Antoine F. : Musculation Training Log

[Antoine F.]

Séance 2/1/05
Velo 10mn
Lflys 6kg
Crunchs inclines bw (2/2/2)*30
Tractions plasma 10+4
Leg curls 45*7
Leg extension 60*7
Leg curls 40*10
Leg extension 55*11
Adducteurs max +10kg *10 (20 next)
Abducteurs max +10kg *15 (20 next)
Rowing un bras 28kg*10
Tirages 75*10
Rowing un bras 26kg*10
Tirages 75*10
Ecartes dos 4kg*10
Triages bas 55*10
Extensions triceps 80*8
Curls ez 45kg*5
Ext triceps 75*10
Curls ez 40*6
Tate press 14*8
etirements

[Taz]

Je vois que tu fais 1 peu des efforts pour rendre la transcription de ton training plus

Mouais... Je retire ce que j'ai dit
Put1... fais 1 effort qwa ! Tu nous négliges là !

Le guerrier Antoine aurait il la tête ailleurs ? Ne serait'il pas entrain de déposer ses armes au pieds d'1 belle créature ?
...


J'ai compté pas moins de 20 exos dans ton Training... Au train où tu vas, tu es prés pour le grand retour chez les Weider Brothers !

[Antoine F.]

Hello Taz,

Je continue de m'entrainer mais j ai pris un peu de retard dans la saisie. La belle creature est la c est vrai. Sur le nombre des exos tu as bien raison! 20 c est trop. En meme temps sur ce forum on confonds souvent HIT et HD. Avec le HIT, ne faire qu'une seule serie ne signifie pas la faire une fois tout les 15 jours, ni ne faire qu'un seul exo par groupe. Mais bon c est vrai que j ai un peu dilue!.
Avant hier j'ai aide un mec qui venait de se faire renverser sur la route. Il avait pris une voiture dans le dos. Comme tout le monde a des par-buffles il avait le cul et le dos dechiquete horriblement. On aurait dit qu'il avait marche sur une mine anti personnelle. Il y avait des bouts de lui partout. La police, les secours ne venait pas. Pas de brancards, ou ambulance, mais une depaneuse finalement et des gants de jardinage. Ca avait l'air de piquer un peu. Personne ne s'est arrete. Normal en afrique ou la foule peu devenir folle et te tuer meme si tu n as rien a voir. Meme la police te dit de ne pas t'arreter avant le prochain commissariat. Il etait au milieu de la route j'ai donc failli le repasser un peu plus. Et puis j'etais seul donc j'ai quand meme fait demi tour pour pas le laisser sans personne. J'ai apple la police, une ambulance...rien. On etait juste tout les deux. J'ai voulu le porter a l'arriere de mon pick up, mais tout ne suivait pas, il m'aurait fallu une putain de pelle. Bref tout ca m'a secoue. Pourquoi cette fois plutot qu'une autre? je ne sais pas. Pas de nouvelle depuis.

EDIT: j'ai l'impression qu'en m'etant arrete, j'ai pris la responsabilite du blesse. Comme les "secours" etaient merdiques, j'en bave un peu. Colere froide. J'ai aussi le BNS, brevet secourisme militaire, securite civile...et pourtant j'ai pas pu faire grand chose de constructif. Voila un peu d'honnetete.

[Antoine F.]

Seance 4/1
velo 10mn
Lflys 6kg
rotateurs 4kg
abs crunchs inclines 2/2/2*30
POMPES
leg curls 45
leg press 240
PEC PRESS 110
leg curls 40
LOMBAIRES 24kg
DI 50 degres 70KG
di 30 degres 70KG
COU devant 45
dips +27.5
ECARTES HALTERES 18KG
curls ez 40KG*8
TRICEPS EXT 80*6
CURLS EZ 40*7
TRICEPS EXT 75*10
CURLS EZ 40*6
TATE PRESS 12*8
eTIREMENTS

[Antoine F.]

