A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Flekson : Musculation Training Log

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Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 15/02/2011 14h53

Tom: t'as qu'à jouer en mode vétéran :super_lol: Si tu sautes pas, ne défends pas et ne pénètre pas, pas de bobo :idiot:

Entraînement pour éviter de me suicider à la pause de midi de la "journée du droit administratif" :ill:

DC:
20 X 50
15 X 60
10 X 70
10 X 80
10 X 85
9 X 90

DCS:
4 X 10 X 60 (J'étais bien foutu du DC, c'était pas facile)

écartés couchés:
4 X 15 X 30

leg extension:
15 X 70
12 X 80
10 X 90

leg curl:
15 X 40
12 X 50
10 X 60

abdos machines:
4 séries de 20 a 30 entre 70 et 90 kg

relevé de jambes espaliers:
4 séries entre 18 et 20 reps

abdos bancs:
2 X 30
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

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Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 19/02/2011 16h39

apres une semaine affreusement chargee: entraynement

DC guiday:
15 X 70
10 X 90
10 X 100
9 X 110
4 X 115

DI guiday:
10 X 80
8 X 90
3 X 95

triceps nuque unilat:
20 X 12.5
18 X 12.5
16 X 12.5
15 X 12.5
a chaque fois pour les deux bras

un peu de french press, mais ca me demontait le coude, alors j ai laisse tombe assez vite.

2 series releve de jambes aux espaliers
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Messagepar Flekson le 20/02/2011 17h57

rowing haltere

tractions

curl halteres

curl barre EZ

leg extension

leg curl

elevations laterales


paf enorme
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Messagepar Flekson le 25/02/2011 15h44

paf a midi. Influx nerveux au max grâce à ma barbe d'apprenti clochard et à la poste qui a essayé de m'enculer en tentant de me faire payer un paquet de 600 grammes au prix prévu pour 21 kg

DC:
20 X 50
10 X 70
10 X 80
10 X 85
10 X 90
5 X 92.5
30 X 60

rowing barre:
10 X 60
3 X 10 X 65

tirage verticale:
15 X 100
10 X 120
3 X 10 X 140

machine lombaires:
15 X 70
2 X 12 X 90

relevé de jambes aux espaliers:
3 séries

abdos machines:
3 séries
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Messagepar Flekson le 26/02/2011 15h47

basket. Shoot catastrophiste. Winning ugly. :ill:
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Messagepar Flekson le 27/02/2011 17h09

presse (la difficile):
5 X 12-15 X 90

leg ext:
5 X 15 X 70=100

leg curl:
20 X 30
20 X 40
20 X 50
15 X 60
10 X 60

DC:
10 X 50
10 X 70
10 X 80

DC guide:
10 X 100
6 X 110
3 X 115
3 X 120

abdos:
20 X 100
20 X 110
14 X 120
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Messagepar Flekson le 04/03/2011 16h19

salut les ptits slips.

Muscu du jour: Barbu, imposant et impressionnant.

chauffe tri nuque

tirage poulie basse:
15 X 100
10 X 120
10 X 140
10 X 145

tractions (pronation écarté, tête maintenue à distance de la barre)
5 X 10 X pdc

curl pupitre unilat:
D: 5 X 10-11 X 16
G: pareil

curl concentre:
4 X 15 X 13.5 pour chaque bras

abdo machine:
30 X 70
24 X 80
20 X 85
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Messagepar Flekson le 05/03/2011 14h17

préveil: un corbeau sur le rebord de ma fenêtre signe funeste... je mate... y a un pigeon décapité qui git sur les 10cm que représente ce bord... Ca fait rêver. Bon appétit pour le petit déj :ill:

Je me décide quand même à sauver le monde et aller faire une séance dédicacée à la mémoire du pigeon décapité.

DC guidé:
15 X 70
10 X 90
10 X 100
10 X 110
5 X 115

DI guide:
20 X 60

pec machine:
10 X 80
10 X100
10 X 120
8 X 130 $
toutes les séries en prise neutre moyenne, sauf la dernière en large.

relevé de jambes aux espaliers:
3 X 20

écartés inclinés:
5 X 12 X 30

triceps nuque:
D:20 X 12.5
15 X 12.5
12 X 12.5

G: pareil, mais une ou deux reps en plus sur la dernière série

élévations latérales:
2 X 20 X 25
20 X 20

tri poulie:
20 X 50
2 X 10 X 60
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Messagepar Flekson le 06/03/2011 19h57

pas envie d'aller à la salle:

donc joujou avec les élastocs:
10 séries de rowing comme ça.

J'ai reçu mon banc de muscu. Reste à le monter, ça va être bien chiant (je déteste bricoler).

