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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 10/08 20h05

10/08/08

CAP pour tester la forme...
J'avais jamais fait plus de 3 tours de mon lac, et là j'en ai tapé 5 en 1h45 pour les 22km (sans compter 3 ptites pauses flotte bien nécessaire).
Bien dures les 2 dernières bornes, et l'impression d'être au ralenti sur la fin.
Dire qu'il faut enquiller 20 bornes de plus pour un marathon... :rolleyes: respect à ceux qui finissent..
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Messagepar TourneBoules le 11/08 10h12

La Kungsleden Mandy !
2 visages totalement differents entre l'été et l'hiver (qui ce dernier ne me dit rien car trop contraignant envers le matos et les conditions).
TourneBoules
 

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Messagepar Jm O le 11/08 11h30

C'est une très bonne allure pour un 22 kms !!! :)
Tu cours souvent ?
Jm O
 
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Messagepar Mandylion le 11/08 12h25

Merci Jmo. Toi tu as déjà fini un marathon si je me trompe pas ?

Depuis les beaux jours, j'essaie de sortir une fois en semaine après le taf et une fois le we.

Comme indiqué, là j'ai fait 3 pauses boisson-resserrage de lacets, surtout qu'en voyant que je tenais peut-être un pr sur mon 1er tour je l'ai vraiment fini vite et essoufflé...et finalement çà a fait 19'04" pour un pr à 18'46". Je pense m'attaquer à ce pr bientôt, je vise 18'20"/18'30" pour les 4.4km (le tracé est pas plat - c'est un lac avec un barrage /déversoir donc y'a une petite montée/descente bien casse-pattes surtout au fil des tours)

En tout cas je suis bien content de voir que je peux finir un semi-marathon. Je vais voir si je peux me dégoter un plan d'entrainement digne de ce nom et sans doute bosser l'endurance sur 3-4 tours et la résistance sur 1 tour.

Je viens de voir qu'il y a les 20km de Paris en Octobre, çà m'amuserait bien je crois de faire une course pour voir l'ambiance

:D
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Messagepar Mandylion le 12/08 18h29

12/08/08

Back to iron !

DM : chauffe - 5 séries @ 60/50/40
Row pro : 5 séries @ 60/50
Pompes : 120 (10x12) reps
Abs : V-ups + reverse crunches + crunches + oscillations latérales

Rien de bien fameux après 3 semaines off...
Triceps à la peine sur le dm et les pompes, mais upper body beau comme un camion à la fin... :cool:

Va falloir ré-injecter des glucides dans la grande tige qui me sert de corps pour re-taquiner du pr au dm...
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Messagepar TourneBoules le 12/08 19h48

De la graisse, de la graisse ! \o/
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 12/08 19h59

oui, dépêche-toi l'hiver arrive à toute vitesse :D
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h12

Poisson - riz - et une bonne dose de self-made sauce blanche avec du citron pepper ramené de Norvège ; ahh et tout çà avec une chtite Hoegarden pour faire glisser le tout.
Cà va c'est pas trop léger ? :D

Je me garde mes restes de pate à crêpes d'hier soir pour demain matin...

Demain peut-être reprise du front squat en charge moyenne genre 50-70 kg, car les séries très longues mènent à rien et mon install est pas trop faite pour manier du lourd...et puis toute façon je devrais bien souffrir pour une reprise avec ces charges...
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Messagepar Fredo B. le 12/08 20h21

ça va c'est clean comme repas :p
oublie pas un peu de lipides
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h32

beurre breton pour la cuisson et la sauce... :idiot:
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Messagepar Mandylion le 13/08 09h34

Bon ayé, je me suis inscrit aux 20km de Paris dans 2 mois, çà sera l'occaz de connaitre un peu ce genre de grande manif'...puis çà me fait un objetif pour courir un poil plus longtemps que d'habitude...

