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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 22/01 18h29

22/01/06

SDT : 10x30 - 6x50 - 4x70 - 2x90
4x116 (PR, +6kg -1rep) çà vient...
1x126
3x6x96(+2kg)

Rowing bp : 10x38 - 10x45 - 10x50
10x55
10x55 - 8x55- 7x55 (2 dern. pas top sur ces séries)
9x50 - 9x45 - 10x38
(pauses : env. 2')

Shrugs : 6x90 - 2x8x80

Tentative de 10x10 au row, ptin que c'était hardos après le sdt... :cool: :)
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Messagepar Mandylion le 24/01 20h10

24/01/06

SQT : 10x30 - 8x50 - 5x70
10x80 belles reps :)
20x70 duuurrrrr

Refaire 10x92 n'est pas pour tout de suite, surtout que le sdt de dimanche laisse les lombaires fatigués je suppose...
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Messagepar Mandylion le 25/01 20h33

25/01/06

DM : chauffe
6x54 PR

DC : chauffe@30
10x50 - 10x60 - 10x65 pauses 2'
10x70 - 8x70 - 7x70 - 7x70 pauses 3'
9x65 - 8x60 - 9x50 pauses 2'

DM : 3.5x50 - 4x46 - 6x40 - 6x36

Le-ssi-vé ... :cool:
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Messagepar Mandylion le 28/01 18h49

28/01/06

DC : 12x30 - 8x50- 4x60 - 2x70
6x81 - 6x81 - 5x81 pauses 4'
5x81 après pause 6'
4x81 après pause 6'

DM : 2x5x49 - 2x5x46 (pauses 3', suite cycle)

Row herculéen : 5x50 (reps pourries) - 12x40 - 10x40
DIH : 10x24 - 12x22 - 8x22 -> peu incliné par erreur (~30°)
Elev. Lat. : 10x8 - 7x8 - 14x6
Oiseau : 15x8 - 12x8 - 10x8
L Flyes : 8x6 - 10x4
Curl : 6x46 - 8x42 - 6x40 - 8x36

Oufff !!
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Messagepar Archimède le 28/01 20h32

Sacré séance :eek:

Tu dois être lessivé aprés tant d'effort :!:

Deux séries de 6 à 81kg au DC, est-ce ta meilleure perf :?:
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Messagepar Mandylion le 28/01 21h00

Ahah oui crevé. :D

C'est un peu la séance ou je me défoule le samedi ; déjà après le DM, une bonne part de l'énergie est épuisée...
D'ailleurs dans quelques séances, une fois que j'aurais atteint la 50-aine de kilos, je placerai mon cycle DM le mercredi, car là çà devient juste pour les reps à 49.

Pour le Dc, difficile à dire, car fin 2005 je bossais en 4x5, et mes meilleures séances (fin nov. débit déc.) furent un 4x5x83 et un 5,5,4,3@84. Grosso modo j'ai récupéré mon meilleur niveau donc. :D
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Messagepar Archimède le 28/01 21h23

j'ai récupéré mon meilleur niveau

Bien joué :D

Quel est ton objectif pour le DC en 2006, travail en séries courtes pour la force ou plus longues pour la masse :?:
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Messagepar Mandylion le 28/01 22h04

Objectif au DC pour 2006 : savoir travailler en séries avec des barres commençant par un 9.... ;)

Pour l'instant j'ai décidé de bosser en séries de 6 reps le week end (j'assure 25 reps et j'ajoute 1 kilo quand le 4x6 passe), et depuis mercredi dernier, vu que j'ai rarement beaucoup de force en semaine, je teste un 10x10 dont le but est de matraquer les pecs pour le volume....
On verra si je tiens car c'est hyper éprouvant (voir la séance du 25)
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Messagepar Archimède le 28/01 22h09

Je pense que l'alternance du travail pour la force et celui pour l'hypertrophie va payer.

Bonne chance pour ton nouveau programme.
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Messagepar Mandylion le 29/01 18h03

29/01/06

SDT : 10x30 - 8x50 - 5x70 - 1x90 -
5x110 (damned ! pensais avoir chargé à 120)
3x120 (PR je crois)
5x98 (+2kg) -> arrété là le Sdt car plus de concentration

Rowing bp : 10x50 - 2.5x70 hahaha - 10x50
Quelle larve sur cet exo...


