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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Mandylion le 07/06 09h02

Salut Scano,

Mes pr au dm sont de 5x60 et 1x66...

Si je déconne pas au niveau de la progression des charges, et si j'écoute un minimum les sensations, je pense pouvoir refaire çà dans pas trop longtemps.
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Messagepar Scano93 le 07/06 12h36

Tu vas éclater le 10@60 surtout :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Mandylion le 07/06 17h08

07/06/08

Bon, finie la glandouille prolongée des cannes, s'agit de reshaper le cuissot...

Back Squat @30kg : 5 séries de 30 reps

Fentes statiques @2x8kg : 3 séries de 15 chaque côté
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Messagepar Fredo B. le 07/06 18h38

good news! :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/06 12h50

Alors les courbatures aujourd'hui? :D
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Messagepar Mandylion le 08/06 14h54

Bonne question Sam...

Bonnes courbatures aux quads et aux fessiers en effet...

Je reviens d'un ptit tour de course à pieds (4.4km) autour de mon lac habituel...
jambes lourdes, un tour m'a suffit....on aura pris l'air au moins...


J'aime pas trop annoncer des progs parce que au final je les suis rarement mais je pense tendre vers ceci :

A = DM + Pompes lestées + French
B = Row + Shrugs + Squat

Dans mon idéal, que donc je suivrai sans doute pas :p :
Lu : A "lourd"
Ma : B
Me : off
Je : A "léger"
Ve : B
Sa : off
Di : off

J'ai pas noté les quelques exos cosmétiques ou effectués à l'envie.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/06 15h39

Pas de biceps, ni d'abdos?

Sinon 4 jours dans la semaine avec deux de rappel, oui c'est pas mal.
Au moins avec ce prog tu ne te dissperses pas.
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Messagepar Mandylion le 08/06 15h45

Si je fais du curl barre avec mon pr en ligne de mire...et puis je pense ajouter du curl marteau et des extensions poignet pour combler quelques lacunes..

Abs aussi j'en fais un peu, je les ai juste pas noté...

En gros, pendant quelques semaines les priorités seront refaire monter le dm, reprendre un peu de tris et de cuissots.. out çà nous ménera gentiement vers les congés...
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/06 15h52

Ok, je vois le truc. Curl marteau et rowing herculéen sont devenus des exos clés chez moi.
Developper de gros avants bras c'est à la fois esthétique et utile.
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Messagepar Mandylion le 08/06 17h30

08/06/08

Début d'aprem
CAP : 1 tour de mon lac en 20'22" pour les 4.4km

Fin d'aprem
Pompes : 12@bw+25 - 12@bw+25 - 8@bw+25
Barre au front : 4 séries @ 30/30/26/26
Curl barre : 5x45 - 4x45 - 4x45 - 3x45 - 2x45
Reverse crunches s/s pompes@bw : 3 fois

Et hop, on va finir la journée à 2 de tension... :D
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Messagepar Jm O le 08/06 22h01

Y'a un club d'anciens sérieux qui revient là on dirait :)
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Messagepar Mandylion le 09/06 06h40

Ouaip, salut JmO..

C'est Tnb qui nous a fait monter dans sa locomotive et nous a ramené ici... :D
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Messagepar TourneBoules le 09/06 10h48

Toujours avecs tes supports surélevés tes pompes lestées ?
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Messagepar Francois G. le 09/06 11h24

C'est Tnb qui nous a fait monter dans sa locomotive et nous a ramené ici..

moi j'ai pris le dernier wagon...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar TourneBoules le 09/06 11h25

Toi c'était le wagonnet ! :D
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Messagepar Mandylion le 09/06 11h47

Ouaip avec les poignées à pompes...

J'ai oublié de regarder pour un sac à dos sacrifiable par contre...
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/06 11h50

Frais ton avatar?
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Messagepar Mandylion le 09/06 11h52

He ben t'as pas tardé...

Oui, il date du 20 mai...

Un ptit avatar reste un ptit avatar... je suis une grande brindille - bon avec des formes quand même - ....
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Messagepar TourneBoules le 09/06 11h58

Mandy retrouve la motiv' :cool:
Bientôt il saignera du nez pendant ses séries tellement il aura la rage ! :D
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Messagepar Scano93 le 09/06 12h26

C'est cool ces revenants :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/06 12h44

Ouai ben pas mal du tout!
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Messagepar Mandylion le 10/06 19h35

10/06/08

Row : 2 séries @70 supi - 2 séries @50 pro
Shrugs : 2 séries @80 + 1 dropset 80/70/60
Curl barre : 5x45 - 5x45 - 4x45 - 4x45 - 3x45 (+0,+1,+0,+1,+1 reps)
Curl haltères marteau s/s reverse crunches : 3 fois
Reverse curl : 3 séries

Je surfe sur la vague de la motiv' tant qu'elle se pésente...
Pas de squat aujourd'hui, encore de belles courbatures de la reprise...

