A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Good-morning

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Good-morning

Messagepar Invité le 22/07/2004 21h10

Le good-morning est-il un exo dangeureux ?

Je pense l'inclure dans mon programme pour les jambes travail ischio-jambiers, j'aimerais bien avoir l'avis d'anciens pour connaitre les points auquels il faut faire particulièrement attention.

Merci
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Messagepar Rudy le 22/07/2004 21h26

sans aucun doute !
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Messagepar Ayor le 22/07/2004 21h36

Faut bien maitriser le mouvement, et pas s'hater de prendre lourd, sinon c'est fini pour ton dos. :confused:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Invité le 22/07/2004 22h43

Exo pour les lombaires, pas vraiment pour les ischios!!! Mais c'est vrai que ça te donne pas le droit à l'erreur, tu prends trop lourd et tu te retrouves avec la tête au milieu des jambes...
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Messagepar Pierrick le 22/07/2004 22h50

C'est un exo d'ishios avant tout le good morning. Si tu ressens trop le travail sur les lombaires, c'est que tu fais mal le mouvement. Il faut basculer le cul en arrière et sentir l'étirement dans les ishios.
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Messagepar ML34 le 23/07/2004 00h46

sans aucun doute !

hmm hmmm body et ses exercices machine c'est pas toi au fait qui fait ni sdt ni squat ? :):) .....je me tairais sur ce

Faut bien maitriser le mouvement, et pas s'hater de prendre lourd, sinon c'est fini pour ton dos

comme a tous les exo au debut..........faut arreter d'etre defaitiste, dans ce cas on fais plu de squat parce que on peut se niquer les genoux, on fait plus de DC parce qu'on peut se guillotiner, on fait plus de dm parce qu'un on peut s'assomer, on fait plus rien du tout et on joue au lego avec de belle et grande MACHINE, (quoi que pour des ego aveugle et borné la machine c'est super on souleve +!!!), le GM a sa place dans n'importe quel routine, le GM , ca Bosse en tout point de vu MIEUX le dos q'un sdt (a noté que le lendemain matin j'avais souvent des courbatures meme a la partie haute dorsal avec cette exo) c'est aussi un super exo pour les ischios.
Exo pour les lombaires, pas vraiment pour les ischios!!! Mais c'est vrai que ça te donne pas le droit à l'erreur, tu prends trop lourd et tu te retrouves avec la tête au milieu des jambes...

hmm hmm MERCI PIERRICK :D
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Messagepar Invité le 23/07/2004 07h36

Bon, on regarde ici:

Estce que c'est un exo pour les ISCHIOS jambiers alors ?? Ah ouai, c'est marqué "Here we work the lower back in isolation"... LOWER BACK, fuck, ça veut dire ischios. On garde les jambes légèrement pliée pour ne justement pas tirer sur les ischios. Sinon autant faire du SDT jambes tendues.


Locicero, je vois pas plus l'intérêt de ton message que le mien. Et puis avant de redonner à la rcitation à Pierrick en se fouttant de sa gueule, regarde un peu mieux, tape-toi 20 fois la tête contre le mur et réponds finalement.

@+
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Messagepar Antoine F. le 23/07/2004 07h51

D'accord avec Body.
Le good morning est tres dangereux sans apporter un avantage significatif au SDT jambes tendues. Exercice ou en cas de difficulte on peut lacher la barre!!!
D'accord avec Pierrick.
Le good morning est un exercice de jambes (comme le sdt) puisque le pelvis n'est pas immobilise, il travaille les extenseur de la colonne indirectement et sur une amplitude partielle.
a+
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Messagepar Jean L. le 23/07/2004 09h24

+1 ! Trés dangereux !
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Messagepar Invité le 23/07/2004 12h56

Merci pour les conseils,

je laisse vire le good-morning de mon programme et le remplace par le sdt :-)
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Messagepar Robby1 le 23/07/2004 13h11

pb
Dernière édition par Robby1 le 23/07/2004 13h14, édité 1 fois.
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Messagepar Robby1 le 23/07/2004 13h14

Suite à une bétise au squad.... Le scanner, les radios et meme une echographie ne montre rien d'anormale.



1/C'est bien de toi?
2/Quels sont tes objectifs REELS en muscu?
3/Connais-tu le coût de scanner+echo+Rx?
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Messagepar Invité le 23/07/2004 15h13

C'est bien moi

J'ai en effet eu un problème au dos suite à une mauvaise manip au squat. Maintenant, après 5 mois de repos, je vais beacoup mieux (petite gène qui reviens encore de tant en tant mais rien de vraiment douloureux)

Je me suis remis à l'entrainement avec pour objectif d'y aller TRES progressivement. Pour le haut du corps pas de problème.

Pour le bas, dans un premier temps, je ne fais que du squat avant, avec charge faible (barre + 5 Kg + 5 Kg.) ne pas rigoler.

Je cherche aussi un exos pour retravailler (réeduquer) la zone de ma blessure cad les lombaires. Je pensais donc faire le Good-morning avec la barre à vide dans un premier temps. Mais suite à ce que j'ai lu, je ferai le sdt.

Je vais vraiment y aller en douceur et avec prudence (arret immédiat à la moindre douleur) mais il me faut me remettre à l'entrainement car sinon je déprime.
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Messagepar Paul B. le 23/07/2004 15h16

Peut-être les hyperextension ?