8/1/04 SAM
velo 10mn
lflys 6kg
crunchs INCLINES 32kg*30
rotateurs 4kg
plasma pull up 14, 9
leg ext 65*5
LEG curl 45+2KG*5
LEG EXT 60*6
LEG CURL 45*7
leg ext 55*8
LEG CURL 40*10
ROWING un bras 28KG*10
Tirage poulie haute 75*9, 75*8
TIRAGE BAS 60*10

mon dos devient plus fort sur la partie basse des tirages. Ma faiblesse. Je continue mes efforts sur la technique.

[Antoine F.]

9/1/05 DIMANCHE seance COU BRAS
velo 5mn
stetch
velo 5mn
Lflys
45 pompes
cruchs inclines BW 2/2/2*30
nuque avec casque 20KG*10, 25KG*9
CURLS ez 40KG*9
EXTENSION TRICEPS 75*10
CURLS EZ 40KG*8
EXTENSION TRICEPS 75*9
CURLS EZ 40KG *8
COU DEVANT A LA POULIE HAUTE 40*15*2
CURLS HALTERE PRISE MARTEAU 16KG*15, 18KG*8
TATE PRESS 12KG*12, 14*5
CURLS PRONATION 35kg*7
CoC 2 MAIN DROITE*2 REPS
COU DEVANT STATIQUE SUR BANC SIT UP INCLINES 10kg*30 SECONDES*2
Etirements

Je progresse des triceps, mes biceps me semblent aussi plus fort. Mais je vais revenir a des seances plus serieuses.

Depuis j ai fait deuxc seances de 25mn de cardio.

[Antoine F.]

Séance 15/01/05 Samedi
Velo 10mn
Lflys 6kg*12
Rotateurs 4kg*15
Rameurs 10mn
Sit ups inclines bw*85
Leg press 240*9
Leg curls 45+2kg*7
Pec press 100+10kg*6
DI 50 degres 70kg*7
DC 80kg*6
Dips +30kg*8
Ecartes halteres inclines 30 degres: 18kg*13 (20 pour la prochaine)
Triceps extension 80*6
Tate press 12kg*12
Triceps ext 75*7
Etirements

Séance 16/01/05 Dimanche
Rameur 10mn
Velo 10mn
Lflys 6kg*10
Rotateurs 6kg*10
Lombaires 4/2/4/*10
Fin chauffe
Tractions plasma +5kg*9
Adducteurs max+10kg*12 (12.5kg next)
Rowing un bras 30kg*10
Abducteurs max+10kg*12 (12.5 next)
Tirage poulie haute 80*8
Rowing d’un bras 24kg*12
Tirage bas 60*10
Curls barre ez 40kg*7
Mollets G 30kg
Curls barre ez 40kg*6
Mollets D 16kg
Curls halteres marteau 18kg*8
Etirements

Objectifs 2005!!!

Cardio:
Je vais essayer de progressivement augmenter le volume de cardio avant ma séance pour rehabituer mon organisme a ces mouvements repetitifs (velo, rameur, steppeur, course…) <=25mn max.
Quand il n y aura plus aucune gene les lendemains, je reduierai a 15mn avant l’entrainement de Tabata interval et j’ajouterai deux vrai séances de cardio independantes par semaine qui ne depasseront pas 45 mn.
Objectif: etre en mesure de courrir 30mn fin Juin.

Force:
Mai 2005 retour au squat avec une serie de 50, + SDT JT a charge identique + rowing buste penche en avant. Le tout sur squat shoes.

On verra si les deux objectifs sont conciliables.

[Eponge]

Bon courage Antoine!

[Plasma]

Bon retour au Squat, Bro !
En espèrant que ça le fera avec les chaussures de power.

[Antoine F.]

Seance du 22/11 Samedi
Velo 5mn
Lflys 6kg, rotateurs (supraspinatus) 6kg
Crunchs warm up
Tractions plasma bw*14
DI 40 degres 70kg*8
DI 40 degres 75kg*6+1 (hehe)
Rowing d’un bras 30kg*10
Rowing d’un bras 35kg*5
Dips +30kg*6
Ecartes dos 4kg*15 (mettre 6kg next)
Dips +40kg*3
Tractions lestees +15kg*8
Ecartes halteres a 30 degres 20kg*12
Tractions lestees +20kg*6
Etirements

75kg*6 au DI c’est pas mal pour moi a ce pdc. Les ecartes montent bien aussi.

