The Beef : Musculation Training Log

par **Fab5533** le 23/08/2004 12h54

Enorme ton avatar !
Tu sors presque d'un comic book là !

Bienvenue !

par **The Beef** le 23/08/2004 13h31

salut les gars! et oui, un gros de plus parmi vous...au moins l'avatar est explicite sur ce point!

par **The Beef** le 23/08/2004 21h03

Petite séance pecs/biceps aujourd'hui, bonne force et bonne congestion:
DC: échauffement, puis 7*110, 5*115 , 3*120, 10*100 , 17*85 (faudra commencer à monter dans les charges)
DI haltères: 4*8*45, bonnes sensations, j'adore
Dips: 2 séries à l'épuisement avec pdc (entre 25 et 30)
Curl avec barre: 1*10*40, 1*8*50, 4*5*60, max de reps à 40 puis à 30 en prise large
Curl haltères: 4*10*20 chaque bras, alterné avec 4 séries au même poids mais prise marteau (donc 8 séries)
Durée: 1h30 environ

par **Pos** le 24/08/2004 15h56

The beef a écrit:Le développé couché: je sais c'est pas original mais c'est un de mes exos préférés. J'applique souvent ce programme de force que j'avais trouvé sur le site: 1 série entre 5 et 7 rep; 1 autre entre 3 et 5 rep avec 5 kls de plus, une derniere entre 1 et 3 rep en rajoutant encore 5 kls. La dernière fois que je l'ai fait ça donnait: 7 reps à 110, 5 à 115 et 3 à 120. Comme j'étais chaud j'ai enchainé par 1 rep à 130 puis je me suis fini avec 10 rep à 100.

ouai le prog big bench!
je l'avais fait ya longtemsp, et plus recemment (l'année derniere) je l'avais repris. j'etais monté à 6*114 dessus.
Mais mon enchainement de series etait un peu different du tiens, car je fatiguait tres vite d'une serie à l'autre. Par exemple pour le 7*110 ca donnait ca:

Pos le 17/07/03 a écrit:DC: big bench
10*40
6*60
3*74
2*90
--------
7*110kg (ca y'est, elle est passée cette pute!)
4*114kg
2*118kg
10*82kg à la clavicule
(4min)

j'ajoutais que 4kg, je prenais 4min de pause, mais je perdais tout de meme un max de reps.
la premiere serie etait bien à fond aussi, jamais j'aurais pu passer une rep de plus, c'est peut etre ca la difference. et le 10*100 à la fin je l'aurais meme pas fait en reve. En fait je pense que c'est une question de masse musculaire. Flo75 en avait parlé une fois: en debut d'entrainement elle arrivait à faire les memes series qu'un gros type avec lequel elle s'entrainait, mais elle ne tenait pas sur la longeur (alors qu'elle s'entrainait en series longues pourtant!). La force nerveuse semble s'epuiser beaucoup plus rapdiement que la vraie force musculaire. Ou tout du moins on ne la recupere pas aussi vite: ca n'est pas qu'une question d'ATP.

En tous cas la derniere serie à la clavicule (comme decrite dans le prog) est une vraie connerie: je pense que c'est en partie ca qui m'a flingué les epaules.

bienvenue à toi Beef!

par **The Beef** le 24/08/2004 16h16

J'apprécie bien cette méthode, elle m'a pemis de prendre 15 kls de plus sur mon max. A ta place j'aurais viré les 2*90; perso je fais que 2 séries pour m'échauffer: 10*40 et 7*70. Quant à la dernière série à la clavicule j'ai jamais fait ça; Par contre je te précise qu'entre la série 10*100 et la série 17*85 la pause est d'au moins 4 min.
Merci pour ton acceuil pos!

par **Effiks** le 24/08/2004 21h55

tu fais les jambes quand ?
j'aimerai bcp voir ton trainig

par **The Beef** le 25/08/2004 11h13

Effiks a écrit:tu fais les jambes quand ?
j'aimerai bcp voir ton trainig

Je les fais, t'auras droit à un petit compte rendu ce soir ou demain!

par **The Beef** le 25/08/2004 18h36

Séance pour les jambes terminée, bon training, perfs moyennes :mad:

, dû au fait que je suis passé à une seule séance de jambes par semaine et à une drôle de sensation au niveau de l'insertion des adducteurs en haut de la cuisse (sensation de déboitement, au repos ça craque beaucoup mais pas de vraie douleur) , mais bonnes sensations quand même.
5 min de vélo
squat: 1*20*40; 1*12*60;1*10*80;1*8*100; 2*8*110
front squat: 4*10*80
re-squat: 20*60 en superslow
leg curl: 1*15*30; 4*10*50 dernière série enchainée avec 1*12*35 et 1*12*25 en superslow
leg extension: 4*12*75 (max sur la machine :mad:

) dernière série enchainée avec 1*12*45 et 1*12*35 avec statique en positon haute

par **BlackMantis** le 25/08/2004 18h43

Oui en effet cest quand meme étrange qu'avec des charges si légerte tu as de bonnes jambes. Tu dois etre en reprise ou encore tu ne fait que te maintenir.... t'A masse tu ne l'A pas eu avec si peu de poid rassure moi!!!

par **The Beef** le 25/08/2004 18h56

Je suis jamais monté au-dessus de 120 en squat complet en série de 8, désolé de te décevoir! J'ai jamais bossé vraiment en force sur le squat... mais tout est relatif: le but est de travailler avec la charge la plus lourde qui permette de conserver la meilleure technique. Petit détail en plus: j'ai jamais mis de ceinture.

par **BlackMantis** le 25/08/2004 19h44

cool t'es vraiment doué génétiquement pour faire de la masse avec de tel poids.

par **The Beef** le 25/08/2004 20h22

cool t'es vraiment doué génétiquement pour faire de la masse avec de tel poids.

