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Nicolas Delporte : Musculation Training Log

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Nicolas Delporte : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas Delporte le 20/10/2005 21h20

Le plus haut possible Samu, no limits

Jeudi 20 / 10 / 05

DC prise moyenne
9 x 4 x 92 + 1X5 X 92 3mn de repos entre les sets (assez facile)
Prochaine séance 10 x 3 a 97

Elévations latérales machine
6x4 x toute la pile + 5 kilos, exécution absoument nickel (assez facile)
prochaine séance toute la pile + 10 pour 3 reps et 6 séries
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Messagepar Invité le 20/10/2005 22h02

Bonsoir Nico,

C'est curieux comme entrainement mais pourquoi pas !! vivement les résultats.Moi aussi je limite les exos, 2 par muscle.

bodynat59
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Messagepar Nicolas Delporte le 20/10/2005 22h20

C'est un programme pour la force Bodynat, basique, pas trop de mouvements en + pour ne pas gêner la récup.
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Messagepar Rudy le 21/10/2005 11h01

Arf, t'augmente de 5 entre les invervalles.
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Messagepar Nicolas Delporte le 21/10/2005 11h13

Pourquoi c'est trop Crocco ? je me sentai bien hier, au point qu'a la 10ème j'ai pu en passer 5 (juste pour voir si il me restait du jus), Lundi les 10x5x97 vont passer aussi parce que les Dieux sont avec moi, je pense redémarrer le prochain cycle avec 3 kilos de + (10 x 5 a 95 au lieu de 92)
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Messagepar Rudy le 21/10/2005 11h37

Suit le cycle. Rien ne sers de se presser.
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Messagepar Nicolas Delporte le 21/10/2005 23h22

Vendredi 21 / 10 / 05

Squat complet
10 x 5 x 140 (difficile)

Je me demande si comme au DC je ne vais pas inclure une deuxième séance dans la semaine, c'était trop lourd ce soir, j'ai du prendre au moins 5 minutes de récup entre les séries, remonté avec le dos sur les dernières reps, j'ai tout pris dans le cul alors que d'habitude ce sont mes quads qui font le travail, je vais repartir de moins lourd, 10x5 a 120 la prochaine fois avec 2 minutes de repos entre les séries
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Messagepar Fastraph le 21/10/2005 23h40

Je trouve que tu fais beaucoup trop de série, t'as pas peur de te blesser en faisant autant de séries lourdes sur des exos aussi technique que le SDT et le squat. Ce serait trop con de se mettre HS pour plusieurs moi ...

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Messagepar Ori le 22/10/2005 00h15

Il a de l'expérience le miko, il sait ce qu'il fait ;) .
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Messagepar Fastraph le 22/10/2005 00h33

Je sais que Miko a de l'expèrience et bien que plus que moi dans le domaine. Je veux juste connaître son avis par rapport à ce point et savoir la manière dont il va gérer sa progression avec un programme aussi exigeant.

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/10/2005 00h42

Ce programme n'est pas si exigeant fastraph contrairement a ce que tu peux penser, on bosse avec des poids qu'on contrôle, on ne fait pas de maxi et on ne bosse pas a l'échec
ce soir j'ai mis trop lourd, certes, prendre 5 minutes entre les sets, c'est trop !
C'est pour ça que je vais allèger la charge a la prochaine séance avec 2 minutes de repos entre les sets, je vais essayer avec 125, la séance d'après 10x4 a 128, et la dernière 10x3 a 131, ensuite retour a la case départ avec 10x5 a 127, etc... j'ai le temps.
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Messagepar Fastraph le 22/10/2005 01h06

Ok, merci pour la clarification Nico, en fait je pensais pas que tu t'etais aussi fait contaminer par le prog de Body ... :o Tu commences donc ton prog avec des charges qui sont logiquement équivalentes à ton 12RM.

