par Vincent le 31/07/2004 14h50
C'est tout à fait possible de revenir stronger après 1-2 voire 3 semaines, ca dépend du stade ou on se trouvait avant. Si on est undertrained et qu'on prend 2 semaines off, alors on va revenir weaker ! Mais si on était bien surentrainé avec une nette diminution des perfs, alors il est non seulement possible de retrouver ses meilleures perfs et meme de les dépasser.
L'erreur à ne pas faire c'est de conclure que 2 semaines entre les séances est la fréquence idéale. Ca peut l'etre dans des conditions particulières. Mais au bout d'un moment une telle fréquence risque d'amener les muscles/cns dans un stade d'atrophie/déconditionnement.
De meme une fréquence de 7/7 peut marcher un moment, mais au bout de quelques semaines, mois, lorsque l'accumulation du stress est trop grande et dépasse les capacités de récupération et de surcompensation du corps, c'est l'overtraining. A ce moment la, le seul remède c'est du repos ou une grosse diminution du stress (intensité (charge) x volume).
Il faut toujours réajuster la fréquence par rapport à son état (c'est ce que je fais désormais avec HD III). Dès que la progression est stoppée trop longtemps ou qu'il y a régression il faut ajuster la fréquence, + ou -, selon si le problème est l'overtraining ou l'undertraining.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.