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Jeremy : Musculation Training Log

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Jeremy : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 27/04/2005 09h31

Tant que ça te nique pas la récup', c'est ok :)
Sébastien
 
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Jeremy : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy le 29/04/2005 22h56

Vélo 35 minutes : 18 km
Sur mon nouveau vélo d'appartement :)

Le vélo c'est plus fatiguant que courir je trouve...au niveau du coeur c'est un truc de malade.
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 29/04/2005 22h58

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 10 * 86 / 8 * 82 / 6 * 82 / 9 * 72 / 7 * 72
Rowing Supi : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 12 * 42 / 10 * 42
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 15 * 32 / 10 * 32

Bon petite sceance, afin de ne pas etre crevé, demain je pars tot pour le : TEKNIVAL DU 1er mai...a Marigny :)
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 05/05/2005 13h29

Bon le festival tekno, je m'en remets difficilement, les piqures des chenilles c'etait pas simpas et ce fut épuisant...je suis retourné faire du sport que aujourrd'hui mais doucement :

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 16 * 72 / 11 * 72 / 8 * 72
Curl banc incliné : 20 * 2 / 20 * 6 / 20 * 6 / 20 * 6
Vélo : 15 km en 33 minutes.
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 07/05/2005 23h47

Rowing supi : 10 * 12 / 10 * 32 / 20 * 42 / 15 * 42 / 15 * 42
Velo : 30 km en 1h5minutes
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 07/05/2005 23h49

DC a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 8 * 82 / 6 * 82 / 9 * 72 / 7 * 72 / 10 * 62
DIH : 10 * 6 / 10 * 12 / 12 * 18 / 10 * 18
DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 /8 * 16 / 13 * 12
Curl banc incliné : 10 * 6 / 6 * 12 / 8 * 10 / 6 * 10
Velo : 5 minutes lol
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 08/05/2005 15h20

Squat : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 10 * 62 / 12 * 52 / 10 * 52
SDT jt : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 15 * 52 / 15 * 52
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 15 * 32 / 15 * 32
Velo : 55 minutes.
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Messagepar Antoine le 08/05/2005 18h19

8 * 82

c est pas mal a la claque :!:
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Messagepar Jeremy le 08/05/2005 22h13

Je crois que maintenant je vais faire a la claque tout le temps, ca m'evite de trop tricher, car je trouve que le petit rebond meme tout petit sur les pecs, aide enormement, a la claque tu sens tout de suite que les 5 premiers centimetres sont grave dur et ca m'etire les pecs j'ai l'impression...Enfin bon c'est une sensation particuliere j'aime bien :)
Jeremy
 
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Messagepar Ori le 08/05/2005 22h20

Moi je travaille pas à la claque mais j'ai une phase négative assez lente ce qui fait que dès que je touche les pecs je remonte directement la bare et ça sans rebond.
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Messagepar Antoine le 08/05/2005 22h25

Je sais pas si c est benefique de garder une execution parfaite pour toute les reps car la claque on garde une seconde la barre en bas ca dois cree une tension sur les epaules, enfin a voir?
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Messagepar Ori le 08/05/2005 22h29

Non la claque c'est pas forcément bon , j'ai super bien évoluer avec des reps pas propres , limite partiel.
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Messagepar Jeremy le 08/05/2005 22h32

Je pensais ne pas utiliser de rebond non plus, j'ai une phase negative lente...mais tente la claque et tu verras, inconsciement tu fais toujours un petit rebond...Et c'est cette phase, les 5 premiers centimetres qui sont super dur.
Et puis je fais ca histoire de changer un peu :)
Mais je pensais avoir une execution strict, ben apres des reps a la claque tu te rends compte que non.
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 08/05/2005 22h33

Personnelement je ne sens pas de tension sur les epaules car je pose la barre sur ma cage thoracique juste assez pour ne pas m'ecraser la cage et garder la tension dans mes pecs pour relancer 1 demi seconde apres. Ma claque est de 1 demi seconde le temps de poser la barre, marquer l'arret puis remonter pour etre certain de ne pas profiter du rebond.
Jeremy
 
