Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Samouraï du soleil** le 16/06/2008 22h15

Il est en mode ninja, ceinture blanche je crois :cool:

par **Francois G.** le 16/06/2008 22h25

Quelqu'un a les vidéos mythiques??

par **Kn P** le 16/06/2008 22h43

je vaux pas grand chose au DM. Je reprends tout juste. J'ai fait un peu de log lift de fortune et de DMH today, rien de fou. A 60 au DM, je dois pas en passer beaucoup. Je pense que tu me bats déjà Mandy

par **Mandylion** le 17/06/2008 08h01

Tu vas en salle ou tu t'entraines à la maison ?

T'es un ninja for sure mais poste nous qq séances de temps en temps

par **Mandylion** le 18/06/2008 19h40

18/06/08

Ptite session vite torchée, juste pour assouvir une envie de sdt-iser un peu de nouveau.

SDT : chauffe@50/90 - 3x3x120 - 2x6x100
Row : 4 séries en pro et supi @60/50
Shrugs : 2 séries @80
Oiseau : 3 séries @2x10

3 mois sans sdt, dure dure la reprise...çà devrait revenir, le temps de se régler à nouveau avec le matos de la maison.

par **TourneBoules** le 18/06/2008 19h59

Tu les fais rouler tes shrugs ? Moi aujourd'hui j'ai enfin réussi à les faire correctement, j'ai cru que mon trapèze allait s'arracher de mes vertébres (efficace à 90kg, à 120 c'est trop lourd pour bien cibler).

par **Mandylion** le 18/06/2008 20h13

Nope, pas de mouvement du style roulement car j'ai facilement tendance à bouger une vertèbre ou coincer 1 ou 2 "trucs" au niveau du cou ; par contre j'essaie de bien monter et de contracter en haut....pour autant j'ai pas de super sensations en ce moment aux shrugs...

J'ai un peu essayé les OH Shrugs, et puis y'a peut-être la piste des high-pulls pour tabasser les traps...

par **Kn P** le 18/06/2008 20h14

@Mandy: je viens d'installer mon matos tout neuf. Laisse moi le temps de prendre mes marques, je te poste mes séances dans un mois environ si tout se passe bien.

par **Mandylion** le 18/06/2008 20h17

Monsieur se fait un home-gym tout beau avec barres rutilantes ...

cool :cool:

par **Mandylion** le 19/06/2008 19h23

19/06/08

DM : chauffe - 5x5x51
Curl : 5x45 - 5x45 - 5x45 - 4x45 - 3x45 (+0,+0,+1,+1,+0 reps)
French press : chauffe - 3 séries

3 exos et je suis naze...

DM pas trop dur, le 5x5x52 devrait passer je pense, et après faudra se battre un peu...

Je vais remonter le rep-range du curl et virer qq kilos, le 5x5 m'a fait reprendre de la force, mais j'ai l'impression que là çà va progresser trop lentement ..

par **Fredo B.** le 19/06/2008 19h50

et mange!

par **TourneBoules** le 19/06/2008 20h11

La sainte bouffe est vitale oui !

par **Fredo B.** le 19/06/2008 20h24

sinon y'a la compét DM 10x50
si ça te motive

par **Mandylion** le 19/06/2008 20h49

Euh pas trop motivé à faire la course, pour me reblesser l'épaule même pas remise....
En plus, les 10x50 çà se trouve je les passe dans un bon jour...

Pour la bouffe, sans même y penser j'augmente un peu les calories de ci de là, mais bon je suis pas trop mal à mon pdc ; disons +2kg si possible de muscles le temps de l'été je signe..

par **Mandylion** le 28/06/2008 20h44

28/06/08

DM : chauffe - 5x5x52 sans trop souffrir

puis test 5.5x56 - 6x50 après pauses plus longues

Pompes@bw : dizaines de séries, technique variée

Curl barre : 6 séries à l'échec

Avec quelques séances en plus, mes 2 Prs au dm (7x56 et 5x60) me semblent battables...
J'oserai pas dire épaule remise à 100%, mais j'ai rien senti de facheux aujourd'hui...pourvu que çà dure...

par **TourneBoules** le 28/06/2008 21h51

Tu pars quand en vacances ça risque de nuire à ta progression !

par **Mandylion** le 28/06/2008 22h04

Dans un mois.... je pense taper un Pr d'ici là vu les sensas à 56....
sinon tant pis çà attendra, perdre qq kilos/semaines au dm c'est bien le dernier de mes soucis..

par **Mandylion** le 29/06/2008 20h06

29/06/08

Petite suée de fin de we

SDT : chauffe - 3x110 - 1x120 - 3x1x130 - 5x110
Row pro : 3 séries@70 - 3séries@50
OH Shrugs : 2 séries
Oiseau : 2 séries

par **Fredo B.** le 30/06/2008 20h45

fait pas chaud à Pau?

par **Mandylion** le 30/06/2008 21h02

Ce we çà m'allait bien 25-26° et une brise bien agréable...

