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Nicolas Delporte : Musculation Training Log

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Nicolas Delporte : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 30/10 20h18

ouk t'etè don' samedi au souèr???
on t'as attendus,on t'as rechauffè ta gamelle,y'avait meme un ticket pour t'caser avec quelqu'un, hier sur msn
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Messagepar Nicolas Delporte le 30/10 23h50

Samedi souèr j'nété point lô Jo
Plasma, t'as raison en +
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Messagepar Nicolas Delporte le 02/11 14h19

Training du 31 / 10 / 05

Pecs,
J'ai voulu retenter un coup quelques séries de DC mais jambes relevées,
En effet j'avais l'impression que je perdais des pecs malgré la prise de force, mes impressions étaient bonnes, a 87 au dc j'ai pu a peine aligner 3 reps ! j'ai donc perdu en force sur le mouvement strict (je m'étais arrêté a 3 reps a 92 jambes relevées),
rien que le pontage avec les jambes au sol combinés me font gagner pratiquement 20 kilos au max (sans élan particulier mais avec gros pontage et pieds a plat), dans cette position classique mes pecs bossent beaucoup moins, je vais donc reprendre le DC jambes relevées là ou je l'ai laissé et repartir de plus bas, je veux de la force sur un mouvement absolument nickel, suis dans un trip mouvements parfaits en ce moment et de toute façon je n'ai pas réussi a prendre de volume et force avec le mouvement ponté depuis 2 ans ! Donc j'ai rien a perdre

Squat : 8x115, 6x120 (mouvement très lent et ass to the floor)
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Messagepar Sébastien le 02/11 14h37

Jambes relevées, ça ne te fait pas + travailler les épaules ?
C'est bizarre car moi c'est franchement l'inverse, c'est en pontant à mort que j'arrive à faire travailler (enfin) les pecs et que j'arrive à développer de la force sans que mes épaules participent.
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Messagepar Dx2jc le 02/11 18h52

Salut Miko :).

Seb c'est normal :arrow: les pecs c'est pas fait pour pousser vers le haut et c'est plus fort que les épaules donc en pontant tu gagnes obligatoirement de la force car dans cette position les pecs sont plus aptes à pousser :idea:. A la smith je prends un soin particulier pour faire le couché coudes bien relevés (et prise large) pour tout mettre sur les pecs et ça marche bien, je peux enchainer le couché aussitôt après le développé-nuque car les épaules ne sont pas utilisées et donc leur fatigue ne me limite pas :cool:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Invité le 02/11 19h22

hahahaha miko y'a de l'a pub dans la boite a lettres!
ton squat est vraiment fort ,et c'est que le debut du cycle("le cul au sol "c'est vraiment pas simple a faire surtout pour tes 45 ans)
moi je suis crevè (mon debut sur le gros chantier qui va me bloquer tout l'hiver) j' voudrais m'entrainer ce soir que ce serait meme pas possible d'aller a pattes en haut du jardin ,enfin je desespere pas un de ces jours de vous pondre par surprise un pr de derriere les fagots direc' dans vos tronches.

a toi la force pectoral du gorille bionique a moustache agricole
suffit de bombarder le cycle force sur le dc en position vagin sociable
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Messagepar Nicolas Delporte le 02/11 19h43

Haha, même crevé t'arrive a délirer grave Jo :D
repose toi, de toute façon après un chantier t'es juste bon a faire du soulevé de canettes en charentaises (méga pouce !)

Salut DX,
Pour le DC, je l'ai fais pendant plusieurs années mains très écartées, ensuite j'ai resserré ma prise, juste un peu plus large que les épaules désormais, en fait j'ai beaucoup de puissance dans les jambes et ça doit jouer énormément a la montée quand j'ai les pattes au sol, avec les jambes en l'air je perd, certes, beaucoup de puissance. En contre partie je sens mes pecs qui se contractent un peu (je nuance mes propos) a chaque rep, c'est toujours mieux que rien, j'arrive a redresser la cage même avec les jambes en l'air et a ramener les épaules en arrière pour réduire au mieux l'intervention des delts, ça me change de faire des reps très propres, lente et contrôlées, sans explosif, évidemment tout cela a un prix :
Les charges tombent !

LE 02/11/05

DC (jambes relevées, prise moyenne, reps lentes)
Chauffe 62x8 travail : 82x6, 87x4, 75x10
DI
70x8, 75x4
Squat (reps lentes et sans aucun a-coup)
chauffe 85x10 travail : 115x8, 125x6, 105x8-10 (sais pu :( )
Elévations latérales machine :
toute la pile x10 (chauffe) toute la pile +7.5kg x8, toute la pile +13kg x 5, toute la pilex12


haha j'ai tenté un sdt a 195 ce soir, me suis ramassé parce que j'avais pplus vraiment envie d'en faire après le squat et le DC, du coup je décale ça a demain, j'ai fais 3x170 en chauffe quand même (SDT classique)
C'était pas ma barre habituelle, j'étais pas a l'aise avec, on verra donc demain ce que ça donne en commençant par ça
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Messagepar Rudy le 02/11 20h00

T'as déja essayé le DD Miko?
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Messagepar Nicolas Delporte le 02/11 20h05

ouai, bof bof ...
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Messagepar Invité le 03/11 07h02

Bonjour Nico,

Pour le soulevé de terre t'inquiete ca revient vite, aprés avoir stoppé pdt plus d'un an 1/2 j'avais refais 200. J'ai eu mal toute une semaine mais ca prouve qu'a ce mouvement tu ne perds pas , contrairement au couché ou il faut regrapiller ses kilos lorsqu'on arréte.