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Messagepar Ori le 08/05/2005 22h34

Ouais la claque ça tue bien mais c'est pas le rebond sur le bout de mes tétons qui va changer kkchose, juste que j'ai pas une phase statique en +.
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Messagepar Jeremy le 11/05/2005 07h41

DC a la claque: 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 8 * 82 (la neuvieme etait proche)/ 6 * 82 / 8 * 76 / 9 * 72 / 10 * 62
DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 / 10 * 16 / 9 * 16 / 12 * 12 / 10 * 12
Front barre : 10 * 8 / 10 * 18 / 10 * 24
Curl pupitre a la claque (je remets la barre dans son repose puis je la ressors) : 10 * 8 / 10 * 28 / 13 * 32 / 9 * 32 / 6 * 32 / 17 * 22
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Messagepar Jeremy le 12/05/2005 22h19

Rowing supi : 10 * 12 / 10 * 32 / 14 * 52 / 12 * 52 / 11 * 52 / 10 * 52
Rowing H : 2 * 10 * 22
Curl pupitre : 10 * 8 / 10 * 18 / 10 * 32 / 6 * 34 / 19 * 26
Velo : 45 minutes
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Messagepar Jeremy le 14/05/2005 14h22

DC a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 9 * 82 / 5 * 82 / 7 * 76 / 8 * 72 / 6 * 72 / 10 * 62
DIH : 10 * 6 / 10 * 12 / 15 * 18 / 12 * 18 / 10 * 18
Extention triceps : 15 * 6 / 10 * 12 / 8 * 12 / 8 * 12
Curl strict H : 15 * 6 / 15 * 10 / 12 * 10 / 10 * 10
Curl strict barre : 15 * 8 / 10 * 18 / 10 * 28

Bcp d'assouplissement, je dois voir un kine dans 2 semaines, je dois etre plus souple du bassin, des hanches et des jambes donc dorénavant 1/4 d'heure d'assouplissement 4 fois par semaine.
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 17/05/2005 21h12

Bon ben la fatigue est la, je suis épuisé en ce moment donc, repos une semaine, je fais juste faire du velo pour me reposer un peu...Puis nouveau training pour fondre et m'epuiser moins :

Jour 1 : DC / DIH / Front barre / Curl Strict Haltere
Jour 2 : Rowing Supi / Rowing Haltere / Velo
Jour 3 : DC / DM / Curl Strict Haltere / Curl banc
Jour 4 : Squat / SDT jt + Shrugs / Velo

Nourriture :
Matin : 3 oeufs + 4 tranches de pain complet
Midi sans sport : 1 viande + 1 legume + 2 pommes
Midi sport : 1 viande + Féculent + 2 pommes
4h : Thon 120gr + Pomme
Soir : Steack + 2 yahourt
22H : Pomme
Jeremy
 
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Messagepar Fastraph le 17/05/2005 23h51

Jeremy a écrit:DC a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 9 * 82 / 5 * 82 / 7 * 76 / 8 * 72 / 6 * 72 / 10 * 62
DIH : 10 * 6 / 10 * 12 / 15 * 18 / 12 * 18 / 10 * 18
Extention triceps : 15 * 6 / 10 * 12 / 8 * 12 / 8 * 12
Curl strict H : 15 * 6 / 15 * 10 / 12 * 10 / 10 * 10
Curl strict barre : 15 * 8 / 10 * 18 / 10 * 28

Salut Jeremy,

Y'a un truc qui m'interpelle dans tes séances ... Pourquoi fais-tu autant de séries légères ?? Ex, pour les pecs, tu commences à 12kg :eek: or que tu pousses 9*82 ... Ensuite, comme tu es déjà bien chaud de ton DC, tu passes au DIH en attaquant à 6kg ... :eek: Au lieu de directement passer à 18kg voir plus. D'ailleurs, cette différence entre tes perfs au DC et au DIH est assez étonnante, tu devrais au moins passer 10*28kg sans prob. Idem pour les triceps qui sont déjà bien échauffés par les exos des pecs et que tu attaques à 6kg ...

