A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Flekson : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 21/08/2014 14h50

Fin de la sèche 2014 demain.
Ca devient plus tenable (en tout cas mentalement). A nouveau quasiment 6 mois de sèche. Je suis au point, bien sec partout, mais les abs un tout petit peu moins sec que l'année passée pourtant. :evil:

L'heure de la stabilisation arrive.

Niveau entraînement et force, c'est comme d'hab le DC qui a le plus morflé.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5


Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 27/08/2014 22h20

lyophilisation terminée :cool:

Plutôt bien réussi. Au final 77 kg. Soit disant 3% de fat (comme quoi, même les machines à plus de 10'000euros ça raconte des conneries). J'ai fait buggé la machine du centre d'analyse sport et santé. Impossible d'avoir le résultat par segments cette fois-ci, malgré de multiples essais. Trop sec :lol:

Mtnt stabilisation et droit de manger des choses normales :eek: :super_lol:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 28/08/2014 11h45

Photos bordel!!! :branle:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 05/09/2014 21h14

Bonne idée, vais les mettre sur ordi ce week-end. Il y en aura bien une ou deux que j'oserai poster :idiot:

5 entraînements cette semaine. demain sera jour de repos.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 07/09/2014 16h29



Ca j'ose poster.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 08/09/2014 22h44

La classe :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Snooze le 14/09/2014 16h05

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Snooze
 
Messages: 192
Inscription: 10/07/2010 23h03
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 25/09/2014 13h32

Retour de vacances en mode bronzé et maigre.
J'ai encore séché durant les vacances... involontairement et comme je me suis pas reposé, physiquement il va falloir trouver le temps de récupérer durant les prochains week-end, mais au moins mentalement ça m'a apporté un break nécessaire.

Perdu un peu de force et j'ai fait un honteux échec au DIH avec les haltères de 38 à mon retour :ill:
Va falloir se reprendre la moindre.

Je vais peut-être passé de 5-6 séances hebdomadaires à 4 pour une petite période. Histoire de se laisser un peu plus de repos.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 02/10/2014 15h07

Petite modification dans l'entraînement pour une période à déterminer (mais probablement courte).
Je vais passer à des séries plus légères, mais enchaînées très rapidement (45 secondes ou moins). Le but étant de rester dans le range 6-12 reps.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 10/10/2014 21h43

Après 2 semaines d'entraînement à 45 sec entre les séries, je commence à m'habituer.

Pour les jambes je déroge à la règle. Impossible de tenir le rythme sur les gros exos.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 03/01/2015 16h54

Récapitulatif 2014:
Entraînement intense toute l'année sauf décembre (voyage voyage).
Sèche de mars à septembre avec un taux de gras minuscule à la fin de la sèche (et pas mal moins de force évidemment).
Pour 2015, on va essayer d'ajouter 1-2 kg sur la carcasse et ce sera déjà pas mal.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 09/04/2015 16h33

Petit point sur l'évolution.

Bordel, bientôt 15 ans que je m'entraîne et toujours pas tant musclé :idiot:

J'ai repris la sèche depuis un peu plus d'un mois et je suis je pense déjà à 10% (bon, j'étais pas vraiment gras avant de la commencer). entre 79.5 et 81 kg en ce moment.

les perfs commencent à bien chuter, vu qu'en tant qu'extrêmiste ma sèche implique une réduction de calories assez drastique. Je lutte d'ailleurs contre moi-même pour être moins extrême. Donc, juste avant la sèche, les perfs c'était :
SDT: 4 X 140
squat 10 X 100
DC: 7 X 100

le tout dans la douleur et pas splendide techniquement.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 08/06/2015 15h17

Pas de nouveauté dans les perfs (qui ne se sont pas non plus trop effondrée par rapport au dernier post), par contre la sèche est quasi finie.

Niveau mensu à part les bras qui ont pris cher, le reste a survécu en gardant un semblant de dignité.

Progrès sur les muscle-up ou j'arrive désormais à en enchaîner 5-6 malgré mon absence de technique.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 26/08/2015 19h44

Tjrs là et au final réussi la meilleure sèche de ma vie et dieu sait que j'en ai déjà fait un certain nombre.
Les limites du naturel se sont fortement approchée :cool:
Fini à 76 kg, c'est peu mais bon, l'illusion était pas mal.

Je stabilise mtnt depuis 3 semaines.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 27/08/2015 10h28

Bravo :cool:
On veut des photos !
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2250
Inscription: 09/07/2003 22h45
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 28/08/2015 11h39

pour l'exemple.



Maigre mais sec :lol:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 28/08/2015 11h43

Salut

Incroyable niveau de sèche. On croirait un dopé :)
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 28/08/2015 11h47

:eek: Ce niveau de sèche :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 28/08/2015 13h47

Ah ouais. Sèche de folie. Félicitations.

Effectivement quand on veut vraiment sécher à ton niveau il ne reste plus bcp de viande. Mais au moins c'est très propre.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2250
Inscription: 09/07/2003 22h45
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 29/08/2015 16h54

Merci.

Bon, la sèche "intense" c'est assez rude pour certaines mensurations, genre les bras qui prennent très cher chez moi. Les pertes par ailleurs sont plus raisonnables.

niveau perf, c'est évidemment pas non plus à ce moment qu'on bat ses PR :lol:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 01/09/2015 13h55

Une petite perf digne d'être mentionnée.

en 4ème série 9 X pdc + 40kg au dips et j'avais encore de la marge.
Je vais pouvoir passer à pdc + 50 sous peu normalement.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 01/09/2015 14h20

Fou ton niveau de sèche!