Bon entrainement,

bodynat59
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Messagepar Nicolas Delporte le 03/11 23h04

Tu as déja passé 200 au terre :cool: Belle perf !

Jeudi 3 / 11/ 05

SDT classique, chauffe : 6x110 travail : 5x155, 4x160
Rowing Yates : 110x6 (toujours lent et contrôlé sans a coups)
Tirage vertical prise moyenne a la machine pour les dorsaux : 75x7, 85x5
curl haltères sur banc incliné a 45° : 27.5x7, 29.5x5
abdos : crunchs avec halère de 64 kg : 22 reps, 13 reps


J'ai dégraissé et déflotté un peu, 88,2 kilos ce matin, plus sec et aérodynamique :rolleyes: je descend a 83 doucement, j'ai juste enlevé les glucides en excès le soir, je mange toujours a ma faim.
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Messagepar Fred le 03/11 23h11

Tu le fais comment ton SDT, conventionnel, sumo, jambes tendues?

Belle perf, j'espère que le sol de la salle est solide! :cool:
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Messagepar Nicolas Delporte le 03/11 23h20

Ahaha, y a un trou dans le sol a coté de la cage a squat, une nana qui a déchargé la barre d'un seul coté et bing ! Du coup vu la solidité du plancher je suis condamné a reposer lentement la barre a chaque rep, ça me fait perdre énormément de jus (je met un tapis de gym sous la barre pour limiter la casse)

Je fais du conventionnel Fred, pieds relativement serrés et prise supi d'un coté et pro de l'autre, dire que je crachais sur cet exo comme un ouf il y a peu, là j'en ai fais assez pour voir une amélioration appréciable du volume des trapèzes et des avant-bras
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Messagepar Invité le 03/11 23h36

Sacrées barres au rowing!! moi je cale a 100!! bravo :D
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Messagepar Nicolas Delporte le 04/11 00h15

Thx ;)

Un ami a posté 2 scans de moi (Tirés du MDM) datant de 1998 sur le magnifique site de Michel Menstruel : No censure

ça m'a rappellé la belle époque ou je pratiquais le Heavy Duty et pesais 125 kilos sec :D , dedikass a Seb ;)

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7 ans plus tard et toujours le même slip :confused:

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Messagepar Sébastien le 04/11 00h20

belle mutation qd meme.. ça reste toujours aussi impressionnant !
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Messagepar Ori le 04/11 00h43

Gore, 7 ans avec le même slip :confused: .

Edit : la sèche de fou :eek: , maintenant que je regarde de plus près :eek: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Plasma le 04/11 02h19

Sur la pose de dos, la définition de folie ! :eek:

Un vrai cours d'anatomie !

(la magie du vampire gay...)
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Messagepar Rudy le 04/11 10h16

Hahaha Jean Rochefort Miko ! :-) Le forum de folie Nosensure ! :D

T'es redevenu super strict au curl incliné la !!! Je vais te griller haha !
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Messagepar Plasma le 04/11 10h19

Ouais, comme je ne dormais pas cette nuit, j'ai fait un tour là-dessus. C'est hallucinant de voir à quel point les mecs peuvent être à côté de la plaque !
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Messagepar Nicolas Delporte le 04/11 10h25

Ahah, aucune importance,
En + c'est sympa de la part de Jean d'avoir scanné mes anciennes tophs, ainsi j'ai pu les ajouter a mon album,

Wesmer dit que j'ai pas une belle shape :( :p
De la folie !
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Messagepar Baraev le 04/11 15h15

Michel Menstruel

PTDR! :D :D :D

On l'apelle aussi Doc Gyneco sinon.
Miko t'es inhumain niveau sêche :eek: :eek:
March or die!
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Messagepar Bosco78 le 04/11 18h26

super sèche!!!!!dément! comment as tu fais?
Bosco78
 
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Messagepar Fred le 04/11 19h15

:eek: :eek: :eek: :cool:
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Messagepar Herve Picard le 04/11 20h00

A 1000 kcal par jour il entretient 1 masse musculaire enorme :eek:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Vincent le 05/11 13h15

Toujours aussi impressionnant on peut les voir 100x ca fait toujours le meme effet !!! Avec les pics à 125kg tu pourrais être un bon guru sur HI :p
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Nicolas Delporte le 07/11 22h43

Pure folie meurtrière que ces photos de sêche de Mai 2004
500 cals par jour et pratiquement pas d'eau ni de sel, c'est aussi dangereux que de se doper quand on met son corps dans un tel état, surtout quand a la base on est pas fait pour être sliced

