A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rambo's Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 00h01

0
Dernière édition par Rambo le 27/07/2019 08h16, édité 3 fois.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0


Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 00h09

29 aout
9:00 2 tranche de pain complet + complexe multivitamine + 2 biscuit que j'ai moi meme fait ( sans gras trans/sature ou sucre )

11:30 un gros steak saignant + un avocat + une portion de fromage maigre ( 10 % ) + feve jaune + une clementine

14 : 00 nouille a ble entier a la sauce tomate + un comcombre

17 : 00 2 dos de poulet + une tomate + feve verte + amande + 1 culliere a soupe d'huile d'olive

20 : 00 3 blanc d'oeuf + brocoli + yaourt nature

23 : 00 une orage + une pomme
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 00h12

Comme vous pouvez le voir, je mange enormement de fruit et legume. J'adore ca :P Demain je serais mieux de manger des glucide tres lent vers 20 : 00 et des prot avant le dodo. Me faut d'avantage de glucide si je veux prendre + de masse.

N'esitez pas a critiquer sur mes associations allimentaire et tout je suis ouvers a tout
(desoler mon clavier a quelques prob et j'arive tres mal a faire les accens)
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rat cornu le 30/08/2004 00h22

Bienvenue à toi rambo.

Compte tenu de ta morphologie et de ton boulot très prenant,je trouve que tu te débrouilles pas mal.

Continues comme ça.
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
Rat cornu
 
Messages: 110
Inscription: 11/07/2003 17h58
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 30/08/2004 00h27

bienvenue mon chou
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/08/2004 00h43

Bienvenue Rambo ! Tu passes en ce moment à la télé :D
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 00h43

25 aout epaule/tri/bi

dm altere 15*8 10*10 - 2*10*16 2*12*14
dm bare 20*20 15*23 - 2*12*28 2*8*31
elevation lateral a la poulie 10*15lbs - 2*12*20lbs

superset
extention
a la bare 2*10*15 - 3*10*19 7*24
curl a la bare 2*10*20 - 3*10*24 8*28


superset
entention a la poulie
15*40lbs 2*10*60
curl altere 15 *8 2*8*12

Falait que je parte, la salle fermait :mad: sinon j'aurais fait + de series
Mes temps de repos etaient tres cours et je n'ai pas ete a l'echec sur aucune serie ( c'etait volontaire evidament )
protocole 2 sec la monte 4 sec la decente

La prochaine seance sera dos/epaule/tri
environ 10 - 12 serie de dos
1 serie epaule et 1 serie tri avec echec et respause

J'adore varier les intensite de mes entrainement car pour moi, gros stress au muscle = bc de repos et petit stress = moin de repos

J'essaye aussi de toujours utiliser les meme mouvement pendant un certain moment
Dernière édition par Rambo le 30/08/2004 22h43, édité 2 fois.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar BlackMantis le 30/08/2004 01h03

cool on ne demeure pas loin l'un de l'autre. JMai un pot a moi qui suit le meme cours que toi a chicoutimi. Moi je suis de chibougamau! A+ et bienvenue!
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1334
Inscription: 19/05/2003 11h59
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 01h10

Ouais c'est Jimi. Un tres bon gars :)
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 01h35

J'ai pas pu aller m'entrainner depuis 3 jours et ca me manque ! je vais me faire une petite seance de pompe ce soir.
10*15
(je fais environ 25 pompe max)

en faite ca + ressembler a 4*15 1*14 1*12 1*10 2*9 1*8
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 30/08/2004 08h20

si ton maxi est à 25, tu feras surement facilement tes series à 15 reps, je pense pas que tu sois obligé de descendre comme ça (14, 12, 10, 9).
pour ta derniere rep, reste le plus longtemps possible en bas, faut que ca brule bien. puis passe aux etirements
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/08/2004 09h13

Mon allimentation est aussi prise TRES au serieuse et j'espere de tout coeur que vous allez bien la critiquer ardument.

