A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Pierre S. le 24/08 15h11

Bravo pour la sèche oui, moi je ne m'attendais pas à ca quand j'avais vue tes premieres photos d'avant sèche. Je m'imaginerais mal moi aussi avec 14 ou meme 10kg de moin, et je m'imaginerais dailleur mal y arriver ;)
Pour tes trapèzes c'est très impressionant aussi, on aurait l'impression que tu les travailles énormement et spécificement. Mais ton rowing tu le fais en pronotation?
Bon ben... Je crois qu'il faut que j'aille m'entrainer moi. Je pense à toi quand je travaille les bras :D
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Messagepar Body38 le 24/08 17h45

Je fais à la fois du rowing pronation et supination mais je ne pense pas que la prise influe énormément sur le developpement des traps.
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Messagepar Body38 le 18/09 19h36

Update du 18/09 sans pumping comme d'habitude
Certaines sont prises avec flash (meilleure vue mais enlève de la définition) et sans flash (effet orange mais montre bien la sèche)
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Messagepar Body38 le 18/09 19h37

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Ps: Je sais que je poste que sur ce sujet (moi) mais je suis un simple lecteur du forum Smart et non un égocentrique, Mea Culpa mais je vais essayer de poster plus souvent :p
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Messagepar Rudy le 18/09 19h38

T'es pourri ! :p
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Messagepar Invité le 18/09 19h39

Tes triceps m'impressione toujours autant...
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Messagepar Gael Tessier le 18/09 19h43

C'est clair que sans le flash, la définition ressort. Mais l'obturateur de l'appareil est aussi ouvert plus longtemps pour capter de la lumière et l'image est plus floue.
--
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Messagepar Effiks le 18/09 19h51

tu as tout c'est bien sauf le sourire :eek: :D
Dernière édition par Effiks le 19/09 09h58, édité 2 fois.
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Maximus le 18/09 19h52

Vraiment terrible ce bloc bras-épaules quand même...
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Messagepar Sébastien le 18/09 20h18

Le buste est parfait !
Franchement, très très bon physique au naturel Body38 !
Sébastien
 
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Messagepar Alchemist19 le 19/09 04h14

Euhhh perso je trouve un peu tes bras trop important par rapport à certaines partie du corps menfin ce n'est kun avis perso et moi je ne cherche pas à atteindre ce niveau là, ms pour du body c carrémment spectaculaire :cool:
(¯`-.,,.-´¯`-.,,.-> Pati£ntly WaitiNg <-.,,.-´¯`-.,,.-´¯)



--> Conseil de vidéo Muscu : " THUG WORKOUT " des Ruff Ryders !
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Messagepar Effiks le 19/09 10h01

je suis sure qu'a la plage les gens te prennent pr 1 dopé :mad:
c'est vrai que ca peut paraitre un peu trop pr le commun mais Body fait ce qu'il veut !
il a eu le courage de faire bcp de sacrifices pr en arriver la et batir son corps
respect Body ;)
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Body38 le 19/09 10h22

Effiks a écrit:je suis sure qu'a la plage les gens te prennent pr 1 dopé :mad:

Alors ça je m'en fous royalement :p
Effiks a écrit:il a eu le courage de faire bcp de sacrifices pr en arriver la et batir son corps
respect Body ;)

Merci sincèrement
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Messagepar Rudy le 19/09 10h40

C'est moi Body :D
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Messagepar Fab5533 le 19/09 10h50

Bon bon c'est pas mal... :p
;)

En fait la principale critique, si je puis me permettre parce que bon c'est impressionnant, et je suis qu'une ***** etc etc etc , c'est que si tu te fais un dos plus "puissant" là tu deviens vraiment :eek: .
Plus de largeur et plus d'épaisseur pour aller avec les énormes bras.
Qu'en penses tu ?
Tu bosses moins le dos que les bras ?
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Messagepar Ayor le 19/09 10h51

Body c'est la crevette, et Body38 c'est le gros. :D
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Cloporte le 19/09 10h57

quels sont tes mensus bras/cuisses Body38? :wtf:
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Messagepar Body38 le 19/09 11h05

Fab5533 a écrit:Plus de largeur et plus d'épaisseur pour aller avec les énormes bras.
Qu'en penses tu ?
Tu bosses moins le dos que les bras ?

