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Antoine F. : Musculation Training Log

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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 21/10 07h23

Séance hier soir
Velo 5mn
Course tapis 8mn a 1.5 degre inclinaison et 8.5 km/h (no pain)

Squat 75*15 pause puis 82.5*15 (d’un trait, donc 85 la prochaine)
SDT jt 85*15, *13
Rowing barre 70*12 (depart main devant les genoux et la barre glisse presque sur les cuisses, 75 prochaine)
Sit up inclines de +30 a bw
Rowing machine 70*11
Butterfly pec deck 85*9, 80*8
Lflys 6kg*10
Tractions supi: +20*6, *4 (damned)
Dips +20*8, *7
Tirage poulie haute poitrine 60*10 (65 next)
Cou nuque extension 20kg*10 en 4/2/4 (22.5 la prochaine)
Curls H alternes 16*9, *7
Etirements

Massage des trapezes puis nigiri sushi roulette russe…mais c’est passe.

Il recommence a faire chaud. La course tapis est dure comme si l’air etait trop lourd pour etre aspire ou comme si mon sang etait devenu trop epais. L’impression de squatter dans un sauna aussi. Sur des series plutot longue il y a resorbe. Une soupe a la grimace salee !!! Hahaha !!! Et bientôt la fournaise – « Confutatis Maledictis » – la confession des mechants !

Apres 4 seances de squat seulement, les sensations reviennent, tout comme au sdt jt, et meme hier soir au rowing…je me sens tres loin de mes perfs d’avant blessures mais en meme temps j’ai 8kg de moins et du gras en plus. A 70kg de bw ca ne laisse pas grand-chose ! Mais je me ris du sort !
Pas de force sur les tractions et dips, mais avec une full body bien chargee, ca ne m’etonne pas ca va revenir. Il me faut du temps pour encaisser la deperdition energetique de mon petit circuit.
Beaucoup de repos – prochaine seance autour de la leg press.
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 21/10 07h47

tu montes bien en squat!
donc les pieds vont mieux ?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 21/10 12h53

Le squat ne me fait pas mal aux pieds. La course si.
Juste avant me deuxieme blessure et pas longtemps apres etre sorti de l'hopital j'ai fait plus de 40 reps a 92kg a la // en rest pause mais en gardant la barre sur les epaules. Maintenant je suis moins sur de moi et c'est peu etre mieux pour le moment.

Je dois arriver a marcher longtemps avec une charge sur le dos. C'est plus important que tout. a voir.
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 25/10 15h33

J'ai envie de faire un petit bilan depuis le debut:

1) une premiere phase de high volume en split routine qui ne me convenait pas. Creve tout le temps.
2) puis du one set en full body avec plusieurs exo par groupes musculaires.
Prise en force sur tous les exos. Rythme 4/2/4 a conserver surtout pour le cou (j'etais monte a presque 30kg sur le casque), pour les Lflys, lombaires a 45 degres.
3) cycle force sur dips et tractions ok mais ajoute au cardio et maladies = resultats pas optimises
4) travail de la technique du dos + yoga = changement de posture positif
5) rajout du yoga tous les jours, plus de cardio, sac de frappe et cycle DC jusqu'à 4*100 = blessure au coude
6) tentative de retour a la course dans un volume d’entrainement trop important = echec

Ce que je dois en tirer :
1) Je dois travailler tous les groupes musculaires plusieurs fois par semaine, mais avec faible volume, intensite et repos entre chaque seance.
2) Mes progres des jambes conditionnent tout progres dans le haut du corps. Le full body me convient mieux qu’une split routine.
3) Je dois rehabituer mon corps aux efforts repetes (course, marche) et donc inserer du cardio mais avec suffisamment de repos entre les seances.
4) Je veux continuer le yoga et le sac de frappe mais l’ensemble ajoute a la muscu provoque des douleurs a mes coudes
5) Je vais replonger avec la saison, ocean visibilite accrue.
6) Je veux commencer le T'ai Chi avec pote pilote
7) Je dois reprendre la course progressivement en echauffement pour commencer

Solution : Une routine full body deux fois par semaine + deux seances de cardio/yoga/T'ai Chi/plongee.
Privilegier yoga respiratoire aux asanas.
Pas de sac de frappe dur pour plusieurs SEMAINES, travailler plus pres du sac et privilegier les crochets.

