Sébastien : Photos et Vidéos

par **Dx2jc** le 12/02/2005 01h43

Sébastien a écrit:plus les poids à l'entrainment montait et plus j'avais envie de bouffer des glucides

Ca veut simplement dire que ton corps a appris à utiliser les glucides, toi qui est plutôt endo tournant au graisses si mes souvenirs sont bons.

par **Sébastien** le 12/02/2005 01h44

Oui ! Je redoutais d'ailleurs une prise de gras massive avec tout ce sucre mais fort est de constater que tout partait en énergie et très peu était stocké en graisse :cool:

par **Dx2jc** le 12/02/2005 01h46

Donc il serait effectivement risqué de couper le robinet à sucre maintenant, ou alors en douceur, sinon c'est la cata assurée pour la force et l'efficacité de l'entrainement qui s'ensuit :!:

.

par **Sébastien** le 12/02/2005 01h49

Yep, le changement de filière énergétique doit se faire en douceur .. il faut que mon corps se réhabitue progressivement à consommer du gras à la place du sucre :!:

Je sens que ma sèche sera plus dur que ce que j'espérais! Heureusement que je m'y prends maintenant :cool:

Je vais sans doute faire une sèche hardcore cette année, l'objectif est de tuer un maximum de gras, surtout celui accroché autour du bide qui est là depuis des années. Dès que ça sera fait, je pense que, comme mon organisme a maintenant appris à mieux tirer profit du sucre, je stockerais moins à l'avenir .. ! Il va falloir que j'expérimente :cool:

par **Dx2jc** le 12/02/2005 01h55

Pour la diète hardcore, 500 cal thon/crevette par jour, c'est une tueuse de gras, et en maintenant l'entrainement comme d'hab, aucun muscle n'est touché, perte de 4/5 kg de pur gras garantie sur 15 jours :cool:

. La prolonger plus longtemps est néfaste pour la force qui s'écroule car le métabolisme mute sur les prots :!:

. Toute la difficulté réside dans la reprise d'une bouffe plus normale après, car la tentation de se gaver de tout ce qui se bouffe est diaboliquement démoniaque :eek:

.

par **Sébastien** le 12/02/2005 01h58

Je note

J'espère ne pas en arriver là car je sais ce qu'il m'en coute de descendre très bas en calorie .. mais ce n'est pas à exclure dans le but de tuer du gras

Jean, prépare toi, je serais près pour la crevette comp III :cool:

par **Dx2jc** le 12/02/2005 02h02

Cette diète doit être faite sur 5 repas, par exemple j'ai fait ceci :idea:

:
- 100g thon
- 120g crevettes
- 100g thon
- 120g crevettes
- 100g thon
Total environ 500 Cal

. La répartition permet de casser régulièrement la faim même si elle ne disparait jamais complètement, mais on s'y fait finalement assez vite :cool:

.

par **Sébastien** le 12/02/2005 02h03

J'ai l'arme ultime contre la faim => des litres de tisane et thé vert (without sugar, of course :!:

)

et en plus, ça fait pisser => très bon diurétique :cool:

par **Dx2jc** le 12/02/2005 02h05

Au fait pendant que j'y pense... ne t'étonne pas avec ma diète hardcore si tu ne chies qu'à peine une fois par semaine, c'est normal

.

par **Sébastien** le 12/02/2005 02h08

T'inquiètes, quand je tournais à 800kcal/j je chiais 1x par jour péniblement. Je me doute qu'avec si peu de nutriment dans le bide, tout part à la consommation et pratiquement rien n'est à jeter

par **Jean L.** le 12/02/2005 02h14

Jean, prépare toi, je serais près pour la crevette comp III

Oui je vois ça !

Mais t'inquiétes pas je vais pas te laisser gagner aussi facilement ! Mais là c'est clair que y'a de la bonne masse qd meme !! Bras / épaules sont tops et bonne largeur de dos.

Mais faut voir ce qu'il restera aprés la séche, c'est sur que tu seras bcp moins massif !

En tout cas j'attaque aussi une trés légére séche là ! Parce que je viens de voir mes tofs de la comp II et bien que j'avais qlq cm de moins en mensu, je lookais mieux que maintenant, car j'étais plus sec. Donc 1° étape : retrouver le BF de novembre puis pour la comp je ferais une vraie séche pour étre au top !

par **Alban** le 12/02/2005 08h35

Je viens de voir les photos... Y'a de la viande, c'est sur :!:

Carrément pas mal même. Faut voir après la sèche.