@Tnb : renseignement pris pour la BF, rentrée à partir du 1er septembre ; il faut juste une "tenue de sport adaptée" et un certificat.
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Messagepar TourneBoules le 13/08 09h52

Tu prends les choses en main, super Mandy.
La tenue adaptée c'est le short ou jogging souple, amène des baskets fines, au début ils te préteront une paire de gants de boxe. C'est loin de chez toi ? Y a des filles ?
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 13/08 09h59

C'est au centre-ville, entre le taf et chez moi, donc no problemo.
Il me semble avoir lu trainings entre 18h30 / 21h, et 1/3 tiers de filles, si ma mémoire est bonne.
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Messagepar TourneBoules le 13/08 10h07

Super, bien que ça ne fasse pas très club roots guerrier, avoir des filles rend le club plus convivial et ouvert, ça amène de la fraicheur et de la gaieté. J'avais essayé un club de full-contact avant la BF mais avec exclusivement des hommes, le tout perdu dans un vieux gymnase paumé, bordel ça ma foutu le cafard bien que j'aurais ptet plus progressé avec eux, mais je ne pense pas.
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 13/08 10h29

en plus les filles elles tapent pas trop fort (sauf dans l'oeil, des fois!) :idiot:
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Messagepar Kn P le 13/08 12h12

Fredo, notre expert en boxe :idiot:
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Messagepar Mandylion le 13/08 12h20

13/08/08

Séance du midi. Sortie cap en fin d'aprem à priori.

Front Squat
: 5x10x50
French : 5 séries @30
Curl barre : 3 séries @40
Curl haltères alterné : 3 séries @2x14
Pompes : 5 séries (courtes et lentes axées étirement des pecs)
Abs : V-ups + oscillations latérales

Haha le squat c'est vraiment l'exo qui fait passer de "je pète la forme ne ce moment" à "je suis une loque" :D
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Messagepar TourneBoules le 13/08 13h11

Sur ton nouvel avatar tu as perdu de la largeur d'épaule et des bras pendant ces vacances, faut regonfler la bête !
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Messagepar Kn P le 13/08 13h18

je pense surtout que son avatar ne correspond pas à la réalité. C'était dur de trouver un angle de prise plus dégueu et une lumière plus vicieuse. A l'opposé du t-shirt orange robbynesque :D Mandy, il a un appareil de photo modeste :idea:
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Messagepar Mandylion le 13/08 13h18

Il rend pas top, mais pas évident de se prendre en tof seul...

Mais t'as raison, j'ai perdu peut-être 0,5cm de bras (38 là), ce qui est finalement peu comparé aux années précédentes, sans doute car j'étais déjà bien secos à cet endroit..pour le tour d'épaules, oui perdu du galbe aux deltos externes (comme aux pecs) et sans doute 1cm environ...
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Messagepar Mandylion le 13/08 13h29

Allez pour vous faire une idée de la tige...à froid ce matin

.............

.............

Je vais pas les laisser longtemps...

dommage que j'ai pas accès à du dc même léger pour pumper les pecs, çà sera à coups de pompes...
Dernière édition par Mandylion le 13/08 13h54, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 13/08 13h39

L'ensemble manque de galbe et d'épaisseur, c'est la reprise comme tout le monde. Si tu enchaines à la rentrée avec pas mal de cardio, tu pourras te permettre de gagner en poids de corps, monter tes perfs et gagner de la viande partout.
Tu comptes te réinscrire aussi à la salle ou pas ? Si non prévois quand même de ressortir ton repose barre c'est vital.
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Messagepar Mandylion le 13/08 13h48

Yep on repart sur des bases saines..et puis j'ai pas des ambitions démentes, surtout en faisait pas mal de cardio, je veux un compromis global formes/sèche/pdc permettant le cardio/randos...

Si je prends un bon kilo par an de masse maigre, bah çà me va... l'été est un peu la période test : à environ iso-bf en post-vacs, je vois mon pdc....

EDIT : à voir pour la salle...pas avant octobre/novembre si c'est le cas.