Pour toi, plus on bosse un muscle, plus il va se développer?
Je bosse autant le dos que les bras, pour moi l'entrainement est un plaisir et non une contrainte, donc je ne vais pas me "forcer" à faire deux voire trois entrainements de dos pour gagner de l'épaisseur et du volume qui de surcroit se développent en globalité avec un régime à base d'hydrates alors que mon but premier est de rester avec ce genre de physique toute l'année. On ne change pas un muscle comme le dos en augmentant la fréquence des entrainments mais plutôt par une stratégie de priorité musculaire (avant tout mentale) et un régime adapté. Ce n'est pas ma priorité car sans trop d'hydrates + augmenter la charge de travail sur le dos + augmentation des séries = une hausse des risques de blessure surtout au niveau des lombaires (SDT, Rowing barre, ...) Mon programme de dos se compose déjà à base de rowing barre, rowing haltères, SDT machine et tractions lestées donc à partir une augmentation des charges qui en plus se compenserais par le travail des biceps. En résumé, je sais bien que mon dos est en retard, mais je ne compte pas tout foutre en l'air (régime + entrainement), mon dos progressera au rythme adapté, car plus on prend de l'expérience au niveau de l'entrainement, plus on ressent bien son dos et ca commence à se passer avec le stle d'entrainement que je suis en ce moment.
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Messagepar Fabien M. le 19/09 11h08

C'est quoi ta diete en gros ??
quantité g/p/l...par jour ? est ce que tu cycles sur une semaine ? rebond ou pas ?
tu fait du cardio ?
en tout cas chapeau car ton 40.5 de bras look tres gros !
par contre stp renforce un peu ton cou ;) moi ça me choque...ça doit dependre des gouts !
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Messagepar Rudy le 19/09 11h15

Je te l'avais dit que ton dos etait pourri :p
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Messagepar Fab5533 le 19/09 11h27

Tu as répondu à mes questions c'est cool.
:cool:
Ton évolution sera intéressante à suivre.
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Messagepar Maximus le 19/09 12h00

Body fait que 40,5 de bras? :eek:

Ptain j'aurais pensé au moins 43-44...
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Messagepar Alain le 19/09 12h08

il fait que 40.5 de bras mais il est bien secos et surtout il doit faire la même taille que Jeriko donc c ' est plutôt bien quand même :D
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Messagepar Maximus le 19/09 12h09

Ouais sur moi ca ferait encore crevette :confused:
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Messagepar Alain le 19/09 12h12

40.5 de bras avec une seche comme celle de body 38 même à ma taille je signe desuite :D
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Messagepar Fab5533 le 19/09 12h14

C'est vrai que la seche qu'il suit fonctionne bien.
Les cliches sans flash le montrent bien.
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Messagepar Body38 le 19/09 12h18

JerikO a écrit:C'est quoi ta diete en gros ??
quantité g/p/l...par jour ? est ce que tu cycles sur une semaine ? rebond ou pas ?
tu fait du cardio ?
en tout cas chapeau car ton 40.5 de bras look tres gros !
par contre stp renforce un peu ton cou ;) moi ça me choque...ça doit dependre des gouts !