Oh que oui :D
On va commencer de suite :p

9:00 2 tranche de pain complet + complexe multivitamine + 2 biscuit que j'ai moi meme fait ( sans gras trans/sature ou sucre )

Ca m'a l'air bien mais où sont les protéines ??

11:30 un gros steak saignant + un avocat + une portion de fromage maigre ( 10 % ) + feve jaune + une clementine

Je virerais le fruit en fin de repas où le fructose risque de se développer en alcool par fermentation. Il vaut mieux consommer un fruit en dehors des repas pour être assimilé instantanément.

14 : 00 nouille a ble entier a la sauce tomate + un comcombre

Je vais jouer mon perfectionniste mais préfère plutôt les légumineuses ou les céréales + ancestrales comme le petit épeautre (engrain), sarrasin, .. qui sont nutritionnelement bien + riche et bien + assimilable que le blé

17 : 00 2 dos de poulet + une tomate + feve verte + amande + 1 culliere a soupe d'huile d'olive

Vas-y franco avec les graisses, n'hésite pas pour rajouter de l'huile de colza, de la foie de morrue, de l'huile de lin, faut compléter avec des omega-3

20 : 00 3 blanc d'oeuf + brocoli + yaourt nature

Où sont les jaunes d'oeufs ?
Pourquoi se priver du cholestérol précurseur de la testostérone, de la choline et autres phospholipides essentielles au développement du cerveau ?

23 : 00 une orage + une pomme

Du fructose avant de se coucher ?
Quel intérêt ?

Sinon, bienvenue :D
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/08/2004 13h45

:cool:
la classe Seb !
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 22h13

je n'ai malheuresement pas eu le temps de manger de prot au dejeuner.
Les huiles de colza et de lin sont introuvable au supermarche, je ferai un petit tour a une boutique specialiser un de ses 4.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 22h15

si ton maxi est à 25, tu feras surement facilement tes series à 15 reps, je pense pas que tu sois obligé de descendre comme ça (14, 12, 10, 9).
pour ta derniere rep, reste le plus longtemps possible en bas, faut que ca brule bien. puis passe aux etirements


j'ai reelement fait 4*15 1*14 1*12 1*10 2*9 1*8 les 6 derniere etaient a l'echec.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 22h23

30 aout
7:00 bol de cereal a l'avoine dans l'eau ( pu de lait :wtf: ) + whei + multivitamine + huile d'olive

9:00 whei + 2 portions de noix melanger + yaourt

11:00 peche

12:30 sadwith au jambo ( pain 14 cereal ) + bare tendre + brocoli cru + 2 portion d'amandes

14:00 2 tranche de pain + peche

15:00 un biscuit

16:00 4 oeuf ( 2 jaune ) + champignion + asperge + fromage maigre

18:30 (fin du training) 2 muffin au chocolat + whei

20:00 arachide + jus de tomate + graine de tournesol

j'aime bien cuisiner et les muffin au chocolat sont tres sante : farine ble entier, gruo, noix, prot en poudre au chocolat, miel et un peu de margarine non hydrogenise
Dernière édition par Rambo le 30/08/2004 22h47, édité 1 fois.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 22h26

sebastien, tu melange fruit et glucide toi ?
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 22h31

N'oubliez pas que mon but est de voir monter les kilo sur la balance, cette annee je veux me rendre a 82 kilo. En avril j'etais a 79 avec 18% bodyfat
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 30/08/2004 23h29

je me demande ou je peux trouver des pates integrale et du pain integral au Quebec ...
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 31/08/2004 01h32

c de la merde remplacer un repas principal par de la whey!
4-5 blanc d'oeuf a la place avec du lait écrémé!
pour 7h

en passant les noix et margarine vont ralentir l'assimilation de la whey en post training...prend banane +miel le grand classique. tres efficace

j'aurais trop de reproche a faire sur ta diète, sa serait de la merde une diete comme ca pour moi :D

pour le pain inntégrale va au club price (costco)
et ya des poche de 12lb de riz basmati :p
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 31/08/2004 04h58

dos/epaule/tri
20 min de marche

traction pronation 3*3 - 1*8 avec 5 k 1*8 avec 2 k 2*8 pdc

rowing bare sur machine prise large 20*20 15*25 - 12*35 2*10*45 8*50 (lbs)