La bonne nouvelle: même pas besoin d'investir dans une barre et des poids, on va m'en filer. Si les perfs se transmettent en même temps que le matériel, j'aurais bientôt un DC à 200 kg et en série à 180 :cool: :idiot:
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Messagepar Snooze le 06/03/2011 22h44

Je t'ai dit que j'allai te filer une barre et des poids?
(désolé, pas pu m'empêcher !) :idiot: :super_lol:

Tu veux arreter d'aller à la salle ?
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Messagepar Raphael le 06/03/2011 23h50

bon courage pour le brico-rigolo :ill:
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Messagepar Flekson le 11/03/2011 15h40

Montage du banc tjrs pas fini. Me manque certains outils... mais le plus chiant est fait :ill:

entraînement de "légende" (car pris par le temps):

chauffe tri nuque

curl halteres
des 5-6 séries de 10 reps par bras à 23.5 (ce qui est lourd pour mes spaghettis de bras)

abdos: relevé de jambes:
3 X 20 X pdc

tractions:
2 X 10 X pdc (pro large)
10 X pdc (neutre serré)
10 X pdc (supi large)
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Messagepar Flekson le 12/03/2011 13h45

tri nuque:
D: 2 X 20 X 11
17 X 11
15 X 11

G: pareil

élévations latérales:
3 X 25 X léger

DIH:
10 X 58
10 X 62
10 X 68
10 X 73
7 X 73

DC:
31 X 60
30 X 60

DCS:
14 X 60

tri poulie:
3 X 10 X 50

kick-back : 4 séries mini poids

abdos banc:
3 X 40

relevé de jambes espaliers:
2 X 20
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Messagepar Flekson le 13/03/2011 19h38

montage de banc de muscu acheve :cool:
Ce fut long et chiant. L enfer s il existe consiste surement en un atelier de montage de meubles :ill:

muscu dominicale:

obliques:
8 series de 15 de 35 a 50 kg

abdo machine :
30 X 70
2 X 25 X 80
20 X 80

releve de jambes:
20 X pdc
16 X pdc

abdo :
2 X 50

leg curl:
2 X 15 X 50
11 X 60
9 X 60

leg ext:
10 X 80
10 X 90
2 X 10 X 100

Physique pas si degueux en fin de seance, y a du progres.
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Messagepar Flekson le 19/03/2011 22h14

hier: ski de 8h a 17h30.
Conditions magnifiques pendant les deux premieres heures avant que ca devienne de la soupe creusee a mort... autant dire qu il a fallu user les cuisses. Content d avoir fait le Lauberhorn pour la premiere fois de ma vie. Jm attendais a une piste plus pentue je dois dire.


aujourd hui:

tractions: 5 x 10 X pdc

rowing haltere :
2 X 10 X 28.5
4 X 10 X 31

tirage poulie haute:
10 X 100
2 X 10 X 120
10 X 140
2 X 10 X 160

leg extension:
12 X 90
10 X 100
10 X 110
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Messagepar Flekson le 24/03/2011 00h32

test de mon banc a domicile :cool:

En mode gay j avais pas forcement une grosse envie de pousser.

DC
5 X 10 X 70

leg ext:
4 X 15 X 30
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Messagepar Snooze le 24/03/2011 22h25

C'est pour ça que j'ai renoncé à m'entrainer chez moi... peu motivé, je ne faisais que de la merde !
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Messagepar Flekson le 25/03/2011 15h35

Ah mais pour moi c'est pas grave, ça fait déjà des années que je fais de la merde à la salle. J'en ferai désormais juste plus. :cool:

De toute façon, j'ai beau m'entraîner comme une bite, ma gaynétique de compétition me rend quand même sexy pour l'été (bon, uniquement pour les petites fans de Justin Bieber et les nostalgiques des 2b3).

Hier un peu de gayness sur le DC à la maison à 75kg, un peu de leg ext


aujourd'hui:

tri nuque :
3 X 20 X 11 pour chaque bras

curl
10 X 20 pour chaque bras
3 X 10 X 22.5 pour chaque bras

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 120
10 X 140
2 X 10 X 160
9 X 165

tirage horiz poulie basse:
10 X 110
10 X 130
2 X 10 X 140

relevé de jambes aux espaliers:
3 X 15
1 X 20
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Messagepar Flekson le 26/03/2011 15h52

ce matin:

seance avec un pote tout maigre (mais vraiment tout maigre), qui a commence il y a quelque mois et qui avait besoin d une seance boosteuse d envie

chauffe DC

DC guide:
15 X 80
15 X 90
10 X 100
8 X 110
4 X 120

DI guide:
10 X 70
10 X 80
9 X 90

DC "pump":
60 X 40

squat:
4 X 13-15 X 70

leg curl:
10 X 80
10 X 90
2 X 10 X 100

dips:
2 X 20 X pdc
25 X pdc

ecartes couches:
3 X 12 X 25

releve de jambes espaliers:
3 X 20

curl incline:
3 X 10 X 25 donc 2 series avec un espece de fat grip a mettre sur les halteres qui modifie le recrutement du muscle et qui defonce les avant-bras (emprunter a un mec de la salle).
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Messagepar Flekson le 30/03/2011 00h25

Le look a Thor, la force a mimi cracra:

hier:

DC: 15 X 75 avant de dormir pour faire de beaux reves erotiques

aujourd hui:

a la mi temps du match de la France:

DC:
19 X 75
20 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30

et un peu de leg curl immonde, trop lourd pour mes tiges
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Messagepar Flekson le 31/03/2011 12h19

hier avant d'aller au cinoche pour faire exploser ma cheville tel l'effigie de Hulk dans le cinéma.