Voici les grandes lignes
Régime à base de protéines, 2 repas glucidiques par jour (matin et post-training) + légumes en grandes quantités le soir, quasiment pas de graisses (flocons d'avoine, steak 5%, lait de soja autant dire pas beaucoup)
Environ 45g de protéines à chaque repas, souvent sous forme de poudre (matin, post-training et boulot), le Week-end juste le matin
Glucides à base de flocons d'avoine et de spaghettis, environ 130g à 150g de flocons d'avoine tous les matins + 1 séance sur 2 en post-training (45 minutes après l'entrainement)
(l'autre fois des spaghettis) => environ 200g environ
Je mange tous les jours pareil au niveau des quantités sauf si changement d'horaires au boulot mais mes sources de prots sont les mêmes : prots en poudre, thon, escalope de dinde ou poulet, lait de soja, poisson
Suppléments : Whey (Optimum et Dymatize) , Multivitamines et minéraux (Twinlab), thé vert et Vitamine C
Pour la répartition, je dirais 45/50% de prots, 40/45% d'hydrates et 5/10% de graisses, mais ca dépend plus des heures de boulot, si je commence à 7h pour finir à 18h, je prendrais surement un 3ème repas glucidiques plus modéré en quantités alors que si je bosse jusqu'à midi, après 14h plus de glucides. Je ne fais pas de rebond car le Week-end (Samedi Après-midi jusqu'à dimanche soir), c'est plutot détente qu'activité intense alors que mes carbs sont les mêmes.
Pas de cardio, muscu 5 séances par semaine + boulot, c'est largement suffisant pour bruler des calories.
Ps: Mon cou ne me gêne pas, c'est peut-être parce que je ne fais pas les traps :p
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Messagepar Fabien M. le 19/09 12h39

ok ! et le nombre de repas sur une journée ???
pour savoir en gros le nombre de prots par jour ...
sinon tu mesures combien j'ai pas retrouvé ça dans le topic ?
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Messagepar Body38 le 19/09 12h54

JerikO a écrit:ok ! et le nombre de repas sur une journée ???
pour savoir en gros le nombre de prots par jour ...
sinon tu mesures combien j'ai pas retrouvé ça dans le topic ?

8 repas par jour avec 40g de prots environ et 4/5 litres d'eau par jour soit 320 g
Environ 250g de glucides strictes (non issus des prots) par jour et environ 45/50g de graisses (toutes sources confondues)
Total des calories environ 2700 calories.
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Messagepar Fabien M. le 19/09 13h03

ok ! et ta taille au fait?? ;)
diete riche en prots ! depuis 3 semaine maintenat j'ai augmeté les prots...petit a petit...je passe de environ 2.2 g /kgs de pdc a environ 3g (je ferais ça sur une courte période) et je suis tres surpris !
j'ai pris 1 kgs en sechant sans trop me limiter sur les hydrates (meme si j'en consomme moins que toi...)
Sans tirer des conclusions générales ..je pense que j'ai besoins de plus de prots que 2.2 g....
et apparament toi aussi ;) ...
Avec se genre de diete assez basse en glucides , je pense qu'on peut se permettre de monter sur les prots...
ceci est juste une constatation sur moi meme et non valable pour tout le monde ;)
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Messagepar Rudy le 19/09 13h06

1m73 :D
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Messagepar Body38 le 19/09 15h09

1m72 plotôt :p
A partir du moment où on réduit les hydrates, il faut bien apporter des calories sous une forme ou sous une autre, les prots augmentent la température du corps, elles servent également de carburant pour le corps alors que ce soit sous forme d'hydrates ou de prots, ca reste des calories alors pourquoi s'en priver, pourquoi 2,2 ou 2,5 ou 5,7g par kilo, faut faire des essais et trouver ce qui convient le mieux plutôt que de se fixer bêtement une barrière avec un chiffre qu'on lit dans les magazines et qu'on retient dans sa diète sans vraiment y réfléchir.
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Messagepar Rudy le 19/09 15h14

Tu te consideres comme avantagés génetiquement?

