Jeremy : Musculation Training Log

par **Dx2jc** le 03/04/2005 09h56

Voilà, bien dit :cool:

.

par **Fabrice SP** le 03/04/2005 10h49

En voila une bonne nouvelle, faut cycler, mais j'arrive pas a cycler, ni a plannifier...pour moi c'est bon dans 6 mois j'espere faire ca...et apres soit j'y arrive soit pas...Je peux pas me tenir a un cycle icon_sad.gif

Mes temps de repos sont en ce moment de 1 min 30 maximum a chaque série...avant c'etait plus de 3 minutes...et j'avais l'impression de "feignantiser"

On est à peu près pareil ! Mais finalement j'ai pris sur moi et je refais des cycles avec des temps de repos grand...

Les temps de repos courts, la brulure, la sueur, l'effort et le pump c'est super mais hélas ça a pas été très successfull avec moi. :confused:

par **Jeremy** le 03/04/2005 11h30

Le volume, ca casse et c'est contre productif.

Mais non c'est jouissif !!! Enfin bon, actuellement j'essaye de perdre 2 ou 3 kilos, car vu que les charges monte plus autant perdre un peu de poids, pendant 2 mois....

Les temps de repos courts, la brulure, la sueur, l'effort et le pump c'est super mais hélas ça a pas été très successfull avec moi.

Pour le moment moi le volume me reussissait plutot bien, mes temps de repos etaient quand meme un peu abusé, ma sceance de 1h15 j'arrivais a faire que 3 exos. La samedi j'ai tenté des temps de repos fixe, et j'ai aligné pendant 1h30 7 exos avec bcp de series. Ca m'a fait plaisir, je pense que a la rigueur je vais alterné temps de repos court et long, pour varié le travail.

par **Koska** le 03/04/2005 12h13

Même constatation pour moi=>le high volume marche assez bien avec des temps de repos pas trop longs.

Points négatifs par contre=>Demande une bonne récupération,et progression des charges plus lente.

par **Jeremy** le 03/04/2005 14h38

Training du jour : (temps de repos 2minutes environ)

Squat : 20 * rien / 20 * 22 / 22 * 42 / 16 * 42 / 10 * 42
SDt jt : 10 * 22 / 20 * 42 / 15 * 42 / 15 * 42
Rowing supi : 10 * 32 / 8 * 52 / 9 * 48 / 8 * 48
Rowing pro : 10 * 42 / 9 * 42 / 8 * 42

J'ai regardé un film pendant le training : The thing par john Carpenter avec Kurt Russel, c'est un film d'horreur, pas mal du tout !

Ce soir CAP !

par **Jeremy** le 03/04/2005 14h39

Koska a écrit:Même constatation pour moi=>le high volume marche assez bien avec des temps de repos pas trop longs.

Points négatifs par contre=>Demande une bonne récupération,et progression des charges plus lente.

En ce moment je ne cherche pas a progresser trop vite mais plutot maintenir mes acquis, avant de repartir a la chasse des performances !

par **Jeremy** le 03/04/2005 21h06

CAP : 17 tours de pistes (400metres le tour) en 35 minutes.

par **Jeremy** le 05/04/2005 21h58

Sceance de Muscu legere :
Pompes : 45
DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 42 / 5 * 52 / 5 * 62 / 10 * 72 / 10 * 82 / 6 * 82 / 5 * 82 / 9 * 72 / 7 * 72
DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 / 10 * 16 / 8 * 16 / 7 * 16
Shrugs barre : 10 * 10 / 10 * 52 / 10 * 52
Curl haltere strict les deux bras en meme temps : 10 * 6 / 13 * 10 / 10 * 10
Extention triceps : 15 * 10
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 13 * 30 / 10 * 30