Mais, il faut un banc spécial ou alors faire un montage pour se fixer les jambes et pouvoir relever le buste d'un banc suffisamment haut.
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Messagepar Robby1 le 23/07/2004 15h19

Pourquoi ne pas te donner des objectifs sur des exo non traumatisants pour ton dos qui semble déjà malade?
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Messagepar Invité le 23/07/2004 15h41



A quoi penses-tu ?

mon programme est le suivant :

Dimanche : pecs + biceps
Mardi: epaules + triceps
vendredi: dos+ jambes

Pour le dos, rowing avec haltère+ haussement d'épaule + sdt ????
jambes, squat avant + c'est la que je voulais y inclure le good-morning

Je me dis aussi que retravailler le dos avec poids leger est mieux que de le laisser au repos.
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Messagepar Pos le 23/07/2004 15h44

alors fait des extention lombaires comme l'a suggeré Paul.
J'en ai fait recement chez moi à la suisse ball et ca marche bien! (surtout pour la technique d'entroulement du haut du dos avec les lombaires immobiles de Seb33!)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Robby1 le 23/07/2004 15h45

Faudrait savoir ce dont tu disposes pour ton entraînement. :?:
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Messagepar Pos le 23/07/2004 15h54

une suisse ball c'est cool et pas cher!
d'ailleurs faudrait que golani vienne sur l'ile un de ces 4 pour recuperer la sienne
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Messagepar Invité le 23/07/2004 16h10

Robby1 a écrit:Faudrait savoir ce dont tu disposes pour ton entraînement. :?:


2 haltères
1 barre
un banc

110 kilos de fonte

Sorry, mais faut j'arrete provisoirement la discution, il a y mon boss qui se pointe
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Messagepar Pos le 23/07/2004 16h13

retourne ton banc, met tes deux halteres en dessous, et tu peux faire du skate board!
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Messagepar Lanvin le 23/07/2004 16h14

Mark, ca m'etonne que tu defendes autant le GM, toi qui a beaucoup lu Lee,
Bruce Lee à vite laissé tomber le GM avec charge apres une blessure tres grave, apres ca il disait que le GM est un exercice à faire barre à vide.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Messagepar Robby1 le 23/07/2004 17h47

Jean-Marc Matline a écrit:2 haltères
1 barre
un banc

110 kilos de fonte

Sorry, mais faut j'arrete provisoirement la discution, il a y mon boss qui se pointe


Achète-toi une barre de tractions.
Si tu veux des perf au sdt, fais du sdt.
Si tu veux un petit peu de muscles, fais de la musculation.
Ne te laisse pas avoir par les sirènes scandinaves.
Et surtout ne change pas de job.
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Messagepar ML34 le 23/07/2004 19h17

Lanvin a écrit:Mark, ca m'etonne que tu defendes autant le GM, toi qui a beaucoup lu Lee,
Bruce Lee à vite laissé tomber le GM avec charge apres une blessure tres grave, apres ca il disait que le GM est un exercice à faire barre à vide.


rappellons tout de meme le contexte, aucun echauffement, premier exo de la seance, + chargé comme une mule on produit ceci...

j'aime pas qu'on diabolise un exercice parce qu'on a peur de pas etre capable de l'effectuer correctement, c'est comme a tous les exo de bases, on prends clairement son temps pour apprendre le mouvement.
il est sur que le gm doit impérativement etre fait par des personnes plutot souple, mais comme je dis si la préparation est correct, Pourquoi pas ??
je comprends très bien les personnes qui sont body A DONF et qui ne veulent pas prendre de risque inutiles, mais je dis pas que c'est des imbéciles (quoi que :p ) car il ne font pas de gm, simplement que c'est un exo qui a sa place dans une routine tout comme un dm,dc,sdt,sqt,rowing etc etc... et les BELLES MACHINES toute chromé avec le banc en coussinet absorbant (tiens comme un certain essuis tout :)) utilisés seul NE VALENT RIEN !!!!
Soyez libre, préférez les charges libres :) (ne serai-ce que pour un respect de la mécanique du corps)


PS : et puis au lieu de demander test et vois y a pas mieux pour te forger ton avis et savoir Quel benefice ou quel mauvais point tu peux en tirer
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Messagepar Nicolas W. le 23/07/2004 19h29

+1 avec Mark
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Allocine le 23/07/2004 19h35

un autre exo de gainage lombaire:

sur le ventre, mains repliées sous le menton, faire des ciseaux, sans jamais reposer la pointe des p ieds au sol.
tres vite on arrive à la brulure des lombaires.

pour les fameuses extensions au banc à lombaire, y a une variante:c'est le buste qui reste immobile, et seules les jambes montent. ca travaille les lombaires differement (cet exo est praticable à l'ile de puteaux)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Eponge le 23/07/2004 21h30

Ca s'appelle des reverse hyperextensions et je viens d'en faire sur ma couille suisse! J'adore! D'ailleurs je viens de créer un mouvement pour la promotion de la couille suisse! Le slogan: "Couille suisse vous en avez? Nous aussi!" :p
Everything works... For a while.
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Messagepar Rudy le 24/07/2004 13h31

Mark, le jour ou tu comprendras que sans disques intervertebraux tu es finis, et que la GM, ainsi que tout les exercices genre SDT, SDT jambes tendues..... mettent de la pression inutilement dessus sans apporter aucun benefice particulier ( a part peut etre une hernie ? ) tu pourras l ouvrir !
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Messagepar Paul B. le 24/07/2004 13h52

Que faire pour les lombaires alors ??
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Messagepar Rudy le 24/07/2004 13h55

des exos qui etire et raccourcisse les lombaires = des extensions lombaire :)
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Good-morning

Messagepar Paul B. le 24/07/2004 13h58

Bon, beh c'est un peu la conclusion à laquelle je suis arrivé aussi :
- 1 série unique d'un exo réputé dangereux (SDT ou SDT JT)
- suivi de qq séries d'hyperextensions lestées en assistance
Paul B.
 
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