PS : Je me demande combien Body t'a payé pour vanter les mérites de son prog ... :D

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Messagepar Invité le 22/10/2005 07h19

Bonjour Nico,

Oui je pense que tu devrais descendre un peu la charge bien que tu soies assez à l'aise à ce mouvement.
Quelles sont tes séries préalables ? c'est vrai aussi que ca fait bcp de séries, mercredi j'ai fait 8 à 140 et 7 à 150 j'étais à plat, et la mes genoux payent encore ces éfforts :\ !! ( commence à être vieux...)

Bonne journée et bon entrainement ;)

bodynat59
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Messagepar Rudy le 22/10/2005 10h48

Tu rigoles Fast mais j'ai jamais été cherché grand monde pour mon programme haha ! :-)))

Maintenant, ce sont les mecs qui m'envoient des Pms ou sur MSN qui me harcèlent pour faire le programme comme si je détenais le savoir, comme si j'étais le Dieu du Bench !!!!! :D
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Messagepar Yann L. le 22/10/2005 11h37

Body est votre Dieu!!
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Rudy le 22/10/2005 11h40

Hahaha comment t'as pourri l'autre con sur PM !!!! :D
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Messagepar Francois G. le 22/10/2005 11h52

dans quelle rubrique??
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Yann L. le 22/10/2005 11h57

Dieu à châtié Gasser Yves :cool:
il croit pas au pull et à la créa,le brachial il connait pas et il fait des plans d'entrainements...enfin bref :p
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Messagepar Fastraph le 22/10/2005 12h24

Body a écrit:Tu rigoles Fast mais j'ai jamais été cherché grand monde pour mon programme haha ! :-)))

Maintenant, ce sont les mecs qui m'envoient des Pms ou sur MSN qui me harcèlent pour faire le programme comme si je détenais le savoir, comme si j'étais le Dieu du Bench !!!!! :D

C'est de la magie vaudou ton truc ! :o :p

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/10/2005 13h53

le lien pour Gasser please :D

Samedi 22 / 10/ 05

DC 10x3x95k avec 1mn30 de repos entre les sets


Bodynat,
je fais 3 séries de chauffe en pyramidal, 10-8-6 facile avant d'attaquer les 10 séries
Dernière édition par Nicolas Delporte le 22/10/2005 14h59, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 22/10/2005 14h13

hé ben!
tu devais pas faire 10x3x97 ?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/10/2005 14h24

Si Pos mais j'ai préféré assurer a 95 en respectant les temps de repos plutot que de prendre plus lourd et rajouter une minute sur les dernières séries parce que c'est trop dur, a partir de là je ne vais monter que de 3k en 3k au lieu de 5.
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Messagepar Rudy le 22/10/2005 14h56

T'as fait 10x5 ou 10x3 a 95 kg Miko?
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Messagepar Nicolas Delporte le 22/10/2005 15h00

Je m'y crois déja ! 10 x 3 Body, j'ai corrigé.
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Messagepar Pos le 22/10/2005 16h22

ha ok
jepensais que t'etait directement passé à 10x5 ! C'est pour dans 4 seance, donc un peu plus d'une semaine, ca vient vite
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/10/2005 16h24

ouai, j'te dis, je m'y croyais déja...
En tout cas je me sens bien avec ce programme, pour la première fois depuis longtemps j'ai retrouvé espoir d'une progression en force au DC.
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/10/2005 14h04

PM :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Nicolas Delporte le 24/10/2005 20h26

lundi 24 / 10 / 05

DC prise moyenne 10x5 a 92, 1"30 de repos entre les sets, nickel !

SDT c'est la que le bas blesse : 7x4 a 140, 1x3, puis plus rien, trop lourd pour tenir le rythme avec 1"30 de repos, poids a alléger pour la prochaine séance, je vais faire 10x4 a 130 ça sera mieux avec augmentation de 3 kilos en 3 kilos

Elévations latérales machine : 10x4 x toute la pile + 9 kilos avec 1"30 facile


Samu, je t'oublies pas j'arrive !
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Messagepar Rudy le 24/10/2005 20h56

Pour le SDT, ca fait sans doute pas assez 1'30. C'est un mouvement plus global que le DC.