Le DC j'ai deconne, j'ai fait un 10 * 72 juste avant de commencer a 82 donc j'ai pas pu voir vraiment mon niveau de ce soir, savoir si je pouvais enchainer 2 fois 10 a 82...Tres con.
Mon pote avec qui je m'entraine a une douleure a l'avant bras donc je vais ralentir un peu afin de ne pas trop le degouter si je progresse et que lui non. Donc jeudi juste CAP pas de musculation.
Sinon sceance pas trop dur vu que mon pote se sentait mal j'ai pas trop forcé.

par **Antoine** le 05/04/2005 23h00

je vais ralentir un peu afin de ne pas trop le degouter si je progresse et que lui non

Bah tu l aides ni lui ni toi progresse ca va le motiver

par **Flekson** le 05/04/2005 23h06

Bah oui tu vas pas ralentir pask ton pote a mal.... Ce serait dommage déjà que c'est dur de progresser, faut pas se freiner soi-même.

par **Fabrice SP** le 05/04/2005 23h10

donc je vais ralentir un peu afin de ne pas trop le degouter si je progresse et que lui non.

vache t'es sympa toi comme gars !

continue de progresser et ton pote sera motivé pour rattrapper son retard, ce sera bénéf !

par **Jeremy** le 06/04/2005 06h52

ah vous etes méchant lol

Bon ben je vais forcer sans lui !!! En plus il me rattrapait, je vais pouvoir lui mettre quelques kilos dans les dents

par **Jeremy** le 07/04/2005 21h12

Bon la CAP en ce moment c'est violent :
CAP : 12 km en un peu plus de 1h sous la pluie je precise avec un gros vent !!!

Enfin du bonheur

j'arrive plus a marcher.

par **Jeremy** le 08/04/2005 12h27

Je ne pouvais plus marcher hier, c'etait finalement pas un bonheur lol
tendinite du genoux gauche, yeah

Bon ben repos pour les jambes pendant 10 a 15 jours et achat d'une nouvelle pair de chaussure pour courir les miennes sont trop pourris !

par **Jeremy** le 09/04/2005 14h25

Today avec la tendinite au genoux :
DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 42 / 5 * 52 / 5 * 62 / 5 * 72 / 10 * 82 / 6 * 82 / 6 * 82 / 11 * 72 / 9 * 72
DCH : 15 * 2 / 15 * 12 / 15 * 16 / 15 * 16 / 15 * 16
Extention triceps : 10 * 6 / 15 * 10 / 12 * 10 / 10 * 10
Front barre : 10 * 8 / 15 * 18 / 15 * 18 / 12 * 18
Curl banc incliné : 10 * 6 / 10 * 12 / 8 * 12 / 6 * 12

Avec une tendinite je ne pouvais plus marcher vendredi matin et le soir je sentais casiment plus rien et ce matin ben je marche tout a fait normallement, les anti inflammatoires agissent aussi vite que ca ? j'en ai pris un a midi derniere, un le soir et un ce matin.

par **Jeremy** le 10/04/2005 15h16

Dm strict : 15 * 2 / 15 * 6 / 10 * 12 / 3 * 10 * 16
Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 2 * 10 * 62
Rowing H : 10 * 12 / 15 * 22 / 15 * 22 / 15 * 22
Curl strict H : 15 *6 / 15 * 10 / 13 * 10 / 12 * 10

Petite sceance, j'ai pas bcp dormi, et j'ai bu un peu trop de biere hier.

par **Jeremy** le 12/04/2005 22h43

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 8 * 82 / 6 * 82 / 9 * 72 / 8 * 72 / 6 * 72
DCH : 10 * 2 / 10 * 12 / 2 * 15 * 18
Extention triceps : 10 * 6 / 2 * 15 * 10
Front barre : 2 * 15 * 18
Curl banc incliné : 10 * 6 / 10 * 12 / 8 * 12

La CAP permet de fondre a une vitesse, le cardio c'est la solution miracle pour la graisse !!!!
Mangez en !