Deux seances de cardio de 25mn jeudi et vendredi. Le pied tient bien le coup, le genou chauffe un peu. Je dois espacer les seances et varier les exos cardios.
Toujours 71kg de poids de corps et d’experience je ne vais pas regrossir avant d’avoir pu reintegrer squat, sdt jt et rowing dans ma routine. Donc je ronge mon frein dans l’ombre.

Un enfoire edente ma vendu un matelas de merde qui me fait mal au bas du dos. Un truc trop mou. J’aurais du me rendre compte au poids du truc. Je suis repasse dire bonjour et j’ai maintenant un matelas de concours avec une mousse brevetee par la Nasa. (J’ai doute un temps des extensions lombaires a 45 degres ! mea culpa !)
Cette semaine je ne vais pas pouvoir m’entrainer j’ai au minimum encore 60h de boulot dans le pipe. Je mange mal, douteux le midi et presque rien le soir car je suis explose.
En plus, c’est les elections presidentielles dans deux mois, la temperature dans la rue va donc monter un peu !

[Plasma]

"Take care of yourself" comme le chantait Mark King.

[Invité]

le matela y'a rien de plus important
pendant mon absence du forum j'ai eu mal pendant 3 semaines car je dormais pas sur mon futon habituel
ca faisait comme un scisaillemnt en bas de la colonne ,courir me faisait mal aussi
bref il m'a fallu 3 semaines pour que ca passe (entre temps j'ai fais verifier mon dos par mon nouveau medecin osteo il a rien vu d'anormal c'etait donc juste du au changement de literie)
le futon pour moi c'est le top mais faut pas changer de pieu regulierement quand on a ca,maintenant j'ai plus de probleme
c'est quand meme fou ,en entrainement j'ai jamais eu mal au dos(sauf erreur technique et manque de concentration),comme quoi le responsable n'est pas toujours le terre

[Antoine F.]

Meme sensation pour moi et je ne me suis jamais blesse au bas du dos. Sauf l'autre jour ou j'ai plongee a travers une mechante vague qui m'a pliee en deux dans le mauvais sens! (C'etait le lendemain du Tsunami la mer etait tres dangereuse ici). Le futon ca a l'air tres bien dans les pays secs. Mais ici, la paille de riz se retrouverait infestee de vermines. Je pense en tout cas. En France j'avais fabrique un matelas moi meme en prenant une base tres dense et en collant 5cm de mousse a memoire de forme. Avec un bon enrobage ca faisait vraiment un super matelas.
Maintenant j'ai un truc classique si on peut dire car je dors dans un lit Zanzibari. C'est comme un lit a baldaquin mais a 1m 10 de hauteur, pour que autrefois les esclaves puissent dormir dessous pour ventiler toute la nuit la princesse, lui filer son verre d'eau ou sortir un mini escalier a la moindre apparition d'un pied dans leur perimetre. La mousticaire s'adapte super bien. Mais faut pas tomber!

[Antoine F.]

Séance Samedi 29/1
Velo 10mn
Lflys 6kg
Supraspinatus 6kg
1) SDT 50kg*40
2) SDT JT 50kg*30
3) Zercher squats 50kg*15
4) Rowing buste penche en avant 50kg*30
5) DI 50 degres 70kg*7
6) DI 30 degres 70kg*8 (next 75)
7) Rowing un bras 30kg*10 (next 32)
8) Tirages poulie haute 80*9 (next 85)
9) Dips 30kg *10 (next 32.5kg)
Etirements

Permier retour au SDT, SDT JT, row et squat. Les mouvements passent bien, le tout sur les talons. J’ai perdu un peu en souplesse sur le SDT JT. Bonnes sensations aujourd’hui, legere resonance dans le pieds.. Donc je ne vais pas charger avant d’avoir recupere les chaussures de squat. Mais une séance comme cela une fois par semaine en attendant pourquoi pas. Ces 5 mouvements sont les seuls avec lesquels j’ai reussi a augmenter mon poids de forme par seuils.
Courbatures dans les ischio, surtout derriere les genoux, comme si je ne faisais jamais de leg curls!!!

