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Comment savoir la quantité de protéine à prendre par jour ?

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Comment savoir la quantité de protéine à prendre par jour ?

Messagepar Archimède le 08/08 20h43

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si il existe une façon précise de connaître ses besoins en protéine par jour ???
On donne souvent 2,2gr/kg comme base mais est-ce optimal???

Je vais démarrer ma prise de masse, donc pour 71kg et 3500kcal je devrais consommé environ 156gr de protéine (~18% de l'AET). Est-ce assez ou trop

Autre question, le rapport protéine animale sur protéine végétale doit être de combien ??? J'ai lu que ce devait être 1 et légérement plus plus en prise de masse, est-ce correcte???

Merci pour vos réponses.
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Comment savoir la quantité de protéine à prendre par jour ?

Messagepar Skyos le 08/08 20h49

Perso j'ai expérimenté pour trouver ce qui me convenait le mieux. Pour moi c'est entre 2.5 et 3gr.

Par contre, c'est uniquement les prot animales. Les protéines végétales je les comptabilise pas vu que je m'amuse pas à les compléter.
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Comment savoir la quantité de protéine à prendre par jour ?

Messagepar Sébastien le 08/08 21h49

Merci José !
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