Salut tout le monde.
Me décide à me créer un ptit log.
Et j'espère y voir des progrès énorme vu les circonstances actuelles.
Flekson : age 22 ans
taille:1m85
poids: une misère actuellement: 75.5 kg
Jvais pas mettre mes mensu tout de suite, car s'est pas vraiment représentatif vu que j'ai "fondu" ces derniers temps, eh oui jsuis un super ecto
.
J'ai pas poussé depuis 3 semaines car ma salle était fermée deux semaines et je suis malade depuis deux semaines (pour ceux qui l'ont vu dans un autre topic mononucléose avec une angine bizarre). Donc rien que pendant que les deux derniere semaines j'ai perdu 4 kg. Et a vu d'oeil mes bras ont bien subi. Eh oui, les points faibles c'est ce qui trinque en premier en cas de problème.
Mes principales perf sont (évidemment quand j'étais pas malade):
8X 100 au squat
1X 110 au DC
10X110 au SDT
2X10X55 au développé militaire. Ce que je pense pouvoir amélioré sans trop de problème si ma santé le veut bien car je venais de commencer à en faire avant d'arrêter la muscu un moment.
25 X poids de corps au tractions supination
2X12 (poids de corps)+22.5 au dips
et 10 X 45 au curl
Je fais de la muscu depuis 4 ans, dont les deux premières années n'importe comment.J'avais commencé à 73 kg de poids de corps. la 3ème bien progressé, je suis monté à 86 kg à un taux de graisse légèrement supérieur à l'actuel (avant de tout reperdre pendant l'été passé suite à une gastro et de reprendre à 74 kg). Et la 4ème c'est cette année où je suis monté au maximum à 83 kg à un taux de graisse équivalent à celui du moment.... avant de retomber au point ou j'en suis.
COmme Background sportif: J'ai fait du judo petit, un peu de foot, énormément de basket jusqu'à un assez haut niveau avant d'arrêter. Mtnt mes seules activités physiques sont la muscu, la boxe (à petit niveau) et un peu de basket et d'autres sports parfois pour m'amuser.
Bon alors la première séance qui sera sur mon log sera ma première séance du début de ma 5ème année de muscu, après arrêt de 3 semaines et sous mononucléose, j'ai donc du y aller pépère assez loin de l'échec positif, car jsuis interdit d'effort violent par le médecin.
séance du 13/08/04
DC: 20 X 22kg
15 X 52
13 X 62
10 X 72
6 X 77
8 X 52 (en superslow)
Dips: 16X ( uniquement poids de corps à chaque série)
14X
13X
11X
écartés aux poulies: 15 X 35 kg
11 X 40
11 X45
16 X 35
Curl à la barre: 20 X 34 kg
16 X 34
20 X 34
Reverse curl : 12 X 34
15 X 34
14 X 34
la séance a duré environ 1 h avec des pauses de 2-3 mn entre chaque set
Retrouvé des notes de séances de l'hiver passé:
DC:
20 X 50
15 X 65
12 X 70
7 X 80
5 X 85
DIH:
15 X 50
10 X 60
10 X 65
6 X 70
machine butterfly:
12 X 80
8 X 90
7 X 100
5 X 105
Pull over:
15 X 27.5
12 X 32.5
8 X 37.5
5 X 40
et autre séance cette fois ci du printemps:
DC
30 X 40 kg
10 X 80
5 X 90
4 X 90
7 X 80
6 X 80
DI barre:
15 X 50
8 X 60
7 X 60
5 X 65 (aux haltères)
machine butterfly:
13 X 80
11 X 100
7 X 110
5 X 120
Pull over:
18 X 27.5
10 X 35
8 X 40
9 X 85 (a la machine à pull over)
Curl EZ bar pupitre:
20 X 30 kg
13 X 40
6 X 45
et un "seven" Ã 30 kg + 3 reps
Biceps Curl unilatéral:
droite/ gauche pareil:
13 X 17.5
7 X 20
7 X 20
11 X 17.5
Biceps curl poulie:
20 X 40
11 X 50
5 X 60
130 crunchs.