Les exos qui me font mal aux coudes :

Rowing d’un bras (appuis sur le banc !)
DC (aussi douloureux pour l’epaule)
DH (dans la phase finale quand je ramene les deux halteres l’une contre l’autre paume des mains face a face douleur au coude latente)
Le sac de frappe dur (punching ball 1 - Antoine 1)
Les salutations au soleil en yoga (appuis sur les mains, hyper extension des coudes) remplacer par T'ai Chi? je suis assez souple comme cela. Je peux garder le yoga respiratoire et un cycle reduit + T'ai Chi...au boulot!
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 25/10 20h48

salut
comment bosses tu au sac?
tu fais des frappes le + fort possibles à chaque fois? ou tu alternes des seances sur la rapidité, technique, souplesse, etc?
bosse les jambes aussi dessus, c'est pour le cardio, et ca soulagera tes coudes.
(mais je sais pas si c'est possible avec ton probleme aux pieds)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Antoine F. le 26/10 07h21

Je n'alternes pas les seances et je travaille peu de points technique. Uniquement ce que j'ai vu fonctionner moi meme. Donc des trucs simples ou le timing est important. Je travaille aussi beaucoup trop en directs. Mais c'est ce qui passe le mieux. Je devrais peu etre me rapporcher du sac ou travailler en crochets type boxe thai a distance. Ca soulagerait.

Au sac, apres 10mn en shadow je fais des rounds ou j'augmente progressivement la vitesse et le volume, ensuite je travail un point technique en deplacement, puis ce point technique en statique le plus fort et rapide possible mais avec des pauses et replacement entre chaque attaque.
Mais j'ai trop abuse dernierement de directs forts.

Pour les kicks, je ne sais pas trop. J'ai peur pour mes pieds. Je vais voir avec la course. Pour le moment je reprend la course donc ca a la priorite.

Toi j'ai vu que tu variais les seances. Je devrais peut etre faire de meme. Pour me menager.

Je vais continuer a travailler en shadow qq temps sans frappe. Pour reposer.
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Messagepar Antoine F. le 26/10 07h30

Hier soir
Velo 5mn de 150 a 200kwa
Course tapis 10mn

Lflys 6kg*10
Leg press 192.5kg*10,*10
Rotation buste max*12
Rowing machine 70*11
Side bent 37kg*20 (a consolider)
Tractions lestees +20*6.5, *5 (valide)
Pec deck butterfly 85*8, 80*7 (-1 rep!)
Tirage vertical poitrine: 65*10
Rowing poulie basse: max*20
Cou devant statique 26.25kg 50 secondes (conso)
Pec press 60*20, 70*10
Curls barre 38kg*7, *6
etirements

J'ai mal dormi la veille.
Ce week-end c'est les "elections". Mon sac est fait, mais ma compagne qui a la tete dure comme du bois est partie en safari. Rien a redouter du futur president que tout le monde connait puisque candidat du parti "historique", mais l'opposition et les potes a GW veulent faire parler d'eux. J'espere que ca va pas etre la merde. Devoir filer alors que ma nana est dans le bush?! Les femmes c'est quand meme surtout des emmerdes. Ou est passe le temps ou j'etais sans prise, libre comme l'air et sans bagage?
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 26/10 09h45

Ou est passe le temps ou j'etais sans prise, libre comme l'air et sans bagage?

