Salut Vinz,
difficile de mettre à jour durant le mois de Janvier, je commence seulement à noter les reps sur mon carnet (celui qui me suit en permanence),
ce n'est pas facile de passer aux hi reps, il y a un facteur qui m'empêchait de progresser et qui est le nombre de séances par partie du corps, avec les hi reps, même sans aller à l'échec, je récupère beaucoup moins vite, du coup j'ai un peu perdu de temps,
c'est dingue comme un corps conditionné pour faire de 2 à 6 reps met du temps à s'adapter à 20 ou 30 reps
Quelques perfs:
les jambes j'ai commencé à 15 reps à 95k, c'est le manque d'oxygène et l'acide lactique qui arrêtaient la série (je ne verrouille pas en haut et reste toujours sous tensuion, je descend légèrement sous la //)
avant hier c'est à dire 2 semaines plus tard j'ai pu faire 32 reps avec cette charge (je vise les 100 reps) , mes cuisses par contre profitent un max puisque elles s'affinent à certains endroits et se galbent à d'autres.
Le couché reste bien sûr mon point noir, c'est d'ailleurs incroyable,
j'ai essayé le décliné, nada ! l'incliné encore moins, donc je suis revenu au couché en relevant les jambes complètement en pensant ne plus tricher un iota, je me suis alors appercu que dans cette position ce sont encore les épaules qui font le boulot, du coup j'ai adopté la position conventionnelle les pieds au sol dos cambrés pour remonter les pecs (sans exagérer) et c'est encre ainsi que j'ai les meilleures sensations
mais que de temps de perdu, je fais 25 reps avec 62 kilos oui je sais c'est pourri mais j'ai commencé par faire 15 reps avec ce poids donc malgré tout c'est moins pourri qu'au début, pareil, je ne verrouille pas en haut et reste toujours under tension, c'est ce qui me vaut cette perte de force soudaine puis adaptation et progrès, le but est de faire un de ces 4 une série de 20 reps avec 100 kilos avec cette éxécution parfaite, ce serait le méga pied
pour le reste c'est bonnard :
biceps je fais du curl assis le dos calé sur le large dossier du Larry Scott (assis à l'envers sur ce banc dont le dossier me sert de cale, ce qui me donne un appui pour les bras) ainsi je ne triche plus sur cet exo
(ne remonte plus le bras en fin d'éxécution et ainsi les biceps restent sous tension pendant toute l'amplitude du mouvement, la charge est obligée de descnedre alors j'ai commencé par faire 12 reps parfaite avec 12.5 kilos,
hier j'en ai fait 23, je veux en faire au minimum 50 avec ce poids
triceps :
35 reps avec PDC au dips (sans verrouillage en haut, tout le temps sous tension) j'aimerai augmenter rapidement
Epaules :
25 reps aux élévations latérales avec 8 kilos dans chaque main sans élan et sans trop descendre les bras pour ne pas relacher la tension,
pour le développé, faut que je les fasse un autre jour que les pecs parce que faire les pecs en série longue à l'incliné me stressent trop les épaules.
le dos : bonne progression la aussi, 22 reps de tirage poulie aute à 60 kilos (j'ai commencé à 15), ça ne cesse d'augmenter
perfect rowing Yates : 23 reps avec 80 kilos
de plus je suis toujours en sêche, ce qui veut dire que ces perfs pourraient être encore meilleures si je me donnait les moyens "alimentaires" d'être à mon meilleur, je fais 80.500 de PDC, j'étais monté à 83.500 pendant les fêtes, je mange environ 2500-3000 cals par jour en ayant amélioré ma dièt, + de glucides (pâtes)
blancs de poulets, acides gras essentiels et whey protéine en grosse quantité + 3-4 litres de flotte avec vitamines et minéraux en supplément, ça me fait 4 cachets à prendre le matin et l'après-midi (2magné B6 + 1minéraux+1vitamines) j'en suis pas encore au niveau de that damn so good (ou plutot so bad)
je descend comme prévu très lentement à 73 kilos totaly shredded,
j'ai une totale confiance dans ce programme qui en deux semaines m'a donné des résultats au niveau physique, j'ai l'impression de mieux assimiler ce que je mange avec le travail en séries longues, ça fait deux semaines seulement que j'ai commencé et j'ai des résultats positifs,
le fait de tout noter désormais va me permettre de me concentrer sur la progression en nbre de reps, pour la plupart des exos je bloque à 22 reps, donc l'étape suivante est 25 reps puis 30 etc, pas d'augmentation de charge prévues dans l'immédiat (pas avant 35 reps au moins pour le haut du corps)
sans compter que ce genre d'entraînement (je ne cherche pas l'échec)
me stimule sans me casser, j'entend par là que je ne me retrouve pas détruit après chaque séance, j'ai plus d'énergie au quotidien, je n'ai plus cette barre au-dessus du front qui me donne l'air de sortir tout droit de la guerre du feu, je me sens bien et motivé,
je dirais comme Jorgen que j'ai la génétique derrière mais pour moi c'est plutot dans l'hypertrophie que cette génétique m'avantage, pour la force, même si je suis arrivé à un bon niveau ça reste tout à fait accessible en 10 ans pour un mec qui bosse bien, donc ce n'est pas la mon point fort,
peut être que ce choix des hi reps peu m'aider à pousser un peu plus loin ma génétique, ça fait bientot un an que je l'ai senti, sans savoir comment m'y prendre à l'entraînement (d'ou mon changement fréquent de training l'année dernière) mon corps m'envoyait des signaux d'alerte depuis un moment (douleurs, manque de congestion etc...) donc pour moi, continuer à augmenter les charges c'était accroître de façon exponentielle le risque de blessure grave (Plissken style)
hors comme je veux continuer à progresser il faut que j'explore d'autres voies même si ça va à l'encontre de ce en quoi beaucoup croient,
ça reste malgré tout du force=masse dans une certaine mesure puisque mon but si ma génétique le permet c'est d'augmlenter les charges tout en continuant de faire des hi reps.
Voilà Vincent, tu sais tout.