Mandylion : Multi-Sports Training Log

[Samouraï du soleil]

Par contre, juste un conseil, évite d'être trop impatient, car soit t'arrives à taper les 100kg comme ça, soit non, mais s'il te manque 6 kg, c'est pas en tentant à chaque séance que t'arrivera à l'avoir, imho.
Bonne chance.
Moi aussi j'ai le bras droit à la traine. Pourtant c'est le plus affecti, quoi que c'est peut être dû à ça.

[Invité]

faudra cycler mandy le dm
quand t'auras atteint une barre qui te "calme" au dc tu pourrais faire ce quej'ai fais dernierment
=deux jours de poussèe
un cycle dc une fois /semaine
et
un cycle dm une fois par semaine
la tu vas monter sur les deux
bonne chance!!!
mais pour l'instant c'est bien de faire comme tu fais ,mise sur le dc et ensuite fais le dm cool ,ca va "reveiller"ton niveau avant le demarrage serieux du cycle dm et apres tu vas gagner le respect de vince hahaha

sinon oui faut taffer la coordination pendant la montèe au dc(c'est plus facile moins de perte d'enrgie)
sinon tu dois deja etre en avance avec ton dm/ a ton dc
vince qui a bossè le sujet a fond a remarquè que dm =60% du dc
toi ca te fais 58k en max estimè au dm
ces histoire de % ne valent que sur un dm fait debout strict et amplitude complete= demarrage des clavicules

[Invité]

sinon tu devrais pas tenter des maxs a bloc en debut ou fin de seances
fais le occasionelemnt dans un bon jour,sinon tu vas niquer ton cycle

edit je vois que sam avait reagis / a ce que je viens de dire

[Mandylion]

Okay gentlemen, merci pour ces conseils avisés.

vince qui a bossè le sujet a fond a remarquè que dm =60% du dc

En ce cas, ma confiance est aveugle...

Sur ta vidéo JO, j'ai vu que tu partais depuis la position barre sur épaules, il faudra que je vois si je peux faire çà avec mon repose-barre, car quand la barre devient lourde, je trouve la phase de reposé de barre au sol assez stressante pour les poignets, d'ailleurs le DM est le seul exo ou je mets mes poignets de force.

[Francois G.]

ya du cycle dans l'air sur les exo de poussées là.
C'est mon point faible en considérant que j'en ai des forts
et je commence un truc un peu comme toi: je laisse monter le dc le lundi, je cycle le dm haltere sur du 6/8 reps le mercredi et les dips en 5x5 le vendredi.
on verra bien !

[Invité]

oui je part du pincipe que je fais du dm pas de l'epaulè dm ou jetè
donc mon jus ne va que dans cette exo
pis je pars du principe que
1 je n'ais pas etais formè pour faire de l'epaulè
2 je n'ai pas de matos olympique(ideal pour l'haltero)

sinon je suis bien d'accord avec toi sur le fait de mettre tes bandes de poignets a cet exo
de part les moment d'equilibre ,perte de force etc on a souvent les poignets bien tordus/ au dc ou on arrive aisement a les garder droit
met ta ceinture aussi au dm ca me parait plus que logique
j'ai pas de ceinture power mais je pense que c'est surment la plus recommander pour le dm debout
moi j'ai une decath avec en dessous une ceinture souple a velcro
j'ai remarquè qu'en fin de serie longue a 75 ou au bout de la 3eme rep a 80 on prend conscience de la pression sur le dos
moi je fais grosse inspiration en haut je bloque et je rentre le ventre en essayant de durcir les abdos,je decand et ne soufle que a la moitiè de la montèe enfait je soufle quand je sens que la barre va terminer son chemin

sinon je pense que tu pourrais une fois sur deux faire du dm h neutre MAIS DEBOUT UNIQUEMENT ,assis c'est un exo tellement different ca a presque plus de rapport avec le DI que le vrai dm
bref une fois sur deuc dmh debout en neutre ca va calmer le jeu niveau poignets epaule
moi d'ailleurs j'ai cyclè ma presse debout neutre
et n'ai fais que quelque seances test en dm barre

francois si tu gere 3 jours de push (peu etre que la diversitèe entre tes exos va te le permettre),oui c'est sur que tu vas progresser comme ca,moi juste avec deux jours push en exo different j'ai bien gagnè

[Mandylion]

Belle analyse.
Je mets aussi ma ceinture quand je charge à partir d'une cinquantaine de kilos.
Le coup d'alterner DM et DMH çà peut être aussi pas mal pour rétablir une poussée plus symétrique au DC.
Et comme toi de toute fàçon je n'aime ces exos que debout.

