A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Flekson : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 13/08/2004 19h45

Salut tout le monde.
Me décide à me créer un ptit log.
Et j'espère y voir des progrès énorme vu les circonstances actuelles.

Flekson : age 22 ans
taille:1m85
poids: une misère actuellement: 75.5 kg

Jvais pas mettre mes mensu tout de suite, car s'est pas vraiment représentatif vu que j'ai "fondu" ces derniers temps, eh oui jsuis un super ecto :confused: .
J'ai pas poussé depuis 3 semaines car ma salle était fermée deux semaines et je suis malade depuis deux semaines (pour ceux qui l'ont vu dans un autre topic mononucléose avec une angine bizarre). Donc rien que pendant que les deux derniere semaines j'ai perdu 4 kg. Et a vu d'oeil mes bras ont bien subi. Eh oui, les points faibles c'est ce qui trinque en premier en cas de problème.

Mes principales perf sont (évidemment quand j'étais pas malade):
8X 100 au squat
1X 110 au DC
10X110 au SDT
2X10X55 au développé militaire. Ce que je pense pouvoir amélioré sans trop de problème si ma santé le veut bien car je venais de commencer à en faire avant d'arrêter la muscu un moment.
25 X poids de corps au tractions supination
2X12 (poids de corps)+22.5 au dips
et 10 X 45 au curl

Je fais de la muscu depuis 4 ans, dont les deux premières années n'importe comment.J'avais commencé à 73 kg de poids de corps. la 3ème bien progressé, je suis monté à 86 kg à un taux de graisse légèrement supérieur à l'actuel (avant de tout reperdre pendant l'été passé suite à une gastro et de reprendre à 74 kg). Et la 4ème c'est cette année où je suis monté au maximum à 83 kg à un taux de graisse équivalent à celui du moment.... avant de retomber au point ou j'en suis.

COmme Background sportif: J'ai fait du judo petit, un peu de foot, énormément de basket jusqu'à un assez haut niveau avant d'arrêter. Mtnt mes seules activités physiques sont la muscu, la boxe (à petit niveau) et un peu de basket et d'autres sports parfois pour m'amuser.

Bon alors la première séance qui sera sur mon log sera ma première séance du début de ma 5ème année de muscu, après arrêt de 3 semaines et sous mononucléose, j'ai donc du y aller pépère assez loin de l'échec positif, car jsuis interdit d'effort violent par le médecin.

séance du 13/08/04

DC: 20 X 22kg
15 X 52
13 X 62
10 X 72
6 X 77
8 X 52 (en superslow)

Dips: 16X ( uniquement poids de corps à chaque série)
14X
13X
11X

écartés aux poulies: 15 X 35 kg
11 X 40
11 X45
16 X 35

Curl à la barre: 20 X 34 kg
16 X 34
20 X 34

Reverse curl : 12 X 34
15 X 34
14 X 34

la séance a duré environ 1 h avec des pauses de 2-3 mn entre chaque set


Retrouvé des notes de séances de l'hiver passé:
DC:
20 X 50
15 X 65
12 X 70
7 X 80
5 X 85

DIH:
15 X 50
10 X 60
10 X 65
6 X 70

machine butterfly:
12 X 80
8 X 90
7 X 100
5 X 105

Pull over:
15 X 27.5
12 X 32.5
8 X 37.5
5 X 40

et autre séance cette fois ci du printemps:
DC
30 X 40 kg
10 X 80
5 X 90
4 X 90
7 X 80
6 X 80

DI barre:
15 X 50
8 X 60
7 X 60
5 X 65 (aux haltères)

machine butterfly:
13 X 80
11 X 100
7 X 110
5 X 120

Pull over:
18 X 27.5
10 X 35
8 X 40
9 X 85 (a la machine à pull over)

Curl EZ bar pupitre:
20 X 30 kg
13 X 40
6 X 45
et un "seven" à 30 kg + 3 reps

Biceps Curl unilatéral:
droite/ gauche pareil:
13 X 17.5
7 X 20
7 X 20
11 X 17.5

Biceps curl poulie:
20 X 40
11 X 50
5 X 60

130 crunchs.
Dernière édition par Flekson le 21/01/2005 19h03, édité 4 fois.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5


Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 13/08/2004 20h29

Bienvenue :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Laurent R. le 14/08/2004 10h13

Bienvenue ami Lausannois :D
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
Avatar de l’utilisateur
Laurent R.
 