par **Jeremy** le 14/04/2005 20h23

Journée Branlette :
Pompes : 52
DMH strict (ce que j'appelle strict c'est la meme position que au curl strict, les fesses, les lombaires, le dos contre un mur) : 10 * 2 / 10 * 12 / 10 * 16 / 9 * 16
Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 12 * 62 / 12 * 62
Rowing H : 10 * 12 / 17 * 22
Curl H strict : 15 * 6 / 15 * 10 / 15 * 10

Et hop plié, demain j'ai une prise de sang pour mon cholesterol a 9h du matin, donc a 21h faut que j'ai fini de manger

(Sinon je suis content, je passe ma Certification Cisco, je viens d'achever les révision du Semestres 2 sur les routeurs Cisco et leur configuration

)

par **Jeremy** le 16/04/2005 20h26

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 9 * 82 / 6 * 82 / 9 * 72 / 7 * 72
DCH : 10 * 2 / 10 * 12 / 2 * 15 * 18
Extention triceps : 10 * 6 / 10 * 12 / 10 * 12
Front barre : 2 * 20 * 15
Curl banc incliné : 10 * 6 / 15 * 10 / 10 * 10 / 10 * 10

Je reviens de la boutique du marathon de paris, j'ai acheté une bonne paire de chaussure pour courir et des semelles pour amortir les choc, on test ca Jeudi !

par **Jeremy** le 19/04/2005 22h01

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 5 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 9 * 82 / 6 * 82
DCH : 10 * 2 / 10 * 12 / 2 * 10 * 18 / 10 * 18
Curl strict H : 10 * 2 / 10 * 6 / 13 * 10 / 8 * 10 / 6 * 10
Curl pupitre : 10 * 18 / 10 * 32 / 8 * 32 / 6 * 32
Curl banc incliné : 10 * 6 / 11 * 10 / 8 * 10 / 6 * 10

Ouille les bras sont mort

par **Jeremy** le 23/04/2005 10h45

DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 / 3 * 10 * 16
SDT : 10 *12 / 10 * 32 / 15 * 42 / 10 * 42 (je hais ce mouvement je l'arrete)
Rowing supi : 10 * 32 / 10 * 52 / 7 * 52
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 15 * 32 / 12 * 32

Sceance de branleur...Je hais le SDT je le sens pas ce mouvement, donc je le stop je garderai le SDT jt mais le SDT normal je sais pas, j'aime pas

J'ai acheté un vélo d'appartement, donc je vais recreer un nouveau training pour insérer plus de CAP et de Vélo, diminuer le nombre d'exercice a 4 par seance afin que ce soit plus intense, je suis pas partisant de bcp d'exercice mais plutot de beaucoup de série, je sens mieux mon muscle travailler dans cette situation.

par **Jeremy** le 24/04/2005 18h20

DC : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 9 * 82 (raté la dizieme a 10 cm) / 6 * 82 / 10 * 72 / 7 * 72
DIH : 10 * 2 / 30 * 12 / 25 * 12 / 20 * 12
Extention triceps : 10 * 6 / 10 * 12 / 10 * 12 / 13 * 10
Front barre : 10 * 8 / 20 * 18 / 20 * 18
Curl banc : 10 * 6 / 10 * 12 / 8 * 12

par **Jeremy** le 24/04/2005 18h21

Squat : 20 * bw / 10 * 22 / 20 * 42 / 20 * 42 / 15 * 42
SDT jt : 10 * 22 / 20 * 42 / 16 * 42

Sceance de feignant lol

par **Mandylion** le 24/04/2005 18h23

C'est une impression où ton DC est carrèment en avance sur les autres exos ??

par **Ori** le 24/04/2005 18h29

Non non son DC est bien au dessus du reste

par **Jeremy** le 24/04/2005 18h29

C'est pas une impression lol

Je sais pas, je comprends pas, mais bon j'accepte lol
Le DC est vraiment le mouvement que j'adore, j'ai une grosse cage thoracique et des bras de gonzesse lol
Mais bon le but de cette année est de reguler tout ca

par **Ori** le 24/04/2005 18h30

On à un but en commun là

, sauf que moi c'est surtout les jambes.

par **Jeremy** le 24/04/2005 18h34

Mollet : 37
Cuisses : 56
Tour de taille (nombril) : 81 / 82
Tour de poitrine : 105 (degonflé)
Biceps (contracté) : 34
Poignet : 17

Donc je sais pas si je suis si desequilibré que ca, a votre avis ?
Je fais 1 m 85 pour 76 kilos on va dire ou 77. Mais j'ai je pense 4 kilos de gras a perdre pour etre sec.

par **Jeremy** le 24/04/2005 18h38

Ori a écrit:On à un but en commun là , sauf que moi c'est surtout les jambes.

