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Alchemist19 : Musculation Training Log

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Alchemist19 : Musculation Training Log

Messagepar Alchemist19 le 12/08/2004 18h58

(¯`-.,,.-´¯`-.,,.-> TrAiniNg Log <-.,,.-´¯`-.,,.-´¯)


Salut à tous :cool:

Cela fait un petit bout de temps maintenant que je me suis familiarisé avec le site et le forum, je commence donc dés aujourd'hui à mettre en ligne mon Training Log, que je commence aussi à suivre dés aujourd'hui.


Présentation :
Pseudo : Alchemist19
Age : 23 Printemps
Taille : 1m70
Poids : 67kg

Background sportif :
J'ai arrété le sport depuis 5 ans, avant je faisait du BMX, du Foot, du Rugby (j'ai garder un peu ma carrure), et cette année j'ai fais du foot par-ci, un peu de course le matin par là mais rien de grandiose.

Background musculation :
Pas de pratique depuis longtemps, j'avais commencer pendant un mois une fois mais pas motivé et connaissais rien (J'avais pas encore découvert ce site aussi :D )

Objectifs :
Je ne cherche pas qu’à faire de la masse et à gonfler, je suis assez souple de nature et j’aimerais conservé cet aspect, j’aimerais donc acquérir un physique bien structuré et bien taillé, ainsi que fort et qui se voit bien avec les vêtements (Je porte tout de mm du large). Mon but n’est pas d’avoir un corps de bodybuilder mais un bon physique bien musclé et un minimum imposant.

Comment avez-vous connu ce forum ?
Grace à un lien sur le site "all-musculation".


----------------------------------------------------------------------


Mon Matosse à domicile :

- Une barre de CURL + barre DROITE
- Poids : 80kg
- Banc Weider 120 (Inclinable + pliable)
- Corde à sauter lester à 0.5kg par poignet + corde normale
- 2 Poids à main (petites barres)
- 2 chaises (pour un bon DIP :D )
- Gants en cuir
- Barre de tractions sur porte

Achat Prévu de 2 Chandelles pour faire du DC correctement.


:: ROUTINE MUSCULATION ::


- 4 Jour de Training / Semaine
- 1 litre d’eau par scéance


TRAINING LOG :


(¯`-.,,.-´¯`-.,,.-> MARDI & MERCREDI <-.,,.-´¯`-.,,.-´¯)


= Echauffement de 15min (Corde à sauter + étirements)

:arrow: Tractions (Sans Charge)  3x5


====== Début Entrainement ======


:arrow: Dips (Sans Charge)  3x10

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: Squat  2x10 @ 25kg + 1x6 @ 35Kg

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: DM  3x10 @ 30kg

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: SDT  3x10 @ 25kg (SDT Normal) + 1x10 @ 25kg (SDT Variante)

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: Abdos (Avec Variantes)  2x50


====== Fin Entrainement ======


Finis par étirements sur barre de tractions + reprise de souffle


.....


(¯`-.,,.-´¯`-.,,.-> VENDREDI & SAMEDI <-.,,.-´¯`-.,,.-´¯)


= Echauffement de 15min (Corde à sauter + étirements)

:arrow: Tractions (Sans Charge)  3x5


====== Début Entrainement ======


:arrow: Dips (Sans Charge)  3x10

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: Squat  2x10 @ 25kg + 1x6 @ 30Kg

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: DC  2x10 @ 30kg + 1x10 @ 35kg

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: Rowing  2x10 @ 25kg (SDT Normal) + 1x10 @ 30kg (SDT Variante)

= étirements tractions, 5sec suspendus en haut

:arrow: Curl  2x10 @ 30 + 1x8 @ 35kg


====== Fin Entrainement ======


Finis par étirements sur barre de tractions + reprise de souffle


:arrow: ==> LUNDI, JEUDI & DIMANCHE pour se reposer


----------------------------------------------------------------------



Pour ce qui est de ma nutrition j’ai entamé une alimentation saine depuis 3 semaines maintenant, composée essentiellement de :

- Blanc de poulet / Poissons (Thon en boite + saumon + batonnet de colin)

- Huile de Colza pour vinaigrette (peut-on ajouter moutard + vinaigre ?)

