Nicolas Delporte : Musculation Training Log

par **Maximus** le 18/12/2003 03h47

Ouais ca fait drolement rond, 1Kg<->100Kcal

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 10h55

Vincent a écrit:Nico 1kg de muscle a besoin de 100cals par jour pour survivre !

Bullshit ! Je suis la preuve vivante que pour certain cas cette affirmation scientifique "de médeu" c'est du pur bullshit, c'est d'abord la qualité de l'entraînement qui détermine si tu perds ou tu gagnes 100 g de muscles.

Vincent My Lord, arrête de t'appuyer sur des écrits, la muscu ça se vit vraiment en "direct live", c'est bien la seule vérité qui me saute au nez à chaque fois
je te recite Mentzer en Français : " Un jour un homme très intelligent m'a dit, méfie toi de ce que tu lis, ce n'est que foutaise à 70 %, l'expérience me ferai dire aujourd'hui 90 %"

Mentzer n'avait malheureusement pas conscience de faire partie des 90 % qu'il citait.

La soirée d'hier fut absolument fantastique, inoubliable, j'étais dans ma best shape ever, j'avais caché mon régime en mettant pantalon et gros pull pour que les gens ne voient que ma tronche depuis 2 mois et demi, hors quand ils m'on vu débouler super sec, avec un posing répété pendant des mois (pratiquement que des poses piquées à Zane, Corney et Arnold parce que ce sont les derniers vrais artistes bodybuilder et l'on ne peut que s'inspirer de ces perfections, surtout pour Zane)
Pour mettre le tout en valeur un maximum, là j'ai compris que ma voie n'était pas forcément celle de la masse mais que je pouvais aussi continuer à m'améliorer en pensant aux détails, je crois que j'ai réussi à atteindre, au bout de 11 ans, le corps dont je rêvais quand j'étais gosse, avant que mes récepteurs nerveux soient perturbés par Yates !

Donc l'année prochaîne sera réservés aux détails: fessiers, amélioration des pecs, haut des cuisses, un peu plus de largeur de dos pour le V shape et affinage de la taille au maximum, plus besoin pour moi de phase bulking, j'ai eu la chance qu'un spécialiste en histoire culturiste et surtout un ancien traducteur pour son idole Franck Zane soit présent hier soir pour me critiquer très objectivement sur les critères appollon entre 1950-1980, comme il sait que je suis naturel il n'allait pas m'encourager à devenir comme Arnold mais plutot à tirer le meilleur de ma génétique, j'ai donc déterminé avec lui mes objectifs 2004, vu les compliments qu'il m'a fait je crois que ma prépa 2003 fut de loin la meilleure, pourtant j'en ai fait des conneries cette année,
mais parfois, au hasard d'un forum, de quelques rencontres,
j'ai pu grace à Smart, et ça je veux absolument le dire, trouver des personnes qui m'ont appris, recentré, avec qui j'ai beaucoup partagé et ça m'a fait avancer,
quand en plus on sait que le naturel fait sa loi et que c'est peut être le seul forum ou il en est ainsi c'est en toute confiance que je continuerai d'avancer avec vous tous, merci pour cela.

A+

par **Fred** le 18/12/2003 13h09

T'as des photos de ton posing?

Avec ta diète de fou, ça doit bien le faire! :cool:

Nous aussi on te remercie Nico! Tu es un passionné! Et en te lisant on en apprend énormément!

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 13h17

Merci Fred,
dés que les tophs de la soirée seront développées j'en mettrai en ligne comme d'hab,
cependant les vrais photos sont celles que je ferai lorsque ma sêche sera vraiment terminée, d'ici 15 jours à 3 semaines, je travaille la définition de mes cuisses en essayant de conserver toute la masse du buste, avec le travail lourd je pense y arriver,

j'espère pouvoir mettre les premières photos en ligne la semaine prochaîne

par **Rudy** le 18/12/2003 13h21

moi je paris que tu changes objectif avec 1 mois !