Messages: 929
Inscription: 04/07/2003 18h21
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 14/08/2004 13h55

Body & Laurent.R: Merci

Alors mensu pré arrêt et mononucléose: elles datent de juin

taille: 1m85

poids: 80kg

bras: 37.5-38cm

torse: 103 cm

mollet: mesuré détendu, talon au sol. 39 (gauche) et 40 (droit)

tour de taille: 79 cm

cuisses:63 cm (droite) 61 (gauche)

epaule: 123 cm

cou: 38-38.5 (pas pratique a mesuré le cou)

avant-bras: 30 cm

poignet: un brin moins que 18 cm

cheville: 23 cm

et les mensu actuels :cry:

Bras: 36 cm

Torse: 101 cm

Mollet : 39.5 (j'ai pris que le droit)

Tour de taille: 77 cm

cuisse: 61 (que la droite)

épaules: 118 selon la mesure de mon frère... ptain j'espère qu'ils s'est trompé

cou: 37

Avant-bras: 30 cm
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 16/08/2004 19h11

2ème séance de reprise. Tjrs mononucléosé et interdit de bisous :
Un peu mal au bide durant la séance et un reste de petite courbatures aux pecs. Pas vraiment chercher l'échec souvent. Session un peu freestyle.
16.08.04

DC: 15 X 52 kg
10 X 72
7 X 77
5 X 79.5
8 X 52 (superslow)

DM (assis): 15 X 22 kg
10 X 42
11 X 42
7 X 47

Lats pulldown (machine): 15 X 60 kg
(bras indépendants) 15 X 80
10 X 90 (difficile)
6 X 100 (essayé 7 mais échec)

Shoulder press (machine): 15 X 35 kg
(bras indépendants) 7 X 50 (échec coté droit)
5 X 45 (en prise neutre).
arreté après 3 séries , mes épaules me semblaient trop grillés pour soulever quoique ce soit.

leg extension: 15 X 50
10 X 75
10 X 95 (max de la machine, vivement le retour a mon fit habituel)

Leg press (peu inclinée, environ 15 degrés): 19 X 140 kg
20 X 170
22 X 190 ( la aussi max de la machine vivement retour au fit habituel)

Abdominal Crunch (machine): 25 X 50
10 X 65 (max machine) hyper dur et à l'échec

la séance a duré environ 1h10.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 16/08/2004 19h32

sympa tes perfs avant maladie!
j'espere que tu els récupéreras!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Ayor le 16/08/2004 20h40

leg extension: 10 X 95

:eek: Impressionnant!
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 17/08/2004 19h10

leg extension: 10 X 95


Impressionnant!


Merci bien le seul truc où je dois avoir de la force. :
sympa tes perfs avant maladie!
j'espere que tu els récupéreras!


J'espère aussi, bien que ça soit pas bien important pour moi, je préférerais récupérer les mensus. Mais bon, j essaierai peut-être un cycle de force bientot avant de me remettre au volume. (j'ai jamais fait de force).
Dernière édition par Flekson le 18/08/2004 21h32, édité 1 fois.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 18/08/2004 21h31

Séance du 18/08/04

Presse inclinée à 90 degrés:
20 X 70 kg
17 X 100
15 X 120
15 X 140
15 X 165 (dur dur là j'en ai chier, sur chaque rep)

