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Que faire après un cycle de force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Que faire après un cycle de force ?

Messagepar Invité le 15/08 12h14

Salut,

Je vois dans les programmes d'entrainement qu'il est toujours question de cycle pour la prise de force (entre 10 et 16 semaines apparemment). Mais alors, il se passe quoi quand le cycle est fini ? on ne cherche plus à prendre en force ?

Pour les programmes d'entrainement, il vaut mieux axer sur un exercice 2x par semaine (DC, SDT ou squat) ou les 3 peuvent se faire en alternance ou autre ?

Merci, A+
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Que faire après un cycle de force ?

Messagepar Rudy le 15/08 12h17

Apres tu as le choix :
soit tu refais un cycle force, soit tu fais un autre cycle travaillant une autre qualité.

Si tu te lances dans un programmes de force, mieux vaut faire les 3 exos dans la semaine quand meme :D
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Que faire après un cycle de force ?

Messagepar Invité le 15/08 14h46

Si tu te lances dans un programmes de force, mieux vaut faire les 3 exos dans la semaine quand meme


1/Dans ce cas, je cherche à prendre de la force équitablement sur les 3 exos ?
2/Quelle serait alors la fréquence et le contenu des séances ?

Aurais-tu une routine type ?

Merci pour ta réponse :-)

ps: Ah aussi; pourquoi un cycle commence toujours par des valeurs de poids faible qui ne font pas forcer les muscles ?
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Messagepar Prothor le 15/08 16h04

Au niveau de la fréquence des 3 mouvements si j'étais à ta place je ferais 2xdc/semaine + 2xsqt/semaine ou 1xsqt/semaine et 1xpress/semaine + 1xsdt/semaine ou 1xsdt ts les 10-15 jours

Exemple de répartition
Lundi : DC leger + exos d'assistances DC
Mardi : SQT lourd + exos d'assistances SQT
Jeudi : DC lourd + exos d'assistances DC
Vendredi : SDT lourd (tt les 15 jours) + presse léger + exos d'assistances SQT (quand tu fais pas de SDT) + exos d'assistances SDT
|
Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
Un homme qui n'est plus capable de s'émerveiller a pratiquement cessé de vivre - A. Einstein
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Messagepar Rudy le 15/08 17h06

"pourquoi un cycle commence toujours par des valeurs de poids faible qui ne font pas forcer les muscles ? "

Pour etre en confiance pour la suite du programme.
Si tu enchaines echec sur echec, psychologiquement tu vas pas aller loin alors que si ca monte tout le temps, le mental est bien la :D
Pour les cycles, regarde dans ce meme forum, y en a plein
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Messagepar François P. le 11/04 14h53

Le retour de l'homme qui se posait trop de questions! :D

Comment faut-il organiser les différents cycles de force de chaque mouvement?
Faut-il qu'ils soient simultanés, pour avoir une grosse période de bourre à la fin (90% pour tous les mouvements); ou justement faire l'inverse et s'arranger pour que la période de bourre d'un mouvement ne tombe pas avec celle d'un autre mouvement?
François P.
 
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Messagepar Rudy le 11/04 19h22

En général, les mecs bossent pour une compète donc, il est évident que quand c'est lourd, c'est sur les 3 mouvements.

Mais se concentrer sur un mouvement a la fois me parait être une bonne idée afin de s'épargner et de durer.
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Messagepar François P. le 12/04 08h19

OK! Bien reçu!
Je pensais la même chose, surtout pour le mélange SQT/SDT! Mais avec le nerveux, je ne savais pas trop à quoi m'attendre...

Il faut que je fasse un noeud à mon mouchoir pour penser à compter mes reps, et mon entrainement sera réglé comme du papier à musique! :cool:
François P.
 
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Messagepar Tony Montana le 12/04 10h08

Body a écrit:En général, les mecs bossent…


Comme tu le dis Body "en général", dans ma salle, les gens entraînent un mouvement par semaine mais quelques-uns comme moi entraîne 2 mouvements par semaine et un autre (il est le seul) fait les trois à chaque séance (et il possède 2 records de France de ST pour ne pas le citer). C’est à chacun de le sentir parce que tout le monde ne récupère pas de la même façon.
Il faut essayer un peu de tout au début et adapter son entraînement… Je pense !
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Messagepar François P. le 12/04 11h03

Il était plutôt question de comment mélanger les cycles des exercices, et non les exercices. Autrement, faut-il faire le maxi au SDT en même temps que celui au Squat, ou bien le faire en même temps qu'on est à 6-8 reps au Squat.