Le principe proposé par Dx2jc, ça s'appelle PSMF (Protein Sparing Modified Fast), et c'est (presque) vieux comme le monde. On sait que c'est quand on jeune qu'on perd le plus de poids. Mais le problème c'est qu'on perd aussi beaucoup de muscle.... D'où l'idée d'apporter un peu de protéines pour éviter de consommer les muscles. Le principe :
- diminuer de ~ 50 % le nombre de kcal par rapport à la maintenance (500, c'est clairement pas assez pour toi)
- ne manger que des protéines

Ca a été modifié par Lyle McDonald pour être plus sain au niveau santé. Il ajoute :
- 6 g d'huile de poisson / j
- apports de protéines uniquement sous forme de vraie nourriture (viande rouge obligatoire, blanche, thon, etc...)
- permission de manger des légumes genre salade, brocolis, etc... tant que les glucides ne dépassent pas quelques dizaines de grammes / j
- suppléments de vitamines & minéraux
- muscu, sous forme de 2 à 3 séances full body, 2/3 sets de 6-8 reps / bodypart. Le but n'est pas de gagner du muscle en sèche, mais de ne pas en perdre

- stack EC (ephédrine/caféine) recommandé mais non obligatoire
- si ce type de régime doit se prolonger au dela de 2 semaines, introduction de "free meals" et de "refeeds", pour éviter de trop détraquer le métabolisme, et accessoirement le morel

mais là ça devient plus technique.

Pour plus d'infos :

Les chiffres annoncés correspondent à ce qu'il a constaté avec des cobayes et les membres de son forum qui ont testé.

Mais franchement, ce genre de régime n'est pas recommandé quand tu n'as pas le couteau sous la gorge. Une approche plus soft et bien pensée est largement plus avantageuse.

Sorry pour la digression... En tout cas, tu restes une masse Sébastien :!:

par **Fabien M.** le 12/02/2005 10h58

massif Seb !
pec a la traine par contre ça c'est pas nouveau ....et seche a attaquer bientot

par contre la methode Dx n'est surement pas conseillé pour un gars avec tes antécédants..vas y doucement ou tu vas te cramer !
je rajouterais que si on veux du durable ..il vaut mieux etre modéré

et la limitations des glucides avec les activités aerobique (si tu continues la cap...) je pense pas que ça soit une super idée....
c'est un constat personnel ..je ne me base sur aucunes etudes ..le probleme n'est pas de manquer de peche durant le cardio mais j'ai constaté une bien meilleur perte en gardant suffisamment de glucides ....
a confirmer si quelqu'un a eu ce genre de resultats :?:

par **Sébastien** le 12/02/2005 11h07

Quelques tofs supplémentaire dont 1 de face pour vous montrer que je ne suis pas si gras que ça mais que c'est surtout du volume bidale comme dirait DX

Cage relachée :

De face :

En position "most muscular" :

par **Nicolas W.** le 12/02/2005 11h19

Comme t'as pris depuis cette été :eek:

Vivement qu'on te voye sec!!!

par **Rudy** le 12/02/2005 11h20

Pris ou repris?

par **Nicolas W.** le 12/02/2005 11h24

L'ai pas vu depuis l'été dernier (sauf une fois mais habillé au resto) donc jepeux pas trop dire...

par **Sébastien** le 12/02/2005 11h40

Alban a écrit:Ca a été modifié par Lyle McDonald pour être plus sain au niveau santé.

Merci pour tout Alban.
Je note précieusement dans un coin même si tout ça me parait assez complexe

Jeriko : c'est clair, je ne vais pas y aller à l'extrême. Je fais d'abord comme j'ai dis, je vire les glucides le soir et je vois déjà comment je réagis. Ensuite, petit à petit, je ferais des ajustements. Je me suis retrouvé une fois dans un état proche de l'évanouissement, je ne suis pas près à renouveller ça .. surtout pour quoi ? Pour rien ! Je ne fais pas de compète et je ne gagne pas ma vie avec ce sport, it's just for fun !

par **Gautier** le 12/02/2005 12h19

Physique bien massif ! Tres bien les bras, surtout les triceps je trouve :cool:

A ta place tant que ca progresse bien je tenterai pas de seche

par **Sébastien** le 12/02/2005 12h23

Merci Gautier

Oui, je suis en pleine progression et je me dis moi-même que se serait une connerie de sécher maintenant .. mais là, j'en ai marre du gras. Je sais maintenant comment m'entrainer. Les gains seront + facile à l'avenir :cool:

par **Dx2jc** le 12/02/2005 12h29

Alban a écrit:Le principe proposé par Dx2jc, ça s'appelle PSMF (Protein Sparing Modified Fast), et c'est (presque) vieux comme le monde.