Triceps à poulie haute:
15 X 20 kg
12 X 30
6 X 35 (grillé, échec)
20 X 20

Triceps poulie haute à la corde (style mouvement du bar au front), je connais pas le nom juste de l'exercice, perso je l'appelle le move de l'esclave:
13 X 12.5 kg
13 X 17.5
10 X 22.5
9 X 25 (duuuuuur duuuur)

Leg Extension:
10 X 55 kg
12 X 95
7 X 95 (échec)
enchainé sans temps de repos sur 12 X 50

Arm extension machine (triceps):
20 X 35 kg
15 X 50
10 X 70 (max machine, échec)
11 X 55

squat:51 X 40 kg
j'voulais tenter une série longue. Bon j'étais déjà un peu flingué des jambes mais jpense pas que c'est ça qui m'a le plus limité.
Vers la fin j'avais trop de fourmis dans les bras, c'était insupportable et jcommençais à trop bosser avec les lombaires.

Puis 10 mn de jacuzzi
Entraînement a duré 1h -1h10 et a été amélioré par la vision d'une bombe atomique :cool: . Hélas j'ai pas pu profiter longtemps vu qu'elle est partie peu après que j'arrive.
:(
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 21/08/2004 18h20

Séance du 21/08/04
Durée 1h20
Entrainement avec des ptites courbatures aux triceps et... faim (repas de midi manqué).

DC:
15 X 32
10 X 72
8 X 77
4 X 79.5 (échec à la 5ème...enfin remontée tout juste assez pour le reposer)
9 X 52 (superslow) super difficile.

DI:
15 X 42
10 X 52
8 X 62 (super dur)
11 X 42 (superslow)

Butterfly machine:
15 X 45
11 X 55
10 X 65 ( échec à la 11ème)
6 X 75

Dips:
13 X pdc
10 X pdc (triceps grillés, plus bon à grand chose)

Curl pupitre Bar EZ:
10 X 30
7 X 40 (échec à 8)
8 X 40

Curl bar droite:30 X 34 kg
25 X 34 (bcp plus dur à droite qu'à gauche)
Curl pupitre haltère:
Bras gauche: 9 X 14 kg
10 X 14 kg
Bras droite: 9 X 14 kg
9 X 14 kg (avec un brin d'aide sur la derniere rep)

Curl poulie basse:10 X 22.5
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/08/2004 20h50

c'est bon ca, 3 jours apres encore des courbatures ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 23/08/2004 18h23

séance du 23.08.04
Retour dans ma salle habituelle. Enfin une barre olympique pour le DC. J'ai eu la mauvaise idée de pas manger avant la séance... donc la dalle.

DC:
15 X 40
11 X 70
7 X 75
5 X 77.5
8 X 60 (superslow)

aie aie pas à la fête.... jmettrais ça sur le compte que j'étais plus habitué à des barres aussi longues. :D

DI Haltères:
11 X 45
8 X 50
7 X 50 (duuur)
6 X 50 (duuuur)
Rha ça fait mal au moral quand jpense qu'en juillet j'en faisais 6-7 à 75 kg grrrrr.
:cry:

Dips:
9 X pdc +10
9 X pdc + 10
8 X pdc +10 (échec à 9)
6 X pdc + 10

Ecartés poulies:
9 X 40
10 X 40
15 X 30

Traction pronation très écarté:
8 X pdc
7 X pdc
6 X pdc
Bon c'est faiblard... mais j'en ai po fait depuis juin.

Tirage nuque (prise neutre):
12 X 80
10 X 100
9 X 120

Faut diviser par deux le poids réel car je ne me fais soulever par la barre que vers 160 kg. Chute énorme des perf. j'en passais 6-7 à 170 kg :cry:

Tirage horizontal:
15 X 60
11 X 80
8 X 100

Crunch décliné: 1 X 30 juste pour me donner bonne conscience.