Abdos : 3 séries de crunches@10 - 3 séries de ciseaux
gainage 2' - side bridge 30"chaque coté
side bends avec 2 disque de 5k pincés

Etirements : ischios et bas du dos

Pas trop de jus aujourd'hui donc j'ai mis un terme assez rapidement.
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Messagepar Mandylion le 01/02 20h03

01/02/06

DM : 10x30 - 10x40 - 10x40
6x46 - 6x46 - 6x46 - 6x46
10x40 - 10x40 - 10x30

Aucune force ce soir, bon tant pis, de toute façon le mercredi c'est bourrinade-plaisir :)
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Messagepar Mandylion le 04/02 17h52

04/02/06

DC: chauffe - 5x82 - 6x80 - 7x76 - 10x70

DM : chauffe - 4x54

J'ai stoppé, j'en ai eu marre. Je vais retoucher mon prog (j'arrete pas en ce moment).
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Messagepar Jm O le 05/02 15h31

Mandylion a écrit:J'ai stoppé, j'en ai eu marre. Je vais retoucher mon prog (j'arrete pas en ce moment).


Comme moi !!!
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Messagepar Ori le 05/02 15h32

Comme nous tous :!:
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Messagepar Mandylion le 05/02 16h40

05/02/06

SDT : 10x30 - 8x50 - 5x70 - 4x90 - 1x100
4x120 PR limité prise
3x6x100 @ 3' (prise tout juste sur dern. rep)

Row bp supi : 8x60 - 3x10x52
très bonnes sensations niveau bas dorseaux

Shrugs : 6x100 - 8x90 - 10x80 - 12x70

Pas mal de jus aujourd'hui, celui non dépensé hier j'imagine...

EDIT : en fin d'a.m
CAP, premier jogging de 2006
1 grand tour sous bois de Pau, 25'32"
Je pensais faire moins bien vues les sensations pas géniales
Dernière édition par Mandylion le 05/02 18h16, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 05/02 16h52

Inversée ta prise au SDT ?
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Messagepar Mandylion le 05/02 18h14

Non toujours pro-pro
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Messagepar Ori le 05/02 19h19

Et tu le fais pour travailler ta pprise en même temps ?
Pq pro-pro c pas simple en séries longues avec plus de 100kg :) .
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Messagepar Mandylion le 08/02 20h54

08/02/06

DM : chauffe - 5x50 - 3x5x47 @ 2'30

Row Her : 6x50 - 8x46 - 10x42 - 10x40 - 18x30 @ 2'30

Elev. lat : 8x10 - 12x8 - 15x6 @ 3'

Oiseau : 12x10 - 10x8 - 10x8 @ 2'

Shrugs : 4x100 sic - 9x90 - 11x80 @ 2'
15x60 - 15x50 test derrière le dos

L FLyes : 15x5 - 15x5
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Messagepar Mandylion le 11/02 18h19

11/02/06

DC : 12x30 - 8x50 - 4x64 - 1x76
5x86 (échec 6e) PR :) - 5x82 - 6x80 pauses env. 4'
5x78 (arff déconditionné cause coup de fil)

DIH : 10x24 - 9x24 - 10x22 - 9x22

// Back Squat : 12x30 - 10x50 - 8x70 - 10x84 - 15x74

Full Front Squat : 20x40

French press : 6x36 - 8x32 - 8x30

Mollets :
Assis barre sur genoux : 40,35,30,30 @ 26 pauses 30"
Debout unilat. : 8 @bw+10 - 10x10 @bw (2 côtés enchainés puis 20 à 30 sec de pause)
CAS : 100 sauts
Sauts sur pointe des pieds depuis position accroupie (nom ?) : 20

Etirements

Faut que je rebosse le french, délaissé, car j'ai besoin de faire progresser les tris pour pousser sur la moitié haute au Dc.
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Messagepar Mandylion le 12/02 17h04

12/02/06

SDT : tests en prise un peu élargie
puis en 1/2 sumo (?) 5x100 - 6x120 (PR , +2reps)

Rowing b.p : 4x10x60

Curl : 6x46 - 8x42 - 5.5x40 pauses courte

EDIT:

CAP ce soir, meme tour que dimanche dernier, et rigoureusement le même temps
:eek: 25'32"....jambes lourdes, pas de souffle...
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Messagepar Mandylion le 15/02 20h24

15/02/06

DM : chauffe - 2x5x50 - 2x5x47 @2'30"
Row Herculéen : 7x46 - 10x40 - 12x36 - 20x30 @3'
Shrugs : 12x80 - 10x80 - 10x80 @2'
Elev. Lat : 9x10 - 15x8 - 20x6 @3'
Oiseau : 10x10 - 8x8
L FLyes : 2x15x5
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Messagepar Mandylion le 18/02 18h54