C'est clair que côté génétique, je suis pas mal avantagé :cool:

Mais faut pas abuser non plus, je le trouve pas si minable mon squat! Certes c'est un peu faiblard :confused:

.. putain tu vas me donner envie de charger cette barre toi!

par **Samouraï du soleil** le 25/08/2004 20h32

Bienvenue the Beef.
Content de lire un autre big sur ce forum!

ça me le fait aussi dans les adducteurs on dirait que ça va s'arracher et crac!!!!!!! pas de douleurs. Rien comme douleurs mais assez souvent quand même. :!:

par **The Beef** le 25/08/2004 20h36

ça me le fait aussi dans les adducteurs on dirait que ça va s'arracher et crac!!!!!!!

J'aime vraiment pas cette sensation, moi aussi ça me le fait par intermittence, mais là c'est depuis une semaine et c'est désagréable : , tout ça parce que j'ai voulu faire le malin en jouant au volley.. :confused:

par **Samouraï du soleil** le 25/08/2004 20h40

Moi je craque pas mal:

- épaules: trè très rares
- coude gauche, rare
-genoux fréquent
-colonne courant
-adducteurs

mais jamais aucune douleur.
Genre ça craque et puis 3- 4 heures après par ex dans les genoux une petite gène, je m'accroupis, carc plus de problèmes :eek:

par **Effiks** le 25/08/2004 20h44

super training mec!!!
vraiment comme j'aime pour les jambes il y a tout par contre du re-sqt c'est la 1ere fois que je vois ca

en plus tu mets la total en isolation pour finir
aaaahhhhhh vivment demain que je me fasse ca

BlackMantis je suis comme the Beef : pour le SQT surtout full il faut sentir la charge si elle est trop lourde ca va pas...

en fait c'est la genetique mais aussi la qualité de contraction que tu donnes a tes cuisses

d'ou la position de depart des sqt a 150° :d

par **Eponge** le 25/08/2004 22h03

Hello! 150° kesako :?:

L'ouverture des pieds?

par **BlackMantis** le 25/08/2004 22h45

Oui j'Avais pas vu que c'était du full, perso je suis pas capable de faire du full, meme avec la barre a vide! Je manque de souplesse, donc je decend sous la paralele mais pas du complet! Par contre le full squat y a rien de mieux cest vraiment trop génial comme sensation.

par **Guen** le 25/08/2004 23h05

Ouais, du full-sqt barre haute bien contrôlé : 8*120kgs, c'est pas mal du tout!

Y'a pas de comparaison avec du parallèle barre basse!

par **The Beef** le 27/08/2004 12h59

aaaahhhhhh vivment demain que je me fasse ca

Je sens que tu vas bien te faire plaisir! tiens moi au courant

150° kesako L'ouverture des pieds?

Non ça veut dire qu'en position de départ t'as pas les jambes complètement tendues et les genoux verouillés, tu verouilles jamais complètement en haut des reps pour maintenir une tension continue.

Oui j'Avais pas vu que c'était du full

Ca va je suis pas complètement nul alors

, le full c'est vraiment excellent mais c'est vrai qu'il faut une certaine souplesse!

par **The Beef** le 27/08/2004 19h01

Séance épaules à fond! super congestion!
Développé nuque: 1*20*20; 1*10*50; 4*8*70; 1*12*40 superslow
développé haltères assis: 1*10*18; 4*12*26, dernière série dégressive soit 1*12*26; 1*6*20(craquage!); 1*10*14 et 1*12*10=congestion de malade

Row vertical, mouvement strict, barre ramené sous la lèvre inférieure(j'y tiens!): 1*10*40; 1*8*50; 3*6*60 puis dégressive: 1*12*50; 1*13*40; 1*16*30
elevations lat: 4*10*14
Pas eu le temps de faire l'oiseau!
Bonne séance quand même!

par **Effiks** le 27/08/2004 19h42

Développé nuque: 4*8*70

la classe

par **Rudy** le 27/08/2004 20h43

tu descends jusque sur la nuque?

par **The Beef** le 27/08/2004 22h36

tu descends jusque sur la nuque?

Juste au-dessus, la moitié de la tête. Sur les autres séries c'est la nuque, mais à 70 je préfère ménager les épaules!

par **Invité** le 27/08/2004 23h44

ha ouais c'est jolie ca 4x8x70 en dn
tu fais quoi en dm complet beef?

par **The Beef** le 28/08/2004 10h58

Ca fait un bout de temps que j'ai pas fait de dm, j'en ferai la semaine prochaine et je te tiens au courant joaquin!

par **Invité** le 28/08/2004 21h28

ok merci de changer un peu ton entrainement pour me donner une reponse ,c'est sympa!

par **The Beef** le 01/09/2004 21h04

Je suis très occupé en ce moment et j'ai du mal à m'entraîner :mad:

J'ai fait les pecs vite fait hier et un coup de bras, histoire de me défouler un peu!
Demain je vais aller me casser le dos pour faire un joli compte-rendu ce week-end!