A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vincent L. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 29/06/2005 20h34

Non mais faut y remédier maitenant :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41


Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 29/06/2005 21h12

j'y remédie dans 1h pour ma séance qui s'annonce :p
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 29/06/2005 21h18

Tu t'entaines tard :eek:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 29/06/2005 22h01

Oui en effet...
J'ai du mal la journée avec la chaleur, je préfère le soir...
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 30/06/2005 00h51

voila, petite séance biceps... j'ai la flemme de bosser le dos c'est dingue... autant j'ai envie de faire pecs triceps biceps, autant le reste ca me saoule..
Bref

Mercredi 29juin

Curl H
echauffement: 10*6kg 5*8kg 3*10kg, la au moins j'en ai pas trop fait :p
Et... j'ai pu ressentir les benefices sur la suite...

9*16kg G D
8*16kg G D
9*16kg G 5*16kg D (bras droit qui a du mal -_-)
8*16kg G D


Curl concentré
12*12kg G, 10*12kg D :eek: ( dernière séance, séance test, je passais 5*11kg...)
10*12kg
10*12kg
10*10kg (la fatigue qui vient)
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/06/2005 16h29

Pas mal t'as bien progréssé :cool:
C'est du strict ton curl?
Putain t'es aussi fort que moi en curl (presque :eek: )
Tu tapes combien niveau bras maitenant?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 30/06/2005 17h51

Kézako le curl concentré?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/06/2005 17h53

C'est le curl avec ton bras qui pend entre tes jambes.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 30/06/2005 17h54

Comme arnold koi?
J'aime pas trop, faut se concentrer pour pas s'aider avec les épaules.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/06/2005 17h56

Souvent tu le fais assis. Avec le genoux contre la cuisse. Arnold il le faisait penché en avant il me semble?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 30/06/2005 17h59

Le coude contre la cuisse tu veux dire?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/06/2005 20h41

ouai le coude :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 30/06/2005 23h13

Curl concentré

je le fais à la place du pupitre, car bien que j'ai un pupitre sur mon banc, il est totalement pourri (ya un truc qui gene pour la descente :rolleyes: )
je le fais un peu plus penché à l'avant que sur le lien que j'ai filé.

La mes perfs au curl ont bien explosé oui, je suis étonné :eek:
pour le curl concentré, par rapport à la séance précédente ca s'explique facilement: à la séance précédente j'avais fait du rowing avant donc ils etaient déja bien fatigué mes brachialis :p

Oui Sam, c'est du curl strict. j'ai que 32 de bras et pas très sec...
chez moi, biceps= point fort (tandis que mes triceps sont inexistants)
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 30/06/2005 23h21

Au passage, aujourd'hui ca devait etre séance jambe mais je l'ai repoussée.
En effet, ce soir, c'était laser game...
Eh ben je regrette pas davoir repoussé la séance, sinon la je serai incapable de marcher :p
j'ai les quadriceps en feu... je crois que je devrais faire du laser game toutes les semaines...
40minutes à courrir dans tous les sens ( et je ne m'économisais pas ) surtout en zig zag, ça tue les jambes ^^
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 01/07/2005 10h33

Je fais pareil, mais en ecartant plus la jambe, de sorte que le bras soit le plus étiré possible (enfin, le biceps) et je fais 10x20 strict, c'est bon?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 01/07/2005 12h50

Bah déja le but c'est de tirer un max le bras vers l'avant, pour "désactiver" (ou du moins rendre bcp moins efficace) le chef du biceps qui s'insère sur l'épaule (je n'arrive jamais à retenir les noms :rolleyes: ) et mieux isoler l'autre chef...
comme pour le curl pupitre, quoi :p
A priori ca m'a l'air bon comme tu le fais. Après pour le rep range, à toi de voir de toute façon ;)
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 02/07/2005 00h54

Aujourd'hui, le DC ;)

vendredi 1 juillet
DC
echauffement: 10*30kg 5*40kg 1*45kg

4*52Kg
5*50Kg
6*50Kg
6*50kg
6*50kg
4*50kg (echec, pourtant j'avais pris assez de repos... ça a coupé d'un coup à la 4e rep, heureusement que quelqu'un pouvait m'aider :rolleyes: )


commentaire: merci Body, en effet je préfère m'echauffer comme ça, j'ai plus d'energie pour la suite ^^
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 04/07/2005 01h38

Dimanche 3 juillet

j'me suis acheté une barre de traction hier. Bien content je vais enfin pouvoir bosser mon dos correctement sans passer par le rowing que je n'aime pas (jadore les tractions)
le temps de l'installer ( pas évident chez moi ), ca sera bon pour la prochaine séance ^^
petite anecdote du jour.
A Décathlon, je demande conseil à un vendeur ( :D ) au sujet du banc qu'ils présentent et que j'ai acheté ya quelques mois.
sur la pub ils disent 210kg max, alors que sur les supports c'est écrit 100kg...
il m'explique donc que c'est pour une personne de 110kg, blablabla.
puis je lui demande à quoi sert le truc qui me gene quand je fais du curl pupitre :D ok c'est un repose barre, au cas ou on fatiguerai trop...
jlui dis que ca gene vachement pour la descente...

