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Tractions prises larges

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions prises larges

Messagepar Invité le 18/06 22h11

Les tractions largeur d'épaules sont pour certains censées travailler plus le petit et le grand rond, et les tractions prises large travaillerait plus les dorsaux.
Fab a pas l'air d'y croire et franchement j'avoue que l'idée d'écarté plus les bras pour élargir plus le dos me parait simpliste seulement j'ai fais ma premiere série de traction dimanche et je me suis cogné deux jours de courbatures a l'endroit exacte ou se situe le petit et le grand rond sur le shéma que j'ai.
Est-ce que qqu'un a l'expérience des tractions prise large,Ca serait sympa de la faire partager STP.
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Messagepar Romain L001 le 18/06 22h37

JeJe a écrit:Fab a pas l'air d'y croire.


En tt cas c'est pas ce qu'il dit sur son site.

Prise plus ou moins écartée : certains prétendent que pour développer des dorsaux très larges (responsables de la découpe en V) il faut utiliser une prise large en pronation. La vérité c'est que pour travailler dans l'amplitude la plus grande vos dorsaux, il faut utiliser une prise égale à votre carrure en supination. Pour développer des dorsaux très larges, il faut simplement développer ses dorsaux.

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Messagepar Eihwaz le 18/06 23h07

je els fias tjs en pronation en prise large

j'ai aps un tres grd V et ca me fait chier, je ressens plus de courbatures sur cet exo depuis un baille !

d'ailleurs pr develloppe le V c'est quoi el mieux ?
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Messagepar Invité le 18/06 23h11

pronation c'est quand on a les paumes de mains vers le haut et face a nous?
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Messagepar Lanvin le 18/06 23h21

non, c'est l'inverse.
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Messagepar Invité le 19/06 00h53

y a t il une difference au niveau des muscles mis en jeu que l'on face une traction en pronation ou supination

-supination:fait travailler plus les dorsaux

-pronation:fait traviller plus les epaules (mvt qui ressemble au DM ,cf )
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Messagepar Lanvin le 19/06 01h30

oui mais rien avoir avec le DM puisque c'est un mouvement de tirage et non de poussé, il ne travaille donc pas les memes muscles, il est evident que pron et supi travaille les biceps et le dos mais lequel mets plus l'accent sur les dorsaux? is the question.
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Messagepar Pierre YoY le 19/06 07h46

d'apres moi il vaut mieux toujours utiliser les tractions supi, car avec les tractions pronations les biceps se fatiguent plus vite, ce qui ne laisse pas le temps au dos de travailler... ce n'est que mon avis, peut etre que certain ressentent bien les tractions pronations au niveau du dos...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Rudy le 19/06 09h18

personnellement je vois aucune difference entre les 2 ! sauf que j'en fais moins en pronation large car els biceps participe moins ! mais le but c'est tout de meme d'en faire le plus de faire forcé le dos et le dos travaille plus en supi car on en fait plus !
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Messagepar Eihwaz le 19/06 12h38

la prise en pronation accentue bcp plus le travial sur le dos vu que els biceps bosse moins! encore plus qd la prise ets large
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Messagepar Nakmuay le 19/06 12h41

je pencherais plutôt pour la version de Pierre.
C'est comme faire du DC supination, il me semble que ca ne fait pas bosser beaucoup les pecs, alors que c'est le but du DC.
Enfin en variant les positions des mains, ca peut pas faire de mal.
par contre la prise large je suis de mon point de vue contre, tu bosse dans une amplitude réduite...

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Invité le 19/06 22h33

Salut.
Je fais des tractions prise large et en pronation, et personnellement, j'ai plus de sensations dans les grands dorsaux qu'ailleurs.
Et je lache à cause de ces muscles (aussi parce que ça fait mal aux mains!) mais pas à cause des biceps ou autre.

C'est peut-être la morphologie, je sais pas.
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Messagepar Fabien S. le 19/06 23h33

Traction pronation (mains très écartés) : "cet exercice est excelent pour développer l'ensemble du dos. Il sollicite également le biceps brachial, le brachial, le brachio-radial et le grand pectoral."

Traction supination : "ce mouvement permet de développer le grand dorsal et le grand rond en associant un travail intense du biceps brachial et du brachial. A ce titre, il peut rentrer dans la composition d'un programme spécifique aux bras. Sont également sollicités le trapèze (portions moyenne et inférieure), le rhomboïde et les pectoraux."

C'est écrit dans "le guide des mouvements de musculation" aux éditions VIGOT.
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Messagepar Rudy le 20/06 09h20

je suis aps d'accord la ! quand vous faites des tractions en pronation ce qui lache ce sont els biceps pas le dos ! alors en supi les biceps sont plus forts donc le dos travaille plus longtps !
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Messagepar Fabien S. le 20/06 09h25

mais le dos n'est pas bosser pareil. Body quand tu as atteinds une certaine force, la question du biceps plus fort ou pas on s'en fou non ?
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Messagepar Rudy le 20/06 09h28

bah non car c tjs le biceps qui lache au traction c pas le dos, donc mieux vaut le faire lacher le plus tard possible donc prise supi !
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Messagepar Fabien S. le 20/06 09h35

c'est bizarre mais avec les tractions supi mes biceps sont congestionné à la fin de la série... donc le supi ça bosse énormément le biceps. a la fin d'une série en pronation mon biceps n'est pas autant fatigué...
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Messagepar Rudy le 20/06 09h36

bah oui le biceps travaille plus en supi c pour ca que tu fais plus de traction car le biceps est en position de force !
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Messagepar Fabien S. le 20/06 09h39

Donc d'apres toi le supination c'est le meilleur exo pour bosser le dos (en parlant des tractiosn bien sur) ?
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Messagepar Rudy le 20/06 09h40

je le pense ! :p enfin avt je faisias en pronation et la en supi depuis qq mois je vois que j'ai pris du dos lol alors je change pas pour l'instant !
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Messagepar Fabien S. le 20/06 09h45

Il est vrai qu'en réfléchissant bien mes dorsaux sont plus crevés avec le supi qu'avec le pronation.
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Messagepar Eihwaz le 20/06 12h57

j'en suis aps si sur...

en pronation tes biceps ne sont pas en position de force, donc ton dos prends tout,c'ets la qu'il bosse le plus

c'ets p-e en te mettant en supination que tes charges pr le dos devienne nickel pr la masse
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