Le we dernier encore 34° vers 19-20h, là par contre c'était trop pour moi...
en même temps on va pas se plaindre du soleil apres un mois de mai merdique...

Le top çà reste pour moi du soleil en pays nordique, tu peux bronzer tranquillou en restant relativement au frais

Fin de la séquence météo ...

Demain ou mercredi DM, hâte d'inscrire un nouveau pr sur mes tablettes... :cool:

par **Kn P** le 30/06/2008 21h39

tu fais un bon lièvre au DM

par **Mandylion** le 30/06/2008 22h01

Bah jme fais la même remarque par rapport à toi...

un ptit 10x60 pour la fin de l'année ou une rep à pdc je serais content

par **Mandylion** le 01/07/2008 20h50

01/07/08

DM : 5x5x53 + qq reps@60 en PP + 2 séries@50
French press : chauffe - 3 séries
Pompes : dizaine de séries courtes

C'était hors de question que le dm passe pas, donc c'est passé ; toute dernière rep un peu de traviole....prochaine étape 54, çà va devenir sympa...

par **Fredo B.** le 01/07/2008 21h24

ça va monter sans pb :cool:

par **Kn P** le 01/07/2008 21h29

je serais flatté d'être ton lièvre, mais là, je suis tellement à la rue ...

une rep à poids de corps, ouais, ce serait cool :cool:

Combien de bw d'ailleurs mandy ?

par **Mandylion** le 01/07/2008 21h42

@Mitch : Je tourne autour de 74-75 kg depuis aout 2007..donc en mode grande asperge avec formes

j'avais perdu peut-être 3-4 kilos en vacances l'été dernier, que j'ai jamais repris car
je suis resté pas mal actif même l'hiver niveau cardio avec des randos à pieds ou en raquettes ; et puis çà me dit plus rien de me gaver pour prendre 5-6 kilos l"hiver qui vont surtout direction bas ventre et lombaires...

@ Fredo : ouaip, finalement c'est la première fois que je tourne en 5x5 au dm, peut-être l'idéal pour reprendre de la force...

par **Fredo B.** le 01/07/2008 21h46

ouais, le 3-6reps au DM, c'est pas mal comme rep-range je trouve

par **Mandylion** le 05/07/2008 17h42

05/07/08

DM : chauffe - 5x5x54 çà passe

French press : 4 séries @ 36-36-30-30
Pompes s/s curl marteau alterné : 4 fois
Reverse crunches s/s Elévations latérales : 3 fois

Bon ben prochaine étape un 5x5x55 "tout rond" au dm...
A moi les 10x60 en 2008 !

Bonne petite séance, avec comme BO du Dearly Beheaded pour choper l'oeil du tigre nécessaire au dm, puis l'album Disintegration de Cure, une pépite ... :cool:

par **TourneBoules** le 05/07/2008 17h53

Youhou ! Ca donne envie de faire du DM.
Sinon en juillet je pars une semaine en Suède à l'aventure, départ Stockholm puis on verra.

par **Kn P** le 05/07/2008 17h56

je vais dm aujourd'hui, je vais m'écouter ca

par **Kn P** le 05/07/2008 17h56

Sinon en juillet je pars une semaine en Suède à l'aventure, départ Stockholm puis on verra.

T'emmènes ta femme avec toi dans l'expédition ?

par **TourneBoules** le 05/07/2008 17h57

Bah oui !

par **Kn P** le 05/07/2008 17h58

la pauvre, perdue dans la jungle des vikings avec une fiotte

par **TourneBoules** le 05/07/2008 18h00

La Suède c'est le pays des bisounours, y a des lacs, des élans, du poisson vapeur et quelques masses blondes inoffensives. Je sais même pas s'ils ont déja vu une cicatrice de leur vie.
Les vikings c'étaient dans une autre dimension.