- Fruits et Légumes à IG faibles (Tomates, Concombres, Pommes, Raisin)

- Fromage Blanc à O% (4kg par semaine)

- Eau Minérale en bouteille (Evian, Vittel)

- Jus de Fruit (Orange, Raisin, Pomme)

Donc en gros presque pas de Glucides, beaucoup de proteines et moyennement de Lipides. Voilà, je pense avoir tout préciser, j'attend vos conseils :cool:


Alchemist19 :cool:
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Alchemist19 : Musculation Training Log

Messagepar StickDeath le 12/08/2004 19h04

ton objectif pourrai etre un peu JCVD il est un bon physique et est souple.

mais sinon si tu veux parraitre dans tes vetement large il faut que tu aille de la masse et du gras (pas obliger mais sa te fait paretre plus big car sa va prendre tu temps avoir une plus grand masse seche)

bonne contuiniter dans la musculation ;)
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Alchemist19 : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 12/08/2004 19h11

Le gras c'est nul!
TU fais large, puis quand t'es en torse nu, ou que tu dois utiliser tes muscles tt le monde se marre parceque t'es une merde en fait!
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Messagepar Mondosuzuki le 12/08/2004 21h32

Le gras c'est nul!

pas d'accord du tout avec ça:
ou que tu dois utiliser tes muscles tt le monde se marre parceque t'es une merde en fait!
perso j'ai un bodyfat assez élevé (même si j'ai pas un ventre énorme), et ça ne m'empêche pas d'accomplir des exploits de force: je ne vais pas pourrir le loq de Alchemist19, en racontant mes exploits de chantier, mais pas plus tard que cet aprem, j'ai soulevé de terre un IPN (pour ceux qui n'ont pas de notions de bâtiment, c'est un grosse barre en fer, qui sert à couler les linteaux :eek: ), et je l'ai déplacé une vingtaine de mètres, pour ensuite en attraper l'extrémité et la poser sur un échaffaudage, à 1m50 du sol; poids de l'engin: environ 95-100kg :)

bon, trève de pourrissage de Loq.

Alchemist19, ton prog m'a l'air bien sympa; peut-être devrait-tu plus te concentrer sur ton squat que sur ton DC, car ce dernier est travaillé plus lourd.
Sinon, tu as l'air sur la bonne voie, tu te nourris bien..etc.

prends ton temps, ne saute pas les étapes, et n'hésites pas à nous poser des questions.

Bonne continuation!! :D
Mondosuzuki
 
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Messagepar Alchemist19 le 13/08/2004 04h31

Mondosuzuki a écrit:
Le gras c'est nul!

pas d'accord du tout avec ça:
ou que tu dois utiliser tes muscles tt le monde se marre parceque t'es une merde en fait!
perso j'ai un bodyfat assez élevé (même si j'ai pas un ventre énorme), et ça ne m'empêche pas d'accomplir des exploits de force: je ne vais pas pourrir le loq de Alchemist19, en racontant mes exploits de chantier, mais pas plus tard que cet aprem, j'ai soulevé de terre un IPN (pour ceux qui n'ont pas de notions de bâtiment, c'est un grosse barre en fer, qui sert à couler les linteaux :eek: ), et je l'ai déplacé une vingtaine de mètres, pour ensuite en attraper l'extrémité et la poser sur un échaffaudage, à 1m50 du sol; poids de l'engin: environ 95-100kg :)

bon, trève de pourrissage de Loq.

Alchemist19, ton prog m'a l'air bien sympa; peut-être devrait-tu plus te concentrer sur ton squat que sur ton DC, car ce dernier est travaillé plus lourd.
Sinon, tu as l'air sur la bonne voie, tu te nourris bien..etc.

prends ton temps, ne saute pas les étapes, et n'hésites pas à nous poser des questions.

Bonne continuation!! :D



Pas d'soucis t'as pas pourris mon Log ;) ... mais merci en tt cas de préciser des choses interessantes dans ton mess :cool:
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Alchemist19 : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 13/08/2004 12h13

Alchemist19 bien venu
bon prog ca promet mais il faut durer c'est la clef de la progression!!!
vu ton pseudo( Alchemist beatmaker des mobb deep) et l'avatar (50) tu aime le rap c'est cool :cool: ca donne la patate pour plier les barres en 2...
bon courage a bientot
si tu remplis bien ton log je te suivrai ;)
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Alchemist19 le 13/08/2004 19h38

1ère Scéance : Vendredi 13 Aout (Ca va ça m'a pas porté préjudice :D )

:arrow: Tractions sur barres  3x5 = la 3ème série a été un échec je suis allé ke jusqu'à 2, plus de force dans les bras malheureusement !

:arrow: Dips (Sans Charge)  3x10 = effectué assez droit la tête vers l'avant, la dernière série à été fini à 7, car plus de force ! mais sinon ça travail bien les pecs, les triceps et le dos, super les DIPS ! :cool:

:arrow: Squat  2x10 @ 25kg + 1x6 @ 30Kg = Un peu mal à la nuque, il me faudrait des conseils à ce sujet car je ne voudrè pas me blesser bêtement, donc me renseigne avt la prochaine séance.