Moi, je ne pense pas mais ton avis, c'est quoi?
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Messagepar Body38 le 19/09 15h52

Moi non plus, c'est trop facile de dire que je suis doué génétiquement
Je n'ai jamais loupé une séance depuis 3 voire 4 ans, que ce soit avec 40° de fièvre ou avec peu de temps devant moi. J'ai connu toutes les phases : maigre, gros, sec, gras et je commence juste à connaitre ce qui marche pour moi. Je n'ai jamais cherché des formules extra-oridinaires en assayant d'imiter les autres, j'ai fait des essais constamment pour voir ce qui marchait et ce qui ne marchait pas. J'ai vraiment commencé à progresser lorsque c'est devenu une passion et que je suis vraiment intéréssé à l'entrainement, au régime, ...
A mes débuts aussi, je galerais comme tout le monde, pourquoi? parce que je n'y connaissais rien, voilà pourquoi, j'ai entamé mes premières prises de poids en même temps où c'est devenu une passion donc la synergie a fait que j'ai bien progressé, aussi bien qu'engraissé.
Après 3 mois d'entrainement
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Après 1 an d'entrainement
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Après deux ans (c'est là ou c'est devenu une passion)
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Ma plus grosse prise de masse (94 kilos après 5 ans d'entrainement)
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Ma période la plus sèche (aujourd'hui)
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Messagepar Vincent le 19/09 15h54

mais tu étais hyper jeune sur les pics du début, 15-17 ans ? c'est vrai que t'as pas l'air doué, mais ca se voit pas comme ca le potentiel musculaire, pas comme la taille.
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Messagepar Lestat le 19/09 15h58

:eek: je pensais que tu avais commencé ac une meilleure base, félicitation pour ton travail!
tu as tes mensus de départ?? en tout cas ca donne du courage pour l'entrainement!
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Messagepar Maximus le 19/09 16h00

Quand je vois ca, j'ai l'impression qu'on est tous obligés plus ou moins de passer par une etape "gros-gras" qui nous fasse changer de silouette une fois pour toute, et qu'ensuite on doit resecher et progresser pas à pas...

C'est un peu le parcours de Nicolas finalement...
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Messagepar Vincent L. le 19/09 16h02

Ah ouais, impressionnante la progression...
Ca me redonne de l'espoir ça :D
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Messagepar Body38 le 19/09 16h58

Vincent a écrit:mais tu étais hyper jeune sur les pics du début, 15-17 ans ? c'est vrai que t'as pas l'air doué, mais ca se voit pas comme ca le potentiel musculaire, pas comme la taille.

J'ai commencé vers 15 ans et demi avec des tractions et des pompes
Disons que j'étais plutôt bouboule de 12 à 15 ans et vers 15 ans, j'ai fait un régime pomme salade sur 3 semaines avec 10 kg de moins, la première photo est donc 3 mois après la fin de ce régime fruits et légumes
Disons que je ne suis pas parti sur une base du type sec et déjà musclé :p
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Messagepar Vincent le 19/09 17h03

Maximus a écrit:Quand je vois ca, j'ai l'impression qu'on est tous obligés plus ou moins de passer par une etape "gros-gras" qui nous fasse changer de silouette une fois pour toute, et qu'ensuite on doit resecher et progresser pas à pas...

C'est un peu le parcours de Nicolas finalement...


C'est malheureux à dire mais... j'ai bien l'impression que tous les big ont été très gras à un moment ! Une simple coincidence peutêtre mais, Miko faisait 125kg hyper gras, MDG faisait 120 ou 125kg (Body me corrigera), Body38 faisant autour des 95kg, Frank B aussi dans les 95kg, the Beef est super lourd et assez gras aussi. Bulk aussi faisait des bulking féroce.
Vince Basile a dit aussi que pendant ses 5 premières années d'entrainement ce qui a fait qu'il ne gagnait rien ou presque c'est le manque de bouffe. Après il a commencé à bulker et serait devenu big !

Bulking doesn't work ? :o

Meme si ca devait être la solution je suis pas pres à passer par la, meme monter à 80kg je voudrais plus.
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