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Tirages supination & pronation pour le dos...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tirages supination & pronation pour le dos...

Messagepar Yann L. le 18/07 18h46

Après quelques essais de tirages à la poulie haute en supination prise serrée (LE meilleur angle pour certains), je constate que plus les charges montent et plus les bras participent au plus gros du boulot de meme après les dernieres reps de la dernière série les bras prennent tout dans la gueule!
Selon vous quelle est la prise la plus productive?
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Messagepar Dx2jc le 18/07 18h48

:arrow: Pronation sans aucun doute.
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Messagepar Maxime L. le 18/07 18h48

Pronation large
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Messagepar Fastraph le 18/07 19h29

:arrow: Pronation et neutre, je fais jamais en supi car ça me taxe trop les biceps.

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Messagepar Sébastien le 18/07 19h35

Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).
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Messagepar Fastraph le 18/07 19h37

Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).

Le fait de toucher la barre avec la poitrine apporte-t-il vraiment un plus ?

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Messagepar Sébastien le 18/07 19h40

je sens mieux mes dorseaux travailler si je fais ça
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Messagepar Jean L. le 18/07 20h22

Pronation poitrine large pour l'épaisseur.

Pronation nuque large pour la largeur.
Dernière édition par Jean L. le 18/07 21h31, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 18/07 21h18

supination nuque large? :rolleyes: bon truc pour se niquer les poignets et les epaules ca.
Les tractions c est pratiquement tjs pour la largeur puisque ca fait les dorsaux !
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Messagepar Jean L. le 18/07 21h31

Oups erreur pronation nuque, je corrige.

Ben moi je vois la diff entre les deux qd meme ...
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Messagepar Rudy le 18/07 21h32

bah ca fait que tu tires plus dans l axe des dorsaux mais bon faut etre souple d epaule :confused:
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Messagepar Jean L. le 18/07 21h39

Si tu t'arrétes a la nuque / épaules c'est bon qd meme ! Pas besoin d'étre souple. Par contre faut faire gaffe à la montée et garder tjrs la contraction, pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.
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Messagepar Yann L. le 19/07 17h49

pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.


comment ca?on m'aurai menti?!
quand je suis en position d'étirement au chins ou tirages poulie j'ouvre les omoplates à fond!!et bras tendus!
bon je retourne au tirages pronation
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Messagepar Alain le 19/07 18h07

les bons exos pour le dos avec poulie haute
-tirage nuque prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-tirage poitrine prise serré neutre (moins traumatisant qu' en prise supi ou prona et on peu prendre plus serré)
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Messagepar Rudy le 19/07 19h20

si tu tends les bras a fond, tu tires sur les ligaments de l epaule Yann ! :confused:
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Messagepar Jean L. le 19/07 20h29

Exactement comme body.

Si t'es tendu y'a plus de contraction donc toute la charge repose sur tes articulations (c'est du vécu).
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Messagepar Dx2jc le 19/07 21h18

Plus les bras sont tendus et plus le levier est défavorable, et donc plus il faut développer de force pour un changement d'angle similaire, autrement dit plus le tendon se fait niquer.
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Messagepar Alain le 19/07 23h02

les exos de tirage faut faire gaffe en fin de mouvement faut avoir les bras legerement cassé , en bas du mouvement faut faire gaffe au coude (trop bas c ' est pas bon non plus) et durant la descente faut faire gaffe de bien bloquer le dos et pas l' arrondir
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Messagepar Yann L. le 20/07 17h44

c'est peut etre bien pour ca que je me suis niqué le ligament de l'épaule y'a quelques mois.....on en apprends tout les jours!
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Messagepar Jean L. le 20/07 21h16

Moi c aprés m'étre niqué que j'ai découvert ça aussi.
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Messagepar Martial K. le 20/07 22h44

bah merde, moi qui ai t tjrs fait ca pour bien m'etirer :wtf:

ca fait quand meme un bien fou de se pendre par les mains et d'essayer de s'allonger au maximum :D je dois faire ca au moins 30 fois dans mes seances, sans compter les series de tirage/tractions ...

merci du tuyau !
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Messagepar Jean L. le 20/07 23h00

L'étirement en lui meme me semble pas néfaste. C'est un peu paradoxal, mais en tout cas chez moi c'est ça. Je pense qu'il y a tout de meme moins de tension que pdt l'exo.
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Messagepar Martial K. le 20/07 23h50

pourquoi serait ce moins néfaste ???
si je fais des tractions à BW et que je m'etire à BW la difference de tension est ou ? au démarrage du mvt et à l'arrivée ?

avec une technique explosive je veux bien que ce soit le cas mais si on cherche le controle du mvt alors l'acceleration ne varie pas assez significativement par rapport à un "lachage de barre en position etirée" pour expliquer la difference de la tension dans les ligaments ...

meme raisonnement avec une charge x.

je vois pas comment cela pourrait etre nefaste dans un cas et pas dans l'autre ?

dans le doute je vais quand meme moins faire d'etirements ...
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Messagepar Jean L. le 21/07 08h23

Ben la position n'est pas la meme. L'exo qui nique c'est surtout le tirage nuque .. je pense pas que tu t'étire en pronation ... Enfin j'en sais rien en meme temps. Je parle juste d'expérience c'est tout.
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Messagepar Nicolas Delporte le 21/07 09h12

Je préfère la prise moyennement large en pronation, c'est à dire que je mes deux avants bras sont à peu près paralleles quand la barre vient toucher ma poitrine, je laisse ensuite remonter la barre jusqu'en haut
J'ai absolument besoin de venir toucher la poitrine avec la barre car mes dorsaux sont contractés au maximum de cette façon

Le tirage nuque j'en fais mais en exo complémentaire après les tirages pronation, comme ma force a déja bien chuté, je ne peu plus mettre une charge suffisante pour stresser les épaules au delà d'une certaine limite
donc c'est assez safe pour moi comme exo
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Messagepar Jean L. le 21/07 09h14

C'est ce que vais faire aussi, les mettre à la fin de mes exos dos, pour pas prendre de risque.
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