François, si tu passes ici, bombardes le DC . Vu ton niveau sur les autres exos, tu feras bientôt tes séries de travail à 80+.

[Francois G.]

tu feras bientôt tes séries de travail à 80+.

avant y aura forcement le passage de la golden.
Pour le dm, j'ai vraiment envie de me frotter à la version "officielle", mais j'attends de terminer mon cycle sdt, pour eviter de me bruler les lombaires...
et puis, c'est dur d'arreter un exo qui marche pour le remplacer par un autre jamais testé et potentiellement plus dangereux !

[TourneBoules]

PS : je me suis pesé avec ma barre de 1,75 et j'ai bien l'impression qu'elle est plus proche des 10kg que des 9kg

Tu t'appelerais donc peut-être Manone ?
Brule la fibre !

[Mandylion]

avant y aura forcement le passage de la golden.

Tout le mal que je te souhaite. Mais pas forcèment, comme moi...

A part çà je réfléchis à ma prochaine organisation de training post-Golden.
Le Dc repasserait en priorité moyenne, le DM en priorité haute, ainsi que le dos. Le reste étant là pour l'assistance / le fun / la prévention.

Cà pourrait ressembler à çà :

Sam

-DC : 4x5 + léger [semble assez bien me convenir donc je garde]
-Epaules : DMH - EL - Oiseau - Flyes

Dim

@ Salle matin/midi -> séance "Dos 1"
tirages poulie haute et row assis
Ischios
Mollets

@ home soir ou en fin de semaine -> séance "Dos 2"
SDT
Row
Shrugs

Lun

Repos

Mar

SQT (en séries de 10 ou 20 rep breathing ?)
(Mollets bis)

Mer

DM barre : 4x5 ? ou pyramidal dégressif ?
Flyes

Jeu / Ven

Selon forme/envie:
- Repos
- ou exos bras (curl, french)
- séance "Dos 2" si pas dimanche

Finalement pas trop différent de mon training actuel, juste une histoire de priorités à revoir, et également de rep-ranges à tester/améliorer selon mon expérience.

[Mandylion]

Tu t'appelerais donc peut-être Manone ?

Non car je la comptais depuis toujours à 10. C'est seulement ces jours-ci que j'ai vu qu'elle était réputée en faire 9..

Mais bon quand je serai à 110 m'en foutrai pas mal de ce 0,91 % en plus ou moins.

Brule la fibre

Pas de problème de ce côté là.

Et puis, le principal n'est pas le résultat que l'on obtient, mais les efforts accomplis pour y arriver. J'aime bien cette philosophie à deux balles dans la scu : celle qui fait que le big pousse lourd , que la crevette pousse euhh rien mais que les deux doivent se donner autant qu'ils peuvent pour bien progresser (okay là vous pouvez sortir les violons... ).

[Francois G.]

plusieurs trucs :
pourquoi bosser le dos 2 fois dans la journée? avec 2 fois du row (dont 1 avec barre). je mettrai bien des bonnes vieilles tractions en 1° exo, du sdt et du row.
pourquoi bosser 2 fois les epaules et pas faire la aussi une bonne seance loin de celle du dc ou tu caserai dm + exo d'isolation.
Sinon t'as mis des bons gros exo, ça c'est sur

[Mandylion]

pourquoi bosser le dos 2 fois dans la journée?

Rien de logique il est vrai . C'est juste que çà m'arrive parfois le dimanche soir d'avoir envie de retaquiner les barres .

Pour les tractions, bah à la salle je peux en faire que prise large et j'ai jamais eu l'impression de vraiment progresser. Je préfère sur barre droite, mais j'en ai pas, hormis de temps en temps quand je vais courir où j'en fais à pdc.

[Mandylion]

14/11/05

SDT : chauffe
3x6x86 (+2kg)

Rowing b.p supi : chauffe
2x6x60 - 2x8x50
technique à améliorer

Shrugs : 12x90 - 12x80 - 12x80
drop set 12x70 - 12x60 - 12x50

Curl : 8x41 - 7x41 - 4.5x41
9x31

[TourneBoules]

Ce bon vieux drop set est de retour !

[Mandylion]

Haha ouaih, et puis comme tu l'as gardé et que t'as de bons traps...

Hier soir je sentais que j'avais bien blasté les traps
Et là encore des courbatures.

[Mandylion]

16/11/05

DC : 10x30 - 8x50 - 4x60 - 2x70
4x83 - 4x83 - 4x83 - 3x83 (avec 4' de pause)
8x73 après 6 'pause

Arff les 4' strictes de pause m'ont couté une rep à la fin.
Cà devient vraiment dur là de progresser. Je m'accroche

[Rudy]

Mange !!!!!!

