Jeremy : Musculation Training Log

par **Jeremy** le 19/06/2005 14h41

Dc : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 8 * 84 / 5 * 84 / 4 * 84 / 10 * 72 / 9 * 72
DMH strict : 20 * 2 / 10 * 12 / 10 * 16 / 8 * 16 / 7 * 16
Curl H strict : 15 * 6 / 12 * 12 / 8 * 12 / 8 * 12

par **Jeremy** le 20/06/2005 23h12

Rowing supi : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 10 * 56 / 10 * 56 / 10 * 56 / 8 * 56 / 7 * 56 / 6 * 56 / 15 * 42 / 13 * 42
Velo : 30 minutes

par **Jeremy** le 23/06/2005 23h19

Je commence a me sentir seul sur mon log, je sais que je fais rien d'extraordinaire, mais bon...je crois que je vais me mettre a faire des theories !!!!

Squat : 20 *32 / 20 * 72 / 20 * 102 / 20 * 152 / 20 * 152
DC : 20 * 12 / 10 * 2 / 10 * 52 / 5 * 72 / 8 * 84 / 6 * 84 / 5 * 84 / 10 * 74 / 7 * 74
DIH : 20 * 2 /12 * 12 / 10 * 22 / 8 * 22 / 7 * 22
Curl strict H : 15 * 6 / 12 * 12 / 10 * 12 / 8 * 12

par **Francois G.** le 23/06/2005 23h25

meuh non, t'es pas seul!

Squat : 20 *32 / 20 * 72 / 20 * 102 / 20 * 152 / 20 * 152

tu fais 20 rep à 152kg, c'est ça? :eek:

par **Jeremy** le 23/06/2005 23h43

Non mais je cherchais un moyen de faire réagir

par **Rudy** le 24/06/2005 11h44

Faut dire que tu fais pas de commentaires sur tes entrainements.
Parle, donne tes impressions, .....

par **TourneBoules** le 24/06/2005 11h51

C'est ça un log, on connait ses petits moments de gloire et parfois on se retrouve avec 10 posts de soi à la suite.
Le public est difficile, il faut l'appâter avec des péripéties, du sexe ou du croustillant !

Un exemple François lui a pris le parti de faire rire en notant des séances aussi ridicules que possible (perfs minables, séries inconstructives...) !

par **Mandylion** le 24/06/2005 12h31

Oulà, j'entends les balles fuser là ....

par **Invité** le 24/06/2005 15h33

Tu peux aussi faire des compte rendus, des comparaisons entre différents training que tu as testé, etc etc.
Le smarteux est paresseux, il faut qu'on lui apporte l'info prémachée

par **Francois G.** le 24/06/2005 21h32

Un exemple François lui a pris le parti de faire rire en notant des séances aussi ridicules que possible (perfs minables, séries inconstructives...) !

coup bas là....
Je savais pas que la chasse ouvrais fin juin. J'ai déja eu Un MItch cet hiver, alors c'est pas une vielle carne de TNb qui roule au fuel qui va me faire peur...

par **TourneBoules** le 24/06/2005 21h37

Hahaha mdr, j'ai cru un moment que tu serais passé à côté !

(c'est parce que je suis jaloux de tes tractions pro.)

par **Francois G.** le 24/06/2005 21h42

ah ça les tractions...chacun son truc

toi tu bourinnes le rowing menton avec succes :cool:

par **Jeremy** le 25/06/2005 13h58

Mon log est vivant...

Ca fait plaisir, bon je vais tenter de donner mon avis sur mon training :

Je n'arrive pas a faire 6 ou 7 exercices...deja 4 c'est bcp, je pense que je me grille a chaque fois trop au DC avec toutes mes series, mais j'ai l'impression que y a que comme ca que je progresse car j'ai vraiment bcp de pec comparé au reste...

Mais bon je m'entraine chez moi, ce qui fait que je suis un petit peu limité par rapport aux mouvement, car j'ai que barre et haltere...mais bon...

Enfin j'arrive pas a decrocher du volume...C'est dur

par **Jérémy** le 14/12/2009 21h49

Salut,
J'ai cru comprendre qu'il y avait une bande d'ados pré pubère et de papy qui faisait du fitness,alors je me suis inscrit :cool:

.

Je m'appelle Jérémy,J'habite au Nord de Paris.
19 ans
1M76
73kgs

Mensurations:

Torse: 100cm
Épaules:120cm
Bras:36,5cm :cry:

Mollets: 37,5cm :ill:

Taille: 78-79cm

Background sportifs: 12 ans de football,passé des sélections à Clairefontaine,des clubs m'ont proposé de jouer au niveau national,j'ai refusé,depuis j'ai arrêté le foot.
Sinon,j'ai fait du Ping-Pong,plusieurs compétitions de gagnées au niveau régional.
Du Badminton,pareil que le ping pong au niveau compétition.
Plusieurs cross,des compétitions au niveau régional
Un peu d'athlétisme aussi.
Puis en ce moment de la Boxe Thailandaise.