super set rowing prise sere et tire poitrine prise sere
2*15*60 - 9*100 9*95 9*90 (lbs)
2*15*35 - 5*50 7*45 8*40

dm sur une machine
12*35 8*50 4*65 - 5*80 restpause 10 sec + 2*80 + une rep force + restpause 10 sec 2*80
(lbs)

extention assis avec une bare
20*8k 10*12.5 8*15 - 10*20 + restpause10sec 2*20 + restpause10sec 3*20

marche du fermier
2 altere de 32 kilo
1 tour de salle, monter les marches 2 fois

etirement

20 min de marche

Tres bonne entrainement, j'etais en feu comme la pluspart du temps. J'ai eviter l'echec pour mon dos mais pas pour mes epaules et mes tri
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 31/08/2004 08h34

sebastien, tu melange fruit et glucide toi ?

Les fruits sont des glucides non ? :)
Les fruits, je les mange en principe avant mon training et en dehors de tous repas.

N'oubliez pas que mon but est de voir monter les kilo sur la balance, cette annee je veux me rendre a 82 kilo. En avril j'etais a 79 avec 18% bodyfat

Oui, mais il vaut mieux prendre 3 kg lentement sur une année avec un minimum de merde (gras) que de prendre 3kg en quelques mois avec du gras en +

18%, c'est énorme comme bodyfat .. si tu fais du sport pour avoir un taux de masse grasse si importante, je ne vois pas où est l'intérêt d'en faire. A moins que tu ne sois powerlifter et que l'apparence n'a que peu d'importance pour toi ...
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 31/08/2004 12h58

31 aout
7:00 4 oeuf ( 2 jaune ) + cereal a l'avoine + lait ecreme + multivitamine + concombre + huile d'olive

9:00 banane

10:30 whei + 2 yaourt + 2 portion de noix melanger

12:00 2 sadwith au jambo (pain 14 cereal) + fromage maigre(10%) + bare tendre a l'avoine + brocoli

14:00 sadwith (pain 14 cereal) + bare tendre + amandes

16:00 peche + clementine

18:00 filet de truite + riz brun + abricot + champignion + yaourt nature
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 31/08/2004 13h07

pour mon training> je vais lacher le low volume graduellement et opter pour
Pec/dos
epaule/bras
jambe

pas d"echec
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 09/12/2004 21h44

7 decembre
Epaule\bras

Dm assis à la bare
2x12*0 - 2x10*40 2x8*43

elevation latérale / elevation frontale avec un altère
1x15*5 - 3x12*10
1x15*10 - 3x10*15

oiseaux
1x15* - 3x10*10

curl à la bare/ extention derrière la nuque avec un altère
2x12*20 - 4x10*27
2x12*12 - 4x12*16

extention à la bare/extention à la poulie prise supination/curl avec altère
4x10*22
4x10*41
4x10*14 chaque bras

Pompes
2x25


J'ai rarement fait une seance avec autant de rep. Je voulais assayer ca pour voir si je pouvais ressentir + mon triceps. Ce matin il est en compote :| Tout de même une très bonne seance et assez difficile niveau cardio.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 09/12/2004 21h49

7:00 4 blanc d'oeuf + céréale
9:00 Whei + 500 ml lait écrémé + banane
12:00 2 sadwith au poulet + fève vertes
14:00 orange
15:00 1/2 tasse d'amande + 2 yaourt
16:00 pomme
18:00 languette de porc + Huile de canola + brocoli + 300 lait + riz
20:00 Whei + miel + banane
21:30 Bol de allbran + flocon d'avoin + 500 ml lait

c'est a peu près ce que je peux manger dans une journée
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 10/12/2004 23h06

10 decembre
3x25 pompes

vive les pompes. Je rentre dans l'armé d'ici 6 à 7 mois et je dois m'habituer.