il me répond "oui mais de toute façon, au curl il fait pas descendre plus bas que 45°, sinon ca créé des problèmes au nerf du coude" (je précise: en montrant le tendon :p)
:D



aujourd'hui donc...
Curl haltère (précision: départ marteau, supi en haut)
echauffement 10*6kg 5*8kg 3*10kg
puis
9*17kg GD (étonné que ça passe à droite)
9*17kg G 7*17kg D (ah bah la ca passe plus :D)
9*17kg G 7*17kg D
9*17kg G 7*17kg D

commentaire: le bras droit a du mal. en plus c'est légèrement douloureux pour l'avant bras. pas grave je bombarde.

curl concentré
12*13kg G 10*13kg D
13*12kg G 12*12kg D
11*12kg G 10*12kg D
10*12kg GD
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Gentle le 04/07/2005 12h11

il me répond "oui mais de toute façon, au curl il fait pas descendre plus bas que 45°, sinon ca créé des problèmes au nerf du coude" (je précise: en montrant le tendon )



Il aurait pas une constipation des boyaux de la tête ton vendeur :?: :wtf:
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV
Gentle
 
Messages: 219
Inscription: 26/02/2005 11h47
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 04/07/2005 16h02

Certainement :D j'ai manqué éclaté de rire mais je n'ai rien dit ;)

Lundi 4 juillet
pas trop le temps aujourd'hui, je suis à la bourre.

bref
DC:
echauffement, puis
5*5@51kg

commentaire: passé assez facilement, je grimpe à 52kg la prochaine fois.
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 04/07/2005 21h00

Tu prends cb de récup entre les séries?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 04/07/2005 21h17

Je prend entre 3 et 5 minutes, pourquoi ?
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 04/07/2005 21h22

Pour savoir ci c'était dur ou pas.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 05/07/2005 13h21

C'est bien Lopez.
Bombarde!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 05/07/2005 13h30

aujourd'hui, c'est le tour des tractions ^^

Du coup puisque je vais pouvoir en faire, ma routine va changer.
Je vais pouvoir faire que des exos que j'aime bien, point positif :p


Ca devrait etre sur 2 jours types pour le haut du corps.
du genre
jour 1: DC, shrugs, rowing vertical (pour les deltoïdes), et meme des Dips si je peux m'arranger.

jour 2: tractions pro, tractions supi, Curl. (ptet du curl concentré, je verrai, mais il me semble que le curl concentré isole le meme chef du biceps que celui qui bosse aux tractions... donc ca va etre superflus je pense)
bombardement prévu dans la journée ;)
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 05/07/2005 13h42

Bon Lopez.

DC
Dips
Oiseau
El flanc


Jour 2
tractions pro
Rowing
Shrugs
Curl


Jambes et abdos à caser.
Le rowing menton c'est pas ce qu'il y a de mieux pour les épaules.
Les shrugs je les ferai dans une routine dos.
Les suppi, t'isoles ni le dos ni les biceps avec.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 05/07/2005 13h52

les dips je suis pas sur de pouvoir les faire, ça dépend de la disponibilité des chaises chez moi... et des personnes servant de cale :D

pour les épaules, je parlais de rowing vertical, pas de rowing menton ;) ça revient grosso modo aux EL pour les épaules (le bras fait le meme mouvement, c'est l'avant bras qui a un mouvement différent) je préfere ca aux EL, car les EL me font mal et ça craque partout.

Tractions suppi, ça bosse pas les dorsaux ?
je pensais les faire à la place du rowing, car le rowing est un exo que j'apprécie peu (eh oui, je préfère faire des exos moins efficaces mais que je sens mieux)

pour les shrugs, ca irai mieux dans la séance 2, oui avec le dos et les biceps.

jambes et abdos c'est casé déja. les abdos je les fais tous les 2 -3 jours, ils ont pas une séance précise, ça dépend de ma forme.
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 05/07/2005 13h57

parlais de rowing vertical, pas de rowing menton

Je vois pas la différence.
Un lien?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 05/07/2005 14h01

hmmm...
Après reflexion c'est surement moi qui prend le rowing menton pour ce que ça n'est pas ;) J'avoue que j'avais pas trop réfléchi. Je pensais que le rowing menton, c'était comme le rowing normal, sauf qu'on tire plus avec les coudes vers l'extérieur pour ramener la barre vers le menton.

rowing vertical :
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 05/07/2005 14h03

Ouai c'est pareil :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 05/07/2005 14h05

Ok. Ben je pige pas pourquoi vous dites que c'est pas top pour les épaules ^^ moi ca me les chauffe à fond et elles congestionnent bien. et point de vue bio-mécanique, l'épaule fait quasiement le meme mouvement (un peu plus tiré vers l'avant, certe)
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 06/07/2005 12h56

MiKO m'avait écrit ça en PM
Je pense que ça peut être utile.
Je lui avait pausé des questions sur le dos, et notamment au sujet du rowing vertical, quim'aurait permis de gagner du temps puisqu'il fait travailler les épaules et les trap en même temps.

