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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar BlackMantis le 03/08 13h53

Il y a 1 an j'Avais un rythme cardiaque de 52 pulsation minute au repos, et la je suis a 61!!! :eek: Il est temps que je me prenne en main! Je vais faire du cardio les jours off donc 2-3 fois semaines mais de facon intensive. Pas pour perdre du poids mais pour augmenter ma capacité cardiovasculaire!!

Ma question est la suivante....Est ce que ca va bousiller toute forme de progression au squat? Coté récupération.. est ce que je vais devoir bouffer bcp plus pour etre capable de bien progresser au gym? Bref ca me fait vraiment peur!!!

Je veux vraiment améliorer mon cardio mais sans faire trop souffrir mes perfs au gym !!
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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar Sébastien le 03/08 13h57

Bien écoute, j'ai introduis du cardio depuis quelques mois de manière très fréquente, cela ne me perturbe absolument pas sur le travail aux poids.
Je pense même que cela a un impact très positif car cela permet d'améliorer tes capacités cardiaque et pulmonaire qui seront utile lors d'exo demandant en oxygène.
Du moment que le cardio est fait pépère, à basse intensité, il n'y a vraiment aucun soucis, bien au contraire !
Sébastien
 
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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar Vincent L. le 03/08 14h06

Pour les performances au squat... je pense qu'elles risqueraient de baisser si tu fais vraiment du cardio de longue durée
A mon avis, si tu fais du fractionné comme celui présenté ici:
tes perfs ne chuteront pas, même au contraire...
Vincent L.
 
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Messagepar BlackMantis le 03/08 14h07

Oui mais du cardio bien pépere comme tu dit.. ca augmente pas bcp le cardio ca non? Je pensais plus a faire un 8 km et de chronométrer mon temps et de tenter de l'anéliorer a chaque fois quoi! Du cardio bcp plus intense !


Jai trouver ce petit extrait d'article... je sais pas trop cest quoi ce GLT4 mais il a l'air de dire qu'il faut y aller a fond!

This is where cardio, and more specifically intense cardio comes into play. A protein molecule called, GLUT4, transports glucose. It basically sits on the surface of cells. The more you have the more glucose can be carried into muscle cells. High intensity aerobic work greatly increases the amount of the transporters. Intense aerobics also creates the same catabolic state and 3 hour nutritional window of opportunity as does weight training. This is the first down fall of many bodybuilders.

article complet ici

il dit meme que le cardio intense augmente la grow hormone autant que faire de la muscu!! Intéressant...!
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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar Fab5533 le 03/08 15h35

Les deux font bon ménage du moment que le cardio n'est pas extrême , dans le sens trop de durée et/ou d'intensité qui nuirait à : la production de muscle , et à la recup' de tes séances avec poids.

Vu que tu reprends vas y super mollo.
En ce qui me concerne je me suis fixé un parcours qui me prend 20 minutes en courant normal.
Après mes séances je le fais (j'ai commencé 3x par semaine , je vais passer à 4 cette semaine , et 5 la suivante) et mon seul but c'est de le finir.
Qu'importe la vitesse , même en trottinant à 2 à l'heure.

L'idée c'est que ce sont mes séances de muscu le plus important.
Je fais mon footing , après , avec ce qu'il me reste.
(après une séance de squat notamment c'est auch' !)

Ce que j'apprecie c'est autant je suis strict dans mes weight training , autant j'y vais complètement à la sensation pour le cardio , je m'"écoute".
(tu bourinnes quand t'as les jambes, dès que tu sens le "au secours" tu réduis)
Ca permet de garder la motivation et de ne pas être dégouté par des séances trop "militaires".

Auparavant je faisais des séances cardio très dures où je m'arrachais les tripes à chaque fois, et j'ai remarqué que si je tenais p'tet une semaine, j'arrêtais ensuite car j'avais plus la patate ni le mental pour soutenir une telle intensité.

Maintenant je mise sur la continuité. Et puis c'est agréable après une séance difficile et exigente de poids où il faut le mental fort, de courir à 2 à l'heure comme une grosse m*rde et de se dire " ahhhh ca fait du bien de se traîner , de s'écouter".
Et de toutes façons le cardio ce qui compte c'est le faire, peu importe l'intensité. Voilà le pourquoi de "ce qui compte c'est d'aller au bout".

Cette alternance m'est très bénéfique et me permet de garder la motivation.

J'ai lu qu'il y a des BBs pour qui dans le temps le cardio c'était la marche rapide.

Quelque soit l'intensité, l'essentiel c'est de le faire, le métabolisme suivra tôt ou tard.
Il faut miser sur la longévité, et donc être patient.
C'est peut être plus long , mais les gains acquis sont plus sûrs.