Les exos, ça se sent assez vite: il m'a fallu un entrainement pour voir que mes ischios et ma concentration n'aimaient pas trop le Squat après le Sdt... mais quand il s'agit de cycles répartis sur une quizaine de semaines, je préfère avoir une idée de ce qui est le mieux à faire. J'ai déjà du mal à m'organiser, si c'est pour voir qu'il faut décaler des cycles au boût de 3 semaines! :D

En tout cas, j'ai fait du Squat "léger" hier, après le Sdt... tu es vraiment gaillard pour pouvoir enchainer. Moi yen na pas pouvoir! :rolleyes:
François P.
 
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Messagepar Tony Montana le 12/04 13h04

François P. a écrit:Il était plutôt question de comment mélanger les cycles des exercices, et non les exercices. Autrement, faut-il faire le maxi au SDT en même temps que celui au Squat, ou bien le faire en même temps qu'on est à 6-8 reps au Squat.


C’est vrai que pour moi, les cycles sont simples, des maxis et des triplés en séries à chaque séance et si je suis fatigué que des triplés en série… Et pas ou peu de mouvements complémentaires.
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Messagepar François P. le 12/04 15h08

Espèce de powerlifter, vas! :D
En tout cas, ça a l'air de marcher! Tu as quand même du arriver très progressivement à ce genre d'entrainement, pour connaitre tes capacités. Je me vois mal faire ça tout de suite!
A moins que tu ne gères l'intensité de tes entrainements, en montant la charge en gardant un nombre de reps fixe? Ce qui reviendrait à faire des cycles... :confused:
François P.
 
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Messagepar Tony Montana le 12/04 16h53

J'ai jamais fais de muscu. Premier jour, premier maxi… Ensuite je determine mes triplés en fonction du maxi ou celui que je suis proche de faire; Il m'arrive de me décrasser avec une serie de 10 : comme hier au soulevé de terre j'ai fini avec 10 à 180, mais c'est rare. Rien n'est planifié, tout au feeling !
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Messagepar François P. le 12/04 17h52

Il m'arrive de me décrasser avec une serie de 10 : comme hier au soulevé de terre j'ai fini avec 10 à 180

Remplace "me décrasser" par "m'écraser".. et tu as la phrase correspondante pour moi! :cool:
Je t'imagine mieux maintenant, Tony Montana: tu te fais ton rail de coke, tu dis "Je vais tousseu le niquer!", et paf! un maxi!
Je pense que ceux qui t'ont "acceuilli" ont vite pigé que tu pouvais aller dans la cours des grands tout de suite!
Tu peux filer tes charges des derniers entrainements, que l'on puisse voir comment tu t'y prends? (à moins que ce ne soit fait ailleurs, dans ce cas, ne te prends pas la tête!)
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Messagepar Dx2jc le 12/04 18h45

François P. a écrit:Moi yen na pas pouvoir! :rolleyes:

Si toi y'en a pas être conditionné, ça y'en être normal :o.
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Messagepar Ayor le 12/04 18h51

10*180 au SDT :eek: Punaise! et t'as jamais fait de muscu? :wtf:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Tony Montana le 13/04 09h08

Dx2jc a écrit:Si toi y'en a pas être conditionné, ça y'en être normal


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Messagepar Tony Montana le 13/04 09h18

Ayor a écrit:10*180 au SDT :eek: Punaise! et t'as jamais fait de muscu? :wtf:


Je n'ai pas fait 10*180 le premier jour… ça fait depuis 1,5 ans que je fais de la force. Lorsque je suis arrivé à la salle le tout 1er jour, j’ai soulevé 170 et je suis arrivé très très rapidement à 200. Physiquement, je n’ai rien du culturiste, je suis plutôt longiligne, j’ai fait beaucoup de basket, natation plus jeune. Et je suis un pti peu nerveux aussi… :D
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Messagepar Tony Montana le 13/04 09h20

Mais ne nous éloignons pas du sujet principal…
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Messagepar Vincent le 13/04 12h59

put1 170kg pour ta PREMIERE BARRE ???