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Messagepar Jeremy le 18/05/2005 06h48

Je sais pas en general, j'ai besoin d'etre bien chaud, il me faut bcp de serie pour etre chaud avant d'attaquer les "grosses barres".
Pour le DIH je peux monter jusqu'a 32 Kilos, mais c'est vraiment pas propre et je ne fais pas le mouvement de rapprocher les 2 halteres en haut si je mets bcp trop de poids, et c'est ce truc qui me fait bruler entre les pecs.
Quand aux extention triceps, ben c'est histoire de faire une serie de chauffe pour le poignet, avant d'attaquer.

Je ne sais pas si ca diminue bcp mes perfs, mais j'ai besoin d'etre bien chaud en general avant d'attaquer, si je suis froid, je pousse mal. En general c'est pareil pour le cardio chez moi, je pars toujours tres doucement et au final, je fini tjrs vite, je suis un diesel lol mais une fois lancé, je tiens longtemps :)
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 18/05/2005 06h51

J'ai de "gros" pecs mais de petitis bras donc sur les mouvements a haltere ca me penalise d'ou les différences aussi.
Avec la barre je peux bien utiliser les pecs mais bon, j'essaye d'accentuer le travail des bras ces temps ci :)
Jeremy
 
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Messagepar Fastraph le 18/05/2005 20h08

Je ne sais pas si ca diminue bcp mes perfs, mais j'ai besoin d'etre bien chaud en general avant d'attaquer, si je suis froid, je pousse mal.

Disons que ça bouffe de l'influx nerveux pour rien. J'ai aussi besoin de séries de chauffe pour sentir le mouvement, mais lorsque le groupe musclaire est bien chaud, je ne fais plus de séries légères même si je change de mouvement.

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Messagepar Jeremy le 22/05/2005 17h26

Squat : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 10 * 52 / 10 * 52
Mollet : 2 serie max a 52 kilos
SDT jt + Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 10 * 52 / 10 * 52
Velo : 1h
Jeremy
 
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Messagepar Vincent L. le 22/05/2005 17h51

Jeremy, tu devrais essayer le DIH comme premier exo à la place du DC, pour voir s'il y a un changement significatif, car il est possible que toutes tes séries de chauffe finissent par te bouffer de l'energie (en tout cas c'est le cas pour moi ;))
Vincent L.
 
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Messagepar Jeremy le 22/05/2005 17h59

J'ai pas assez de temps malheureusement pour mes sceances a cause des cours, du taf et des potes, donc je vais meme reduire d'une sceance par semaine, pour en faire que 3 par semaines.
Donc je vais garder le DC comme mouvement principal pour les pecs...je sais que je me grille car beaucoup de serie mais ca me fini bien je trouve :)
Merci du conseil, quand j'aurai plus de temps j'essayerai :)
Jeremy
 
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Messagepar Vincent L. le 22/05/2005 18h05

Je voulais dire, tu devrais essayer juste pour une séance, juste pour voir ou tu en est en DIH sans toute la fatigue dûe au DC et multiples echauffements ^^
Vincent L.
 