Une certaine harmonie avec son corps est indispensable.
1 - séance muscu dure -> corps maltraité
2 - footing en s'écoutant
3 - étirements doucement en s'écoutant
4 - douche tiède voire froide -> la trique ! :p

Le truc sympa c'est que c'est aussi comme une surprise.
"Comment je vais être pendant mon footing aujourd'hui?"
Contrairement à la séance poids planifiée.

Reste aussi à bien manger et à dormir suffisamment.

J'ajoute que les accélérations de barbare en montée ( une ou deux fois par footing ) me semblent bénéfiques pour le squat.
(-> augmentation des capacités sur efforts violents avec respiration rapide)

Voilà ! :D
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Messagepar Vincent L. le 03/08 16h32

j'avais lu que les efforts de cardio de durée longue, favorisaient un recrutement des fibres lente à la défaveur des fibres rapides, et donc limitaient l'hypertrophie... et que sur longue durée ca déclenche le catabolisme autant du gras que des muscles...et qu'il vallait mieux faire des exercices plus court type fractionné, sprints intense puis pauses... ca developpe bien la cardio d'un côté, sans déclencher de ce coté le catabolisme des muscles...
enfin c'est ce qu'il me semble me rappeler ;)
Vincent L.
 
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Messagepar Fastraph le 03/08 17h33

Je pensais plus a faire un 8 km et de chronométrer mon temps et de tenter de l'anéliorer a chaque fois quoi!

Pour moi, y'a rien de plus mauvais. Ce que je te conseille et comme te le suggère Fab, c'est de courir plusieurs fois par semaine 30min à ton aise. J'insiste sur le fait de courir à son aise, à la sensation sans forcer. Si tu veux améliorer ta capacité cardiaque et diminuer ton pouls au repos, c'est ce qu'il faut faire. Perso, j'ai commencé à courir il y'a environ un an et demi. Au début je pouvais à peine faire 500m sans être essoufler car je partais bcp trop vite, au-dessus de mon rythme normal. En écoutant mieux mon organisme et en diminuant ma vitesse, mon pouls a diminué de manière incroyable.

Au repos
Avant : +- 53
Maintenant : +- 43 (avec un record à 39 !)

Tout ça en effectuant 2 à 3 petit run de 30min à mon aise (environ 4,3km à chaque fois) et des pulsations à 150 environ.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Herve D. le 03/08 18h28

Si tu veux faire du cardio et que tu es débutant dans ce domaine, cours cool à une allure qu'on appelle fréquemment endurance fondamentale (autour de 70% de ta fréquence cardiaque maximale). Le but de l'entrainement en endurance (sans prendre en compte les aspects métabolique et pulmonaire) est de muscler le coeur, cette musculation ne doit pas se faire par une unique hypertrophie des parois musculaire mais en permettant un remplissage optimum des cavitées cardiaques. Ce remplissage ne peut se faire que si le coeur à le temps de se remplir et donc que la fréquence cardiaque ne soit pas trop importante. Ce travail à une fréquence cardiaque modéré permet donc d'avoir un bon remplissage et un volume d'éjection systolique important et donc d'avoir un débit cardiaque important même à une fréquence modérée. Cela permet en plus d'avoir une marge d'adaptation importante en ayant une réserve importante au niveau de l'augmentation de la fréquence cardiaque. C'est plus efficace de vider une baignoire avec un seau en faisant la vidange calmement que de brasser de l'air en essayant de la vider spasmodiquement avec une cuillère. ...
Débit cardique = volume d'ejection systolique X fréquence cardiaque
C'est uniquement quand le coeur sera bien adapté à l'endurance (en gros être capable de courir 40min à un rythme cool) que tu pourras introduire du fractionné qui te permettra d'augmenter ta VO2max, mais cette allure devra rester largement non majoritaire au sein de ton entrainement.
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Sébastien le 03/08 20h29

C'est pour ça que je parlais de cardio pépère avant :)
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Messagepar Herve Picard le 03/08 20h59

Tres sincerement ca ne sert à rien que tu forces comme 1 malade en cap.Ca ne parait pas evident mais il te faut plus d 1 journee pour recuperer donc tu risques d etre fatigue pour ta seance de muscu.Tu fais bien mieux de faire des seances douces ;tu progresseras tout autant ss la fatigue
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Messagepar Antoine F. le 04/08 06h42

Blackmantis,

Regarde ca


je trouve les deux protocols tres efficaces, essaye!
a+
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Messagepar BlackMantis le 04/08 10h50

Ok.. je pensais a un certain moment commencer avec du fractionné mais ca ne semble pas etre la bonne solution selon vous. Je vais donc courir pépère un certain temps et ensuite passer au fractionné!