Oui j'ai vu ton log...les bras c'est galere...lol
Mais bon j'avoue que je fais bcp trop de DC mais mon objectif c'est 10 a 100 kilos donc je veux pas stopper avant de l'atteindre. Apres on verra pour les bras

par **Mandylion** le 24/04/2005 18h40

Comme toi 1m86 et env. 77 kg en ce moment.
Moi c'est l'inverse au DC ce sont les triceps qui montent la barre.

par **Ori** le 24/04/2005 18h58

Tes mensus ça va , c'est surtout niveau poids que la différence est énorme.
Et si tu évolues au DC je ne crois pas que tu en fasses trop

.

par **Jeremy** le 24/04/2005 22h57

En ce moment pour le DC je fais une periode de consolidation...je tente de faire 3 * 10 a 82 kilos, car je commencais un peu a bloqué a 86 kilos...Mais bon je progresse sur le 3 fois 10...Donc ca monte encore et puis je progresse au DM haltere enfin je progresse un peu partout...et j'ai perdu un peu de poids
la j'attends mon vélo et ca va etre lheure de la perte de gras pour l'été

par **Sébastien** le 24/04/2005 23h26

Jeremy a écrit:Mollet : 37
Cuisses : 56
Tour de taille (nombril) : 81 / 82
Tour de poitrine : 105 (degonflé)
Biceps (contracté) : 34
Poignet : 17

Donc je sais pas si je suis si desequilibré que ca, a votre avis ?

Ton tour de taille .. :blush:

par **Jeremy** le 24/04/2005 23h40

Il me faut un tour de taille de combien ?

Il faut savoir que je trouve mon bassin plutot large lol

par **Sébastien** le 25/04/2005 00h16

oais m'enfin t'as pas le bassin au niveau du nombril .. ou alors t'es mal fichu

Pour ton poids, un tour de nombril de 76/77 serait + approprié.
En général, on fait son poids en tour de taille

par **Flekson** le 25/04/2005 01h13

en même temps en faisant 1m85 faire 76 de tour de taille, c'est pas donné à tout le monde, même en étant sec.

par **Jeremy** le 25/04/2005 07h04

Va falloir que je pedale et que je cours beaucoup

Bon c'est pas desesperé...au boulot

par **Jeremy** le 26/04/2005 23h22

Pompe : 40 facile
DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 10 * 82 / 1 * 105 (raté) / 1 * 102 (Réussi yeah) / Drop set : 8 * 82 - 3 * 72 - 3 * 62 - 6 * 52 - 9 * 42 - 12 * 32 - 20 * 22 - 30 * 12
DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 / 8 * 18 / 10 * 16
Front barre : 10 * 8 / 20 * 20 / 12 * 20
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 15 * 32 / 12 * 32

New PR au DC : 1 * 102 kilos que j'ai tenté 20 secondes apres le 1 * 105 kilos que j'ai raté.

par **Sébastien** le 27/04/2005 00h11

Bien le bench :cool:

Mais à quoi servait le drop-set derriere ?!

par **Jeremy** le 27/04/2005 06h43

Sébastien a écrit:Bien le bench
Mais à quoi servait le drop-set derriere ?!

A intensifier le travail ? Je sais pas, je trouve que cet exercice est d'une violence, ca dur 3 ou 4 minutes...C'est un effort tres violent.
Enfin je pensais que c'etait pas mal comme technique d'intensification...Non ?

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