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 13h38

Héhé, p'tit saligot va !
t'as envie de nous mettre la patée à Colette et moi mais on va pas se laisser faire, tiens je lui ai transmis ton bonjour et elle était super contente, elle te fais un gros bisou (t'as un ticket sacré tombeur)
et on se fera une joie de venir te ridiculiser prochaînement
j'ai déja eu des propositions en euro pour te liquider définitivement, un certain monsieur M avec son nom qui finit par DG

.

par **Rudy** le 18/12/2003 13h43

tu sais que ca me couter cher de vous reservez 2 fauteuils roulants pour repartir lol?

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 13h50

Mais qu'est-ce que c'est que cette obsession pour les fauteuils roulants ? je ne comprendrai jamais le fonctionnement hormonal des ados moi.
tu nous trouve 2 déambulateurs et c'est bon, j'ai hate d'essayer tes machines converchiantes pour voir ce que ça donne, Colette pareil, ils veulent pas nous en acheter à la salle, priorité aux steps et velos stationnaires, ces appareils ont du être créés par le diable ou quelqu'un d'autre encore plus tordu juste histoire de m'emm...er.

par **Rudy** le 18/12/2003 13h54

bah comme convergente on en a une pour le rowing a un bras, une pour le DM, et une pour le DI
mais sinon ya 2 presses a cuisses dont une ou on peut charger a fond, ya un hack SQT, c une vraie poulis vis a vis lol avec des vraies poulies pas comme dans ta salle lol

en gros ya de tout, ya meme si tu veux des halteres de 50 kg

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 14h07

Body a écrit:en gros ya de tout, ya meme si tu veux des halteres de 50 kg

COOL on va pouvoir faire des élévations latérales alors,

Tu sais, si je suis un peu musclé c'est peut être parce que je n'ai pas accès à beaucoup de machines finalement, pas tellement d'autre choix que les charges libres pour moi,
et puis les machines, faut que je les casse, c'est comme une obsession maladive, parce qu'au fond de moi je ne les aime pas, la seule machine qui m'a fait "Kiffer grave" (oh oui qu'est ce que c'est bon de parler comme à la Star AC) c'est la nautilus Pullover (je me suis tellement éclaté sur elle, c'était "pépère larboor" à chaque fois), c'est le ciel qui me l'a envoyée et c'est le modernisme qui me l'a reprise, enfoirés de profs de fitness !

par **Rudy** le 18/12/2003 14h10

ah ouais on a aussi une machine a pull over je vias l essayer aujourd hui c la marque panatta !

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 14h18

Pour toi qui cherche à prendre du dos en largeur c'est le top du top le pull machine,
conseils pratiques,
tu te cales bien au fond du siège, redresse la cage au maximum (seule façon de contracter correctement les dorsaux)
et tire uniquement à la force du dos sans te servir des abdos en enroulant le buste vers l'avant, ton dos ne doit absolument pas décoller du siège pour finir le mouvement ! Yates n'y arrive pas sur les deux dernières reps de sa série lourde dans sa video et pourtant ce sont les deux plus importantes (bon, lui a pris de l'avance sur nous c'est sûr), je suis certain que cette machine peut transformer ton dos, Panatta n'est pas une mauvaise marque je pense,
donc leur machine doit répondre aux critères exigés pour solliciter le dos de la façon la plus efficace possible
Bon courage Body! que la puissance de Dorian soit avec toi

par **Rudy** le 18/12/2003 14h20

reste plus que la machine sois a ma taille

par **Alban** le 18/12/2003 15h51

Nicolas Delporte a écrit:mag ou sont logés les dossiers de l'homme en slip

Désolé du HS, mais ça fait plusieurs fois que je vois cette désignation pour qui vous savez... Et je me demande d'où elle vient.
J'ai vu des photos de l'homme en question dans d'anciens MdM que j'ai commandé, mais il est en boxer moule-b..., pas en slip...

par **Nicolas Delporte** le 18/12/2003 15h55

Bein moi je l'ai vu en slip, enfin dans le mag hein, pas en vrai :eek:

c'est surtout histoire de ne citer aucun nom et de ne faire aucune pub gratuite pour ce mag afin de respecter ce forum, il y a justement déja un autre forum qui se charge d'assurer la promotion de ce mag.