EDIT2 : jme demande si j'ai pas moyen de refaire un peu de dc à la maison en utilisant le banc qui prend la poussière sur ma terrasse et mes tréteaux de squat..quitte à bosser pas très lourd, çà ferait sans doute du bien aux pecs.
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Messagepar Kn P le 13/08 13h55

merde, j'ai raté les tofs :\
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Messagepar Valentino le 13/08 13h58

assez sec, manquait de la masse par contre :confused: :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Francois G. le 13/08 14h04

j'les ai vues, moi :p
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Jm O le 13/08 14h30

Moi aussi.
Rien d'alarmant.
Sec & efficace comme physique.
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Messagepar Mandylion le 13/08 16h08

Rien d'alarmant.

Haha tu me rassures :D

On m'a encore demandé pendant les vacances si je faisais de la Cap.
C'est clair qu'on me demande plus souvent si je fais de la cap ou du triathlon, plutôt que de la fonte, ce qui au fond n'est pas pour me déplaire...
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Messagepar Kn P le 13/08 17h13

tu fais de la fonte ?
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Messagepar Fredo B. le 13/08 17h27

tu manges du 4/4? :D
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Messagepar Mandylion le 13/08 18h31

Ce soir c'était

CAP : 1 tour de mon lac....
18'04" pour les 4.4km, PR pulvérisé de 42" :cool: :eek:
la montre m'indique Fcmax : 189 et FCmoy : 178

Grosse perf, j'ai halluciné en voyant le chrono car bien que parti (trop ?) vite, j'ai vraiment souffert la 2e moitié...
Seul micro-regret, ne pas avoir maté le chrono 500m avant la fin, çà m'aurait peut-être permis de passer sous les 18'.. sans doute en crevant à la fin :D


@ Fredo : demain j'ai prévu de me faire un chti gateau au chocolat, y'a longtemps que jme suis pas fait une tite douceur comme çà ; j'ai la crême anglaise (on verra ce que çà vaut) qui attend sagement au frigo, bientot rejointe par une bouteille de cidre...
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Messagepar TourneBoules le 13/08 18h35

Mandy toujours prêt à se faire une petite fête perso, il n'oublie pas les détails en plus.
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/08 20h22

Pas vu les tophs, mais bon :blush:
Sur ton avatar tu lookes sec, sportif quoi.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Mandylion le 13/08 20h27

il n'oublie pas les détails en plus

Ce sont eux qui vont te donner envie de renouveler le truc... :D

Jme suis déjà bien fait plez' ce soir pour fêter le pr ; rien de bien extraordinaire, filet mignon aux fines herbes et huile d'olive et tomates/oignons revnues dans du beurre, avec un filet d'huile d'olive et saupoudrés de parmesan....
Faut que je me réinstaure ces bons ptits moments au moins 2 fois la semaine
:idiot:
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Messagepar Kn P le 13/08 21h07

un homme marqué par la sèche apprécie deux fois plus la bonne cuisine :cool:
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Messagepar Mandylion le 13/08 21h16

Clair ! ;)

Puis pas trop de scrupules pour sauces et fromages gras, çà sera éliminé au cardio...
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Messagepar Jm O le 13/08 21h47

Bien là !!! je doute de ma capacité à te suivre mon petit salop !
Tu pars sans chauffer ?
Quel pdc ?
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Messagepar Mandylion le 13/08 23h08

Haha mon new avatar est autrement mieux quand même...publicité mensongère ou presque...issue d'une série du soir :

...............

Je les laisse jusque demain, et après plus de tofs avant quelques semaines au moins, car çà tourne au narcissisme après....
Toute façon, j'évolue très lentement au fil du bodyfat et de la prise lente de masse maigre...


@Jmo : je suis une crevette là, 74 kg au plus pour 1m86.
Pas de chauffe, mais le départ est de toute façon limitée en vitesse par la descente/montée de la partie barrage du lac. Je préfère ce sens pour un pr, car le finish est plat ainsi.
En tout cas çà me donne envie de me tester sur le plat d'un piste pour un 1500 ou 3000.
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Messagepar Mr.Propre le 13/08 23h13

tu me fais penser a qqn! :idiot:
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Messagepar Mandylion le 13/08 23h16

Sur l'avatar moi aussi :D
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