-Tseu a dit: "Prendre la voie du milieu, vivre 100 ans!" (et accessoirement obtenir de big guns!)
Maximus
 
Messages: 1999
Inscription: 19/08/2003 13h41
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Alain le 17/07/2004 23h32

100reps à 5rm TOUT LES JOURS voila "the key of success" !
Avatar de l’utilisateur
Alain
 
Messages: 1509
Inscription: 12/09/2003 21h06
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Sapro le 18/07/2004 00h02

Sondage débile a mon avis. 100 reps avec 5 RM. Par déf 5 RM, ca veut dire que tu sors 5 reps ...
Avatar de l’utilisateur
Sapro
 
Messages: 214
Inscription: 14/08/2003 14h41
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 18/07/2004 00h06

Tu peux faire de multiples séries... 30 séries de 3 reps par example.

En fait c'est étrange la plus part bossent plutot en high volume 100 reps 1x par semaine, mais dans le sondage ils semblent préférer quelque chose comme 2x5 ou 3x4 (5RM) tous les jours :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Dx2jc le 18/07/2004 01h32

Ben moi j'ai pas répondu parce que dans les deux cas c'est régression, par sous-entrainement ou sur-entrainement.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Fastraph le 18/07/2004 05h52

Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3

J'ai jamais dit le contraire mais ta question est pas très clair, j'essayais simplement de comprendre.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Rudy le 18/07/2004 10h21

c est quoi ces choix debiles.
Ca me rappelle quand jt encore envouté par Vincent, j avais parlé avec un gars a la salle.
Je lui dit : tu forces pas?
il repond : bah non, ce qui compte c est de faire plein de séries, c est le plus important.

Tu vois Vincent, t essayes de trouver des entrainements magiques mais pk tu fais pas comme 90 % des gens en salle 10-15 séries par muscle 8 a 12 rep par série, ca marchera forcement un temps !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27939
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 18/07/2004 12h58

Parce que ca m'emmerderais à mourrir Body, il faudrait s'entrainer tellement léger, pas possible pour moi. Bon apparement le sondage a été mal compris (ma faute). Je voulais juste voir quelle était l'opinion générale :

Plutot HV et fréquence basse ('traditionnel depuis les années 60-70) ou LV et fréquence élevée (les nouvelles méthodes de 2000 qui ont pris place dès qu'on s'est rendu compte que le volume était un facteur peu important comme l'avait déjà plus que suggéré les hiters).
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Rudy le 18/07/2004 16h47

en tout cas, tout ceux qui progressent font un paquet de série ! c est leur seul point commun a tous ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27939
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Invité le 18/07/2004 17h30

Moi si j'ai pas de repos, c'est no way pour le progres, j'ai donc pris le 1xsemaine.
Invité
 
Messages: 11284
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Effiks le 18/07/2004 17h34

c'est etrange ce que tu fais Vincent en plus on dirait que t'es le seul a y croire (c'est cool) mais 10-15 séries par muscle et 8 a 12 rep par série ca marche.

apres faire des trucs comme tu fais de temps en temps sur 1 periode couret pour casser la routine c'est bien

mais m'entrainer tous le temps comme ca ca revient a 0 kg de fibres gagnées
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Vincent le 18/07/2004 17h37

Comment tu peux le savoir sans avoir essayé ? :D

Au lieu de faire 10x10 ou 15x10, tu fais 10 ou 15x1 ! (mais avec une charge bcp plus lourde).
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Effiks le 18/07/2004 17h41

ok je vais essayer ca...
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar FlashGordon le 18/07/2004 17h48

Gros volume d'entrainement, une fois par semaine.
FlashGordon
 
Messages: 500
Inscription: 25/05/2003 19h59
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar AllBran le 18/07/2004 18h33

hv 1x semaine sans hésiter!
lv tous les jours c'est simplement bon pour la régression dans mon cas!
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Maxime L. le 18/07/2004 19h46

Mon entrainement du moment : Quasi-journalier, un muscle ou deux par jour ca dépend des courbatures.

On verra :o
| Taekwondo | Jogging
Avatar de l’utilisateur
Maxime L.
 
Messages: 814
Inscription: 09/01/2004 01h03
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Fabrice SP le 21/07/2004 09h45

Ratio 75/25 ! :D
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13922
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar JMPower le 21/07/2004 09h58

HV à fréquence élevée :D
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?

Messagepar Nicolas Delporte le 21/07/2004 10h20

je pense que la fréquence et le volume d'entraînement sont deux facteurs que l'on doit varier régulièrement pour relancer la machine.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas Delporte
 
Messages: 2623
Inscription: 22/05/2003 14h27
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™