Et où tu te faisais ta main. :o

C'est pas mal ton petit bilan. Moi je dirais que la déduction logique, c'est => one-set intensif sur la majorité des exos. Mais bon... :o

Longue vie à tes pieds ! ;)
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Messagepar Antoine F. le 26/10 10h44

Et où tu te faisais ta main. pornoface.gif

Tu ne restes pas seul bien longtemps dans ces contrees torrides. :)

Le one-set je vais y revenir mais je n'ai pas encore atteind des charges me permettant de profiter de ce type de training. Eg: dips, tractions, sdt jt, squats, nuque...je suis loin du compte...mais je vais y revenir surtout que j'ai maintenant d'autres opportunites: yoga, T'ai Chi, arts martiaux, course, voile, plongee, cardio en salle...

A partir d'un bon niveau de force, je vais seulement consolider pour pouvoir me donner au reste.

Bon niveau de force ca donne le "Bien" ou Tres bien" dans les stats de Fab.

Mes objectifs a 70kg:
squat 20*95
sdt jt 10*100
tractions 6*+30
dips 6*+35
cou 6*28
curls barre 6*40

Pour fevrier 2006?

a voir


:D
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Messagepar Plasma le 26/10 11h00

Tu y es pratiquement à tes objectifs ! :cool:

Ce sont de bons objectifs, atteignables à court/moyen terme, pas des chimères hors de portée. Mais en mettant un pas après l'autre, on franchit des continents (fortune cookie style :D).
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Messagepar Eponge le 26/10 14h15

Ce sont des bons objectifs! :cool: C'est cool de voir que le yoga et toi c'est pour la vie. :)
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Messagepar Antoine F. le 31/10 06h59

Séance Samedi
Velo 5mn
Course tapis 12mn

Squat // 85*15
Souleve de terre JT 85*15 (next 87.5)
Rowing barre 75*15 (next 77.5)
Abs sit up iclines (+30 a bw)
Butterfly pec deck 85*8, 80*7, 75*10
Lflys 6kg*9
Tractions lestees 21.25*5,*5
Dips 3 series legere
Rowing machine 75*7
Tirage vertical leger 65*12
Cou extension nuque 25
Curls H alternes 16*10,*10

elections repoussees de deux mois, un candidat est mort. Donc ca va se calmer jusqu'a Noel.
J'ai ralenti un peu les reps du squat pour bien controler le mouvement.
Idem pour les sdt jt. Je pense que ma technique est bonne. Tout progresse sauf mes triceps qui fondent, mais c'est loin d'etre important pour le moment.
repos
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Messagepar Plasma le 31/10 08h02

elections repoussees de deux mois, un candidat est mort.

Putain, ça rigole pas les campagnes électorales ! :D
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Messagepar Antoine F. le 07/11 07h41

Séance 3/11/2005

Velo 10mn

Lflys 6kg*10
Leg press // 195*10, 195*7!
Rotations du buste max*12
Rowing machine 75*8
Pec deck 85*10, 80*7, 75*10
Tractions lestees 22.5*4, 21.25*3
Side bent 37*20
Tirage vertical poitrine 70*10
Cou devant 26.5kg - 50s
Curls barre 38*8, *6
Rowing poulie basse max*20
Triceps reeduc
Etirements

Je suis descendu trop bas a la leg press. 6eme reps de deuxieme serie bien en dessous de la //, impossible de remonter, le truc c’est transforme en leg press- developpe couche pour ne pas finir ecrase. Il n’y a aucune securite sur ce truc ! Mais j’en ai rajoute une apres ca. Pour conjurer le sort.
Deuxieme serie de tractions trop proche car j’ai pas pu prendre de temps de repos. Le side bent est assez lourd comme cela. Idem pour le devant du cou.
Yoga tous les matins de ce long week-end qui fete la fin du ramadan. Le commite de la lune n’a rien vu Mercredi soir alors on quand meme bosse Jeudi. C’est comme ca ici.