Je lache le split 3 / 3 fois semaine pour un split 4 / 4 fois semaine. je crois que 3 jours de repos vont quand meme etre sufisant. Surtout que je serai en congé. Va faloir que je garde une intensité dans mes entrainement encore TRÈS élevé même si un split 4 va m'empêcher de travail mes muscles antagonisme en superset dans la même seance. Ca va etre :

Jambe trap
Pec tri
Dos bi
Epaule tri

J'ai adorer faire Pec/dos epaule/bras et jambe durant ces derniers mois. L'an passé je l'aie fait aussi et ca m'avais donner d'aussi bon resultats! c'est aussi la fin de mon petit cycle de creatine.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Kn P le 11/12/2004 00h44

T'es un des seuls du forum à faire la farmer walk pendant le training : bravo :cool:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 11/12/2004 16h50

heu :) c'est assez amusant comme mouvement. j'ai hate à ma seance de pec tri dans quelques heures. je vais surment faire
dc
di à la smith/dips lesté
écarté incliné avec altère/ ecarté incliné à la poulie

extention à la bare au front
dip prise serré/extention supination
kick back
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h47

Je revien sur le site, je remplissais un training log sur excell. J'ai bc progresser cette année et je vais le copier ici. critiquer comme vous avez envie et laisser vous aller.
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h48

semaine 1
seance 1 jambe dos
squat avant 4x 8-10 105
fente avant 4x 8-10 50
rowing avec altere 4x 8-10 60
traction prise serré supination 4x 8-10 pdc

seance 2 pec epaule tri
Bench 4x 8-10 1x9@165 1x8@155 1x10@145 1x8@145
dev incliné altere 4x 8-10 1x9@55 1x10@50 2x8@50
dev couché altere 4x 8-10 1x7@65 1x8@60 2x8@55
developé debout a la bare 4x 8-10 1x6@95 1x7@85 1x9@75 1x8@75
extention poulie 3x 8-10 3x10@145

seance 3 dos jambe
Rowing altere 4x 8-10 65
traction prise large pdc 4x8 pdc
rowing machine 4x 8-10 70
Squat normale 4x 8-10 110
Fente 3x 8-10 25

seance 4 epaule pec tri
dev debout a la bare 4x 8-10 3x10@85 1x8@85
dev debout avec altere 4x 8-10 1x8@35 3x10@30
bench prise serré 4x 8-10 1x9@145 2x9@135 1x10@125
dev couché altere 4x 8-10 2x10@55 1x8@55 1x10@50
extention a la poulie 3x 8-10 150

volume 742
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h49

Ps: les chjarge sont en lbs !!! diviser par 2.2 si vous les voulez en kilo
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h49

semaine 2
seance 1 Jambe
squat avant 4x 8-10 135 jambe
presse 3x 8-10 2x11@320 2x10@320 jambe
leg extention/ leg curl 3x 8-10 45 et 45 jambe

seance 2 dos bi
rowing altere 4x 8-10 4x10@70 dos
traction prise large supination 4x 8-10 dos
rowing machine 4x 8-10 75 dos
Curl a la bare 4x 8-10 1x9@85 3x8@75 bi
curl avec altere debout 4x 8-10 4x10@30 bi

seance 3 pec tri
bench 4x 8-10 3x8 pec
dips lesté (partiel) 4x 8-10 - pec
dev incliné 4x 8-10 - pec
bare front 4x 8-10 4x10@30+ bare tri
extention a la poulie 4x 8-10 4x10@150 tri

seance 4 Epaule jambe
dev debout a la bare 4x 8-10 4x10@95 epaule
dev couché avec altere 4x 8-10 4x10@65 epaule
elevation lateral 4x 8-10 4x10@15 epaule
front squat 4x 8-10 4x10@115 jambe


volume 700
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h49

semaine 3
seance 1
Front squat 2x ( 7,4 ) 7 a 115 4 a 155
developé debout a la bare 3x 6-8 3x115 2x8@95
fente 2x ( 7,4 ) 35 et 50
reverse fly 3x 8-10 dla marde comme exercice
Chin-up supination 2x 8-10 pdc