[Mandylion]

Haha t'as raison, faut bouffer, hier soir j'avais un putain d'appétit après le training de lundi.
Et là je vais encore m'empiffrer.

Je sais pas si c'est la bouffe qui manque vraiment, en semaine c'est plutôt le sommeil, en plus en ce moment Mr Jack Bauer n'arrange rien...

[Mandylion]

19/11/05

DC : 10x30 - 8x50 - 4x60 - 2x70
4x5x83 (pauses : 4' - 4' - 5', sans tréteaux)
1x90 après 6'
8x73 après 5'

DM : 5x50 - 6x46 - 10x40 (-1,-1,+1 reps)

SQT : 10x30 - 10x50
5x70 - 5x80 -
10x90 amplitude ?

EL : 11.5x10 - 12.5x8 - 14.5x6 (+3,=,= reps)
crunches : 3x25@+10

C'est officiel, je suis naze là.
Bonne grosse séance.

Le truc con c'est que j'ai du mal régler les tréteaux de sécu au squat donc j'avais pas mes repères de bonne amplitude, donc là je devais être un peu au dessus de la parallèle. Verrai çà la prochaine fois.

Le truc débile de la séance : en m'échauffant pour le dm barre à vide, j'ai réussi à me foutre un coup sous le menton, me suis senti très très couillon sur le coup. Sinon j'ai voulu testé le dm avec la grande barre départ clavicules, mais çà va pas les chandelles de mon banc sont pile là ou je prendrais la barre, je garde donc mon départ depuis le sol.

[Francois G.]

t'as passé 4 series de 5 @ 83 alors qu'il y a 3 jours tu faisais 4x83 - 4x83 - 4x83 - 3x83 bonne progression !

[Mandylion]

Merci Francois, mais je compare jamais mes séries de mercredi et de samedi, car la forme et le repos sont bien différents.

Samedi dernier j'étais à 4x4. Donc m'a fallu 3 séances pour passer mon 4x5. Samedi prochain çà sera à 84, et mercredi je verrai..

[Jampol]

La barre dans le menton ça surprend, moi ça m'était arrivé au rowing menton (sinon la barre de dc chargée sur le crane en me relevant a coté de mon banc, elle s'est soulevée ).

Edit : en fait je dis des conneries, c'était pas au rowing menton mais au squat en épaulant la barre (comme un naze, bien entendu ).

[Mandylion]

Spécial dédicace à Tournebouffe.

Basic training, basic bouffe.
Restes powaaa !!!!

[img]http://mandylion64.ifrance.com/bouffe-001_resize.jpg][/img]

[img]http://mandylion64.ifrance.com/bouffe-002_resize.jpg][/img]

[img]http://mandylion64.ifrance.com/bouffe-006_resize.jpg][/img]


Tip technique : la prochaine fois, attendre que les patates roussissent un peu plus avant d'ajouter le reste.

PS : JO tu remarqueras que tout le monde se donne du mal pour agrandir ta collec' de pouces !

[TourneBoules]

Mdrrrrrrrr hahaha le fou qui se fait une belle petite table pour lui tout seul !
Chapeau Mandy, c'est raffiné !
Hihihi le battle de bouffe ce soir !

[Ori]

Je viens de bouffer mais ca me fille la dalle !
J'ai trouvé mon nouveau wallpaper .
A moi la masse .

[Jérôme]

Ha hah a!!On remarquera le petit plus: le verre de vin!(ou de coca?)

[Mandylion]

Ah ben ouaih fallait bien monter un peu le niveau après Tnb, tout en restant sain
Jamais de coca en mangeant

EDIT :

Retour de CAP. Bois de Pau, 1 grand tour + 1 tour parcrous de santé : 35'50".

Environ 4' de moins que la dernière fois, je comprends pourquoi à la fin j'étais assez naze.

Nouveauté à mon bestiaire : une biche surprise à prendre le soleil

Qu'est ce que c'est bon de revenir avec le soleil en plein gueule , en roulant comme un fou avec du Zakk Wylde à fond, et avec vue sur les cimes enneigées des Pyrénées.

[Mandylion]

20/11/05

SDT : 10x30 - 10x50 - 5x70
3x6x88 (+2kg)
1x100
1x110

Row menton : 3x8x40
prise creux de la barre ez -> tester barre droite

Row b.p supi : 8x60 - 2x8x50
Shrugs : 15x70 - 12x60 - 12x50 en drop

Et bien encore bien crevé.
Aux shrugs j'ai été incapable de faire plus que quelques reps à 90 donc je suis passé direct au drop set.