Pour le miroir.. jsuis bien... j'ai perdu pas mal en volume et en force, mais selon le miroir jsuis vraiment vraiment bien dessiné. Style 8 % de BF.
J'ai eu le plaisir de revoir un ami de fonte. Qui a séché durant l'été... passé d'un peu plus de 90 kilos à 77 à la fin de sa sèche. Bon ses bras sont passé de 42 cm à 39, mais ça donne vraiment vraiment mieux.
Durée de la séance 1h20
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 25/08/2004 21h52

séance du 25.08.04

Séance très freestyle et qui a duré super long à cause de trop bavarder.

Développé militaire haltères assis:
10 X 40 kg
12 X 45
10 X 47.5
9 X 47.5



Shoulder press machine (ou on part avec les mains écartées et qui se rejoignent en fin de mouvement), y a un mot pour ça mais j'ai un blanc :confused:
13 X 59 kg
9 X 73
6 X 86
20 X 45

Shrugs haltères:
13 X 65
9 X 75
10 X80 (la prise lache en premier)
8 X 80 (la prise lache en premier)

EZ bar Tirage verticale mains serrés:
15 X 30 kg
11 X 40
8 X 45 (grillé).

et depuis là c'est parti en freestyle:
pompe serrés bras le long du corps: 1 X 20

1 X 70 crunch
2X 20 +12.5 kg de lest crunch déclinés

Dips: 17X pdc +15 kg

élévation mollets aux espaliers: 2 X 30
Relevé de jambes aux espaliers:1 X20
abdo décliné, négtif en superslow:1 X 20

Tirage nuque:
12 X 140
6 X 160 (+ contraction isométrique 10 secondes en bas du mouvement)

Elévation latérales:
15X 20 (10 par haltères)
13 X 20
13 X 20
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 26/08/2004 10h49

c'est du convergent ta machine a epaule.
tu peux dire DM convergent :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 26/08/2004 10h52

Valà Merci Body. Jme rappelais plus du tout du mot :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 27/08/2004 20h49

Séance du 27/08/04
Séance abrégée car rendez vous avec une copine... j'ai du me speeder grave.

DIH
15 X 45
13 X 50
11 X 60
8 X 65
12 X 45 série avec des temps de repos courts car j'avais un mec avec qui j'alternais (petit gars d'1m65 à tout casser... mais super strong Curl assis à un bras à 10 X 27.5, D.I à 10 X 75 pour se chauffer, en le voyant j'aurais jamais cru).

Dips
10 X pdc + 17.5
10 X pdc +17.5
8 X pdc+ 17.5
14 X pdc

Ecarté machine:
15 X 50
12 X 70
9 X 80

Ecartés haltères inclinés: tentative, premiere fois que je fais.
9X 25
9 X 25... jsuis faiiiible sur ce mouvement sur la fin c'était la débandade
Dernière édition par Flekson le 28/08/2004 20h53, édité 1 fois.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 27/08/2004 20h55

t'en fais pas, on prend toujours + leger en EC inclinés que EC à plat.
par ailleurs, sur la 1ere fois d'un exo on peut pas comparer, au bout de quelques seances on explose cet exo, puis on arrive au 1er pallier de stagnation
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 28/08/2004 20h13

on va voir ça.... dans les prochaines séances pour l'écartés inclinés ;)

mini séance du 28/08/04

Curl unilatéral au pupitre
Bras droit: 20 X 14 kg
11 X 16 (limite limite)
13 X 16
11 X 16
Bras gauche: 20 X 14
10 X 16
13 X 16
11 X 16


Curl barre: 30 X 34 kg
28 X 34
26 X 34
25 X 34

Abdos Poulies:
3X 20 X 35kg
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 28/08/2004 20h30

Comment ca se fait que tu fais des mini séances?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 28/08/2004 20h52

bahhh.... rendez vous avec demoiselles juste après à chaque fois.... pour ça que les deux dernières séances ont été raccourcies.
J'ai fait moins de groupes musculaires histoire de bien tuer le muscle quand même et je rajouterai une séance de plus dans la semaine pour rattraper tout ça ;)
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 30/08/2004 18h53

séance du 30/08/04

DIH
15 X 47.5 kg
12 X 60
11 X 65
8 X 70 (un peu d'aide sur la dernière rep)
7 X 70 ( un peu d'aide sur la derniere rep)