J'ai de la chance,je fais parti de ceux qui sont bon dans tous les sports,j'ai jamais fait de tennis,tu me files en raquette et la semaine suivante je fais Roland Garros :idiot:

.

Background musculation: Là c'est moins drôle. 2 ans que je pratique,en ce moment je rattrape mes conneries,j'ai passé 2 années à faire n'importe quoi,manger tout ce qui me passe sous la main,comme certains site le conseille,bref je suis passé de 55kgs à 86 en 2 ans,imaginez le gras que j'ai fait .

Depuis 6 mois je rattrape tout ça,je suis passé d'un 94 de tour de taille à 79 aujourd'hui,j'ai perdu doucement,j'ai même réussi à prendre du muscle pendant cette période,je n'ai perdu qu'un petit cm de tour de bras.

Depuis 3 mois je suis suivi au niveau diététique par Denis Morin,ça m'a apporté un peu de peps de me faire coacher,car j'étais en perte de motivation.Et assez fatigué.
Je reprends doucement du poids,je suis descendu assez bas en calories,je ne perdais plus,alors je remonte quelques temps,puis je redescendrais après.

Objectifs: J'ai pas vraiment de modèle,je recherche un physique fonctionnel,pas forcément très massif,ni trop sec,quelque chose qui soit entre les deux.

Voilà,vous savez tout

par **Flekson** le 14/12/2009 22h43

LeTrouDeMesFesses a écrit:Sinon,j'ai fait du Ping-Pong,

Tu fais donc partie de la race des seigneurs :cool:

Bienvenue.

par **Telemaque** le 14/12/2009 23h24

Le pseudo

il a osé

par **Jérémy** le 18/12/2009 15h07

Bon,ma première séance sur mon training log :cool:

Aujourd'hui c'était Dos-Épaules-triceps. Environ 2"30 de repos entre chaque série.

Dos:
Tractions complètes prise large: 20-16-14
Rowing Barre 60kgs: 18-16-13

Épaules:
Rowing menton 20kgs (mal aux épaules si je charge plus :mad:

): 22-17-14
Élévations latérales s/s oiseau. 4Xmax@7kgs

Triceps:
Barre(EZ) front 25kgs: 40-36-30-24. J'ai essayé une prise large,ça me soulage les coudes,donc c'est plutôt pas mal.

J'ai fini avec du Squat : 2*50*60kgs.

Ce soir Boxe thai

Bon training à tous

par **GEVAUDAN** le 18/12/2009 15h20

Tu es plutôt fort à première vue

Poste ton programme complet si tu veux que des gens viennent commenter.
Ta diète m'interesse surtout que tu es suivi par un professionnel, je voudrai bien que tu l'envoies si ce n'est pas trop fastidieux pour toi

par **GEVAUDAN** le 18/12/2009 15h22

Ah au fait même si certain sont des papys, on peut encore te botter les fesses, sale jeune :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/12/2009 15h40

LeTrouDeMesFesses a écrit: Aujourd'hui c'était Dos-Épaules-triceps.
J'ai fini avec du Squat : 2*50*60kgs.

Ça c'est pour l'avoir ramener sur les papy

par **Jérémy** le 18/12/2009 16h05

Bandes de voyous
Pour mes perfs,quand je vois certains sur le site,je me sens faible :cry:

Gevaudan: Pour la diète,mon coach m'a dit de ne pas divulguer les informations blablabla :confused:

alors je peux pas vraiment détailler.
Sinon ça se composait ainsi: 2 jours de Décharges,suivit d'1 jour de recharge.J'ai pas mal perdu.Mais m'enfiler des légumes à chaque repas c'est vite gonflant.
J'ai arrêté le suivi,il ne me contacte jamais,c'est toujours moi qui doit aller aux nouvelles,c'est pas vraiment ce que je recherchais on va dire,même si le gars fait bien son boulot c'est certains,les diètes sont bonnes,mais je recherchais vraiment quelque chose avec l'aspect coach,genre le mec est derrière toi,viens aux nouvelles et tout,enfin bon.

Sinon ma diète de maintenant.

Matin:
70g de flocon d'orge
10g de cacao
4oeufs
2 Tranches de jambon ou 25g de caséine.