Séance Dimanche 30/1
Rameur 5mn
Lflys 6kg
Supraspinatus 6kg (8kg next)
Abs et oblique: rope facon Westside barbell
Plasma pull up 10 (outch!)
Pec press 110*5 (outch!)
Ecartes dos 6kg
Extension triceps 75*10
Curls ez 40kg*7
Ext triceps 80*6
Curls inverses 35*7
Tate press 14kg*10 (16 next)
Ecartes halteres a 30 degres: 20kg*10 (22 next)
Curls marteau 20kg*8
Nuque 28.5kg
3 series de 5 tractions lestees avec les “eagles loops” de ironmind dernieres phalanges pour la prise.
Etirements

Contre perfs sur cette séance. Fatigue du boulot des deux dernieres semaines. J’ai perdu un peu de poids avec cette mal bouffe du mec qui bosse 60h par semaine, mais je vais me resaisir. Et de nouveau espacer mes séances et me gaver de poisson grille, de fruits et de steack.

[Antoine F.]

40mn de cardio hier soir. 15mn velo, 10mn rameur, 10mn steppeur, 5mn marche rapide sur tapis incline sur l'angle le pire pour mon pieds. Le tout sur du matos qualite tele achat.
Stretch, 20mn glace sur genoux et pieds. Aucune douleur ce matin.
Si j'arrive a aller jusqu'a 45mn deux fois par semaine en plus de deux seances de muscu par semaine sans que ca chauffe trop mes blessures...c'est gagne je le sens!

[Taz]

'Lut Antoine,

Ta patience et ta persévérence commence à payer. C Cool !

Tu penses pouvoir reprendre 1 peu de Footing quand ?

[Antoine F.]

Salut Taz, tu te leves ou tu te couches apres une nuit de boulot?

Je crois que pendant la course les pieds supportent une charge 4 fois supperieure au poids du corps. Donc c'est un peu tot encore pour le footing:

Etape 1: je dois arriver a faire deux fois 45mn par semaine de cardio sans soucis tendineux (je suis pas loin je crois, objectif a atteindre avant fin Fevrier!)

Etape 2: je dois arriver a remuscler ma plante des pieds et mollets pour decharger l'ossature pendant la course (je me donne Jusqu'a fin Mars avec exos specifiques)

Etape 3: durant les 45mn de cardio, remplacer un exo progressivement par 15mn de marche rapide sur plan incline. (jusqu'a fin Avril pour atteindre objectif de 15 mn)

Etape 4: je commence a recourir sur tapis de course debut Mai +5mn tous les 15 jours durant seance cardio de 45mn. (objectif 20mn fin Juin)

Etape 5: Fin juillet, je recommence a courrir sur le sol 20mn (+5mn par semaine)
En muscu je recommence a charger me barres sur squat, sdt jt, rowing mais je ne depasse pas 100kg pour ces exos avant Decembre. Depart Fevrier avec 50kg, +5kg tous les mois)

Voila Taz, merci tu m'as pousse a mettre les choses au clair pour moi. Ca me donne une piste a suivre pour amener ma carcasse un peu plus loin chaque jour.

[Plasma]

Morts-vivants Powaaaaaaaaaaa Antoine !

Accrochons-nous et niquons-les !

Tous !

[Eponge]

Courage Antoine!

[Dx2jc]

Antoine si je peux me permettre, et si c'est techniquement possible où tu vis, le roller est un excellent moyen de muscler les pieds dans leur ensemble .

[Taz]

Salut Taz, tu te leves ou tu te couches apres une nuit de boulot?

En fait, j'attend misérablement qu'il soit l'heure de réveiller ma gamine afin de pouvoir l'amener à l'école. Et aprés, seulement je vais me pieuter... C Long

[...]
Etape 2: je dois arriver a remuscler ma plante des pieds et mollets pour decharger l'ossature pendant la course (je me donne Jusqu'a fin Mars avec exos specifiques)

Ouaip... Ca serait mieux...
Néanmoins je me permet de revenir à la charge av mes bons conseils
Si tu as n'as pas la possibilité de marcher pieds nu, je pensais que tu pourrais envisager 1 espèce de fouloir rempli de billes ou autre afin de martyriser 1 peu la plante des pieds en toute sécurité.