18/02/06

DC : 12x30 - 8x50 - 4x64 - 1x76
5x86 - 2x90 - 5x82 - 4x80 - 10x70 @ env.4'

DIH : 12x24 - 10x24 - 8x24 @ 3'

// Back Squat : 10x30 - 10x50 - 15x74

Full Front Squat : 3x8x50
20x44 arfff, au mental sur les 7-8 dernières

DCS : 8x60 - 8x55 - 9x50

French press : 4x36 - 4x34 - 4x32
12x26 - 8x26

Etirements

DC : pas trop de niaque sous la barre ; 1ère fois que je fais plus d'une rep avec une barre à 90.
SQT : aucun peps ni aucune envie sur le back, le front m'amuse plus en ce moment (même si la série de 20 m'a achévé d'un coup). Je pense conserver un peu de back en série(s) longue(s).
French : plus de force, mais au lieu de décharger tout de suite, j'ai fait 3 série en freinant la négative, qui m'ont bien fait sentir les tris s'étirer...
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Messagepar Mandylion le 19/02 19h24

19/02/06

SDT : 10x30 - 8x50 - 6x70 - 5x90 -
6x110 lourd !
3x6x100 travail technique

Rowing b.p : 3x8x62 @ 2'

Curl : chauffe - 10x46 (PR, dernière crade) - 8x42 - 6x40 @ 4'
Curl hmias : 10x12 - 10x12 - 10x10 @ 3'

Mollets assis @ 36 : 5x20 @ 30"
Mollets debout unilatéral @ bw : 5x15 @ env. 1'
CAS : 3x50 sauts
Sauts : 17, même pas eu le courage d'arrondir à 20...

Etirements
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/02 19h27

Ils gonflent tes guns?
Tu te sents bien au terre?
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Messagepar Francois G. le 19/02 19h29

toujours en 1/2 sumo le sdt?
b.p c'est quoi? barre pronation?
bien le curl, tu dois avoir un maxi pas loin du mur des 60 :cool:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 19/02 19h41

Yep 1/2 sumo
b.p : buste penché , et en supi la prise
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Messagepar Mandylion le 19/02 19h47

Ils gonflent tes guns?
Tu te sents bien au terre?


ahah en bas de page, j'avais pas capté....
Avec ces chtis curls intenses j'étais à 40 juste après ; sinon à froid en ce moment ç'est entre 38 et 38.5 contractés à fond....

Le terre était lourd aujourd'hui, mais hier j'étais lessivé après ma séance, ce ci explique sans doute cela...
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/02 19h49

ça va tu progresses!
Pour le terre je parlais pas forcément, pour cette séance. Depuis qulques semaines quoi. En tout cass il monte bien, j'espère avec toujours une très bonne technique :)
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Messagepar Mandylion le 19/02 20h03

Le progrès du dos je le constate aussi au controle beaucoup plus facile et à l'exécution meilleure au row.

Pour la technique, auj. je me suis filmé à toutes les séries, me reste surtout à améliorer la toute première rep à chaque fois...
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/02 10h34

Pour la technique, auj. je me suis filmé à toutes les séries, me reste surtout à améliorer la toute première rep à chaque fois...

Idem sur le très lourd.
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Messagepar Mandylion le 22/02 21h13

22/02/06

DM : 12x30 - 8x40 - 2x50 - 5x56 (PR, +2kg -1rep) -> partie fun
3x5x50 - 5x47 @ 3' -> partie cycle

Row Herculéen : 6x50 - 8x46 - 12x40 - 14x36 - 21x30 @ 2'30

Shrugs : 2x12x80 10x80 @ 2'

Elev. Latérales buste penché : 8x10 - 8x8 - 3x10x6

Triset mollet assis@26 + mollets debout unilatéral@6 + crunchs@10 :
5 x [ 25 + 10 + 20 ] reps

Row menton : à 50 et 46 ce fut plutôt du row poitrine
Shrugs : je charge modérèment et privilégie un mouvement plus propre
Elévations : après les exos précédents, çà sert à rien de mettre plus de 6kg...
Mollets : on continue à varier...
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Messagepar Archimède le 22/02 22h06

Joli le DM :!:

Combien de temps de pause prends-tu avant ta série record ?
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Messagepar Mandylion le 22/02 22h47

Je sais pas trop , sans doute dans les 2' pendant la chauffe.