Je l'ai découvert par hasard, c'est l'instinct qui m'a guidé :cool:

.

par **Alban** le 12/02/2005 14h47

Par contre, moins t'es gras et moins il faut en abuser au niveau de la durée...

par **Dx2jc** le 12/02/2005 14h51

J'imagine bien parce quand y'a plus de gras à crâmer faut bien crâmer autre-chose

.

par **Sébastien** le 12/02/2005 15h16

Je réouvre un topic pics qui me servira d'album photos. Ca sera plus facile pour retrouver rapidement les photos et juger de la progression. J'éditerais donc régulièrement ce 1er post.
Pour rappel, je mesure 1m77 et 29 ans en 2005

2004

Juillet : au poids de 79-80kg

septembre : au poids de 79-80kg

2005

février : au poids de 84-85kg

avril : au poids de 79-80kg

mi-juin : au poids de 77,5kg

Fin août : au poids de 79-80kg

par **Sébastien** le 12/02/2005 15h17

J'ai ouvert un nouveau topic car on s'y perd dans celui-là ...
viewtopic.php?t=6004

par **Cloporte** le 12/02/2005 15h21

Cher Dx, après concertation de quelques membres de Smart nous en sommes tous arrivés à la même conclusion: ton avatar nous stress ! :blush:

Site Internet · par **Yann S.** le 12/02/2005 15h22

ouais vire ton avatar dx !!!!

par **Kn P** le 12/02/2005 15h24

Belle bête, rien à dire :cool:

!

Ah si ... ils sont où les pecs ?

par **Dx2jc** le 12/02/2005 15h25

par **Sébastien** le 12/02/2005 15h26

Michaël C. a écrit:Ah si ... ils sont où les pecs ?

Ca va venir ! Objectif 120 au bench d'ici fin de l'année et 130 voir 140kg pour mes 30 ans :cool:

Si là j'ai pas des pecs, je sais plus quoi faire, lol

par **Sébastien** le 12/02/2005 16h23

Allez hop, RDV sur mon autre topic :cool:

par **Flekson** le 12/02/2005 18h55

pour les pecs... développé couché serré? Vu que t'as des pecs mais ils sont tout sur les côtés, ça pourrait ptetre te faire focaliser sur l'intérieur.

Sinon va falloir sécher pas mal quand même car tu stockes pas mal sur le bide et les poignées de la st valentin. Mais bon t'as le temps, l'été est encore loin.

par **Sébastien** le 12/02/2005 18h58

Flek : t'inquiètes pas pour mes pecs, je sais maintenant comment ils grossissent :cool:

Pour la sèche, je ne m'en fais pas non plus, je sais ce que j'ai à perdre (environ 10kg) pour être bien.

par **Rudy** le 12/02/2005 21h12

Sébastien a écrit:
Michaël C. a écrit:Ah si ... ils sont où les pecs ?

Ca va venir ! Objectif 120 au bench d'ici fin de l'année et 130 voir 140kg pour mes 30 ans
Si là j'ai pas des pecs, je sais plus quoi faire, lol

Contracter les pecs peut etre?

par **Invité** le 12/02/2005 21h42

En tout cas, tu sais contracter ta machoire toi!

par **Rudy** le 12/02/2005 21h47

Contracte la Fat peter !

par **Invité** le 12/02/2005 21h52

Elle gicle la fat, cf photo sur mon log (tiens,d 'ailleurs, j'aimerais que tu la vire, yann la postée sans me le dire, et je veux aps la voir la)
D'ailleur, j'aimerais que tu vires le post tout court, vu que je compte plus posté de photo

par **Nicolas Delporte** le 13/02/2005 14h04

T'as de bons pecs quand même, une fois sec ils se verront bien mieux, les tris sont bigs aussi
y a de la masse Seb :cool:

!

par **Vincent** le 13/02/2005 14h42

Seb le Pommier Massif :cool:

par **Sébastien** le 13/02/2005 15h18

Thanks Miko :cool:

Yep, vivement la sèche, il me tarde de voir ce que ça donne une fois secos. J'y vais doucement cette fois, avec une perte max de 2kg / mois. Théoriquement, 5 mois suffiront pour perdre 10kg. Ca me donne jusqu'à la mi-juin à peu près. Mais comme je sais que je vais ralentir quand je serais en-dessous des 77kg (poids atteint l'été dernier), je me laisse jusqu'à mi-aout. Je ne serais donc pas dans ma top-shape mi-mai pour la crevette comp mais je crois que ça me suffira pour batre Jean

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