Il me semble que dans le K F (vertion Shaolin) les types s'exercent tout les jours en plongeant à toutes vitesse leurs mimines dans un espèce de Bol rempli de baies séchées (ça ressemble à des Lychees mais je pense pas que ça en soit)

Enfin c'est juste une idée... Hein !
...

Hit The Road, Jack (pardon... Antoine )

[Antoine F.]

Hello taz,

Je vais un peu marcher nu pieds sur du sable brulant a la plage ce week end. Ce sera l'etape 1, et je fais mes petits exos dans la journee. qui va piano va sano.

Seance Mercredi 3/2/05
velo 5mn
lflys 6kg
supraspinatus 8kg
bw sit up inclines au max*50
leg ext 65*5+1
leg curl 45+2*5
pec press 110*7
leg ext 60*6
leg curl 45*6
tractions plasma*19
rowing d'un bras 32kg*9
DI 50 degres 70kg*7
DI 30 degres 70kg*6 (je commence a lacher du terrain 8 la derniere fois)
ecartes dos 6kg travail de la contraction
dips 32,5kg*6 (contre perf, 30kg*10 la derniere fois)
tirage 85*6 (je pourrais ameliorer l'amplitude basse)
tirage 60*12
Etirements

J'ai explose a la deuxieme serie de DI. Je suis creve. Je dois recuperer. Je ne fais rien avant dimanche matin. Ce matin 1h30 de retard, geule de zombi, peu pas parler.
Mais j'ai reussi a bouffer une banane et de la bouillie pour bebe. Je me sens comme apres une crise de palu.

[Allocine]

bon courage Antoine. rien ne resiste à la volonté.
tu as quoi comme exos pour la voute plantaire? quand je fais des squat sur une jambe, je sens qu'en contractant les doigts de bien contre le sol ca aide bien

[Taz]

J'ai explose a la deuxieme serie de DI. Je suis creve. Je dois recuperer. Je ne fais rien avant dimanche matin. Ce matin 1h30 de retard, geule de zombi, peu pas parler.
Mais j'ai reussi a bouffer une banane et de la bouillie pour bebe. Je me sens comme apres une crise de palu.

T'es sur qu'on t'a pas envouté ?
Ou fait bouffer des moustaches de félin coupé en biais ?

Heum... Wayeu ! Ca va j'arrêteu !

Le fait qu'1 entrainement intense affaibli l'organisme et le rend vulnérable aux infections n'est pas 1 mythe.
Sans trop me planter je pense que ton volume de travail est trop important pour ta condition actuelle.
Vire des exos...
Ou introduit 1 temps de repos de 10mins au 3/4 de ta séance...
Ou les 2 !

...

Pour l'envoutement... Sans dec t'es sur ??? OKéOKé je

[Antoine F.]

Les exos pour la voute plantaire Golani ce sont des elevations sur les orteils, crocheter le sol, tirer une serviette avec les doigts de pieds, ramasser des petits gallets avec les orteils, ecarter ses orteils...Mais ca pour Edlinger le grimpeur cela signifie des elevations sur les orteils sur un plan courbe en bois avec 80kg sur les epaules. Contracter les doigts de pieds est de toute facon important durant l effort, malheureusement on considere souvent cette zone comme inerte. En boxe s est super important de s ancrer avant l impact, meme si on est leger sur ses appuis juste avant.

Hello Taz, je vais mieux ce matin mais j ai eu la fievre cette nuit. Il fait tellement chaud que parfois je ne m en rend pas compte. Mais la j ai du dormir sur une serviette sous le fan. Et comme c est souvent le cas avec les microbes africains, aujourd hui ca va. Mais je ne vais rien faire avant demain, ca fera 2 jours de repos.
L envoutement je ny crois pas. Mais l empoisonnement oui. On confond souvent les deux. Moi ca va, je suis deja revenu de l enfer plusieurs fois, et ce n est pas le paranormal que je crainds mais bien l homme. Je suis passe l autre jour a l arbre a juju ou sont les sorciers. Une amie en france a un cancer, j ai donc achete un statuette en bois et j ai demande au sorcier de l imprenier de sa protection. Ca m a coute 30000 Tzs, a peu pres 30 dollars, c est cher mais si ca l aide durant sa chimio!!! le pouvoir de l esprit humain.
Apres j ai demande au vieux de m envouter pour voir. Il m a dit que ca ne marcherait pas car je n y crois pas. Peu etre qu il a it ca car il etait reconnaissant des 30000Tzs. J ai pas discute.