:arrow: DM  2x10 @ 30kg + 1x10 @ 35kg = Bon dans l'ensemble, cherche encore quelques conseils de mouvement à ce sujet.

:arrow: SDT  2x10 @ 30 + 1x8 @ 35kg = Bonne prise de mouvement et je sents le travail s'effectuer vers le bas du dos ! kool !

:arrow: Abdos = les abdos koi :D

Bien épuisé à la fin de la scéance, il me faut encore de la pratique te quelques conseils pour effectuer le tout parfaitement, ms ds l'ensemble ça va, pas de blessure ou autre.
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Messagepar Alchemist19 le 14/08/2004 21h08

2ème Scéance : Samedi 14Aout

:arrow: Tractions sur barres  3x5 = Meilleure prise cette fois ci, cherche à travailler le dos maintenant avec.

:arrow: Dips (Sans Charge)  3x10 = Super!! I Love DIPS :D (j'en est mm fait une 4ème série de 5 reps)

:arrow: Squat  2x10 @ 25kg + 1x6 @ 30Kg = pas fait aujourd'hui car attend conseil !!!!!

:arrow: DM  2x10 @ 30kg + 1x10 @ 35kg = Bon alors là je me suis niqué le dos parce que entre temps j'ai trop arrété mes exos g eu un coup de fil ... et ça ma refroidit les muscle et donc j'ai une petite gène au niveau du dos vers les lombaires, comme un nerf bloqué ou un peu froissé ... arf!!

:arrow: SDT  2x10 @ 30 + 1x8 @ 35kg = Très bon !! j'aime bcp cet exo aussi !! :cool:

:arrow: Abdos = Finish Him !!! :D

Très bon sauf au DM ou je me suis bien niqué le bas du dos, g une gène au niveau d'un nerf surement ou autre ki kan je tourne fait un peu mal, donc voilà FUck les DM à froid !!! :(
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Messagepar Fastraph le 14/08/2004 22h49

Squat  2x10 @ 25kg + 1x6 @ 30Kg = Un peu mal à la nuque, il me faudrait des conseils à ce sujet car je ne voudrè pas me blesser bêtement, donc me renseigne avt la prochaine séance.

Voici une bonne explication sur l'exécution du mouvement :

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Herve Picard le 14/08/2004 22h55

Alchemist je suis comme toi je prefere pousser que tirer .Par contre je ne retrouve pas du tout ma progression aux dips qd je fais du dc mais pas du tout
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Alchemist19 le 17/08/2004 20h52

3 ème Séance : Mardi 17 Aout

Tout s'est bien passé, mes 2 jours de repos se sont passé comme convenu dans un bon équilibre sans avoir de grosse courbature le 2ème jour (Dimanche et Lundi), Ma Scéance de reprise d'aujourd'hui a été réussi, la corde à sauter mets très bien en chauffe dés le début et g enchainé le reste sans aucun pb, une petite faiblesse à la fin ms c normal faut ke j'ai le temps de m'ahabitué à tout ça et savoir prendre une bonne collation post training ;)

A demain pour la suite :D
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Messagepar Alchemist19 le 01/09/2004 20h42

:arrow: 01/09/2004

Bonne perf ds l'ensemble, j'ai toujours l'impression d'avoir mon bide et de pa trop avoir perdu à ce niveau là (manque d'abdos ?? bouffe trop de glucides ??), et aussi j'ai un gros soucis c'est que j'ai l'impression de bcp plsu travailler mon bras gauche ke le droit :confused: , bizzare je ressents plus de congestion au niveau du bras gauche ke le droit et j'ai l'impression aussi ke g pris du gauche plus ke du droit arf!! :evil: dc si vbous avez des conseils ils st les bienvenu !
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Messagepar Allocine le 01/09/2004 20h49

pour les bdos, le principal est le regime. ensuite les exos d'abdos servent à gainer le ventre, et ensuite à dessiner les plaquettes.
mais meme si tu les as et que tu manges mal, tu ne les verras jamais apparaitre.

pour ta difference de sensation, ca peut etre normal. on est toujours meilleur d'un coté. la muscu devrait aider à stabiliser cette difference.
si tu es droitier, ton bras gauche est + faible, il va donc + morfler durant les series.
c'est peut etre pour cela que tu le sens travailler plus difficillement.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Alchemist19 le 01/09/2004 20h58

ah ok merci Golani :cool: mais en ce qui concerne mes abdos je ne mange pas du tout mal : oeufs dur, blanc de poulet, haricots verts, colin, thon en boite (avec vinaigrette maison : moutarde + huile de colza + vinaigre), fromage blanc O%, pommes vertes ... :eek:
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