par **Nicolas Delporte** le 19/12/2003 11h25

le 19 /12 / 2003

Je continue ma sêche, je suis à 78.300 kilos
hier j'ai du faire la pire séance depuis des mois, à chaque fois que je fais un posing le lendeamin je suis complètement naze,
Le stress plus la difficultés de rester en contraction totale pendant 3 minutes le temps des poses ainsi que la fatigue me foutent en l'air pour au moins une journée, j'ai quand même réussi 10 reps d'élévations latérales assis avec des haltères de 22.5 kilos, c'est devenu mon exo fétiche

Mes jambes et fessiers commencent à bien se définir, c'est bon signe,
je suis plus sec qu'avant hier (et moins que demain :rolleyes:

)
Je pense que je serais vraiment déchiré à 75.500 kilos mais là encore c'est un chiffre laché au hasard, il semblerait que ma peau soit un facteur limitant puisque elle à énormément de mal à se tendre, m'empêchant par le fait de pouvoir égaler Clarence Bass au niveau des abdos,
Je crois que ma phase bulking récente n'a fait que détendre un peu plus ma peau, Cette phase inutile est définitivement mise au rebut
Je commence à voir des veines un peu partout, sur le haut des cuisses, les mollets, les abdos, bref, un peu partout, ça fait hardcore attitude :cool:

Mon tour de taille continue à s'affiner, je nage complètement dans mes fringues et suis obligé de me racheter une "garde robe" complète,
Bref, que du bonheur,
hier je me suis entraîné pendant 3h30, un des entraînements les plus éprouvant nerveusement que je n'ai jamais subit, il fallait que je me tienne pour ne pas tomber dans les vappes après la moindre petite série, j'ai tenu jusqu'au bout mais ce n'est plus du plaisir de s'entraîner ainsi,
j'ai faillis vomir après avoir essayé une série de rowing Yates à 130 tellement j'étais mal, j'ai quand même fait 5 reps (histoire d'avoir des raisons pour être mal après).
je pense qu'aujourd'hui l'énergie va revenir, no choice !

par **Nicolas Delporte** le 31/12/2003 19h28

Bon,
Pour cette nouvelle année pleine de projets qui se profile, j'aimerai faire une chose pour ce forum, réussir à faire venir Jean Texier alias "l'homme en slip", même pour seulement quelques messages ça en vaut bien la peine, évidemment je ne promet rien mais je vais faire mon possible, son expérience ne peut que nous servir, si ça gène quelqu'un ici, faites le moi savoir pour que je ne m'investisse pas pour rien.

Une pensée aussi pour ceux qui sont seuls en ces jours de fête, sans rien à bouffer, sans toît, sans raison de vivre autre que celle de s'accrocher dans l'espoir d'un utopique monde meilleur, bref, en pensant à ces personnes on n'en appréciera que mieux la chance que l'on a,
rien que le fait d'avoir la tronche devant un moniteur connecté au net tout en écrivant sur ce forum ça reste un luxe qui n'est pas accessible à tout le monde, d'avoir la chance de pouvoir soulever de la fonte que ce soit chez soi ou dans un club, avoir la chance d'être aimé et ne pas être seul au monde,
à tout ceux qui se sentent blasés de tout, pensez à ceux qui n'ont rien, ne serait-ce que quelques secondes,
vous verrez, ça fait du bien.

Bon,
mon nouveau training de Janvier de la mort qui tue sa race:

Jour 1

Pecs, dos, épaules et triceps

Pecs
Dev couché jambes relevées
30 reps, 25 reps, 20 reps (1mn30 de pause entre chaque set)
dev incliné haltères
25 reps, 20 reps (1mn30" ")
Dos
Tirage poulie haute prise moyenne, mains en pronation (pour économiser les biceps)
30 reps, 25 reps, 20 reps (1mn30)
Tirage nuque poulie (1mn30)
25 reps, 20 reps
Rowing Yates
20 reps, 15 reps
Banc Romain
autant de reps que possible, 2 série (1mn30)
Epaules
développé assis avec haltères
20 reps
Elévations latérales assis avec haltères
25reps, 20 reps, 15 à 17 reps (1mn)
arrière d'épaules à la poulie haute
25 reps, 20 reps
Triceps
Dips BW, autant de reps que possible (aucune idée) 3 séries du max de reps