Ce soir squat !
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Messagepar Fred le 07/11 17h42

Ton SDT JT tu le fais avec les cuisses entièrement tendues ou presque tendues, parce que c'est pas super pour les lombaires.
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Messagepar Antoine F. le 08/11 07h44

Hello Fred, je suis ton retour avec les exos BW....pour le sdt JT je garde les jambes legerement flechies tout le temps, mon buste ne descend pas au dessous de la //, la barre frole les jambes tout le temps, et mon poids est sur les talons. En plus de ca je suis super souple donc la courbure de mon dos ne s'inverse jamais. Mais je vais faire gaffe. D'ailleurs prochaines seances je vais garder cette charge pour verifier la technique. Les series longues sur les dernieres reps ca peut partir en sucette. :)
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Messagepar Antoine F. le 08/11 07h46

Séance 7/11
Velo 5mn
Tapis de course 15mn :D

Situps inclines de +30 a BW
Squats 85*15 (un gros sud africain m’a dit que “ma forme etait parfaite » et il a dit a son pote « c’est de cette facon qu’il faut squatter ») :D
Sdt jambs tendues 87.5*15
Rowing barre 75*15 (ca se transforme en Yates)
Pec deck 85*9, 80*7, 75*10
Lflys 6*8
Tractions lestees +20*5, 25*3, 30*1
Rowing machine 75*7
Nuque extension 25kg 10*4/4
Curls H alternes 16*11, *10
Reeduc triceps
Etirements

Une banane avant la séance fait une difference. Et c’est plus digeste que les barres proteinees.
Tout progresse petit a petit. Cette frequence de deux seances par semaine avec donc beaucoup de repos entre chaque seance me va bien pour le moment. Ca me fait bosser chaque groupe 2x par semaine. Et en meme temps que les jambes qui chez moi font decoller les autres groupes.
Je devrais bouffer plus et en meme temps j’ai plutot envie de secher un peu pour remettre les pendules a l’heure. J’ai beaucoup bosse l’alimentation de l’effort mais en regime je suis pas bon. J’ai passe les deux tiers de ma vie dans des categories de poids arbitraires et je ne veux plus avoir faim. Je vais essayer de reduire bierre (une bierre fraiche quand il fait chaud !), pain, fromage et repas du soir. En revanche je vais ajouter une banane et un fruit de la passion a chaque petit dej dans mes cereales + une mangue quand ma compagne est reveillee (je ne veux pas m’emmerder a decouper le truc au spyderco). Ca me fait manger ces putains de fruits. Ananas et salade le soir pour le legumes. On verra bien apres qq temps le bilan.
:D
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Taz le 08/11 08h17

Et bin voilaaaa...
Elle commence à ressembler à quelque chose ta routine.

Dailleur lorsque j'ai 5 mins pour pousser un peu de fonte je fais quelquechose d'approchant. T'as quand même un bon SQT (meilleur que le mien en ce moment)
Et si le SQT monte... tout monte

Antoine, fais quand même gaffe à ne pas descendre trop bas à la presse. On est pas tous égaux au niveau de la souplesse lombaire et certain se bousille le dos bien comme il faut sur cet exo... c'est arrivé à un pote pratiquement sous mes yeux... Crack !
En + c'est moi qui le "coaché" plus ou moins :\ Je lui avais conseillé de ne pas faire de SQT car il avait un dos pas terrible.

Tcho,
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Messagepar Plasma le 08/11 13h51

Bombarde les fruits et légumes ! Become a gorilla !

2/semaine, c'est THE fréquence ! :cool: ;)
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Messagepar Antoine F. le 11/11 07h49

J'aimerai bien Plasma!! un gorille au dos argente de l'uganda ou du rwanda.