Dips:
11 X pdc +17.5
10 X pdc +17.5
11 X pdc + 17.5
9 X pdc + 17.5

leg extension une série (rien à voir mais quand même fait pask tout ce que jvoulais utiliser était pris): 10 X 130 kg

DC (que jvoulais pas faire mais tous les bancs et les autres machines à pec étant pris)
14 X 60 kg
11 X 60

Ecartés couchés:
12 X27.5
12 X 27.5
11 X 27.5

Tirage nuque:
15 X 100
10 X 140
6 X 160

Traction pronation mains très écartées:
10 X pdc
7 X pdc

traction supination
6 X pdc
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 30/08/2004 19h24

C'est tout pour le dos?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 30/08/2004 19h40

ouaip pour ce soir c'est tout...
Trop de monde à la salle.... tout pris d'assaut, j'aime pas devoir attendre longtemps avant de pouvoir faire mes séries.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 01/09/2004 20h33

01/9/04
Curl unilatéral
bras droite:
10 X 20 kg
8 X 20 (échec à 9)
7 X 20 (échec à 8)
12 X 17.5 (échec à 13)

bras gauche:
10 X 20 kg
8 X 20 (échec à 9)
7 X 20 (échec à 8)
12 X 17.5 (échec à 13)

Curl Ez bar pupitre:
11 X 35
9 X 40
5 X 42.5 (limite)
un "seven" debout trafiqué: 7 partiels debut de curl, 7 partiels fin de curl et 8 curls entier à 30 kg

Poulies Biceps opposés:
11 X 40
10 X 40
11 X 40
19 X 30

Curl unilatéral pupitre:
Bras droit:
10 X 15 kg
9 X 15 (aide sur la derniere rep)
9 X 15

bras gauche:
10 X 15 kg (aide sur la derniere rep)
9 X 15 (aide sur la derniere rep)
9 X 15

Triceps haltère extension derrière la nuque à deux mains$
15 X 27.5
17 X 27.5
14 X 30
12 X 30
10 X 30
11 X 30

triceps poulie haute corde: 17 X 40
J'ai fait d'autres séries mais j'ai oublié de les noter : :rolleyes:

Triceps poulie haute (pas corde mais barre à environ 120 degrés):
11 X 50
10 X 60
10 X 60
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 01/09/2004 20h43

Flekson étourdi par son training a écrit:J'ai fait d'autres séries mais j'ai oublié de les noter

Ca risque pas de m'arriver, je suis définitivement à l'abri de ce genre de désagrément :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 02/09/2004 15h51

Vala ca m'est revenu....
J'avais fait 3 série de DC serré entre 15 et 20 rep à 40 kg... dont une des séries en supination pour tester la position.

Tu vois Dx2JC: meme avec plein de séries on peut se rappeler ça prend juste plus de temps :D
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 05/09/2004 19h57

après quelques jours enfin ma séance de gambettes (un jour ou jme sentais vraiment trop mal) et un autre ou la salle était fermée à ma grande surprise :evil:


séance du 5/09/04
Jvoulais commencer par le squat mais évidemment c'était pris... alors.