Tu trouves que j ai trop de series? pourtant il n y en a qu une 12ene. Tout est ecrit, je ne fais pas de serie d echauffement. 12 series ca va non? 13 series de leg ext a tirage. Tu trouves que c est trop?

Je crois que je vais reduire les charges 3 semaines et faire un cycle pour me reposer un peu avec l apport du cardio. A bientot.

[Allocine]

Les exos pour la voute plantaire Golani ce sont des elevations sur les orteils, crocheter le sol, tirer une serviette avec les doigts de pieds, ramasser des petits gallets avec les orteils, ecarter ses orteils...Mais ca pour Edlinger le grimpeur cela signifie des elevations sur les orteils sur un plan courbe en bois avec 80kg sur les epaules. Contracter les doigts de pieds est de toute facon important durant l effort, malheureusement on considere souvent cette zone comme inerte. En boxe s est super important de s ancrer avant l impact, meme si on est leger sur ses appuis juste avant.

Pavl le recommande aussi

[Antoine F.]

seance dimanche 6/2/05
velo 5mn
lflys 6kg
supraspinatus 8kg (c'est trop redescendre a 6kg)
abs a la poulie haute

1) sdt 50kg*40
2) sdt jt 50kg*20
3) power clean 50kg*3
4) pec press 85*10
5) rowing buste penche en avant 50kg*30
6 )DI 50 degres: 58kg*10
7) DI 30 degres: 63kg*9
8 ) neck 22.5 kg*15
9) tirage vertical 70*12
10) traction: +12kg*8
11) dips +25kg*10
12) curls barre 38kg*10
13) triceps ext 68*12
14) curls h marteau 12kg*15
Etirements

Je commence un petit cycle ou je vais reduire les charges pendant 6 seances pour bien recuperer et travailler la technique. Je fais des essais sur la contraction, encore un peu tot pour dire si la technique s'en trouve amelioree. Une chose est sure mes muscles ne sont plus habitues a des series de 10-12. Pas de probleme sur les series de 30, pas de probleme sur les series de 6, mais il y a un gap a couvrir sur cette zone intermediaire. Je vais essayer de reste a une rep de l'echec pendant les deux seances suivantes pour souffler un peu.

[Taz]

[...]Je vais essayer de reste a une rep de l'echec pendant les deux seances suivantes pour souffler un peu.

Yes... Tu as RAISON Antoine !
Perso je pense de plus en plus que le fait d'aller à l'échec sytématiquement est une connerie.
Alors le faire lorsqu'on couve une merde
Si tu fais toutes tes séries à 2 reps de l'échec ça te permetra de récupérer et cela quelque soit les charges employées.

Pour évaluer sa forme du moment l'échauffement général en début de Training est, je trouve, trés utile.
Perso, je me sers de la série d'abdo comme indicateur. Suivant les sensations que j'ai lors de celle-ci je sais à coup sur si mon Training sera pourri ou si je vais tout péter.

[Antoine F.]

Seance mardi 8/2/05
velo 5mn
lflys 6kg
supraspinatus 6kg
abs a la poulie haute
1 leg extension 55*11
2 pec press 90*12
3 rowing d'un bras 26*15
4 di 50 degres 60*10
5 di 30 degres 65*8
6 neck extension avec casque 23*15
7 tirage vertical 75*11
8 tractions +15kg*9
9 dips +27kg*9
10 curl barre ez 40kg*7
11 triceps ext 70*12
12 curls h marteau 14*14
etirements