Jour 2

Jambes, biceps abdos

Jambes
Squat, 30 reps, 25 reps, 20 reps (1mn30)
fentes dynamiques, 25 reps, 20 reps (1mn pour chaque jambe)
ischios au leg curl, 25 reps, 20 reps (1mn30)
fessiers au banc à lombaires (cherchez pas à comprendre) max de reps, 2 séries (1mn)
mollets debout à la smith
40 reps, 35 reps, 30 reps (1mn30)

Biceps

Curls assis (banc à 90 degrés)
25 reps, 20 reps, 15 reps (1mn30)

Abdos
collection de crunchs.

Ce cycle est répété trois fois chaque semaine, les séries ne seront pas amenées à l'échec, le mouvement sera parfait, contrôle de la descente sans excès (pas de superslow sauf les jours ou il sera programmé) et surtout phase positive contrôlée, pas d'explosif, ça va etre dur, je risque d'avoir des spasmes au début.

Voilà,
donc séries longues avec pour objectif d'augmenter le nombre de reps à chaque séance et surtout développer progressivement mon endurance au fil des semaines pour retirer tous les bénéfices de ce travail,
chaque séance sera programmée en vue d'une perf à réaliser, seul moyen à mon sens de pouvoir s'améliorer avec du léger
Je fixe ce cycle à 3 mois et m'y tiendrais même si il y a régression, je veux aller jusqu'au bout de mon idée,
ce cycle est aussi un moyen d'économiser les articulations qui ont dérouillé avec le lourd et aussi de me désintoxiquer des maxis avant que je sois bon pour la casse.

READY.... FIGHT !

par **Vincent** le 31/12/2003 19h37

c'est quoi ca Nico tu te mets aux HIGH reps et moi aux LOW reps ahah ! a quoi je dois m'attendre avec des low reps ?

toi avec des high je te garantie pas un avenir radieux

pas de douleurs ni blessures c'est déjà ca !

par **Nicolas Delporte** le 31/12/2003 19h53

Ah, je savais pas que tu te mettais au low reps, j'irai voir ton log

Ne sous estime pas le pouvoir de l'endomorphe motivé !
Il faut absolument que j'essai, les séries longues pour voir si je réagis ou pas, mais pas à l"instinct comme la dernière fois, là tout sera noté, je ne laisse rien au hasard, ainsi je serai fixé sur l'utilité de ce genre de travail
associé à la haute fréquence, la dernière fois que j'ai essayé le léger c'était pour faire chaque muscle une fois par semaine, alors que à mon sens le travail léger sans recherche de l'échec doit permettre de multiplier les séances dans de bonnes conditions

Je te prédis une belle progression avec le lourd, parce que ton corps ne peut que réagir face à un nouveau type de travail, mais pas forcément les premiers temps, il faut que tu laisse un temps d'adaptation à tes muscles, ce temps peut aller de quelques jours à plusieurs semaines !

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 31/12/2003 19h56

Bonne chance avec ton nouvel entraînement.
Si Texier vient sur le site je pense pas que quelqu'un puisse être contre ça, il a consacré de nombreuses années au culturisme, et cela mérite du respect.
Alors t'as abandonné ton icône southpark! C'est pas mal mais moins coloré.

par **Invité** le 31/12/2003 19h58

c`est la classe ton avatar :cool:

t`as un vrai physique de bodybuilder, c`est trop beau !

par **Rudy** le 31/12/2003 20h02

ce sera super que Texier vienne sur le forum, tu nous previendra a l avance que je reserve l ordi chez moi

pour ton prog je paris que tu le tiens aps 2 semaines

par **Nicolas Delporte** le 31/12/2003 20h04

Merci José, j'l'aimais bien mon avatar Cartman super guerrier mais bon, faut évoluer dans la vie, j'ai un ami qui m'a fait de super tophs black and white en pose et on dirait des photos à l'ancienne style 60 70, je vais les mettre dans ma collec photo demain matin, j'en ai pris une belle que j'ai recadrée pour mon avatar, 2004 sera placée sous le signe du sérieux et mes avatars iront dans ce sens :rolleyes:

Pour texier je vais faire mon possible sans aller jusqu'a coucher pour obtenir ce que je veux quand même

J'aimerai vraiment qu'il vienne poster ici, les autres forums méritent pas.

par **Nicolas Delporte** le 31/12/2003 20h09

Body, commence pas à m'emmerder :evil:

laisse Papy s'entraîner comme il a envie :cool:

Jorgen, merci mais au rythme ou tu progresses bientot tu ne tiendras plus dans l'espace de l'avatar et j'aurais l'air tout p'tit :cry:

par **Rudy** le 31/12/2003 20h12

tu sais tres bien que tu changeras forcement qq chose a ce prog
moi aussi desfois je me fais des progs et puis paf un jour j ai envie d essayer un autre exo pour voir ce que ca donne et le prog pars a l eau

par **Nicolas Delporte** le 31/12/2003 20h18

Disons qu'au début je n'arriverai certainement pas à arriver au nombre de reps prévu, c'est la que je dois bosser pour développer l'endurance
2 semaines c'est le temps qu'il me faudra pour seulement commencer à m'adapter à cet entraînement, l'esprit de Franck B est en moi, je ne peux échouer, l'échec n'est pas permis, seule la réussite est permise

par **Rudy** le 31/12/2003 20h26

", je ne peux échouer, l'échec n'est pas permis, seule la réussite est permise "

ca me rappelle ma phrase ca !

par **Vincent** le 01/01/2004 17h29

Nico tu ne fais jamais de tractions ? je serais curieux de savoir ce que ca donnerait, vu ton dos et tes biceps !

par **Plasma** le 02/01/2004 17h01

Même question que Vincent, pourquoi la poulie alors qu'il existe les tractions ?

J'ai cru lire "mollets debout à la Smith-Machine". J'imagine qu'en fait c'était "mollets debout à la grosse merde de Smith-Machine"

.
Je décoooooooone

.

par **Rudy** le 02/01/2004 21h05

il en a deja fait; dans le MDM ct dans son prog
si je me souviens bien il depasse pas 8 rep avec 10 kg de leste

par **Plasma** le 02/01/2004 22h06

Body a écrit:il en a deja fait; dans le MDM ct dans son prog
si je me souviens bien il depasse pas 8 rep avec 10 kg de leste

Raison de plus. A l'instar de Vincent, je suis de plus en plus convaincu que c'est un exercice excellent, tant pour le BBing que pour son aspect "fonctionnel".

par **Vincent** le 03/01/2004 21h43

j'ai trouvé ca pour toi Nico, je pense que tu apprécieras !

"If you do lat pulldowns, you might as well kill yourself because you have nothing left to live for. By doing lat pulldowns, you are saying to everybody in that gym 'I'm a pussy, I'm too weak to do chinups or pullups, so I'm gonna sit here and do pulldowns, because I'm gay.'"

Originally posted by silles (wannabebig forum)

ca m'a bien fait marrer sur le coup !

PS à prendre au 10 ème degré bien sur...

par **Nicolas Delporte** le 04/01/2004 03h00

'tain c'est zarbi, j'ai pas été averti par mail que vous aviez posté dans mon log, du coup je répond avec un train de retard !

Pour Plasma, oui pardon, j'avais oublié grosse merde infame deavtnSmith machine, pardon c'est une erreur inpardonnable
"mode auto flagellation on", je n'ai que ça pour les mollets debout alors... C'est d'ailleurs pour ça que j'ai de petits mollets

Pour Body, oui je commence à citer tes phrases fétiches, je pense que c'est un début de démence sénile, ou un clin d'oeil, à toi de choisir

Je suis incapable de faire une répétition correcte aux tractions ! C'est pour cela que j'utilise le plus souvent la poulie,
une base apprise avec Yates : toujours cambrer le dos lors d'un tirage(comme une péripatéticienne qui soignerai ses prestation