Lundi 07 / 11/ 2005

DC jambes relevées prise moyenne
52x10, 62x8, 77x6, 90x3, 95x1+ 1aidée, 80x10
DI 45° jambes relevées prise moyenne (pour pas cambrer le dos)
75x6, 80x4, 85x2, 90x1, 75x10

Squat éxécution lente 3 a la descente, 3 a la montée, cul par terre (ischios qui touchent les mollets)
6x95, 6x95, 6x125, 4x135, 2x145

Elev lat machine
Toute la pile x8, toute la pile +10x8-9, toute la pile+14x5, toute la pile+ 5x10

Curls haltères sur banc incliné a 45°, jambes relevées
2x25 x6, 2x30x7reps, 2x32x4reps (jambes au sol pour la der)
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Messagepar Sébastien le 07/11 23h13

Nicolas Delporte a écrit:Pure folie meurtrière que ces photos de sêche de Mai 2004
500 cals par jour et pratiquement pas d'eau ni de sel, c'est aussi dangereux que de se doper quand on met son corps dans un tel état, surtout quand a la base on est pas fait pour être sliced

C'est clair que tu nous avais fait une sacré diète de fou .. mais psychologiquement, t'as du le payer par la suite..
J'ai souvent remarqué quand tu prolonges le régime privatif, tu as une phase d'euphorie où tu te sens bien physiquement et intellectuellement et ensuite vient s'installer une déprime + / - longue..
Enfin c'est cool que maintenant tu manges enfin à ta faim, je pense que ton psychisme et ton organisme tout entier doit te remercier :)
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Messagepar Rudy le 08/11 10h59

T'es en train de sombrer Miko !!!!!

Passe du coté de la Force !!!!!! :D
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Messagepar Koubiak le 08/11 20h33

Tu arretes tes cycles :wtf: ?
Je savais que tu voulais bosser propre au DC mais je pensais que tu continuerais qd même ton 10*5 - 10*4 - 10*3.
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Messagepar Nicolas Delporte le 08/11 22h13

Mardi 08 / 11 / 05


Soulevé de terre classique
90x6, 110x5, 150x3, 170x1, 180x1(sans sangles, après je les ai mise pour la suite), 190 x presque 1 :p, 180x1, 170x2

En calculant mieux mes charges pour mes séries de chauffe j'aurai passé les 190 facile, manquait pas grand chose pour que ça passe.

Rowing Yates (pas de chauffe)
120x6, 120x5

Tirage vertical prise moyenne (poulie haute)
65x10, 100x6, 95x6

Crunch mollets posés sur banc, cul décollé du sol pour une meilleure contraction
25 reps avec haltère de 64 kilos, 12 reps avec 64 kilos suivi immédiatement d' un max de reps sans charges
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Messagepar Invité le 08/11 22h16

jacques ca serait interressant que tu decrives avec quoi tu tente tes maxs niveau matos au sdt et donc aux autre exos
je le dis au cas ou il le ferait pas
je crois que c'est une barre tres petite genre 1m75 rigide
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Messagepar Nicolas Delporte le 08/11 22h29

oui, petite, rigide, elle pèse 10 kilos, je n'ai que des poids de 10 a mettre dessus et elle est donc raz du sol, c'est la vie.
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Messagepar Vincent le 08/11 22h38

Ca te fait 4-5cm de plus d'amplitude c'est peutêtre pas négligeable selon les morphos. Ca serait intéressant de voir la différence avec du matos olympique (longue barre souple et de 4-5cm plus haute).
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Invité le 08/11 23h34

Vincent a écrit:(longue barre souple et de 4-5cm plus haute).



toi t'as encore jouè au demineur avec ton fyo :p
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Messagepar Nicolas Delporte le 08/11 23h45

le meilleur moment c'est de s'inventer un nom avant une partie, j'imagine Fyo et Vinz au démineur :

Non du joueur 1 : bitoku ,
Nom du joueur 2 : Sentonkaka
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Messagepar Invité le 08/11 23h47

turbine a choco et doigt gourmand hahaha
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Messagepar Plasma le 09/11 13h59

Nicolas Delporte a écrit:Crunch mollets posés sur banc, cul décollé du sol pour une meilleure contraction

Dieu sait que je n'ai pas de conseil à te donner, mais je ne suis plus à une cascade près.

=> Au lieu de poser les mollets, pose juste les talons sur le banc et contracte les ischios et fessiers pour décoller ton cul. Tu vas ainsi inhiber les psoas et cibler encore mieux la contraction des abdos.

Bye
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Messagepar Eponge le 09/11 15h02

Moi je teste maintenant les crunchs pieds au sol...
Everything works... For a while.
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Messagepar Alban le 09/11 15h20


J'ai fais ça pendant un moment. Ca peut marcher à condition de bien plaquer les lombaires au sol. Maintenant, je suis revenu à une méthode plus traditionnelle (comme Miko en fait), ou alors j'utilise une "gay-ass ab machine" à la salle.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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