Merci a vous tous! :D
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Messagepar Invité le 04/08 12h49

On m'a egalement conseillé de courir a 70% de ma freq max non seulement pour le cardio, mais aussi en diete. Efficace ou lorsque qu'on est en seche il faut accelerer / relentir un peu ?
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Messagepar Eihwaz le 04/08 18h00

avec le basket , je suis oblige de courir a mort 3 a 4 fois par semaine

C'est sur que le corps produit moins de masse , mais avec l habitude , il prends le rythme et continue de grossir
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

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Messagepar Herve Picard le 05/08 21h53

C vrai qu à ton age on peut en faire enormement .Mais mefie toi des blessures .J en faisais tellement que je connais le nom de ts les antiinflammatoires et maintenant je fais plus qu attention
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Eihwaz le 05/08 22h28

tu t adresses a qui herve ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

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Messagepar Herve Picard le 05/08 22h35

A toi
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Eihwaz le 06/08 11h25

j'en connais deja une paire d anti inflammatoire malheureusement

les syndromes en, tout genre aussi

maios merci de me prevenir
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Messagepar Herve Picard le 06/08 19h56

C sur que le basket c vraiment pas tres safe pour les articulations .Dans mon service il y avait 1 gars qui en faisait ts les soirs : toujours 1 probleme
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar nnY le 28/08 23h30

Salut a tous voila ces temps ci j'essaye de perdre niveau bas du ventre donc je mange deja beaucoup moin de féculent pour tenté de perdre par le moyen alimentaire , mais apres chaque séance de muscu je fais 20 a 50 min de velo tranquillement pourriez-vous me conseiller ? bon ou pas ?

Et je ne veux pas faire une seche drastique parce que ces l'été hin :p
Voila j'espere que le post ne va pas faché bonne soirée a vous ;)
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Messagepar Hersovyac le 29/08 09h03

Lis le site ("Tout savoir sur la sèche")
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Messagepar nnY le 29/08 09h33

J'ai eu ma réponse merci =D
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Messagepar Kevin140716 le 21/02 08h54

Bonjour a tous les amis comme vous le savez je suis un débutant 33 ans et je suis sur un programme full body 3 jours semaine ( lundi ,mercredi et le vendredi) et je me demandais si je pouvais ajouter un jour consacré au cardio? Si oui combien de temps est recommandé pour ne pas nuire à ma prise de masse et quelle exercices de cardio devrais je faire? Merci d avence et bonne journee a tous.
Kevin140716
 
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Messagepar Julien13 le 21/02 10h30

Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Messagepar Kevin140716 le 21/02 13h03

Donc si j ai bien compris il vaut mieux que je faisse 1 séance de cardio à basse intensité exprime rameur, que de rajoute un jour dans mes jours de récupération.
Kevin140716
 
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Messagepar Julien13 le 22/02 22h22

Fais surtout en fonction de tes préférences et possibilités !
Présentation/ Training :
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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar william1 le 23/02 03h07

Salut! Je suis dsl je n'ai aucun rapport avec le sujet c'est juste que je n'arrive pas créer un forum de discussion. Tout ce que je suis capable de faire c'est d'envoyer des messages en privé mais comment faire pour envoyer juste en public a tout le monde. Dsl encore une fois j'ai l'air con mais si vous pouviez m'aidez ca serait cool merci!
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Messagepar charlot18 le 23/02 08h26

Tu vas dans la rubrique qui t'intéresse. Tu descends un peu et sur ta gauche tu as "nouveau" et tu cliques dessus :cool:
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Messagepar william1 le 23/02 13h55

Good merci bc:wink:
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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar Musbaut le 06/11 18h53

Bonsoir à tous,

Après avoir lu l'article de Rudy sur le cardio, j'ai débuté aujourd'hui 45 min de vélo (niveau 2/30) à la suite d'une séance jambe. Sauf que j'ai trouvé que ça ne m'a pas vraiment fait travailler le cœur (je suis resté aux alentours des 105 bpm, j'ai 25 ans), donc je voulais savoir vous comment vous faites votre cardio sans que ça entrave la progression sur les entraînements.

Merci
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Messagepar Rudy le 06/11 19h02

Ben accélère mon gars ! :)
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Messagepar Musbaut le 06/11 19h45

J'ai du confondre la faible intensité qui doit être réglé sur le vélo et l'intensité du cardio alors, combien de km/h tu conseillerais Rudy stp ?
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Messagepar Rudy le 06/11 22h01

Au moins 120-130 pulsations soit 60-70% de ta FCmax :)
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Comment progresser à la fois en cardio et musculation ?

Messagepar Musbaut le 07/11 00h05

Je vais mettre ça en application merci Rudy :)
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Messagepar Rudy le 07/11 07h54

Tu te souviens du podcast spécial endurance qu'on avait fait sur SP ? :)
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Messagepar Musbaut le 07/11 12h13

Spécial endurance avec Cédric Bernard ?
Je vais l'écouter donc :) merci
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