seance 2
Bench press 1x (8,6,4,6) 8@165 6@175 4@185
Rowing altere 2x (7,4) 2x7@70 2x4@85
dev couché altere 3x 6-8 1x8@70 2x7@70
Lat pulldown 3x 8-10
Dips 2x 8-10 1x8@25lest 1x7@45lest 1x4@45lest

seance 3
Bench lounge 1x (8,6,4,6) 2x8@40 1x6@50 1x8@40
Presse 2x (7,4) 2x7@340 2x4@400
Shrung 3x 6-8 1x6@105 2x8@95
Curl altere 2x 8-10 4x8@30

seance 4
Bench incliné 1x (8,6,4,6) 8@135 6@150 2@170
T-bar C-6 3x 8-10 3x10@70
dev couché altere 4x 6-8 2x7@70 1x5@75 1x7@70
dev debout bare 4x 8-10 3x7@95
barre front 2x 8-10 1x7@50+bare ez 1x8@50+ bare avec rest pause

volume 498
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h50

8 set par muscle 4 de 6-8 4 de 3-5 semaine 4
seance 1 bas et axe horizontale
squat avant 1x (8,6,4,6) 1x8@135 1x5@150 1x4@150 24
presse ( mouvement partiel ) 2x 4 2x4@410 8
oshio au banc 4x 6-8 4-5-5-4 32
Bench press 1x (1,6,1,6) 2x1@185 2x6@170 14
Rowing altere 1x (1,6,1,6) 2x1@95 2x6@75 14

seance 2 axe vertical + bras
dev debout 2x (7,3) Perdu la feuille 20
traction prise serré 2x (7,3) 20
bpress prise serré 4x 6-8 32
curl a la bare 4x 6-8 32

seance 3 bas et axe horizontale
Squat avant 1x (8,5) 1x8@135 1x4@175 1x8@135 1x3@155 13
Fente 2x 10-12 2x10@40 24
dev couché avec altere 1x (6,4,2,8) 6@70 7@75 8@70 20
Rowing Bare 1x (6,4,2,8) 6@135 4@155 2@185 8@135 20

esance 4 axe vertical + bras
dev debout 1x (6,4,2,8) 6@105 4@125 3@135 20
traction prise large 1x (6,4,2,8) 10 -20 -35 pdc 20
b press prise serré 5x 4 5x4@175 16
dips 4x 8-10 3x7@25
volume 369
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h50

Sem 5
Force max
seance 1
Rowing bare 5x3 185
Bench press 5x3 190

seance 2
Squat avant 5x2 185
Push press 5x3 135
Close grip 5x3 185

Volume 60
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h53

3 full body sem 6 et 7 , jour 1 4x5 jour 2 3 ou 4 x8 jour 3 2x15

technique a utiliser uniquement en accumulation pendant ces 2 sem dropset
slow et superslow
cluster
1/2 set
set extention (surtout au squat)
jamais a l'echec
set
Jour1
Set Squat avant 4x4 160 60 sec de repos en alternance au power rack
rowing bare buste penché 4x4 175
Set dev. Millitaire 4x4 115 60 sec de repos en alternance
soulevé de terre 4x6 155
Oshio au banc 3xpdc
extention au front 3x6 55+ bare ez derniere rep extended 6 + 2 + 1

Jour2
soulevé de terre 2x7 185 Cluster 10 sec entre chaque rep
Squat avant 3x12 135 extended avec mon 8 rm et 2 repos de 15 sec 6+ 3 + 3
Rowing altere 3x6 80 Slow exentrique 3 sec negatif 6 sec
Dev barre debout 3x8 2x8@115 1x6@115 Pas de triche, trop lourd sur la derniere rep
Shrung 3x10@85
Poulie extension 3x10@160

Jour3
Soulevé de terre jambe tendu avec altere 2x18 drop set 10 + 8
Squat avant 2x15
Traction prise serré supination 2x12
dev debout a la barre 2x8 Super slow exentrique 4 negatif 8
Close grip 2x15
Curl altere 2x15
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h53

semaine 7
technique a utiliser en accumulation pendant ces 2 sem dropset
slow et superslow
cluster
1/2 set
set extention (surtout au squat)
jamais a l'echec
set

