Rowing couché

[Jean L.]

Salut,


J'ai jamais vraiment fait de rowing, car ce mouvement j'ai vraiment du mal à l'exécuter et à moins de prendre trés légér style 20-30 kg j'ai pas de bonne sensations ni une super technique (manque d'amplitude). En plus j'ai l'impression de plus lever la barre avec le erecteurs spinaux qu'avec le dos.

Depuis un peu plus d'un mois j'essaye de m'y mettre serieusement à cet exo (cf les conseils du forum sur mon manque d'épaisseur du dos) mais c'est toujours pareil.... Je vais tenter un truc : le faire mais allongé (légérement incliné). L'avantage est qu'au moins la technique ne peut pas étre foireuse ni trichée, mais je pense que je vasi devoir pas mal baisser la charge. En plus ce que je trouve sympa c'est que c'est l'exo exactement inverse du DC/DI...

Y'en à qui ont déja testé cet exo ? Vous avez du baisser vos charges de combien ?

Merci


Jean

[Fabien S.]

si tu n'arrive vraiment pas à le faire, pourquoi ne pas essayer le rowing sur machine ?

[Jean L.]

Parce que je m'entraine chez moi et à ma salle y'en avait pas non plus.

Et sur une machine t'es placé comment ? C'est pas allongé ?

Jean

[Rudy]

on en avait parlé de la faire allongé sur un banc le probleme c qu'il faut le faire avec haltere car avec la barre ca fait un mouvement en amplitude partielle

[Jean L.]

Je le fais pas sur un banc mais sur une planche, donc y'a que 3-4 cm de moins que normal.

De toutes façon à cet exo meme avec une barre vide j'ai du mal à toucher mon torse, je sais pas si c'est un probléme de souplesse ou quoi mais c'est comme ça.

Jean

[Romain L001]

Non moi pareil, ca vient pas de la force, je crois que c'est plus de la souplesse ou que ca doit pas etre naturelle.

[Fred]

A tu essayé le rowing avec haltères? c'est pas mal niveau sensation!

[Jean L.]

Rowing haltére le probléme c'est que ça fait une instabilité dans le dos, cas les deux bras travaillent pas en meme temps ou alors tirent pas de la meme façon, et comme j'ai tendance à avoir des prb de déplacement de vertébres je préfére faire à la barre.

Jean

[Pos]

justement le travil aux halteres, en commencant leger, devrait beaucoup t'aider pour le dos en réduisant peu à peu ce déséquilibre dont tu parle, et qui est sans doute du au travail à la barre!

Franchement si je pouvait mettre un peu mon ego de coté je ferais comme Fred et je pousserais sur les halteres (au moins en deuxieme partie d'entrainement, apres le travil barre)