12 series sans courrir partout pour une fois, Tranquilement comme quelqu'un qui a le temps, qui fait son sport sans tout mettre en jeu a chaque fois...aHHHH! Ca fait du bien! a ce rythme la salle m'apparait plus grande, les gens ne sont plus des obstacles que je dois contourner avec mes haltheres en courrant avec l'envie de pulveriser tout ce qui m'entrave. Quand on me dit bonjour je ne suis pas dans le dos de la personne avant quelle est finie. Je reste la souriant, decontracte! Je fais de la muscu!!! Bon Dieu, j'ai l'impression que l'on me decouvre. Je ne suis pas tout rouge, tremblant, grimacant au bord de decompenser!! Ma vie ne depend pas de nombres a atteindre!
Stop a la dictature du petit carnet d'entrainement! Je lui rit au nez!!! ahahaha!
Bonjour je m'appelle Antoine et je ne suis pas alle a l'echec de puis 2 jours! clap clap clap clap
Souhaitons tous la bienvenue a Antoine parmis nous!!

[Eponge]

Welcome to your 12 step program group Antoine!

[Jashugan]

Les charges utilisées sont pas dégueus !
Ce programme t'as permis de gagner de la masse ? (je crois comprendre que ce n'est pas ton objectif principal).

[Antoine F.]

Humm! une question interessante qui m'oblige a evaluer mes resultats!
Non je n'ai pas pris de masse avec ce programme. Je suis un bon ecto avec moins de 17cm de tour de poignet et un metabolisme de thermo buffle.
Mais je me suis reconstruit sans perdre mes acquis sur la zone mediane et le cou. J'ai appris a mieux travailler le dos et j'ai consolide les rotateurs externes de mon epaule.

Ce qui m'a fait prendre de la masse dans ma vie c'est:

1) la super squat routine conjugee a une regime alimentaire US aux poulet aux hormones! J'ai pris 10kg en 3 mois, teste a 12% de MG.

2) une routine type hargainer: squat, sdt jt, rowing, developpes, tirages, qui m'a fait prendre 7kg en deux ans. Et ce malgre des episodes cardio intenses.

3) le one set chez Kieser training ou j'ai pris deux ou trois kilos en un an et demi, mais la ou ca compte (cou, lombaires...)

Je suis un peu de retour a la case depart mais je suis en bonne voie de reprendre le 2). Donc non ma routine actuelle ne me fait pas prendre de masse et je doute qu'il en soit autrement.
Apres ma premiere factures des pieds en 2003, je suis remonte a 92kg*40 au half squat, 95kg*15 au sdt jt et au rowing sans trop d'efforts souhaitant reste sous les 100kg pour mon pieds. Et puis un autre accident.
Mais en bref ce n'est pas le leg extension qui va me faire prendre de la masse!!!

[Jashugan]

J'ai aussi pris beaucoup de masse sur un an et demi, faut dire j'ai un parcours particulier, je te raconterai si tu veux.

Pour moi, la pérdiode où j'ai le plus grossi, c'est pendant les mois où je m'entrainais par pûr plaisir, sans routine, où j'allais m'entrainer plus ou moins 6jours sur 7, parfois 2 entrainents par jour.
Je faisais pas n'importe quoi non plus (2muscles par jour, 8à12réps...), mais je ne faisais que des exercices que j'aimais et je choisissais ce que j'allais entrainer en fonction des sensations.
Il faut que je reprenne ça ! Ces temps-ci, j'étais un peu obnubilé par la prise de masse la plus rapide possible (faut dire, j'ai eu une belle merde qui m'a fait perdre bc de poids) et j'avais complètement oublié cet aspect de la muscu.

[Antoine F.]

Jeudi 10/02/05
35 mn cardio avec mon vieux polar qui reprend du service. Un peu plus intense que d'habitude avec avg 150/mn. Puis etirements. Pas de douleur aux pieds ou genoux le lendemain.
7 heures de marche lente ce week end par 38 degres et 80% d'humidite sur un sol dur. Les muscles des pieds sont un peu douloureux, et le TFL a chauffe. Les muscles n'ont plus l'habitude de ces efforts repetes mais pas de douleur inflamatoire, osseuse...Ca va bien. Repos maintenant. Mardi muscu.

[Antoine F.]