Séance du 10/11
Velo 5mn
Stair master 5mn
Course tapis 20mn
Etirements

Lfys 6kg*10
Leg press // 195*10,*10
Rowing machine 75*8
Pec deck 85*9, 80*6, 75*12
Tractions lestees +20*5, +25*3, +25*3, +30*1
Cou devant statique 26.5kg 1mn
Curls barre 38kg*8, *6
Rowing horizontal poulie basse max*20
Reeduc triceps
Etirements

20mn de course sans douleur. C’est une premiere depuis des lustres. Je crois que j’ai trouve le moyen de conjuguer un travail de musculation des jambes avec le retour au cardio : cardio avant les deux seances de muscu hebdomadaires, et 3 jours de repos en chaque. Mes os tolerent bien ces deux efforts ensemble mais necessitent un long temps de repos apres chaque session. On verra si c’etait la cle.
Mettre les curls avant le rowing est aussi un bon truc qui concentre le travail du dos puisque les biceps sont entammes.
Mes triceps reagissent bien au travail en isolation d’un bras a la poulie haute. Pour rebatir je devais repartir des charges les plus minimes. Decharger les dips n’etait pas suffisant, meme a BW c’etait trop.
Tout cela est plutot positif.

J’ai recupere mon DVD de T’ai Chi,
"T'ai Chi And QiGong - The Prescription For The Future - An Anthology" Bill Douglas
un mega truc de 4h. Les cours ont l’air tres bien meme si le rapport aux arts martiaux n’intervient qu’en 15e semaine de cours, a la fin du DVD. A ce moment seulement les mouvements rappellent des coups, de blocages, des esquives, ou projections. Avant cela on dirait plutot que tu as perdu la tete dans ton petit monde qui tourne au ralenti. La progression est lente mais le prof est tres clair et concis. Sans baratin.
Ca va apporter un plus par rapport au yoga je pense, que je trouve plutot stressant. Surtout dans le sens ou je n’arrive pas a en faire tous les jours 30-45mn sans souffrir du coude et parfois du cou. Meme sans forcer et en evitant certain mouvement. Sans prof c’est aussi pas evident.

Je vais essayer de garder un programme concis de yoga, les cycles antagonistes majeurs, le pranayama, la relaxation.
Mais tous les matins j’aimerai demarrer la journee par 30mn de T’ai Chi ou pranayama et les week-ends : yoga mais une seance plus complete de 1h30.
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Messagepar Antoine F. le 11/11 07h53

Tu as raison Taz, quand le squat monte tout monte. C'est comme ca pour moi aussi. Donc pouvoir recommencer a squatter change la donne.

C'est la meme chose pour la course, quand je peux courrir au dela de 2 heures, j'arrive a marcher 8h/j avec sac en montagne...et a partir de la tout est possible...c'est comme la premiere traction...une fois que tu en as une la deuxieme arrive.

Mais pour le moment je cours 20mn une fois tous les 3 jours!!! :p
Y a de la route!
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 11/11 10h30

Content de voir que tout reprend sa place Antoine! :)

Pour le yoga il me semble que tu aies une approche trop guerrière: ce n'est pas de la gym, le but n'est pas de se tordre.

Le yoga selon patanjali:

"La souffrance à venir est à éviter"

"La posture n'est âsana que si elle réunit en même temps les deux qualités suivantes: sukha et sthira. Sukha signifie "l'aisance, le confort" et sthira veut dire "fermeté, vigilance". Lorsque pratiqué correctement, il y a dans l'âsana, vigilance sans tension et relaxation sans engourdissement ni lourdeur. "

Voilà la voie.
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Messagepar Antoine F. le 11/11 13h34

Puissant!!!
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Messagepar Antoine F. le 16/11 07h15

Séance du 15/11
Velo 5mn

Squat // 87.5*15
Sdt jt 87.5*15
Rowing buste penche en avant 75*15
Sit up inclines +30 a bw
Lflys 6*8
Rowing machine 75*7
Pec deck 85*8, 80*7, 75*10
Tractions supi +20*5, 25*3,25*3, 30*1
Extensions nuque 26.5kg*8
Curls h alternes 20*5, 18*6