Presse inclinée à environ 90 degrés:
20 X 100
15 X 140
12 X 170
10 X 190 (en train de mourir deja)

Après le squat était toujours pris , alors j'ai enchainé sur
Leg extension:
15 X 55
12 X 75
10 X 95 ( difficilement)
15 X 60

enfin le squat à la smith de libre, mais jsuis déjà un peu bousillé des jambes.
Squat à la smith:
51 X 42 kg (trop de fourmis dans les bras impossible de continuer)
4 X 92 (échec misérable... bon jmets cette performance ridicule sur le fait que mes jambes étaient déjà plus trop à la fête)

Adductor machine (première fois que j utilise ce truc)
21 X 15
20 X 35
20 X 45
18 X 55

tentatives d'une machine zarbi a Glutes:
droite 11 X 25
gauche 11 X 25
sensation très désagréable j'ai arreté et j'ai plié bagages en marchant comme un invalide.
Durée de la séance environ 1h
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 05/09/2004 20h39

Pourquoi avoir fait de la série longue au SQT et apres seulement du lourd? :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 05/09/2004 20h44

D'abord jme suis dit que vu que j'étais déjà un peu cassé, je ferais juste la série longue. Mais vu qu'elle est allée sans que je meurs (à part ces fourmis... j'ai plus de sang dans le haut du corps kand jsquatte en série longue moi :eek: ). Jme suis dit... tentons une série "classique"... bah mtnt jsais que c'est po possible.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 06/09/2004 20h35

warning warning ce qui suit est une séance de merde.
J'étais salement fatigué et jpétais po la forme mais jsuis quand même allé.

DC
10 X 60
10 X 70
8 X 75
8 X 75
13 X 60

Dips:
10 X pdc +17.5
7 X pareil
9 X pareil
11 X pdc

mauvais dips... jles sentais mal. Des ce moment j'ai su que c'était foutu à 100%.

Ecartés inclinés:
10 X 25
9 X 25
11 X 25

Mollets: élévation sur espalier
Droite: 35
Gauche: 35
D: 30
G:30
D:25
G:25
D:20
G:20
D:20
G:20 (sans pauses)
et jai abrégé le training car j'étais vraiment au bout du rouleau et j'arrivais a rien de bien.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 08/09/2004 18h34

8.09.04
Ez Bar curl pupitre:
22 X 20kg
20 X 30
12 X 40
10 X 40

un "seven" à la EZ Bar (30kg).

Curl unilatéral au pupitre:
Droite: 11 X 17.5 kg
Gauche: 10 X 17.5
D: 9 X 17.5 (échec à 10)
G:9 X 17.5
D:11 X 17.5
G: 10 X 17.5

Tirage nuque (T-bar):
15 X 100
10 X 140
5 X 160 (limite limite)
16 X 90 (en tirage torse)

Curl aux poulies hautes:
14 X 40
13 X 40
12 X 40

Traction pronation très écarté:
8 X pdc
5 X pdc
4 X pdc (rhaaaa la chuuuute)....

Tirage divergeant machine (un peu comme le tirage nuque mais avec un mouvement d'arc de cercle... plus dur):
11X 79 kg
7 X 86 kg
25 X 52 kg

séance environ 1h15
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 08/09/2004 20h17

Les bras avant le dos? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 08/09/2004 20h34

c pour ca qu il y a la chute aux tractions
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 08/09/2004 21h38

yep bras (avant ou avec le dos)... pour cause de pas envie de faire triceps, ni épaules. Et ne pouvait faire ni les pecs, ni les gambettes pour cause d'encoure tout courbaturé (enfin seulement les jambes).Jsais que niveau perf ça aide pas... mais après mes bras sont bien morts et vu que j'ai dla peine à les tuer c'est tant mieux. :D
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 10/09/2004 19h09

10.09.04
DC:
12 X 40
12 X 70
6 X 80
10 X 70
12 X 60

DIH:
10 X 45
7 X 60
5 X 65
6 X 60 (le DC d'avant a bien fait chuté les perf)

écartés aux poulies:
10 X 40
12 X 40
11 X 45
17 X 30

élevation latérales:
12 X 25
12 X 25
15 X 20 (dans le miroir ça le faisait... apparition de plein de stries partout quand jfais ça :)

Tirage verticale à la EZ bar main serrée :
12 X 35
8 X 45
10 X 40

Abdos: le "huit" pendant une mn.
20 crunch superslow
ABdo poulies: 25 X 35kg

séance environ 1h10
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 11/09/2004 18h25