Jour1
Soulevé de terre 3x6 205 Cluster 10 sec Dos yayoye!!!!
Squat avant 4x3 160
Set developpé millitaire poussé 4x4 135
Rowing buste penché 3x5 170
Triceps extention 6x6 60+ bare ez

Jour2
Hack squat 3x10 135
squat avant 4x8 135
Rowing buste penché 3x12 160 set entended 6+3+3 avec 8rm
dev debout avec altere 3x10 35
bench close grip 5x8 145
curl altere 5x8 35 drop set

Jour3
Soulevé de terre 3x6 185
squat avant 2x12 115
Traction prise large 2x12 pdc 1x12 + 1x8
dev debout a la bare 2x12 95 1x12 + 1x8
extention poulie 2x12 140
curl a la bare alterner 2x12 30
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h54

sem 8 accumulation, volume élevé pour les groupe musculaire dans la même seance
technique a utiliser superset (même muscle)
drop set
set extention
varier temps d'exécution

jour 1 chaine postérieur + epaule
Soulevé de terre 6x6 195 36
Oshio au banc 3x6 pdc 18
Dev debout à la bare 4x8 115 32
dev machine 3x10 70 superset 30
elevation latéral à la poulie 3x8 20 superset 24

jour 2 Dos + trap
Rowing a la bare prise supination 2x8 160 tempo varier 1 slow / 1 rapide 16
rowing a la bare prise pronation 2x10 20
Traction prise serré 3x8 Drop set 5@25 + 3 pdc 24
traction prise large 2x10 pdc 20
Shrung a la bare 3x10 190 30
shrung altere 2x12 24

Quads
Hack squat 1x(10,8,6) 135 155 185 24
squat avant + powerclean 2x12 140 set extention 6 + 3 + 2 + 1 24
Leg extention 2x10 40 superset 20
Presse 2x10 320 superset 20

Bras
bpress prise serré 4x15 150 set extention 7 + 4 + 4 60
Curl a la bare 4x10 85 (trop lourd) 40
bare front 3x12 40 + bare ex 36
curl a la bare 3x12 30 36
extention a la bare 2x12 140 24
curl a la poulie 2x12 140 24
Volume 582
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Rambo's Musculation Training Log

Messagepar Rambo le 28/05/2005 21h54

sem 9, accumulation et travail en superset avec les muscle antagonisme

seance 1 pectoraux / dorsaux
A1 Bench 75% 1rm 4x8 160 32
A2 rowing a la bare 75 % 1rm 4x8 160 32
B1 traction prise large 3x8 pdc 24
B2 Dev incliné avec altere 3x10 65 30
C1 dev couché avec altere 3x12 60 36
C2 rowing altere 3x12 65 36

seance 2 chaine postérieur / abdominaux
A1 Soulevé de terre 1x(4,3,1,1) 4@225 3@285 2x1@315 Aucune irritation
A2 relevé de jambe 4x8
B1 Power clean 1x(3,3,1,1) 2x3@155 2x1@195
B2 Crunch sur un banc décliné 4x15 25
C1 Fente sur un banc 2x12 50
C2 crunch sur balon 2x15 10
D1 bench close grip 3x8 155
D2 extension poulie 3x10 140
E1 traction prise supination partiel 3x8 pdc
E2 curl altere 3x10 25

seance 3 epaule/bras

Push press 4x8 125
A1 dev debout altere 3x10 30
A2 elevation latérale 3x10 30
dev sur machine 2x12 75
B1 Dips 3x10 pdc
B2 Curl bare 3x10 80
C1 bare front 3x12 45 + bare ez
C2 Curl prise marteau 3x12 25

seance3 Jambe Oshio
A1 front squat 75% du 1rm 4x8 155
A2 oshio au banc 4x5 pdc
B1 Hack squat 2x10 155
B2 Oshio au banc 2x5 pdc
C1 Presse 2x15 280
C2 Leg extention 2x10 35
volume 690
Rambo
 
Messages: 119
Inscription: 03/04/2004 06h20
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™