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Vince Gironda : méthode de musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vince Gironda : méthode de musculation

Messagepar Vincent le 24/07 20h51



De la folie furieuse son 8x8, bien pire que le German Volume Training en 10x10.

8x8 avec 3-4 exos par muscles :eek: soit 24-32 séries par muscles :D
15-30 sec de repos entre les séries. Charge de départ : 60% du 8RM ! Fréquence 2x par semaine minimum.

Example PECS :

Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8
Bench press to neck 8 X 8
Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8
Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8

-----------------------


Gironda était très connu mais il racontait aussi bcp de conneries comme par example le fait qu'hypertrophier les ABS limitent l'hypertrophie générale etc. Mais il avait du succès apparement et son 8x8 pourrait intéresser les Pumping Guys :cool:

32 séries de Biceps + 32 séries de Triceps, ca pourrait faire un bon Test du 8x8, High Density Training !

Je vois que Jeriko d'assez dingue pour tenter ca :D

Image
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Vince Gironda : méthode de musculation

Messagepar Effiks le 24/07 21h31

je suis chaud pour faire du 8*8 pendant les vacances
tu viens de me donner ma routine estivale Vinz :p
1_il faut faire 4 exo par muscle et le faire en 8*8
2_il faut 15-30sec de repos entre les reps
3-il faut utiliser une charge pas trop lourde
c'est bien ca?

je pense faire par exemple tu en pense quoi?

1-
full sqt 8*8 ou presse 60° 8*8
leg ext 8*8 peut etre (4*8 normal et 4*8 unilat.)
leg curl 8*8
adducteur 8*8

2-
DC 8*8
DI 8*8
1 truc avec halteres 8*8
ecartés a la poulie 8*8

3-
dv mili 8*8
elevation lat 8*8
elevation front en supi 8*8
ecartés debout au poulies pr les delt. post. 8*8

4-
curl barre 8*8
curl au pupitre machine 8*8
curl concentré 8*8
bras en croix 8*8

5-
dips 8*8
extention halteres 8*8
triceps a 1 main a la poulie 8*8
kick back 8*8

6-
traction 8*8
rowing 8*8
tirage poulie basse 8*8
shrugs 8*8
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Messagepar Vincent le 24/07 21h34

Je pense que ca rentre bien dans le cadre du 8x8 de Vince.

Arrange ton split pour faire chaque muscle 2x par semaine et commence à 50% de ton 1RM ou 60% de ton 8RM ce qui devrait coincider.

Maintenant, bosser aussi léger je pense que tu sais ce que j'en pense :) mais étant open mind, j'aimerais bien suivre ta progression cet été, en force et surtout muscles. Si tu fais vraiment ca, ca serait bien que tu fasses 2-3 pics de tes bras tous les mois, avec bien sur des BEFORE GIRONDA 8x8 pics !

good luck :cool:

EDIT attention pour le DOS c'est vraiment trop la, car il y a que des exos de base, fais en que 3 peutêtre...
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Messagepar Vincent L. le 24/07 21h45

J'ai bien envie de me lancer dans un truc de ce style moi... je suis jamais satisfait à la fin de l'entrainement et toujours envie d'en faire plus, dans ce cas ça serai nickel :D mais vu que je suis débutant... D'un côté ça permettrai de voir ce que ça donne sur un débutant, de l'autre je me demande si ça serai pas trop taxant :rolleyes:
Mais vu que je suis plus en salle, faut que je m'arrange pour travailler à BW... ou avec de petites haltères...
mouais, je verrai ça après ma semaine de repos ^^
Vincent L.
 
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Messagepar Effiks le 24/07 21h46

ok je c'est partie lundi :D
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Messagepar Invité le 24/07 22h06

une fois j'avais tester au pif un 8x8 sans connaitre ce mec ,au dc serrè et j'avais trouvè ca parfait mais j'ai jamais tentè sur 4 exos dans la meme seance
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Messagepar Alban le 25/07 05h29

Vincent a écrit:Gironda était très connu mais il racontait aussi bcp de conneries comme par example le fait qu'hypertrophier les ABS limitent l'hypertrophie générale etc.

Et bien, tu n'es pas tendre... Puisque j'ai un peu abordé le sujet chez MDG et que j'ai fais quelques recherches, ça n'est pas exactement ce qu'il dit.


Abdominal work also can produce central nervous system shock. Running also produces the same state.



Another aspect of which no one is aware, is that abdominal work should never be done by a beginner in weight training. Any abdominal exercises involve the Solar Plexus. This is the area sometimes known as the “second brain” and direct abdominal exercises can stunt muscle growth in other areas, especially where the starting bodybuilder is concerned.


Il dit donc que le choc nerveux que l'entraînement trop fréquent des abs produit empêche ou du moins nuit au bon développement des autres parties du corps.

Maintenant, je ne sais pas pourquoi, et si qqn peut m'éclairer sur ce fameux "solar plexus shock" je lui en serai très reconnaissant... Le fait est que depuis que je ne fais plus les abdos tous les jours, je suis en bien meilleure forme...