Ah et puis pour se fixer au moins un objectif (à part être magnifique :p ) :
overhead-presser mon pdc me ferait bien plaisir (~75kg) ..
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Messagepar TourneBoules le 10/06 19h44

Super Mandy y a même du dropset pour les amis.
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Messagepar Mandylion le 10/06 20h08

Ouaip ce fut un plaisir d'antan le drop aux shrugs...

un peu testé des curls, le marteau avec les haltères bien devant pour augmenter au max le porte à faux m'a l'air pas mal... le reverse curl je laisse tomber ; je testerai des wrist curls la prochaine fois...
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Messagepar Mandylion le 12/06 20h23

12/06/08

Chauffe : sqt@bw - cuban press - DN
DM : chauffe - séries @ 50/60/54/50/50/50
French press : chauffe @16/26 - travail @ 34/32/30/26
Tri-set EL / Pompes / Reverse crunches : 3 fois

Je teste encore un peu les sensations au niveau de l'épaule ; pour ma prochaine séance de "lourd" au dm çà sera retour à qqch de plus rationnel, 5x5 sans doute...
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Messagepar Mandylion le 14/06 18h37

14/06/08

Row : 4 séries @60 en pro
Shrugs : 4 séries @80
Squat : 3 séries de 40 @40
Fentes statiques : 3 séries de 20/20/12 @bw chaque côté
Oiseau : 4 séries

J'ai effectué les fentes sur la pointe des pieds, j'ai l'impresssion que çà accentue la tension dans les muscles ; en tout cas, çà cramait bien les cuissots :idea:
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Messagepar TourneBoules le 14/06 21h12

Bizarre comme idée. T'as des infos sur comment on doit se relever des fentes ? En appui vers l'avant sur sa cuisse avant ou alors se redresser bien droit avec le poids réparti également sur les 2 cuisses ?
TourneBoules
 

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Messagepar Raphael le 14/06 21h16

plaisir de voir des anciens
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Messagepar Mandylion le 14/06 21h31

Yep les papys sont de retour...

@Tnb
Pour les fentes, grosso modo je les fais ainsi :
http://fr.youtube.com/watch?v=DA8JxUBdn14
je trouve çà plus naturel que la version où on fait un pas, où (comme toi j'ai l'impression ) j'ai jamais acquis une bonne technique..là on se prend pas la tête, on s'agenouille et on se relève.
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Messagepar Mandylion le 15/06 20h04

15/06/08

Ptite défoulade de fin de we...

Curl : 10x36 - 10x36 - 10x36 - 8x36 - 6x36 - 5x36 - 4x36
Bobine d'Andrieu s/s Curl marteau : 4 fois
Reverse crunches s/s Roulette : 3 fois
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Messagepar TourneBoules le 16/06 09h29

Il faudrait que j'essaye ce curl barre !
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Messagepar Mandylion le 16/06 19h06

16/06/08

DM : chauffe - 5x5x50
French press : 3 séries @34 - 3 séries @26
Tri-set EL / Pompes / crunches : 3 fois

Juste bien dimensionné le 5x5x50 pour reprendre qqch d'un ppeu carré au dm...
je vais tâcher d'incrémenter de 1kg pour quelques séances...
Vers 5x5x55, je reprendrai une pyramide axée low-reps..

A part çà, super sensations au french, tris bien gonflés :cool:
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Messagepar Fredo B. le 16/06 20h19

ça y est c'est parti pour les choses sérieuses :cool:

au fait ton DM tu pars barre au sol ou non?
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Messagepar Mandylion le 16/06 21h02

Oui j'épaule du sol ; le 1ère rep profite donc d'un peu d'inertie, toutefois rien à voir avec une rep de PP...
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/06 21h04

Ouai c'est ce qu'on dit :o

Strabourgeoise sort de ce corps! :p
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Messagepar Mandylion le 16/06 21h06

Bon quand je taperai 11x60, tu n'en compteras que 10 si tu veux, çà fera un compte rond :D
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Messagepar TourneBoules le 16/06 21h10

Starsbourg-Joie ça faisait longtemps que je n'avais pas lu ça. :D
Mandy y a Mitch que tu dois battre, vous êtes presque pareil au DM il me semble.
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Messagepar Alexandre M. le 16/06 21h13

quelqu'un de strasbourg ici?
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Messagepar Mandylion le 16/06 21h14

Ohla çà devient du tchat tout çà... allez après déconnexion..

Si j'en crois son profil son pr est à 6x60, et moi 5x60...
la dernière fois j'en ai tapé 3 à 60, donc çà revient gentiement...
faut que je résiste quelques séances à faire un test à 60n histoire de pas flinguer mes séries de travail..

Mitch, si tu passes ici, c'est quoi tes perfs du moment ?
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Messagepar TourneBoules le 16/06 21h14

Non on fait allusion au fantôme de Sébastien spécialiste dans le mouvement triché partiellement dansé.
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