EDIT : la prise au sdt devient juste (je suis en pro-pro)

[TourneBoules]

Normal le menton et sdt ont crevé tes traps au préalable et flingué ta prise.

[Jm O]

Tu as de la chance d'habiter Pau pour faire de la course à pieds !

Avant d'acheter ma maison, quand je cherchais ) changer de taf, j'ai regardé sur Pau. Le coin est au poil, montagne, pas trop de loin de la mer, pas inondé de touristes en été ...et super pour le sport en plein air !

Par contre, j'ai pas pu trouver de boulot dans ma branche... ha si, y'avais France Télécom mais il me proposait une misère

Mais depuis, on m'a dit que la ville était pas super ? c'est vrai que j'y suis jamais allé !

J'imagine déjà ce qu'on peut faire avec un bon niveau de course .... des trails à gogo dans la montagne ... putain, mon rève ! Je partirais tout les dimanche matin faire le tour de chez-pas-quoi ou l'ascension de chez pas quel pic !

[Jm O]

:eek:
Je viens de bouffer mais ca me fille la dalle !
J'ai trouvé mon nouveau wallpaper .
A moi la masse .

haaaaa j'ai faim !!!!! ça c'est bon pour la masse !

[Mandylion]

des trails à gogo dans la montagne ...

Salut JMO, sympa de passer dans mon antre.
J'en ai vu des mecs trailers pendant une rando, les premiers étaient impressionnants, 4 poumons et 2 coeurs les gars.
Moi aussi çà me botterait assez de courir en montagne, mais mes pieds me font souvent souffrir si je dépasse les 40-45 minutes
Mais bon de toute fàçon encore plus qu'avec la CAP "standard", c'est muscu ou trail, et vu que je suis pas encore musclor...
Pour les autres sports c'est sur qu'il y a de quoi faire, j'ai pas encore testé le canoe/kayak par exemple.

Mais depuis, on m'a dit que la ville était pas super ?

En fait je suis pas à Pau même. Je suis de manière générale pas fana des centre-villes donc finalement j'y vais assez rarement, mais çà m'a pas l'air plus dégueu que beaucoup de villes. Et quand y'a du soleil comme au 11 novembre, la ballade sur le boulevard des Pyrénées offre un super vue sur les montagnes.

[Mandylion]

22/11/05

Je comatais trop au bureau, totalement apathique, mais sieur Zakk Wylde m'a bien réveillé dans la bagnole, donc motivé à squatter.

SQT : 10x30 - 10x50 - 5x70 - 5x80
10x92 (PR) - 15x80 - 15x72

Cette fois-ci j'ai réglé correctement mes tréteaux de sécu et fait des reps à l'amplitude ok.

Pas de doute, là à 92 çà devient dur de replonger et de de remonter après la 5e rep

[Jul54]

ça devient bon au sqt à toi les 10*100 dans pas longtps

[TourneBoules]

Joli mandy (hihi ici j'ai le droit de fouiner vite fait ! )
A nous les 100kg au DC, squat, shrugs, curl et EL, un chiffre rond sinon rien !

[Mandylion]

23/11/05

DC : 10x30 - 8x50 - 4x60 - 2x74
3x5x84 - 4x84 (arff échec 5e de peu) (+1kg ; pauses : 4'30" - 4'30" - 5'00")
7x74 après 6' (+1kg)
le tout sans tréteaux pareurs

L Flyes : qq reps mais petit "point de douleur" ->stoppé

Haha y'a un méchant génie de la muscu qui m'a empéché de passer mon 4x5x84 à la 1ère tentative, çà aurait été trop beau
Enfin déjà là super satisfait, d'habitude j'ai beaucoup moins de pêche en semaine, et là c'était presque l'inverse : barre qui semblait pas méga-lourde et reps plus correctes que les dernières pour les plus dures (çàd montée beaucoup moins de traviole).
Je vais la mater samedi cette barre

[TourneBoules]

Génial, en plus, les temps de repos ne sont pas exhorbitants... ça te pend au nez, commence à bosser avec Ulead VideoStudio.

[Mandylion]

Et oui maintenant l'envie de tenter va être très présente dans ma ptite caboche.
Je ferai surement çà avec les tréteaux pour la première...

[TourneBoules]

Attends quand même un beau 4*5*84 à 3min maitrisé (5*5 étant la référence), comme ça tu seras pas déçu et tu le feras du premier coup sans tréteaux.

Ps: on se permet une petite pause smart pendant le déjeuner au boulot ?