j'ai commencé à - de 50kg moi ! :eek:
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Messagepar Tony Montana le 13/04 14h25

En même temps, je suis une quiche aux autres mouvements :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 13/04 14h41

Surtout au Bench ! :D
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Messagepar Tony Montana le 13/04 15h06

Oui body, surtout au bench… Première barre à 70 kg :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 13/04 15h07

Tu n'es pas parti de si bas quand meme.
Tu veux pas t'ouvrir un log pour nous faire partager tes entrainements?
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Messagepar Tony Montana le 13/04 15h08

Ok
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Messagepar Jean L. le 13/04 15h13

Première barre à 70 kg

BEn ca c'est une grosse barre pour débuter, pas une petite. Une petite c'est moins de 50kg ;)
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Messagepar Vincent le 13/04 15h25

Montana t'es une force de la nature !!! C'est énorme tes perfs départs, le DC on est bcp à avoir commencé barre à vide.... !!! tu vas etre une bete toi si c'est pas deja le cas.
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Messagepar Fabien M. le 13/04 15h38

Vincent..tu expliques comment qu'il est tres fort alors qu'il dit lui meme qu'il n'est pas big...
un 10*180 au sdt devrait signifier selon ta logique qu'il a des tuyaux a la place des lombaires ; non ?? ;)
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Messagepar Tony Montana le 13/04 15h42

Jean L. a écrit:BEn ca c'est une grosse barre pour débuter, pas une petite. Une petite c'est moins de 50kg ;)


Je ne pense pas qu’il faille se fier à la barre de départ, je peux très bien évoluer plus lentement que d’autres (pas au soulevé de terre j’espère)
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Messagepar Maximus le 13/04 15h43

JerikO a écrit:Vincent..tu expliques comment qu'il est tres fort alors qu'il dit lui meme qu'il n'est pas big...
un 10*180 au sdt devrait signifier selon ta logique qu'il a des tuyaux a la place des lombaires ; non ?? ;)


Il va te repondre que c'est un exo ou on peut progresser nerveusement et par la technique et de lui montrer un gars avec 35 de bras qui curl 60Kg :D
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Messagepar Jean L. le 13/04 15h47

Oui mais ca reste un bon indicateur. Si tu prends 70 kg à ta 1° barre et que moi il me faut 1 ans pour les avoir, ben t'as déja un ans d'avance.

Ca signifie aussi que t'es plus fort à la base, donc des articulations .. plus résistantes. Donc il y a des chances que ton corps puisse par la sute supporter des poids bien plus élevés.
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Messagepar Vincent le 13/04 16h00

un 10*180 au sdt devrait signifier selon ta logique qu'il a des tuyaux a la place des lombaires ; non ??


oui tout à fait probable ! surtout qu'il a un gros maxi ! j'aimerais bien voir son dos :D
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Messagepar Tony Montana le 13/04 16h05

JerikO a écrit:Vincent..tu expliques comment qu'il est tres fort alors qu'il dit lui meme qu'il n'est pas big...
un 10*180 au sdt devrait signifier selon ta logique qu'il a des tuyaux a la place des lombaires ; non ?? ;)


Non ça c’est sûr, je ne suis pas big (3X220 il y a 2 mois)

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Messagepar François P. le 13/04 16h27

:D
Tu es longiligne oui! C'est normal que ça fausse un peu l'impression qu'on peut se faire de ton gabarit! Enfin... la barre que tu tiens est assez révélatrice!

Et on ne voit que tes mollets... Il faudrait la même photo, en slip! :D :D

En tout cas, pas de surprise: bras longs + jambes longues ! ;)
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Messagepar Tony Montana le 13/04 16h52

François P. a écrit:Et on ne voit que tes mollets... Il faudrait la même photo, en slip! :D :D


presque en slip, c'est un cycliste… :D
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Messagepar Rudy le 13/04 18h49

Je filmerais ton dos le 22 mai ! Fais gaffe ! :D
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Messagepar Koubiak le 13/04 20h48

Tu tires en chaussettes ? :eek:
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Messagepar Dx2jc le 13/04 20h53

Ouais l'amour en chaussette c'est un peu ringard :rolleyes:...
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Messagepar Rudy le 13/04 21h18

Oh le tricheur !!! :D
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Messagepar Tony Montana le 14/04 09h24

J'ai toujours froid aux pieds…
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