11.09.04

Extension triceps derrière la tête à deux mains:
12 X 30
15 X 30
15 X 32.5
13 X 32.5

Dips:
9 X pdc + 20 kg
9 X pdc + 20kg
7 X pdc + 20 kg

DC serré:
15 X 50
10 X 55
8 X 60

Tirage nuque :
16 X 100
7 X 160
10 X 140
15 X 100 (tirage torse)

Tractions pronation très écartées:
8 X pdc
6 X pdc
3 X pdc
séance environ 1h
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 13/09/2004 19h57

13.11.04

DC:
15 X 40
12 X 70
7 X 80
10 X 70
19 X 60

DIH:
7 X 60
5 X 60 (échec à 6, la dèche, mais bon le DC m'a un peu grillé)
7 X 60

Ecartés couché:
14 X 25
15 X 25
15 X 25

Butterfly machine:
13 X 70
9 X 80
6 X 90

EZ bar curl pupitre:
20 X 20
22 X 30
11 X 40
15 X 30 (superslow)

un seven à 30 kg

Reverse curl EZ Bar: (pas cool l'EZ bar pour du reverse)
15 X 20
13 X 20
13 X 20
13 X 20

UNilatéral curl pupitre:

droite: 11 X 17.5
gauche: 11 X 17.5

d: 10 X 17.5
g: 11 X 17.5

d:10 X 17.5
g: 11 X 17.5

curl aux poulies hautes:
15 X 40
10 X 40
9 X 40

séance environ 1h30-1h40 (car j'ai fait les bras avec qqun, donc pris plus de temps).
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 15/09/2004 21h31

Tirage Nuque:
15 X 100
7 X 160
10 X 145
11 X 120
15 X 90 (tirage torse)

Tirage horizontal:
15 X 90
12 X 100
9 X 110
8 X 110

SDT (reprise):
13 X 70
9 X 80
8 X 85

Tractions pronations très écarté: 8 X pdc. 6 X pdc. 5X pdc

DC serré:
12 X 40
12 X 50
10 X 55
10 X 60 (avec un peu d'aide sur la dernière rep)

triceps extension derrière la tête (a deux mains):
10 X 30
10 X 30
11 X 30

triceps à la poulie haute:
20 X 40
15 X 50
10 X 60

Triceps kick back:
droite:19 X 10
gauche: 18 X 10
d: 19 X 10
g: 16 X 10
d: 19 X 10
g: 16 X 10

DC: 16 X 60 (exercice rien a voir avec les autres, mais bon j'avais l'envie d'en faire une série)

séance :environ 1h30
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 17/09/2004 16h30

17.09.04

DC:
15 X 40
8 X 80
7 X 80
6 X 80
12 X 70

Dips:
9 X pdc+20
9 X pdc+20
10 X pdc+20
7 X pdc+20

Ecarté inclinés:
9 X 27.5
10 X 27.5
10 X 27.5
12 X 25

Pull-over

15 X 30
14 X 30
13 X 30

shoulder press convergente:
12 X 66
7 X 79
12 X 66

shrugs:
11 X 75
11 X 75
9 X 75

élevation latérale:
15 X 20
15 X 20 (en train de mourir)
13 X 20

séance environ 1h20
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Flekson : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 19/09/2004 00h03

18.09.04

Squat:
15 X 72
12 X 82
12 X 92

Press inclinée 90 degré:
15 X 125
12 X 155
10 X 175

Leg extension:
15 X 50
11 X 80
10 X 95 ( limite, super dur)

Abductor machine:
25 X 30
20 X 50 (enchainés)
20 X 65

Rotary calf machine:
20 X 40
20 X 50 (douleurs de la mort)
17 X 60

Poulie hautes abdo:
27 X 30
23 X 35
21 X 35

durée environ 1h10
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™