En tout cas, le DC, cool ! :-)))
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Messagepar Martial K. le 24/10/2005 23h24

tu progresse bien mon cochon :)

par contre le sdt à 1min30 de repos, heuuuu t'as perdu la tete ? ;) :p
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Messagepar Invité le 24/10/2005 23h38

mikochon t'es fou hahaha
pourquoi pas faire du degressif jambes tendues sans repos
4 fois par semaine aussi!?
tu montes en recherche de max juste avant bien sur pour faire un "peu" de force quand meme;)
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Messagepar Nicolas Delporte le 25/10/2005 00h01

Ahahah oui je suis devenu complètement taré avec les programmes forces, j'ai envie de faire un cycle entier de 3 séances en une seule journée pour progresser a la vitesse des Dieux hahahah :(
Le coup du SDT après le DC c'était con.... Je me croyais invinsible ce soir, surtout après le bouclage des 10 séries de DC avec Objectif atteint
Ca démarrait pas trop mal en +, les 3 premières séries de SDT faciles, même avec 1"30, ensuite les lombaires ont commencé a faire des siennes, puis c'est ma prise qui a laché (les mains qui s'ouvrent en pleine séries) ensuite je met les sangles mais trop tard car après c'est le Nerveux qui a laché, bref si le DC passe nickel avec 3 séances par semaines (parce que les charges ne sont pas assez lourdes pour me malmener et surtout, c'est le moins exigeant des 3 exos de base, impossible de faire le terre 3 fois, même pas en rêve, squat pareil, de la pure folie furieuse
Dire que j'aurai passé mes 10 séries a 140 trankil avec 2.30 de pause entre les sets et pas de DC avant ! C'est rien, de toute façon ce ne sont que quelques interférences qui n'empêcheront pas mon destin de s'accomplir, parait qu'avec mon 10x5 a 92 au DC j'ai un 125 bien propre hahaha maxis théoriques de fou !!!!!!!!!!!!
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Messagepar Invité le 25/10/2005 00h13

oui si t'es capable sur une serie de faire 10a12x92
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Messagepar Herve Picard le 25/10/2005 09h23

tu calcules comment l équivalent ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Antoine F. le 25/10/2005 11h17

= weight / ( 1.0278 - ( 0.0278 * reps ))
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Messagepar Herve Picard le 25/10/2005 11h53

merci antoine
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/10/2005 19h38

Samu, je t'oublies pas j'arrive !

:cry:
Miko!!!!!! :p
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Nicolas Delporte le 25/10/2005 21h35

Je vais te répondre là Samu, je passe plus par PM
[Jeanpierrekoff]Le curl c'est de la merde ![/Jeanpierrekoff]
Le curl barre stricte est tout sauf indispensable, si tu me demandes de choisir entre le pupitre et le Curl barre, je prend sans hésiter le pupitre, au moins tu auras le brachial qui bossera un tout petit peu en + des biceps,
Franchement, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai toujours associé le curl barre avec le curl sur banc incliné avec haltères, aujourd'hui je ne fais plus que cet exo pour les bras, essaye tu verras Samu, a toi les big guns de folie !!!!


Mardi 25 / 10 / 05

Curl haltères sur banc incliné a 45°
9x5x28kg + 1x4 :( + 1x5 :evil: :cool: :) passé a l'arrache avec 2 mn de repos entre les sets

Crunch allongé pied sur banc avec haltère de 64 kilos sur le haut de la poitrine(1x20+1x30 a 64 kilos)
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Messagepar Rudy le 25/10/2005 22h25

Le mec qui fait 10 séries par exos !!!! :D
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Messagepar Plasma le 25/10/2005 22h34

Bodyx2jc a écrit:Le mec qui fait 10 séries par exos !!!! :D

On a dit que c'était fini le prosélytisme !
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