Course tapis 25mn
Etirements

Je me suis un peu contracture le cou pendant mes extensions nuque avec harnais. Pourtant cette charge ne me pose jamais de probleme. Je me sentais faible sur le cou ( !?) Le yoga et T’ai chi quotidien utilisent beaucoup mes extenseurs de la colonne. Cette zone est souvent un peu raide et dure comme du bois, mais je me tiens mieux. Un peu de fatigue donc. Je vais faire une serie d’echauffement la prochaine fois au lieu d’attaquer direct comme d’hab.
Plus je travaille la technique du sdt jt plus l’exo devient hard-core. J’ai utilise des sangles car la prise ne tient plus sur la longueur.
Course 25mn, nouveau record. Pas de douleur. Je me suis masse les pieds avec mon gel douche exfoliant (j’ai mis du sable dans un mix shampoing-gel douche), puis baume du tigre extra fort sous la plante.
Je me sens bien en ce moment, j’ai pas ete malade depuis longtemps ca doit etre du a:
- Banane et fruit de la passion le matin
- 3 jours de repos entre chaque seance
- cardio uniquement avec le seance de muscu
- mes runnings me conviennent bien en cardio et je change pour les squats shoes pour la muscu
- T’ai Chi moins crevant que les asanas
- Week-end reposant

Ce week-end je vais essaye d’aller plonger. Et samedi j’essaye une motocross. Je vais peut etre me mettre a l’enduro. Il faudrait que je change mon GPS pour le Quest, que j’achete un vrai casque en europe et tout le matos de protection max, des super bottes. Il y a une equipe ici qui fait des raids tous les week-ends dans le bush. Je suis a une annee lumiere du niveau mais ils me proposent d’apprendre sur le tas avec eux. Gros boulot de mecanique aussi car pour une journee de sortie tu as 4h de maintenance sur ta moto. A voir.
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Messagepar Antoine F. le 21/11 07h04

Séance 20/11

Velo 5mn
Course tapis 25mn

L flys 6kg*9
Leg press// 197.5kg*10, *10
Rowing machine 75*8
Pec deck 85*7, 80*8, 75*12
Tractions supi +20*5, +25*3, +25*3, +30*1, +35*1 :cool:
Cou devant 27.5kg*45 secondes :cool:
Curls H alternes 18*7, *7 :cool:
Rowing poulie basse : max+2 poids*20
Triceps reeduc (encore trop tot pour les exos push)
Etirements

Samedi T’ai chi, j’en suis a un quart de la suite de mouvements a apprendre. L’ensemble prend 20mn a effectuer. 11h : plongee de reprise avec ma compagne : -18m pour 45mn, visibilite 15m, eau a 26 degres en surface. J’ai plonge avec un shorti 3mn ! :cool:
Puis test Kawa enduro 300cc l’apres midi, une super petite moto de 100kg. On passe les vitesses facilement mais je psychote un peu sur le freinage d’urgence + retrograder en meme temps, surtout debout !
Dimanche yoga puis cardio-muscu. Les 25mn de course ne me posent plus de probleme. :cool: Je vais aller jusqu'à 35mn puis augmenter la vitesse progressivement et enfin l’inclinaison. Il me faudrait de nouvelles running.
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Messagepar Eponge le 21/11 09h15

Ca repart! :cool:
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Messagepar Plasma le 21/11 09h22

:eek: Bestial le cumul d'activités ! :cool:
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Messagepar Antoine F. le 24/11 06h37

Séance du 23/11

Velo 5mn

Squat // 87.5*15 (90 next)
SDT JT avec sangles 87.5*15 (90 next)
Rowing barre 75*15 (77.5 next)
L flys 6kg*10
Situp inclines de +30 a bw
Tractions supi: +20*5, 25*3, 25*3, 30*1, 35*1, 40*1 :cool: :cool: , 42.5*0 (echec! Pauvre fou! :eek: J’avais meme mis 45kg au debut mais je me suis ravise! Le 42.5kg n’est pas loin je monte mais je ne peux pas encore locker et passer le menton au dessus de la barre)
Pec deck 85*8, 80*8, 75*9
Tractions BW supi *14
Curls barre 40.5*4, 38*7
Etirements