) si le dos se voute il ne peut y avoir contraction, hors quand on tire son PDC avec lest, on a tendance à se vouter pour se remonter à la force des bras, c'est mauvais !
Il faut savoir que mon dos était complètement plat quand j'ai commencé et mon objectif était d'avoir un dos à la Yates, j'ai commencé à la poulie avec de maigres résultats, ensuite le pullover à "l'erzats" de nautilus dispo à l'époque m'a développé un début de grand dorsaux à cause de l'amplitude démentielle que permettait le mouvement, ensuite quand cette machine fut retirée pour être mise à la retraîte j'ai du reprendre le travail à la poulie la larme à l'oeil mais j'arrivais mieux à contracter mes dorsaux grace au développement obtenu avec la pull, du coup cet exercice est devenu efficace, encore plus quand j'ai commencé à travailler en prise serrée mains en supi, seulement le stress imposé sur le Biceps est à mon avis trop important.
quand j'ai voulu faire du tirage poids de corps "chins" avec n'impore quelle prise, j'ai vite compris que la qualité du mouvement n'était plus la même, surtout avec du lest, je cambrais moins le dos et n'obtenais plus les même sensations,
la, j'ai trouvé mon exo ultime depuis 2 mois en modifiant le tirage en prise serrée supi, j'écarte un peu plus les mains et les met en pronation, ce qui me donne un tirage prise moyenne qui épargne les biceps justement grace à la pronation, l'amplitude de mouvement est plus grande qu'avec le tirage prise large, le seul exo efficace pour moi avec PDC c'est le tirage nuque, j'arrive a faire des chins, 6 reps de tirage nuque avec 8 kilos à la ceinture après le tirage poulie, c'est pas énorme mais je peux vous assurer que c'est efficace, vous en avez la preuve puisque le dos est je pense mon meilleur groupe et je vais continuer à l'améliorer, non pas en augmentant les charges mais en améliorant encore la qualité du mouvement et aussi le nombre de reps, le travail des lombaires au banc donne un look plus fini, le reste du développement en épaisseur est obtenu grace au fabuleux et irremplaçable rowing Yates

Je pourrai être beaucoup plus fort aux chins puisque j'ai déja fait des reps avec 25 kilos à la ceinture à un poids de 85 kilos, seulement j'ai mal partout sauf au dos après ce qui veut dire que le mouvement n'est pas correct,
c'est finalement un exemple pour ceux qui comme moi (régulièrement) annoncent que la charge est secondaire, j'ajoute aussi que je vais rarement jusqu'au reps forcées, je fais souvent des demi reps très lourdes mais sans sacrifier la forme du mouvement, cependant je n'ai pas constaté de grande différences avec ou sans, donc je vais m'en passer

En relisant ce que je viens d'écrire je constate à quel point l'amplitude du mouvement est importante, du coup je trouve les demi reps obsolètes.

par **Vincent** le 04/01/2004 03h13

C'est bizzard que quelqu'un comme toi ne sente pas son dos aux tractions ! enfin si t'arrives mieux à bossser au tirage et rowing ! mais les tractions ca reste du pur pull strength !

par **Nicolas Delporte** le 04/01/2004 03h14

Vincent a écrit:j'ai trouvé ca pour toi Nico, je pense que tu apprécieras !

"If you do lat pulldowns, you might as well kill yourself because you have nothing left to live for. By doing lat pulldowns, you are saying to everybody in that gym 'I'm a pussy, I'm too weak to do chinups or pullups, so I'm gonna sit here and do pulldowns, because I'm gay.'"

Originally posted by silles (wannabebig forum)

ca m'a bien fait marrer sur le coup !

PS à prendre au 10 ème degré bien sur...

Cool alors, je suis une "pussy" du gym, qu'est-ce que ça doit être au rowing Yates :rolleyes:

, remarque avec cet exo, ça me fait un point commun avec mes copains gais : toujours le derrière en l'air en attente d'un don d'organe, oh mon dieu ! :eek:

qu'est-ce que j'viens de dire ? mille pardons à mes potes gais mais c'était trop tentant (ou trop Tata vous jugerez) Nico y fait bisous à tous !

dans ce cas de figure, si cet incident m'arrivais je citerai une phrase tirée des évadés : "ce que tu entres en moi, tu le perds !"

par **Nicolas Delporte** le 07/01/2004 11h51

Nouvelle année,
nouveau training log !

