Hophophop je m'y met, ça me motivera, pis ça me permettra surement d'avoir quelques conseils utiles
Présentation et parcours Alors j'ai 21 ans, 20/02/83 au cas ou vous voudriez me souhaiter un joyeux anniversaire un de ces jours
J'ai toujours été plutot chétif et petit, ça a toujours été une gène de mon côté depuis tout petit... mais jusqu'à peu je ne pensais pas pouvoir m'améliorer à vrai dire.
Côté sport, j'ai fait 3 ans de Juijitsu, il me semble de 1998 à 2001. j'ai décroché au passage une médaille d'argent de la Loire, puis médaille de bronze l'année suivante, en compétition technique ( ca vaut rien, je le mentionne juste pasque ca fait bien) J'ai arreté par manque de motivation ( je trouvais les cours trop répétitifs ) et aussi car j'enchainais tendinites sur tendinites au poignet droit...
dans le cadre scolaire, j'étais mauvais en sport également, endurance mauvaise, je me débrouillais par contre pas mal côté sprint.
C'est à ce moment là ( sortie de terminale pour aller en fac de medecine ) que j'ai commencé à déraper: plus aucun sport, je passais mon temps le cul vissé sur mon fauteuil à jouer à des jeux en reseau ( seule activité physique: courrir après le bus pour aller à la fac, de temps en temps... ), ça a duré un peu moins de 3 ans ( dont 2 années en fac de médecine, et une année sabbatique: l'année sabbatique a été la pire car meme plus la fac comme sortie, bref 17H/jour sur l'ordi ) jusqu'à fin mai de cette année où j'ai décidé sur un coup de tête, d'arrêter ces satanés jeux, et de reprendre une activité physique... Mon interet se tourne rapidement vers la musculation, je pose quelques questions sur un autre forum ( jeuxonline ) et on me redirige sur le site de SWT que je dévore... inscription en salle en même temps ( au M*ving )
Ils me font faire un petit bilan des performances, je suis apparement en moins mauvais état que je ne le craignais
détente largement au dessus de la moyenne qu'il m'indiquait, prise à peine au dessus, reflexes normaux... soucis de souplesse (18cm manquants pour toucher le sol penché à l'avant, mains à plats, jambes tendus ) et récupération coté cardio pas terrible.
bref, je prend également mes mensurations...
Bilan au 29 Mai 2004:
taille: 168cm
poid: 49kg ( stagnation à ce poid depuis 4 ans )
Mensus ( surement mal mesurées, c'est pas pratique tout seul )
Cou : 36cm
Biceps : 28cm
Avant-bras : 24cm
Cuisse : 46.5cm
Mollet : 31cm
Poitrine : 78cm
Poignet : 15.5cm
Cheville : 20cm
Tour de taille : 80cm (pris au niveau du nombril... je savais pas ou prendre )
Bref 2 mois de M*ving, où je fais mes exos un peu au feeling au jour le jour. ( j'ai arreté au bout de 2 mois, l'abonnement étant cher et ils ont 15j de vacances en aout... en septembre je reprend en salle, à l'université)
mes perfs sont pas fameuses
sur la fin au DC je passais 12*45kg
j'ai fait assez peu de squat... la première fois que j'en ai fais ( sur machine guidée) j'ai passé 8*65kg... après j'ai préféré la presse à cuisse ( mais incapable de dire mes perfs exacts, ils ont été incapables de me dire le poid à vide de la machine... environ 50kg mais pas plus précis
je me souviens avoir chargé à +40kg et fait 9 reps, donc disons 9*90kg)
Curl haltère j'ai commencé à 10*4kg avec difficulté, ajd je passe 17*10kg
Extension triceps à la poulie j'ai commencé à 10*35kg... sur la fin j'étais à 10*55kg
Je suis passé à un pdc de 56kg, mes mensurations au 26juillet ( 2 mois plus tard ) sont:
Cou : 36cm ( +0)
Biceps : 31cm (+3cm)
Avant bras : 25cm (+1cm)
Cuisse : 50cm (+3,5cm)
Mollet 32cm (+1cm)
Poitrine : 84cm (+6cm)
Taille : 76 cm (au dessus des poignées d'amour... je sais tjrs pas ou prendre
)
Au nombril :82 cm
Pour le moment en attendant septembre je m'entraine chez moi, avec très peu de matos... 1 haltère ( barre 2 kg, et 10kg de fonte, + 2 disques de 10kg chacun que j'ai récupéré )
Bref elle me serve pour de petits exos quoi, sinon voila ma routine ( remplacé le DC par des pompes, lestées et pied surélevés)
J1: (Lundi) pecs triceps
Pompes larges 5*15
pompes serrées 5*15
écartés ( avec l'haltère en me tennant d'un côté, donc les bras chacun leur tour ) 3*15
kickback 5*15
triceps extension 5*15
Crunchs 5*20
Crunch obliques 5*20
J2:( Mardi) dorsaux trapèzes
Rowing Haltère 5*15
(tractions +tractions prise large... il me faut encore trouver un endroit pour les faire en fait )
shrugs ( léger donc vu l'haltère que j'ai 32kg au total ) en séries longues
J3: (Mercredi) séance de fractionné
echauffement 10minutes, étirements..
puis 15seconde de sprint ( un peu plus de 100m quoi ) 45secondes de repos...
5 fois de suite
J4: (Jeudi)
squat 1jambe
fentes (pas évident avec une seule haltère )
Travail des mollets
J5: (Vendredi)
Curl haltère
curl concentré
elevation latéral
oiseau
elevations antérieurs
Crunchs 5*20
Crunch obliques 5*20
J6 (Samedi)
Séance de fractionnée comme celle du mercredi
Je pense à travailler les avants bras et les mollets à chaque séance voir s'ils supportent, vu qu'ils sont difficiles à développer
C'est pas top, c'est en attendant de pouvoir recommencer en salle avec du matos correct.
voili voilou
[edition pour rajouts sur les perfs]