Seance Lundi 14/2/05

Velo 5mn
lflys 6kg
supraspinatus 6kg
Sdt 50kg*40
sdt jt 50*30
rowing 50*30
power clean 50*3
DC 50KG*10, 70*10, 80*4, 90*3 , 95*1, 100*1
Tractions +20kg*6
+25*4, +30*2, +35*1, +40*1
Dips +35kg*7, +40*3
neck ext casque: 25kg*8, 30*3
Tractions avec derniere phalange dans les Eagles Claws de Ironmind
4*2
Etirements

J'aurai pas du m'entrainer. J'ai besoin de repos. J'ai fait une prise de sang hier et j'ai un foye infectieux quelque part, et peu etre aussi un parasite (il a mal choisi son client)! Normal que je sois un peu creve en ce moment! Pour feter ca (aeroporte inside) j'ai valide 100 au DC et il m'en restait plein sous le pieds. Peu etre 105. Super je n'en fais jamais! Pour le cou 30kg c'est lourd, quand je pense que je passais 35kg*6!
Ca m'a donne envie de travailler un peu la force sur les dips et tractions qq temps.
Maintenant je dois recuperer et guerir ou bien je vais disparaitre dans le sable et la poussiere.

[Plasma]

Plasma, tu peux reexpliquer?

Ce sont des tractions prise large en supination? c'est sur une barre speciale?

Lapin compris!

Merci

l'objectif est d'arriver à faire des tractions pronation en prise large sur une barre inversée :

\___________/

au lieu de :

/¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯\

C'est un petit truc de Larry Scott que je rêve de tester !

La photo d'une lat-machine équipée de ce genre de barre :

[Taz]

Seance Lundi 14/2/05

J'aurai pas du m'entrainer. J'ai besoin de repos.
[...]
Maintenant je dois recuperer et guerir ou bien je vais disparaitre dans le sable et la poussiere.

'Lut Antoine,
Je crois que tu vas devoir 1 peu écouter ton corps pour une fois...
J'espère pour toi que t'as pas chopé 1 parasite ou une fièvre africaine brèvetée à la con.
J'avais un voisin qui était resté en expat 1 certain temps. Bon...c'était en Afrique de L'Ouest (c'est pas forcément mieux surtout en ce moment) et celui-ci me racontait que les hopitaux (même les biens) étaient remplis de pauv gens souffrant de trucs absolument inconnus.
...
Hum ! . Ouais... J'étais partis pour te remonter le moral et je raconte des trucs à la con !

Allez ! Antoine... Repos & Keep de Faith

[Antoine]

J'ai fait une prise de sang hier et j'ai un foye infectieux quelque part, et peu etre aussi un parasite

Ca alors un autre antoine africano-smarteux, j ai grandi pendant 11 ans au senegal... j ai été rapatrié deux fois à cause d'un parasite, j espere que c est pas ton cas et bonne guerison

[Antoine F.]

Merci pour le soutien les gars! Ca me rapelle la blague des deux explorateurs au milieu de la jungle. L'un va pisser et ce fait mordre la bite par un serpent. Son collegue prend son telephone satellite et apelle immediatement son medecin en France.
"Docteur si on est mordu par un serpent qu'est ce que l'on doit faire?"
Le toubib reponds "il faut sucer la plaie et cracher le venin".
Le mordu demande qu'est ce qu'il dit?, qu'est ce qu'il dit?
"il dit que tu vas mourrir!"

Antoine, par hasard tu te souviens de l'hosto Francais dans lequel tu as ete rapatrie? Si ils ont un bon service maladie tropicale je peux passer dire bonjour a l'occasion.


Ps: super prenom Antoine

[Antoine F.]

Je suis repasse ce matin a l'hosto pour d'autres examens. Putain c'est quand meme plus "Gorilles dans la brume" que "Urgence". Mais les mecs veulent bien faire avec relativement peu de moyens. C'est touchant. Ils veulent m'operer pour me mettre des drains dans les sinus. Je suis pas encore desespere a ce poitn la. Le geste chirurgical doit pas etre tres complique mais au niveau de l'anesthesie j'ai des doutes. Et je suis pas sur que les mecs ont beaucoup travaille sur petites narines! (bon j'arrete mes conneries ca pourrait etre mal interprete!)