DC:
2 X 15 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30
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Messagepar Snooze le 31/03/2011 17h43

De plus en plus courtes tes séances de gay ! :idiot:
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Messagepar Flekson le 31/03/2011 23h26

Oui, mais c'est mieux qu'avant... j'en fais plus comme ça :idiot:

En gros, mtnt que j'ai un banc, j'ai des pulsions qui m'entraîne à agir compulsivement sur de très très courte période.


d'ailleurs aujourd'hui:

DC:
20 X 75 (superbe échec à la 21ème que je pensais pouvoir avoir sans coup férir)
20 X 75

leg ext:
2 X 20 X 30
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Messagepar Flekson le 01/04/2011 15h11

séance entre midi et 14h.

tri nuque:
3 X 20 léger pour chaque bras

DC:
15 X 60
10 X 80
10 X 85
10 X 90 (l'enfer, j'ai chopé une contracture trapèze gauche à la huitième en me crispant, finir la série a été très difficile)
20 X 60

élévations latérales:

3 X 25 tout léger

abdo machine:
3 X 20 X 80

relevé de jambes espaliers:
3 X 20
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Messagepar Snooze le 01/04/2011 16h11

Tu as l'impression de progresser avec tes séries longues ?
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Messagepar Flekson le 01/04/2011 16h59

Non :cool:

Il y a longtemps que je ne pro"graisse" plus. J'en suis réduit à ralentir ma propre déchéance.

Gras, maigre et faible est le destin... et je suis sur le bon chemin pour l'accomplir :idiot: :cool:
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Messagepar Flekson le 02/04/2011 12h24

ete voue le culte au dieu de la masse ce matin:

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 110
10 X 120
2 x 10 X 140

tirage poulie basse
2 X 10 X 100
10 X 110
2 X 10 x 120

curl pupitre:
3 X 12 X 16.5 pour chaque bras

curl banc incline:
3 X 10 X 14 pour chaque bras

curl concentre
3 X 10-12 X 14 pour chaque bras

releve de jambes
3 X 20


jsuis alle mollo a cause de ma contracture au trapeze cote gauche. J ai ete recompense de ma prudence par une contracture isometrique du cote droit.

Demain j aide un pote a demenager ca va etre chaud :idiot:
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Messagepar Flekson le 04/04/2011 13h36

hier déménagement assez pépère.

Et un peu de DC
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Messagepar Snooze le 04/04/2011 14h35

Flekson a écrit:Et un peu de DC


Part en coui... ce training log là ! :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Flekson le 08/04/2011 17h15

C'était le chant du cygne. Papa est interdit de tout sport pour deux semaines. Moi qui avait repris de la fibre, je vais redevenir tout gay :ill:
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Messagepar Snooze le 08/04/2011 19h50

Qu'est-ce qui t'arrive ? Blessure ?
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Messagepar Flekson le 09/04/2011 19h40

operation.

Pour devenir immense et bionique.
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Messagepar Snooze le 15/04/2011 11h32

T'avais raison, je rigole bien ! :lol: :cool:
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Messagepar Flekson le 24/04/2011 04h40

"reprise" en douceur

Après 3 semaines sans rien faire... mais alors vraiment rien.

entre 12 et 15 séries de DC à 70 kg

séries de 10-12.

Une série à chaque temps mort pendant les matchs NBA :cool:
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Messagepar Flekson le 25/04/2011 17h09

un peu de basket... enfin que du shoot.

Dur dur, bcp de vent.

Dribble affreux.

Jump Ok pour une reprise.
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Messagepar Flekson le 29/05/2011 22h04

Environ 1 entrainement par semaine depuis le dernier post.
Cela dit, physique assez esthétique et légère reprise de force (faut dire c'est le 1er mois après une pause de 1.5 mois)
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Messagepar Flekson le 05/06/2011 14h59

1 mois de reprise et de retour a 10 X 90 au DC avec un peu de marge :)
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Messagepar Flekson le 18/06/2011 15h56

encore quelque progrès au DC malgré une perte de 5 kg de poids de corps ces deux derniers mois.

petit entrainement du jour

abdos epaules

encore un mois pour être plus ou moins présentable.
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Messagepar Flekson le 16/01/2012 17h50

un petit signe de vie.

Je m'entraîne pas bien depuis un bon moment. Je suis en état de quasi reprise après m'être déchiré un tendon à l'épaule s'attachant au pec.

4 mois d'arrêt, puis reprise ultra soft.
J'irai donc pas à Olympia cette année :idiot:
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Messagepar Flekson le 03/03/2012 19h41

revenu à 10 X 90 au DC sans trop forcer.

Je m'entraîne toujours très peu (1X par semaine en général), mais l'envie revient gentiment
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