Ce que tu dois rechercher en muscu ce n'est pas un mouvement qui recrute beaucoup de muscle mais un mouvement qui cible une zone en particulier, avec les Shrugs, tu peux contracter les trapèzes et ainsi mettre plus de stress et d'intensité sur une petite zone, c'est mieux pour la concentration, pour le développement et pour la sensibilisation d'un muscle en particulier,

Le tirage vertical est un exercice ou tes efforts seront répartis sur une grande zone musculaire, donc chaque muscle recevra un peu de stress, nous ce qu'on veut c'est qu'un muscle reçoive beaucoup de stress, énormément même ! D'ou l'intérêt de pouvoir l'isoler, c'est aussi pour ça que je fais de + en + d'unilatéral, en ce concentrant sur un seul coté à la fois c'est impressionnant à quel point on est plus intense, jen reviens pas, par contre c'est difficile de trouver de bons exos unilatéraux pour les pecs par exemple

Sans de demander de faire la même chose, j'attire ton attention sur le fait que + de concentration sur le muscle t'aidera à progresser plus régulièrement, profites de tes jeunes années pour éviter de faire les mêmes erreurs que j'ai pu faire, en étant gavés par tous ces mags de merde ou les mecs qui écrivent sont payés à la ligne ce qui les pousse à écrire beaucoup et n'importe quoi !

J'ai de bien meilleurs lombaires depuis que j'ai appris à les isoler sur le banc Romain, avant je ne les travaillait qu'au rowing Yates, pareil pour chaque autre muscle que j'ai réussi à isoler grace à un exercice en particulier, après c'est une affaire de récupération et de nutrition
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 06/07/2005 13h17

Ok je te remercie ^^
Bon je vais faire des EL alors, tu m'as convaincu (ainsi que Miko ;) )

Sinon j'ai repoussé la séance biceps à aujourd'hui. Hier je la sentais pas, encore courbaturé dans les biceps, j'avais pas envie de voir mes perfs chuter ^^
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Fab5533 le 06/07/2005 14h12

Merci Samouraï.
Avatar de l’utilisateur
Fab5533
 
Messages: 1683
Inscription: 28/01/2004 16h13
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 07/07/2005 01h30

Mercredi 6 Juillet

tractions Pronation
2*bw (pour méchauffer vite fait :p)
7*BW
7*BW
7*BW

tractions suppi
8*BW ( je commence à fatiguer a ce moment, normalement j'en passe plus)
5*BW ( ca se confirme)

Curl H: 9*17kg G 7*17kg D
2*7@17kg GD

curl concentré:
13*12kg
je me suis arreté là, il commençait à etre tard et mes parents dormaient... je pense que le bruit des poids qui s'entrechoquent ne devait pas sonner comme une berceuse :D
Pis faut que je sois en forme pour jeudi, journée drague en ville :cool:
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 07/07/2005 02h22

Pis faut que je sois en forme pour jeudi, journée drague en ville


t'es pas deja casé toi? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 07/07/2005 02h39

Non, et tant mieux, pasque la j'ai la niak pour draguer :p
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 09/07/2005 00h50

Vendredi 8 juillet

DC:
5*52kg
5*52kg
6*52Kg ( la dernière rep monte tout doucement :D )
10*46kg (echec)
15*40kg (echec)

EL:
10*5kg
10*5kg

[edit]
Au passage j'avais de belles courbatures aux Dorsaux et trapèzes, donc je suis rassuré: je me sers bien de mon dos aux tractions :p
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 11/07/2005 02h57

dimanche 10 juillet
pfiou... 2 jours passés à faire de la peinture, mine de rien ça fatigue de garder le bras en l'air pour peindre un plafond ^^

tractions pronation
5*7@BW
commentaire: première série douloureuse pour les avants bras. le reste passe bien.

Shrugs:
15@36kg
15@46kg
15@46kg
commentaire: la prise pose probleme. une petite douleur sur une cervicale (je crois que c'est l'insertion du trapeze supérieur...)

Je me demande comment je dois faire les shrugs: en tirant en arrière pour resserrer les omoplates ? (dans ce cas, l'amplitude est réduite), ou simplement en haussant les épaules ?

bref j'ai voulu tester une sorte de shrug penché à l'avant, pour bien isoler les trapezes (le mouvement consiste en resserrer les omoplates, quoi :p)
10@46kg, ca craque quand je le fais.


Curl H:
3*9@16kg

curl concentré
12@12kg
4*10@12kg
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

Vincent L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent L. le 12/07/2005 03h10

Lundi 11 juillet
DC: 10*30kg 5*40kg 1*45kg en guise d'échauffement
5*5@52kg
puis 10*56kg (en partiel haut)
10*58 kg (en partiel haut)
commentaire: après le partiel, mes épaules demandaient grace. :p

EL 5*15@4kg
Vincent L.
 
Messages: 727
Inscription: 26/05/2004 09h19
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™