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Olis : Musculation Training Log

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Olis : Musculation Training Log

Messagepar Olis le 20/09/2006 18h44

Mercredi 20/09/2006

DC : 6x6@53,5 kg

SQT : 6x6@61 kg

SDT : 6x6@66 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/5/4/3/2@66 kg (garder cette charge jusqu'à réaliser 6x6)
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Messagepar Olis le 22/09/2006 19h16

Vendredi 22/09/2006

DC : 6x6@54 kg

SQT : 6x6@62 kg

SDT : 6x6@67 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
Lest de 2,2 kg.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/3/2
Gauche : 3/0/- impossible de faire une rep à la seconde série !
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Messagepar Olis le 25/09/2006 18h25

Lundi 25/09/2006

DC : 6x6@54,5 kg

SQT : 6x6@62,5 kg

SDT : 6x6@67,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
Lest de 2,2 kg.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/3/2
Gauche : 4/2/1
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Messagepar Olis le 27/09/2006 18h29

Mercredi 27/09/2006

DC : 6x6@55 kg

SQT : 6x6@63 kg

SDT : 6x6@68 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.

Tirage horizontal (1'00 de repos) :
6/6/6/4/3/2@66 kg
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Messagepar Olis le 29/09/2006 17h55

Vendredi 29/09/2006

DC : 6x6@55,5 kg

SQT : 6x6@64 kg

SDT : 6x6@69 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions pronation une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
Lest de 2,2 kg.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 5/3/2
Gauche : 4/2/2
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Messagepar Olis le 02/10/2006 18h32

Lundi 02/10/2006

DC : 6x6@56 kg

SQT : 6x6@64,5 kg

SDT : 6x6@69,5 kg

Toutes les séries exécutées le plus vite possible. 1'00 de repos entre les séries.


5 minutes de repos

Tractions supination une main + 1 doigt (majeur) en pronation.
Lest de 2,2 kg.
1'00 de repos entre les séries.
Droite : 4/2/2
Gauche : 4/2/1
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Messagepar Mr.Propre le 02/10/2006 22h59

Plutot que de faire de la merde et monter de 500g à chaque fois, met de poids que tu as vraiment de la peine à déveloper, la tu me fais de la peine tout seul dans ton coin sur ton training log, pousse comme un homme et tu auras de meilleurs résultats.Ce powerlifting pour lopette ça va un moment, mais là tu peux donner tout ce que tu as. Je dis ça pour toi, tu me fais un peu mal au coeur avec ton lopette log.
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Messagepar Olis le 11/10/2006 19h57

Mardi 10/10/2006

20 tractions supination @BW


Mercredi 11/10/2006

21 tractions supination @BW
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Messagepar Olis le 18/10/2006 18h16

Mercredi 18/10/2006

Reprise (arrêt à cause d'une inflammation dans le bas du dos)

SDT (sans trop forcer pour pas se niquer tout de suite)
3@80 / 3@90 / 3@100 / 1@110 puis
4/2/1/1/1@100 kg (1'00 de repos)

Tirage horizontal (1'00 de repos)
6/5/4/3/3/2@65 kg

Leg curl (1'00 de repos)
6x6@30 kg
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Messagepar Tom le 18/10/2006 18h54

t'es fort aux tractions ;)

6 séries de squat+ 6 séries de sdt dans la même séance,t'a pas mal aux lombaire après?
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Olis le 18/10/2006 20h22

Tom, pour les tractions, je ne pèse que 66 kg, alors c'est normal !

Pour le SDT et le squat, c'était un cycle de récupération. Mais faire les deux mouvements 3 fois par semaine, même avec des charges légères/moyennes, et sans faire d'étirement en fin de séance, c'était trop pour mon dos.

Et comme l'a dit Mr Propre, ce training de lopette ça va un moment.. :D
Donc je repart doucement sur un training force.
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Messagepar Looping le 18/10/2006 20h42

Mr.Propre a écrit:Plutot que de faire de la merde et monter de 500g à chaque fois, met de poids que tu as vraiment de la peine à déveloper, la tu me fais de la peine tout seul dans ton coin sur ton training log, pousse comme un homme et tu auras de meilleurs résultats.Ce powerlifting pour lopette ça va un moment, mais là tu peux donner tout ce que tu as. Je dis ça pour toi, tu me fais un peu mal au coeur avec ton lopette log.


ta vulgarité tu la gardes pour toi stp
si on a envie de te dire que tu es un gros *** on te le dira mais en y mettant les formes alors du calme on est pas chez mémée là et pas la peine de faire le papa
cela s appelle de la psychopédagogie, essaie d être constructif un peu là :o
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Messagepar Rat cornu le 18/10/2006 20h59

Papa rat cornu est là pour défendre Propre,ce qu'il voulait dire dans le fond(je change la forme),c'est fais du lourd du "vrai" et arrête le microloading
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
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Messagepar Mr.Propre le 19/10/2006 08h19

Voilà,c'est la version censurée! :D
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Messagepar Olis le 20/10/2006 17h33

Vendredri 20/10/2006

DC (1'00 de repos)
6/6/5/3/2/2 @70 kg

Ecarté incliné haltères (1'00 de repos)
3x10@10/10 kg

Dur dur la reprise au DC.
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Messagepar Olis le 23/10/2006 19h00

Lundi 23/10/2006

Encore des courbatures aux pecs de la séance de vendredi.

DC (1'00 de repos)
6/6/4/3/2/2 @70 kg

Ecarté incliné haltères (1'00 de repos)
3x10@11x2 kg
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Messagepar Olis le 24/10/2006 17h54

Tractions supination : 12 puis 10 (20 minutes plus tard) @BW+15 kg
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