Premier semestre

Objectifs pour Janvier / Février

éliminer toutes mes graisses de réserve sur 2 mois grace au régime hypoglucidique, prévision d'une perte musculaire.
Modification du training : soigner tous les facteurs négligés en 2003 (éxécution, nbre de reps orientées Body et pas power, temps de repos calculés, focalisation sur les points faible, entretien des points forts) bref, recentralisation du bonhomme, plus rien n'est laissé au hasard

Mars/ Avril / Mai / Juin

Reprise du volume musculaire perdu :
augmentation des calories et rajout très progressif des glucides (flocons d'avoine en priorité je pense)
pas de changement de training, j'aurai eu deux mois pour m'y adapter et serai donc à même d'en profiter à plein régime (si je puis dire) grace à l'augmentation régulière des calories
Prise de poids très progressive (environ 100 à 200 grammes par semaine) tout sera mis en oeuvre pour éviter la formation des graisses

les objectifs du second semestre seront définis en fonction de la bonne marche des prévisions du premier semestre
l'objectif étant de prendre 2 à 3 kilos de muscles cette année essentiellement répartis sur les points faibles.

par **Rudy** le 07/01/2004 12h24

t as oublier de dire :
venir prendre ma piquette a la salle de Body

par **Vincent** le 15/01/2004 01h45

Alors Nico ce pumping training ? :cool:

par **Nicolas Delporte** le 15/01/2004 10h58

Salut Vinz,
difficile de mettre à jour durant le mois de Janvier, je commence seulement à noter les reps sur mon carnet (celui qui me suit en permanence),
ce n'est pas facile de passer aux hi reps, il y a un facteur qui m'empêchait de progresser et qui est le nombre de séances par partie du corps, avec les hi reps, même sans aller à l'échec, je récupère beaucoup moins vite, du coup j'ai un peu perdu de temps,
c'est dingue comme un corps conditionné pour faire de 2 à 6 reps met du temps à s'adapter à 20 ou 30 reps

Quelques perfs:
les jambes j'ai commencé à 15 reps à 95k, c'est le manque d'oxygène et l'acide lactique qui arrêtaient la série (je ne verrouille pas en haut et reste toujours sous tensuion, je descend légèrement sous la //)
avant hier c'est à dire 2 semaines plus tard j'ai pu faire 32 reps avec cette charge (je vise les 100 reps) , mes cuisses par contre profitent un max puisque elles s'affinent à certains endroits et se galbent à d'autres.

Le couché reste bien sûr mon point noir, c'est d'ailleurs incroyable,
j'ai essayé le décliné, nada ! l'incliné encore moins, donc je suis revenu au couché en relevant les jambes complètement en pensant ne plus tricher un iota, je me suis alors appercu que dans cette position ce sont encore les épaules qui font le boulot, du coup j'ai adopté la position conventionnelle les pieds au sol dos cambrés pour remonter les pecs (sans exagérer) et c'est encre ainsi que j'ai les meilleures sensations
mais que de temps de perdu, je fais 25 reps avec 62 kilos oui je sais c'est pourri mais j'ai commencé par faire 15 reps avec ce poids donc malgré tout c'est moins pourri qu'au début, pareil, je ne verrouille pas en haut et reste toujours under tension, c'est ce qui me vaut cette perte de force soudaine puis adaptation et progrès, le but est de faire un de ces 4 une série de 20 reps avec 100 kilos avec cette éxécution parfaite, ce serait le méga pied

pour le reste c'est bonnard :
biceps je fais du curl assis le dos calé sur le large dossier du Larry Scott (assis à l'envers sur ce banc dont le dossier me sert de cale, ce qui me donne un appui pour les bras) ainsi je ne triche plus sur cet exo
(ne remonte plus le bras en fin d'éxécution et ainsi les biceps restent sous tension pendant toute l'amplitude du mouvement, la charge est obligée de descnedre alors j'ai commencé par faire 12 reps parfaite avec 12.5 kilos,
hier j'en ai fait 23, je veux en faire au minimum 50 avec ce poids

triceps :
35 reps avec PDC au dips (sans verrouillage en haut, tout le temps sous tension) j'aimerai augmenter rapidement