Course tapis 25mn
Etirements

Les bons points, squat, sdt jt et row qui montent a 5kg/mois. Probleme avec le cardio je ne prends pas de poids. Combien de temps le squat va-t-il monter dans ces conditions ?
Traction supi a 40kg pour le moment pas trop de transfert sur les series plus longues

J’ai pas fait le cou car j’ai 18h de conduite minimum dans le week-end, dont minimum 4h de piste dure et 3h sur route de montagne africaine. Et je vais peut etre devoir aussi conduire deux fois 4h en plus de ca. Dont ca va etre un week-end conduite dans un pick up avec des amortisseurs a lattes et pas de charge a l’arriere donc super raide. Pas le moment de risquer une contracture au cou! La route c’est dangereux, on verra.
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Messagepar Romain N. le 24/11 07h55

Salut Antoine. Tu pourrais m'en dire plus sur ta citation stp?
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Messagepar Eponge le 24/11 08h58

C'est tout bon Antoine, ça monte ça monte! Et ça tient! :)
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Messagepar Antoine F. le 24/11 09h02

Uesugi Kenshin est un celebre maitre d'arme et connetable du Japon du 16e siecle. Tu trouvera plein de truc sur lui sur les sites relatif aux samurais. Je crois me souvenir qu'il est cite dans le code du bushido - Hagakure...

Pour le samurai le destin est dans la mort

l'armure sur la poitrine mais tu peux lire le coeur, donc l'absence d'affect (c;est tres pathos un samurai. Les japonais ne peuvent montrer leurs sentiments alors qu'ils sont d'une sensibilite extreme.)

mais le succes vient des jambes

Tu peux le mettre en // avec l'importance de la mobilite dans la strategie medievale et antique et en particulier l'apport souvent decisif de la cavalerie. Le connetable - celui qui controle les ecuries et donc la cavalerie - etait aussi bien souvent le logisticien et chef des armees.

Pour les japonais la force vient du ventre - hara. Dans les arts martiaux, l'attaque vient du centre de gravite et donc des jambes. Tjrs predominance du fondement.

Je trouvais la citation bien adaptee a mon cas. Des blessures aux pieds m'ont affaibli et il me faut consolider ces structures osseuses et ces muscles pour me retrouver. Chez moi l'entrainement des jambes et leurs croissance conditionne le reste de mon developement. Je dois travailler les jambes dans une seance pour aussi rendre le travail du haut du coprs productif. Comme si mobiliser cette grosse proportion de ma masse musculaire generait un transfer benefique aux autres parties.

;)
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Messagepar Romain N. le 24/11 10h19

Ok merci, le fate is in heaven j'avais deviné, pour le reste maintenant c'est plus clair.
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Messagepar Antoine F. le 30/11 07h19

Séance 29-11-05
Velo 5mn

Squat // 90*15 (d’une traite sans probleme)
SDT JT 90*15 (super hard, je n’ai pas repose la charge sur le sol mais j’ai du m’arreter par deux fois en haut pour terminer)
Rowing barre 77.5*14 (super hard aussi, les lombaires etaient fatigues, je n’ai pas pu terminer)
Lflys 6*10
Situps inclines de +30 a bw (10 reps de chaque enchainees)
Tractions supi +20*5, +30*1,+35*1, +40*1, +45*0 (jusqu’au front seulement, ca bloque encore un peu, les 40 sont faciles, je me demande si je ne peux pas en passer deux)
Pec deck 85*9, 80*9
Nuque avec casque 20kg*10, 25*10
Tractions supi BW 12, 7
Pec deck 75*10
Curls h alternes 18*7, 18*7
Reeduc triceps
Etirements

Fatigue de la route je pense. Meme si les jambes de bougent pas trop en conduite cela doit fatiguer le cns cette tension nerveuse. Une bonne seance quand meme ou j’ai du enchainer car le temps pressait. Je crois que je remonte les charges un peu vite. Echec lombaire sur le rowing c’est mauvais Karma. Je suis toujours a 70kg de pdc et un peu gras a la taille a mon gout, donc je ne peux pas courrir apres mes charges de travail de 75-78kg en 6 mois. Je dois consolider sur ces charges jusqu'à la fin de l’annee. Et je vais ajouter un œuf au petit dej tous les matins. Reeduc triceps jusqu'à la fin Decembre, ensuite un cocktail de dips, DI et DIH en exo push leger pour reprendre.