Midi:
100g soit de pattes,de riz complet,Quinoa,d'avoine,d'orge,crêpes de sarrasin,haricots blancs,lentilles...
100g de légumes verts
140g de viandes,ou poisson
10g d'huile d'olive

Pré training
8g de BCAA

Training:
20g de Vitargo
15g de peptopro

Post training:
40g de Whey Bio active
8g de Leucine.

Collation:
Crèpe: 60g de flocon d'avoine,1 oeufs,10g de cacao
2 tranches de Jambon

Soir:
300g de légumes
140g de viande ou poisson
10g d'huile d'olive

Voilà,c'est un exemple,la diète est souvent variable,autour de l'entrainement surtout,en fonction de mon dernier repas.

Voilà

par **GEVAUDAN** le 18/12/2009 18h33

Par expérience la diète change vraiment tout.
La tienne a l'air bien étudiée en tout cas

Pou avoir essayé un diététicien ( qui pourtant avait fait de la muscu) et un coach qui s'occupe de ton programme et de ton régime, le second est vraiment plus appréciable.
Pour les perfs si ton optique est la prise de mucle, on s'en fout des autres, déjà il faut voir les gabarits, les photos ou vidéo des protagonistes, leur taux de masse grasse, leur age, leur morphotype, leur nombre d'années d'entrainement et de temps et d'énergie consacrés à ce dernier et au suivi de leur diète.
Au premier abord, je vais me trouver nul au DC mais j'ai une prise large, bon aux bras et au dos, pourtant je trouve pas mon dos super...
C'est comme les mensurations pour les biceps, à chaud ou à froid, tendu le long du corps, contracté, mêtre serré ou pas?
Bref pour faire une citation seul l'impression rendue compte :super_lol:

par **Jérémy** le 18/12/2009 23h59

Je suis d'accord sur toute la ligne :cool:

par **Jérémy** le 19/12/2009 19h35

Aujourd'hui. Jambes-Bi-Rappel Dos.

Jambes:

Squat:
3X50@50kgs
4X15@102kgs (pour mes 72 petits kilos ça fait beaucoup je trouve,j'ai peur de me plier en 2,même si je sens que je peux charger un peu plus :cool:

)

Biceps:

Curl marteau : 4X12@16kgs :mad:

Curl Haltère "prise large" 4X15@10kgs.

Dos:
Tractions prise large 2x18.

Temps de repos 3"

par **williiiam** le 19/12/2009 21h36

Bien le squat .
Complet ou pas ?

par **Jérémy** le 20/12/2009 00h12

Ouaip

par **Jérémy** le 21/12/2009 19h49

Bon alors aujourd'hui: Pecs-Tri-Rappel Bi et mollets

Pecs:
DC Barre 20@40kgs (échauffement) 12@60kgs 8@70kgs 4@70kgs :mad:

Pompes pieds surélevés :cool:

3XMax

Rappel Bi:
Curl marteau 4X12@17kgs

Triceps:
Dips leste 10kgs 22,16,12
Barre front: 4x40@15kgs

Mollets donkey jambes pliées avec lest 10kgs
J'ai pas compté là :idiot:

,super sensation sur cette exo.

Mes perfs sont à chier,j'arrive pas à prendre lourd,mes poignets et mes épaules suivent pas ça me gonfle. :joker:

Bon training à tous.

par **Manu** le 21/12/2009 19h50

LeTrouDeMesFesses a écrit:Mes perfs sont à chier,j'arrive pas à prendre lourd

Bouffe !

par **Jérémy** le 21/12/2009 20h07

Manu a écrit:
LeTrouDeMesFesses a écrit:Mes perfs sont à chier,j'arrive pas à prendre lourd

Bouffe !

Les fêtes approchent :super_lol:

par **GEVAUDAN** le 21/12/2009 20h19

Pour ton DC, à ta prochaine séance essaye de passer 3x12 à 60kg, si tu arrives séance suivante 3x8 à 70kg, puis chaque semaine tu rajoutes 1 reps à chaque série puis arrivé à 3x12 tu rajoutes 2.5kg, et ainsi de suite.
Ca peut paraitre peu de poids en plus, mais dans 1 an tu feras des séries à 100

par **Jérémy** le 21/12/2009 20h22

Merci Gevaudan,je vais appliquer ça pour mon DC.

Y'a intérêt que ça marche,si ça va chiay :mad:

par **Meykko** le 22/12/2009 12h44

Salut trou de mes ... XD

Je suis un peu comme toi, j'ai pris trop de poid en mangeant tout est n'importe quoi pour prendre du muscle :s.
J'ai de la masse oui, mais je me retrouve gras comme un mullet autour de la sangle abdominale

Aller Good luck pour ta progression

par **Jérémy** le 23/12/2009 20h13

Merci meykko,bon courage à toi aussi.