Epaules :
25 reps aux élévations latérales avec 8 kilos dans chaque main sans élan et sans trop descendre les bras pour ne pas relacher la tension,
pour le développé, faut que je les fasse un autre jour que les pecs parce que faire les pecs en série longue à l'incliné me stressent trop les épaules.

le dos : bonne progression la aussi, 22 reps de tirage poulie aute à 60 kilos (j'ai commencé à 15), ça ne cesse d'augmenter
perfect rowing Yates : 23 reps avec 80 kilos

de plus je suis toujours en sêche, ce qui veut dire que ces perfs pourraient être encore meilleures si je me donnait les moyens "alimentaires" d'être à mon meilleur, je fais 80.500 de PDC, j'étais monté à 83.500 pendant les fêtes, je mange environ 2500-3000 cals par jour en ayant amélioré ma dièt, + de glucides (pâtes)
blancs de poulets, acides gras essentiels et whey protéine en grosse quantité + 3-4 litres de flotte avec vitamines et minéraux en supplément, ça me fait 4 cachets à prendre le matin et l'après-midi (2magné B6 + 1minéraux+1vitamines) j'en suis pas encore au niveau de that damn so good (ou plutot so bad)

je descend comme prévu très lentement à 73 kilos totaly shredded,
j'ai une totale confiance dans ce programme qui en deux semaines m'a donné des résultats au niveau physique, j'ai l'impression de mieux assimiler ce que je mange avec le travail en séries longues, ça fait deux semaines seulement que j'ai commencé et j'ai des résultats positifs,
le fait de tout noter désormais va me permettre de me concentrer sur la progression en nbre de reps, pour la plupart des exos je bloque à 22 reps, donc l'étape suivante est 25 reps puis 30 etc, pas d'augmentation de charge prévues dans l'immédiat (pas avant 35 reps au moins pour le haut du corps)

sans compter que ce genre d'entraînement (je ne cherche pas l'échec)
me stimule sans me casser, j'entend par là que je ne me retrouve pas détruit après chaque séance, j'ai plus d'énergie au quotidien, je n'ai plus cette barre au-dessus du front qui me donne l'air de sortir tout droit de la guerre du feu, je me sens bien et motivé,
je dirais comme Jorgen que j'ai la génétique derrière mais pour moi c'est plutot dans l'hypertrophie que cette génétique m'avantage, pour la force, même si je suis arrivé à un bon niveau ça reste tout à fait accessible en 10 ans pour un mec qui bosse bien, donc ce n'est pas la mon point fort,
peut être que ce choix des hi reps peu m'aider à pousser un peu plus loin ma génétique, ça fait bientot un an que je l'ai senti, sans savoir comment m'y prendre à l'entraînement (d'ou mon changement fréquent de training l'année dernière) mon corps m'envoyait des signaux d'alerte depuis un moment (douleurs, manque de congestion etc...) donc pour moi, continuer à augmenter les charges c'était accroître de façon exponentielle le risque de blessure grave (Plissken style)
hors comme je veux continuer à progresser il faut que j'explore d'autres voies même si ça va à l'encontre de ce en quoi beaucoup croient,
ça reste malgré tout du force=masse dans une certaine mesure puisque mon but si ma génétique le permet c'est d'augmlenter les charges tout en continuant de faire des hi reps.

Voilà Vincent, tu sais tout.

par **Nicolas Delporte** le 15/01/2004 11h25

J'oubliai,
je ne fais qu'un petit nombre de série pour chaque exo, 3 exactement,
je ne sépasse pas 7 séries par groupe (en deux ou 3 exos) sauf pour les jambes ou je fais en tout 10 séries mais c'est du remodelage dans un esprit de finition sans chercher la masse

ainsi je peux me concentrer en calculant mon nbre de reps total sur les 3 séries d'un exo et j'essai d'améliorer à la fois ce nbre et en même temps diminuer progressivement les temps de repos pour augmenter l'intensité.

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