Sinon, je 8x8 j'ai bien envie de tester...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 25/07 05h34

Vincent a écrit:Je pense que ca rentre bien dans le cadre du 8x8 de Vince.

Sauf que Vince ne faisais jamais de squat, ni de DC...
Bon, j'arrête de t'emme*der Vincent :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 25/07 09h27

bon programme :D sans echec j imagine :confused:
mais sinon Gironda c etait quand meme un des plus grands entraineurs en bodybuilding dans les années 70-80, faut pas l oublier et qu il a amené pas mal de champions au sommet !
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Messagepar Vincent le 25/07 10h14

Alban a écrit:
Vincent a écrit:Je pense que ca rentre bien dans le cadre du 8x8 de Vince.

Sauf que Vince ne faisais jamais de squat, ni de DC...
Bon, j'arrête de t'emme*der Vincent :D


Faut pas se fier aveuglément à ce que dit celui qui a écrit l'article :!: Je suis sur de trouver des articles ou Gironda explique how GOOD squat is for legs et meme peutêtre pour les avant-bras, vu les idées bizzards qu'il a. Il dit qu'il veut pas entendre parler de drogues et Larry Scott était drug free peutetre ? De meme Gironda avait des idées bizzards sur certains exos et leurs effets, et apparement plein d'autres choses.

"and direct abdominal exercises can stunt muscle growth in other areas"

SURE !!!!

C'est un ramassi de Bullshits ce qu'il raconte la, et malheureusement il y a d'autres examples, il était connu pour être un peu fou-fou, d'après ce que j'ai pu comprendre, sur wannabebig et le forum HST. Apparement c'est un point commun chez les Vince, entre Gironda... Basile :D
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Messagepar Effiks le 25/07 10h50

t'inquietes Vinz il devait etre cool les fou-fou c'est les meilleurs
je commence a faire des pics cette semaine et j'en ferais d'autres 15jrs; 30jrs; 45jrs

je vais faire ca pdt 45jrs
on vera bien de plus avec 1 training comme celui la je risque pas de perdre au pire je prendrais rien

objectif gagner des cm de partout :cool:
pas de changement de diet si je vois que je suis trop fatigué je bouffe des floc d'avoine en plus a 15h30
le 8*8 au sqt avec 30sec de pause m'intrigue je vais commencer avec ma charge de 20* on verra bien
il y aura peut etre 1 semaine d'adaptation je vais faire ca serieusement :p

c'est bien tombé j'avais envie de changer 1 peu de training
thx :D
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Messagepar Fabien M. le 25/07 10h58

je le tenterais en septembre.... :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Vincent le 25/07 11h16

je vous souhaite bonne chance car 8x8 sur QUATRE exos ENCHAINES sans pause... ca va vous tuer et il faudra prendre si léger... genre 20kg au curl ca serait deja un miracle ! et peutêtre 30 pour Jeriko
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Messagepar Nicolas Delporte le 25/07 11h17

Ca me parait assez génial comme entraînement,
je vais faire ce programme que j'appellerai "reconditionnement général"

Ca fait gagner vachement en endurance, probablement en volume si la bouffe est adaptée, je commence début Aout, ça m'évitera le cardio.

Et puis j'adore ce mec,
Donc le mois d'Aout sera ma période tribute to Gironda.
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Messagepar Alban le 25/07 12h00

Merci pour ces précisions Vincent. C'est toujours bon d'avoir plusieurs points de vue sur une question, et comme tu fréquences bien plus de fora US que moi tes avis m'intéressent toujours....

Pour les bras, c'est vrai que j'ai vu une routine proposée par Gironda qui commençait par une bonne séries de 20 squat... pour mettre en place un environnement hormonal favorable au développement. Et ensuite, il attaque les bras :!:

Nicolas Delporte a écrit:je commence début Aout, ça m'évitera le cardio.

On ne se refait pas :!:
Et les stries alors, c'est à l'eau :?:

Et sinon, pour Gironda, une séance qui dure plus de 45 min c'est de l'overtraining.... D'après lui, il faut prendre le moins de repos possible entre les séries et entre les exos, faire des séries de 8 - 12 reps avec une charge qui permet d'arriver à la brulure.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Effiks le 25/07 12h14

Nicolas Delporte a écrit:
volume si la bouffe est adaptée,

.


tu penses a quoi comme diet?
+de glucide?
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Messagepar Nicolas Delporte le 25/07 12h31

Une diète asse riche en glucides oui
Ca peut être un excellent programme pour sêcher comme un excellent programme pour le volume, dans un cas on met l'accent sur les prots, dans l'autre sur les glucides.
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Messagepar Effiks le 25/07 12h52

Vincent a écrit:8x8 sur QUATRE exos ENCHAINES sans pause...


a ouai il faut enchainer ok!!! pas de PB :D
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Messagepar Sébastien le 25/07 13h47

Il me plait bien ce training made in Gironda !
Pt'être bien que je vais l'essayer aussi :D
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Messagepar Dx2jc le 25/07 13h54

8 sets of 8 is a high volume, fast tempo, size building workout. It is not designed for strength development - it's purely for bodybuilding or "cosmetic" improvements.