J’ai laisse tombe la course pour cette fois
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Messagepar Plasma le 30/11 15h11

Rowing barre 77.5*14 (super hard aussi, les lombaires etaient fatigues, je n’ai pas pu terminer)

:eek: Tu m'étonnes ! C'est que ça commence à faire lourd pour du rowing !
C'est du Yates ou du 90° ?
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Messagepar Antoine F. le 02/12 07h07

C'est plus proche du Yates, mes mains qui tiennent la barre sont devant les genoux au depart, puis je tire vers les hanches. Donc je crois que c'est plus penche que le yates...mais bon. Avec la meme technique j'ai mis beaucoup plus lourd dans le passe. Mais cela va prendre plus longtemps que prevu.

A + Plasma!
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Messagepar Antoine F. le 05/12 07h20

Séance Samedi 3-12
Course 30mn

Leg press 200kg*10,*10
L flys 6kg*10
Pec deck 85*10, 80*6
Tractions supi +20*5, +30*1, +40*1, +42.5*1 (c’est passe sans probleme), +45*0 (presque !)
Pec deck 75*12
Tractions supi bw 14, 9
Cou devant statique 27,5kg * 49 secondes (je dois trouver un autre exo pour le devant, le statique seul n’est pas suffisant)
Curls barre 40kg*6, *6
Rowing poulie basse max*20, *12
Triceps reeduc : 30 pompes*2
Etirements

Si je passe en traction supi +45 a 70kg, ce sera un PR a ce pdc. Mais je vais recommencer a travailler avec des charges plus productives.
Course 30mn ! doucement mais surement. Les pieds tiennent le coup. Je ne vais pas depasser cette duree jusqu’en Mars 2006, mais je vais augmenter l’intensite progressivement.
Je me suis pese : 65kg ! mais la balance deconne completement…ouf ! J’ai rajoute un œuf et une banane a mon ptit dej par securite.
J’ai eu la fievre la nuit derniere et tres mal dans le corps mais ca va mieux ce matin. Je flotte dans l’air et je ne peux pas conduire mais ca va quand meme. Un ptit palu ?
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Messagepar Eponge le 05/12 08h56

Bien la course Antoine! Tu vois la lumière au bout du tunnel! :cool: Tu veux pas quitter ton pays de misère et aller te refaire une santé ailleurs :?:
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Messagepar Bosco78 le 05/12 09h34

Antoine bon entraînement, mais tu dois remonter en poids de corps!
Ta progression est bonne!
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Messagepar Antoine F. le 05/12 12h14

Eponge ce pays de misere c'est ce que je connais de mieux!

Oui Bosco, mais dans un pays chaud je me demande si le bulking ne va pas augmenter mon body fat a toute vitesse. On rentre dans l'ete ici, il va faire tres chaud.
En plus je me remets au cardio progressivement.

Bref je ne sais pas trop comment conjuguer tout cela: prise de poids, cardio, baisse de l'appeti...
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Messagepar Bosco78 le 05/12 13h25

Oui, tu as raison l'été arrive, donc il faut freiner le cardio, et MANGER!!! tu t'en fout du fat...tu l'élimineras + tard.
Tu te dépenses beaucoup (rien qu'en te déplaçant avec la chaleur) il faut que tu incurgites + de bouffe!!!!!!!! des bananes, 1 tonne de bananes!!!!! (j'en mangeais 10 par jour au brésil).
Il faut absolument que tu organises ton entraînement! (vois avec POS)
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