A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Superman le 08/08/2004 13h47

Au mois d'octobre quand la température sera decendue nettement et que j'aurai retrouvé toute ma pêche je vais attaquer une nouvelle routine qui j'espère me fera prendre quelques kilos bien placés. Je sais pas pour vous, mais moi il m'est vraiment difficile de travailler lourd quand il fait chaud...en été je préfère donc faire des séries de 10 à 15 reps.

La voici :

Lundi : pectoraux
Mardi : épaules
Mercredi : jambes et mollets
Jeudi : biceps et biceps
Vendredi : dorsaux
Samedi : trapèzes, avants -bras, abdominaux + rappel pectoraux ou mollets
Dimanche : REPOS

Je vais faire 3 à 4 exercices par muscle et 3 séries de 6 à 10 reps le plus lourd possible par exo.
Mes séances seront donc courtes (environ 40 minutes en comptant les pauses pour une séance des pectoraux par exemple) mais très intensive.

Je ne sais pas si je vais plutôt faire un rappel des pectoraux le samedi ou un rappel des mollets...alors je vais voir le jour même, selon le feeling en faite.
Mes mollets ne sont pas très développés mais en contre partie j'aimerai bien choper plus au niveau des pecs qui manque en épaisseur d'après moi. Le rappel constituera à faire 2 séries légères de 10-12 reps et 1 série lourde de 6 reps d'un exo de mon choix...juste pour redonner un petit coup !

Que pensez-vous de tout cela ?

Des suggestions, des conseils ? Est-ce que ma routine est bonne, mauvaise ?
No Pain No Gain
Superman
 
Messages: 83
Inscription: 03/07/2004 17h21
Réputation: 0


Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Fred S. le 08/08/2004 14h24

salut,
a mon humble avis, je pense qu'épaules apres pecs et dos apres biceps =pas top. prnds un jours de repos supplementaire en semaine:
exemple
lund:pecs
mar:dos/trapezes mollets
mer:repos
jeud:epaules/abdos
vend:bras et av bras (en mettant en 1er exos triceps DC serré pr rap pecs)
sam:jambes/mollets
dim:repos
Fred S.
 
Messages: 9
Inscription: 05/08/2004 16h31
Réputation: 0

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Superman le 08/08/2004 14h33

Fred S. a écrit:salut,
a mon humble avis, je pense qu'épaules apres pecs et dos apres biceps =pas top.


Et pour quelle raison ?
No Pain No Gain
Superman
 
Messages: 83
Inscription: 03/07/2004 17h21
Réputation: 0

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Rudy le 08/08/2004 14h44

un peu de l'avis de Fred S.
faire les epaules le lendemain d un entrainement qui a deja mis a rude epreuve l articulation de l epaule, c est pas le meilleur choix?
Si t'as les biceps courbaturés, et que tu veux faire le dos, t es mal barré aussi !

J aurai plutot fait un truc du genre :
Lundi : pec
Mardi : dos
Mercredi : repos
Jeudi : jambes
Vendredi : epaules
samedi : bras
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Superman le 08/08/2004 15h11

Oui c'est vrai je n'y avais pas trop penser...faire le dos quand on a travailler la veille les biceps c'est pas trop évident et un peu rude vu que dans les mouvements de tirage pour le dos, les biceps sont solicités.
Pour ce qui est de travailler les épaules le jour d'après les pecs cela ne me dérange pas trop, et puis sinon après cela vient trop compliqué pour modifier ma routine.

Alors je pense juste inverser les choses, donc ma routine maintenant c'est :

Lundi : pectoraux
Mardi : épaules
Mercredi : jambes et mollets
Jeudi : dorsaux
Vendredi : biceps et triceps
Samedi : trapèzes, avants -bras, abdominaux + rappel pectoraux ou mollets
Dimanche : REPOS

Est-ce que c'est déjà un peu mieux ?
No Pain No Gain
Superman
 
Messages: 83
Inscription: 03/07/2004 17h21
Réputation: 0

Votre avis sur ma routine de musculation ?

Messagepar Rudy le 08/08/2004 15h13

un peu :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™