Vous voilà prévenus! :D
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Messagepar Sébastien le 25/07 14h46

Yaisse, la force, rien à foutre :p
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Messagepar Dx2jc le 25/07 14h53

Devenir un cosmétique vivant, voilà votre but :D.
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Messagepar Sébastien le 25/07 14h54

Chacun son objectif, la force, c'est un bon moyen pour se blesser :D
Non mais sérieusement, la force elle vient tout seul .. pas besoin de chercher à la faire venir .. si tu t'entraines dur que ça soit en faisant du pump ou de la force, elle vient tôt ou tard ..
Ce n'est pt'être pas optimum mais chez moi ça fonctionne comme ça ..
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Messagepar Alban le 25/07 15h02

Sébastien a écrit:Yaisse, la force, rien à foutre :p

Tout est relatif (pour faire plaisir à Dx :D )...
C'est toujours les gars qui sont très forts qui disent ça... Moi aussi si j'étais capable de faire les mêmes maxis que toi, je dirai peut-être ça.
Mais pour les crevettes chétives, il faut obligatoirement développer la force pour espérer que le volume suive...
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Messagepar Sébastien le 25/07 15h10

Oais, ch'ui d'accord Alban .. mais ce que je voulais dire, c'est qu'il ne faut pas s'entrainer pour avoir comme seul but, la prise de force ...

Ps: bon voilà, j'ai pris des carbs, j'ai repris du volume, j'ai le bide dilaté comme jamais et me voilà super flotteux, toute la vascularité s'est barrée :( bordel de glucide de merde !
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Messagepar Dx2jc le 25/07 15h18

Vive les glucides! :D
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Messagepar Vincent le 25/07 15h23

Ca aussi on s'est rendu compte que ca voulait rien dire les 45 min ou 60 min selon les gourous ! Je serais vraiment curieux de connaitre vos charges d'entrainement pour ceux qui attaquer le 8x8. Comme le dit Alban c'est pas seulement 8x8 avec 15-30 de pause mais c'est 4x8x8 !!! car il y a 4 exos à enchainer. Moi ca me semble meme pas réalisable, meme avec des charges de fillettes anorexiques.
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Messagepar Rudy le 25/07 15h33

ce qui est sur c est que tu ressors de la séance tout content d etre enorme :cool:
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Messagepar Vincent le 25/07 15h54

ah oui ca le pump ca doit être du pur délire, j'avoue que ca me donne quand meme envie de le faire au curl barre, en 4x8x8 plutot que de changer d'exo, histoire de voir ce que ca donne, juste pour le plaisir de s'exploser les biceps. Mais déjà les muscles rounds de Leo Costa (96reps en high density) c'est absolement mortel alors ca... (256 reps !)

Ce qui est certain c'est que la surcompensation en terme de stockage d'eau et d'énergie va être maximum, concernant les fibres et l'hypertrophie je suis déjà bcp plus scpetique.
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Messagepar Dx2jc le 25/07 15h59

Cent-vingts a écrit:...meme avec des charges de fillettes anorexiques.

Tiens on parle de moi :D.
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Messagepar Rudy le 25/07 16h09

j avais oublié les muscles rounds ! je vais m en sers une petite série a la fin :p
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Messagepar Fabrice SP le 25/07 18h14

Body a écrit:bon programme :D sans echec j imagine :confused:
mais sinon Gironda c etait quand meme un des plus grands entraineurs en bodybuilding dans les années 70-80, faut pas l oublier et qu il a amené pas mal de champions au sommet !

par contre j'aime pas du tout son physique

certes je serais bien content d'être déjà comme lui, mais j'aime pas du tout sa ligne
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Messagepar Vincent L. le 25/07 18h33

Comme Fabrice...
Serieusement je trouve qu'il fait un peu "crapaud" je sais pas pourquoi :D
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Messagepar Rudy le 25/07 19h05

on ne choisit pas sa ligne
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Messagepar Effiks le 25/07 20h46

c'est vrai qu'il est pas beau mais on s'en tape on est plus beau que lui et avec sont training on va atre plus boeuf que lui :p
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Messagepar Sébastien le 25/07 22h21

C'est vrai qu'il aurait pu jouer le rôle de Spoke dans Star treck .. mais sans maquillage :D
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Messagepar Nicolas Delporte le 26/07 08h16

Vous aimez pas ?
Je le trouve pas mal, enfin question de gouts
reste plus qu'a essayer sa méthode
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Messagepar Soufiane le 26/07 08h48

"Fréquence 2x par semaine minimum. " tu entends pour chaque groupe musculaire?
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Messagepar Effiks le 26/07 09h51



oui 2* par semaine chaque groupe ;)
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Messagepar Sébastien le 26/07 09h54

C'est peu ça :p
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