Le 2x50 m'a paru bien léger, je pensais donc bien accrocher 6x56, çà sera pour plus tard, pour l'instant je vais continuer à cycler sans faire de "barre" avant car çà me prend du jus.
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Messagepar Mandylion le 24/02 19h45

24/02/06

Superset mollets d.b @40 + mollets d.h.u @ 6 : 5 x [ 20 + 10 ]reps

-> d.b = debout barre (tension continue sauf perte d'équilibre)
-> d.h.u = debout haltère unilatéral

Full Front squat : 20x40 pour profiter de la barre chargée

Abdos :
- 20,12,10 crunchs latéraux 2 côtés
- 3x20 oscillations latérales
- 3x15 décollages de bassins
- gainage 1'
- side bridge droite 30" + side bridge gauche 30"

Mollets : je continue les tests d'exos différents. 1cm de congestion en fin de séance, reste à voir si cela portera ses fruits tôt ou tard...

Abdos : pas mal les crunchs latéraux, mais j'avais encore des courbatures de mercredi, donc assez vite naze...
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Messagepar Mandylion le 25/02 17h56

25/02/06

DC : 12x30 - 8x50 - 4x64 - 2x76
5x86 - 1x86 (haha j'ai pas tout compris là !) - 5x80 @ 4'
7x76 - 10x66 @ 3'

Putain de force de moucheron, çà m'a coupé toute motiv' pour poursuivre...
Cà fait plusieurs séries de dc ou j'ai comme pas de souffle, va falloir que je trouve un moyen d'aérer la pièce pendant la séance...
Je vais aussi essayer de tester cette séance à mi-journée, car là je crois que j'étais encore en pleine digestion...

Allez zou, je vais me venger sur la bouffe tiens, et je rattraperai certains exos demain, qui sera un autre jour...


:)
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Messagepar Mandylion le 26/02 20h47

26/02/06

SDT : 10x30 - 10x50 - 8x70 - 6x90 - 3x110
8x125 (PR +5kg +2reps) -> techn. merdique
6x110 - 2x6x90 pour bosser tech.

DC : 12x30 - 6x50 - 5x65 - 2x80 - 2x90
20x60 (PR@60) - 20x50 @ 4' orienté vitesse

Row bp : 5x50 - 5x70
2x8x64 - 15x50 @ 3'

Mollets a.b : 5x?@26 pauses 30"
d.h.u : 3x10 @bw+6 - 2x12 @bw pauses 30"
(a.b = assis barre)

Abdos : 2 séries crunchs latéraux chaque côté , 1 série crunchs

Bonne séance revenche d'hier ; je vais essayer de rattraper mardi le Sqt d'hier...
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Messagepar Mandylion le 04/03 19h54

04/03/06

DC : 12x30 - 10x48 - 10x58 -
8x68 - 6x78 - 2x88 @ env. 3'
13x68 - 17x58 @ env. 4'

DI : 12x50 - 12x50 - 11x50

EC : 15x12 - 12x12 - 12x10 @2'

// Back Squat Claqué : chauffe - 6x70 - 3x6x72
// Front Squat : 3x8x60 puis 30x40

French Press : 6x26 - 8x32 - 7x32 - 10x26
Elev. halt. derr. nuque : 2x10x10

Etirements

DC : 1ère séance en pyramidal dégressif ; bien fun la dernière série à 58
DI : prise plus large qu'au Dc, exécution visant à sentir les pecs
Back Squat : test des claques
Front Squat : la folie le 30x40, çà m'a tué ; à la fin je comptais les reps par paquets de 5
Tris : je charge pas trop pour réhabituer les coudes, de toute façon y'a plus de jus après le reste..
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Messagepar Herve Picard le 04/03 20h54

c est vrai le sqt c est tuant .J avais fait (pas en front squat) 30*50 :jamais je n ai senti autant mon coeur battre aussi fort .
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mandylion le 05/03 17h44

05/03/06

SDT : 10x30 - 10x50 - 6x70
2x6x90 @ 2' en 1/2 sumo
2x6x90 @ 2' en + classique
pr bosser position/travail jambes

Row bp supi : 8x50 - 5x70 - 2x8x65 - 2x10x60 - 10x55 - 16x50 @2'

Test Pull over 2 halteres neutre : 3x12x10

Curl barre : chauffe - 2x50 - 3.5x46 - 6x40 - 6x36 @2'
Curl dhmas : 3x10x12 @3'(à alterner avec hmias)

Mollets assis : 4 séries x30 @ 30"
Mollets dha : 2x10@bw+6 - 2x12@bw @ 1'
Leg curl unilatéral : 4x12x10 dynamique - 12x5 lent+maintien contraction
Abdos : 2 séries de crunchs latéraux chaque côté + 1 série crunchs droits

Etirements
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