05/12/04
presse : echauff- 30x97 - 20x106 - 15x115 - 15x124 - 15x133
leg extension : 12x42 - 12x49 - 12x56 - 12x56 - 11x63
leg curl: 12x42 - 12x49 - 12x56 - 12x56 - 12x56
tirage vertical pronation et supination : env. 12 series controlées
rowing assis : env. 8 series, 6x42 ou 49 pour les dernières
tractions pronations à la machine assistée: 6 séries en ajoutant du
contrepoids au fur et à mesure pour maintenir un rep-range de 6
J'étais rincé après les jambes surtout que j'ai pas trop pris de glucides depuis hier soir. Bonne séance de jambes, celles qui vous font craindre de remettre çÃ
. Bonne congestion en prime
Pour les tirages, bon controle du mouvement.
Testé la machine à tractions avec contrepoids et je crois que çà va m'aider pour progresser sur cet exo. J'avais l' "habitude" des tractions supis, ben c'est clair pour moi que c'est le jour et la nuit : là c'est les dorsaux qui bossent et pas les bras