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Messagepar Jeremy le 22/05/2005 23h57

De plus en plus, je me dis, je suis bon que au DC lol
Bon remarque j'adore ce mouvement je pourrai en faire 1h30, j'adore vraiment ce mouvement.
Jeremy
 
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Messagepar Herve Picard le 23/05/2005 08h52

Le nombre de series :!: :eek:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Jeremy le 23/05/2005 20h04

Et ouais je suis du genre a aimer le volume lol
Jeremy
 
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Messagepar Jeremy le 24/05/2005 20h57

Apres une semaine de repos, on reprend :)
DC a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 8 * 82 / 6 * 82 / 5 * 82 / 12 * 72
DMH strict : 10 * 2 / 10 * 6 / 10 * 12 / 10 * 12 / 10 * 12 / 10 * 12
Curl stric H : 15 * 6 / 14 * 10 / 11 * 10 / 9 * 10
Curl Banc Incliné H : 3 * 10 * 10

Bcp d'assouplissement et d'etirement, et ouais j'en ai bcp besoin :)
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Messagepar Jeremy le 02/06/2005 06h56

Squat : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 3 * 10 * 56
SDT jt + Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 3 * 10 * 52
Velo : 35 minutes
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Messagepar Jeremy le 03/06/2005 07h34

DC a la claque: 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 9 * 82 / 6 * 82 / 5 * 82 / 6 * 76 / 9 * 72 / 8 * 72 / 7 * 72
DMH strict : 20 * 2 / 10 * 12 / 9 * 16 / 7 * 16 / 10 * 12
Curl H strict : 15 * 6 / 12 * 12 / 10 * 12 / 10 * 12 / 8 * 12 / 7 * 12
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Messagepar Jeremy le 05/06/2005 14h34

Rowing supi : 20 * 12 / 10 * 32 / 3 * 10 * 52
Rowing pro : 2 * 12 * 42
Curl strict H : 15 * 6 / 11 * 12 / 9 * 12 / 7 * 12 / 6 * 12
Velo : 30 min
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Messagepar Jeremy le 09/06/2005 07h52

DC : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 9 * 82 / 6 * 82 / 4 * 82 / 6 * 76 / 9 * 72 / 9 * 72
DIH : 15 * 2 / 10 * 12 / 10 * 22 / 7 * 22 / 6 * 22
Front barre : 20 * 8 / 10 * 18 / 10 * 28 / 8 * 28 / 7 * 28
Curl H strict : 15 * 6 / 11 * 12 / 9 * 12
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Messagepar Jeremy le 09/06/2005 22h22

Squat : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 5 * 52 / 10 * 62 / 8 * 62 / 8 * 62
Mollet : 2 series a 62
SDT jt + Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 10 * 62 / 10 * 62
Velo : 30 minutes
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Messagepar Jeremy le 12/06/2005 19h39

DC a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / presque 10 * 82 / 6 * 82 / 5 * 82 / 8 * 72 / 7 * 72
DMH strict : 15 * 2 / 10 * 12 / 9 * 16 / 7 * 16 / 11 * 12
Curl strict H : 15 * 6 / 12 * 12 / 9 * 12 / 8 * 12
Curl banc incliné : 7 * 12 / 6 * 12 / 5 * 12
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Messagepar Jeremy le 14/06/2005 12h55

Rowing Supi : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 13 * 52 / 10 * 52 / 10 * 52 / 10 * 52
Rowing H : 10 * 12 / 10 * 22 / 10 * 22 / 10 * 22
Velo : 45 minutes
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Messagepar Jeremy le 15/06/2005 22h42

Dc a la claque : 20 * 12 / 10 * 32 / 10 * 52 / 5 * 72 / 10 * 82 / 7 * 82 / 5 * 82 / 8 * 72 / 7 * 72
DIH : 20 * 2 / 15 * 12 / 12 * 22 / 8 * 22 / 5 * 22
Front barre : 20 * 8 / 10 * 18 / 10 * 28 / 8 * 28 / 5 * 28
Extention triceps : 5 * 12 / 5 * 12
Curl strict H : 15 * 6 / 12 * 12 / 9 * 12 / 8 * 12
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Messagepar Jeremy le 17/06/2005 15h01

Squat : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 5 * 52 / 3 * 10 * 62
Mollet : 2 * max * 62 (jusqu'a la brulure)
SDT jt + Shrugs : 10 * 12 / 10 * 32 / 10 * 42 / 10 * 52 / 3 * 10 * 62
Velo : 30 minutes
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