Par curiosité tu as joué sur ton hydratation pour les photos ou bien tu étais comme ça sans rien faire de particulier?

et toujours par curiosité, tu te sens dans quelle forme quand tu es ainsi? capable de faire du basket à un niveau correct par exemple? pour courir/sauter ça doit être pas mal d'être léger comme ça...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 03/09/2015 11h48

Salut Eponge!

J'ai joué sur l'hydratation dans une certaine mesure. J'ai essayé de boire beaucoup en début de semaine et de moins en moins au fil de la semaine, mais je n'ai pas joué particulièrement sur le sel, le potassium, etc. Je n'ai pas osé faire un vrai rebond glucidique car j'avais peur d'être voilé sur les photos (que je savais que j'avais le dernier jour de la sèche - après 5 mois de sèche ça m'aurait vraiment énervé d'être peu défini sur les photos).

Sinon jusqu'à deux semaines avant la fin de la sèche pleine forme physique (même si j'ai pas joué au basket) pour tout le reste tout allait bien. J'avais probablement un meilleur rendu visuel, les muscles bien plus "rebondis", mais j'e n'étais pas aussi écorché que je le souhaitais.

Les deux dernières semaines par contre, perfs en nette chute et douleurs articulaires à gogo (j'avais fait de la randonnée notamment, j'ai morflé).
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 03/09/2015 15h16

ok, et tu penses que c'est tenable pour toi à un niveau proche toute l'année?
je me pose pas mal de questions sur les 2/3 kg que je pourrais perdre pour être encore plus performant en surf, mais j'ai peur de moins bien lutter contre le froid... en fin d'été je suis le plus sec (en ce moment je fais 76k et je pense dans les 10% de MG) mais très vite avec le froid mon appétit augmente énormément et je prends 2/3kg
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 05/09/2015 14h10

à 1 ou 2 kg (de plus) près c'est possible, mais pas facile.

C'est vrai que le froid c'est assez désagréable quand on a vraiment pas bcp de bouffe dans le ventre et peu de gras en rab. J'ai commencé un peu de plongée (niveau ultra débutant). Après quasi 2h dans/sous l'eau, malgré la combinaison j'étais frigorifié alors que d'autres apprentis étaient bcp moins proches de l'hypothermie
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 09/09/2015 19h54

Bonne petite séance jambes aujourd'hui.

Squat sous la parallèle jusqu'à 95 kg et SDT jusqu'à 140 kg.

Je squatte désormais quasiment tous les jours (mais peu de séries) et conserve un jour dans la semaine dédié aux jambes véritablement.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 03/10/2015 13h45

grosse semaine d'entraînement.

les perfs remontent encore bien (le poids de corps aussi).

j'ai testé les dips avec 50kg de lest. Bon, je pensais pouvoir faire mieux que ce que j'ai fait (4 reps). A retenter à l'occasion sans avoir les pecs encore fatigué de la séance précédente.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 28/10/2015 12h36

Pas mal de soucis autres que la muscu ces derniers temps, mais un 2 X 160 au SDT à noter.

Le squat à 10 X 100 (à la mort)

le DC un brin en dessous: 6-7 X 100

bientôt en voyage aussi. vais sûrement revenir tout maigre.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 11/12/2015 21h21

toujours dans la course Flekson, c'est cool :cool:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01/2016 20h44

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 15/08/2016 13h01

Tjrs en vie. Tjrs en train de m'entraîner.

J'essaie d'apprendre à faire le drapeau humain depuis peu. C'est pas gagné.

perf 2016:

DC: 10 X 102

squat: 10 X 110

SDT: 1 X 182.5

poids de corps tjrs vers 80 sec.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 19/02/2018 17h16

Voilà un petit passage ici pour mentionner qu'à force d'entraînement j'ai fini par passer le "human flag" en fin d'été passé. En gros, il m'a fallu 3 mois à m'y entraîner une à deux fois par semaine.

Autrement, je m'entretiens.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 21/02/2018 11h42

Cool de te revoir ici. Tu voudrais pas nous poster tes séances plus régulièrement ? :)
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
Avatar de l’utilisateur
Wond2r
 
Messages: 961
Inscription: 14/12/2016 13h21
Réputation: 19

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 21/02/2018 13h36

Wond2r a écrit:Cool de te revoir ici. Tu voudrais pas nous poster tes séances plus régulièrement ? :)


Merci.

Bah pour tout dire mes entraînements n'ont rien de particulier. Je vise un peu plus léger et accentue un peu la contraction sur tous les exos, mais sinon c'est un peu les mêmes principes que je postais il y a 10 ans ici :lol:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/02/2018 13h50

Enorme le retour ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 23/02/2018 12h23

Rudy a écrit:Enorme le retour ! :)


C'est clair! :lol:

Sacré site multi-fonction qu'est devenu Superphysique. J'ai même vu des mecs avec des Tshirts SP 2 ou 3 X à la salle.

Enorme niveau que tu as atteint aussi Rudy. T'étais déjà vraiment bien à l'époque du passage de smart à superphysique, mais là c'est du lourd :cool:
Bien vu aussi, la montée du fitness comme "mode de vie". Tellement de gens qui font de la musculation maintenant par rapport à l'époque. :eek:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™